　スタジオ・プールプログラム週間予定表　月曜日 10:00 30 11:00 担当変更 30 12:00 30 13:00 30 14:00 30 スタジオ 10：15～10：30 おはようＣＯＮＤ火曜日プールスタジオリニューアル 10：15～10：30 おはようＣＯＮＤ 10：45～11：45 10：45～11：30 アクアビクス45 脂肪燃焼60 井上　富子勝部　めぐみ 11：40～12：10 背泳ぎ 12：00～12：45 マットサイエンス45 福岡　エリ子担当：前田担当変更 30 16:00 30 17:00 スタジオプールリニューアル 10：15～10：30 おはようＣＯＮＤリニューアル 10：45～11：45 アクアウォーキング30 BAILA BAILA60 スタッフ TOMIYO 11：25～11：55 バタフライ 12：00～12：30 担当：江田 B-RAMP30 浅川　加恵担当変更太極拳60 12：50～プチトレ藤　智子 14：00～14：30 14：15～15：15 週替りスイム ZUMBA60 ストレッチポール30 河田　貴美子 14：00～14：45 アクアビクス45 井上　富子 14：45～15：45 偶数月はツールピラティス奇数月はラテンエアロ 30 小鹿　美和担当変更 13：40～プチトレ 14：00～15：00 担当：玉村ヨガ(ユダ)60 14：10～14：40 クロール 16：30～17：30 フラダンス60 （有料）早川　志津絵プール日曜日スタジオプール 10：15～10：30 おはようＣＯＮＤリニューアルアクアシェイプ30 前田　泰生 11：30～12：30 11：25～11：55 入門スイムマットサイエンス60 担当：前田福岡　エリ子 12：05～12：45 クロール 10：45～11：45 10：45～11：30 アクアビクス45 太極拳60 浅野　文香藤　智子 12：45～13：30 12：50～13：35 ZUMBA45 プライベート上間　功真有料時間変更時間変更担当：玉村 16：30～17：30 休館日 11：30～12：15 初級エアロ45 山内　幸子 13：00～13：30 13：00～13：45 バラエティー45 毎週変更バトルミックス30 岡部　創太 13：45～14：15 ストレッチポール30 14：00～15：15 14：00～14：45 スペシャルアクアＺＵＭＢＡ45 ヨガ75 上間　功真（有料）油田　倫余土屋　祥平 14：00～14：30 バタフライ 14：30～15：15 担当：前田跳ばないエアロ45 14：40～15：10 チャレンジスイム渡辺　和江担当：前田 14：00～15：00 パワーエアロ60 17：00～18：00 池田　みどり BAILA BAILA60 12:00 30 13:00 30 14:00 毎週変更 15：15～15：45 15:00 ストレッチポール30 スタッフ 30 16:00 30 17:00 30 福岡　エリ子 19：15～20：00 初級エアロ45 福岡　エリ子 21：00～22：00 19:00 19：00～19：45 初級エアロ45 上間　功真　19：15～20：15 ヨガ(ユダ)60 19：45～20：45 20：30～21：00 背泳ぎ担当：玉置パワーエアロ60 21：10～21：40 ロングスイム担当：玉置小倉　明子 20：00～20：30 平泳ぎ担当：夏目・小田切中根　衣莉 20：40～21：10 21：00～21：30 クロールボディシェイパー30 岡部　創太担当：夏目・小田切 21：20～22：05 チャレンジスイム 20：00～20：45 20：00～20：45 リトモス45 アクアビクス45 加藤　陽子 RIE 20：55～プチトレ 21：00～21：45 21：00～21：40 バタフライバレトン45 担当：夏目藤川　祐子 45 20：00～21：00 20：00～20：45 アクアビクス45 ヨガ60 浅野　文香中山　律子 20：55～21：25 21：15～22：00 週替りスイム ZUMBA45 上間　功真担当：小田切油田　倫余 19：30～20：15 プライベート有料 30 下記QRコードにご登録頂きますと携帯メールにて、代行レッスンやイベントのお知らせをお送りします。 20:00 30 21:00 30 22:00 担当：夏目・小田切 30 30 30 松岡　智子ピラティス60 11:00 バラエティー60 15：30～16：15 バレトン45 加藤　あい 15：30～16：30 30 30 マットサイエンス60 20：10～ 30 プチトレ 22:00 新美　郁人 12:25～12:40 18：30～19：30 ZUMBA60 30 アクアウォーキング30 KUMIKO 10:00 18:00 19:00 21:00 10：45～11：15 ヨガ60 佐々野　笑 30 20:00 10：15～11：15 ロコトレ　山内　幸子 18:00 30 プールスタジオ 10：45～11：15 担当：前田 15：15～16：15 初級ラテンエアロ60 鈴木　訓子加藤　あいピラティス60 鈴木　智香子 16：45～17：15 バラエティー30 鈴木　智香子ヨガ(ユダ)60 担当：前田 13：30～14：00 週替り入門土曜日 10：15～11：15 12：05～12：50 プライベート有料早川　志津絵金曜日スタジオフラダンス60 油田　倫余パワーヨガ60 15：30～16：30 スタッフ 12：45～13：45 12：20～プチトレ RIE 14：00～14：30 担当：前田鈴木　智香子 10：30～11：15 10：45～11：30 アクアビクス45 初級エアロ45 浅野　綾舟橋　佳子 11：45～12：15 11：25～11：55 平泳ぎストレッチポール30 ★女性限定★ 12：45～13：45 13：00～14：00 木曜日プール 10：45～11：15 ZUMBA60 15:00 水曜日 2015年4月1日改訂 ■安全管理上、スタジオレッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。 30 ■レッスン開始３０分前より受付を開始します。参加者カードをお受け取りください。尚、プールの泳法レッスンは定員を超えた場合、抽選で決めさせて頂きます。 ■都合により、クラスを変更する場合があります。 ■プチトレはジムエリアまたはスタジオで行います。 ★ グループエクササイズクラスのご案内 ★ 内容 ★ 究極の癒し＆調整プログラム ★ プログラム時間強度難度定員プログラム時間内容強度難度 ★ シェイプアップ＆基礎体力向上プログラム ★ 定員ステップを初めて体験する方へお勧めの、ステップの基本動作を中心とした基礎体力向上を目的としたクラスです。強度は調節可能です。エアロビクスの基本ステップを中心に、歩くことから軽いジョギングまで行います。基礎体力や心肺機能向上を目的とし、年齢や体力に関係なく無理なくご参加頂けるクラスです。ヨ　ガ 60分 ● ● 腹式呼吸と独特のポーズで、カラダの柔軟性を高めたり、身体調整能力の向上を目的としたクラスです。 55名ステップⅠ 30分 ●● ●● パワーヨガ 60分 ● ● 独特のポーズに有酸素運動の要素をプラスしたクラスです。 55名初級エアロ 45分 ●● ●● ピラティス 60分 ● ● 深層部にある腹筋や背筋をじっくり鍛え基礎代謝を高めます。冷え性･腰痛などを軽減できる究極のエクササイズです。 55名脂肪燃焼エアロ 60分 ●●● ●●● 複雑な振り付けや弾む動作を行わず、全身を大きく使って長時間動くことで体脂肪燃焼効果を高めていくクラスです。 50名マットサイエンス 45分 60分 ● ● ピラティスとヨガの要素を取り入れた、身体の芯（コア）を強化し、バランス感覚と柔軟性向上に効果的なプログラムです。 55名跳ばないエアロ 45分 ●●● ●●●● エネルギッシュに動きたい方、走ることが苦手な方、エアロビクスに充分慣れてきた方へお勧めのクラスです。 50名太極拳 60分 ● ● 自らの力により心を安定させる事ができ、姿勢(調身)満足感(調心)気力(調足)を養うことができるクラスです。 55名中級エアロ 45分 ●●●● ●●●● ける方へのお勧めの本格的なエアロビクスをお楽しみいただけ初級エアロに慣れてきた方や、基本動作の名前をご理解いただるクラスです。様々なステップ（ラテン、アラビアン、エアロビクスなど）を曲に合わせて踊り分けます。リズムに合わせて体を動かす楽しさを味わえます。 50名エアロビクスの動きにラテンのスパイス（腰の回旋動作）を効かせ、踊ることを楽しむクラスです。 50名ラテン系の音楽とダンスを融合させることにより創作された、脂肪燃焼を目的としたダンスフィットネスエクササイズです。 50名ラテン系の情熱的なオリジナル音源に合わせて様々なダンスを 60分 ●●～ ●●～アレンジして行なうクラスです。 50名 ●～ ●～「バレエ」の要素と「ヨガ」の要素と「フィットネス」の要素を組み合わせたプログラム。体幹に効かせていきます。 50名パワーエアロ 60分 ●●●●● フラダンス 60分 ● ● 年齢体力に関係なく、ゆったりとした音楽でハワイアンダンスを楽しむクラスです。 50名リトモス 45分 ●～●●● ●～●●● ラテンエアロ 30分 60分 ZUMBA 45分 60分 30分 ●●～ ●●～音楽に合わせて、キックボクシングやその他格闘技系の動きを楽しむクラスです。ストレス解消・シェイプアップに最適なクラスです。 50名踏台運動にダンベル体操をミックスさせた、基礎体力向上やシェイプアップにも効果的なクラスです。 35名 ●● ●●●● ●● ●～●●●● ●～●●●● ボディコン 45分 ●● ボディシェイパー 30分 ●～ ● 音楽に合わせて、楽しくバーベル運動をしていただく、全身引き締めを目的としたクラスです。 20名 B-RAMP 30分 ● ● 【女性限定プログラム】Ｂeautiful・Behind・Body（後ろ姿美人）をテーマに、体の背面部（背中・腰・お尻・太もも・ふくらはぎ）をシェイプアップします。美しいボディーラインを手に入れましょう。 33名アクアウォーキング 30分 ● ● ストレッチポール 30分円柱の道具を使い、普段伸ばしにくい筋肉を伸ばします。 25名アクアシェイプ 30分 ●～ ●～アクアビクス 45分 ●● 水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、音楽に合わせながら水 ●●～中で行なうエアロビクスクラスです。　水中は膝や腰に負担が少ないので、安心して有酸素運動ができます。アクアZUMBA 45分 ●● ●●～ ● ★ セルフコンディショニングを中心としたショートプログラム ★ おはようｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ 15分朝目覚めていない体をゆっくり伸ばしていきましょう。身体の調子を整えるコレクティブエクササイズを取り入れたプログラムです。なしロコトレ 15分筋力、持久力、運動速度、バランス能力などの低下を防ぐ為の運動です。ロコモティブシンドロームを予防します。なし BAILA　BAILA 50名 50名 45分バトルミックス 50名中級エアロよりも運動量を増やしエネルギッシュに動きたい方などエアロビクスに充分に慣れてきた方へお勧めのクラスです。バレトン ★ アクトスが誇るオリジナルプログラム ★ 35名 ★ 年中快適な室内プールでアクアエクササイズ ★ 週替り入門スイム 1週目週替りスイムクロールシェイプアップ効果の高い水中ウォーキングです。水の力を利用して、無理なく運動できます。なし水の抵抗を利用したシェイプアップクラスです。なし水中で行うダンスプログラム。！ラテン中心の音楽に合わせて楽しく身体を動かすダンスフィットネスエクササイズのクラスです。 ★ 泳法レッスンプログラム ★ 2週目 3週目 4週目背泳ぎ平泳ぎなしなし 5週目バタフライスタート・ターン 12名