アクトス滝ノ水スタジオ・プールプログラム週間予定表　２０１５年1月１日改訂月曜日スタジオプール１１：１５～１２：００ BAILA BAILA４５杉村　美奈子プールレディーススクール初級エアロ４５浜田　由実子＜有料＞中級エアロ４５杉村　美奈子１１：００～１２：００１１：０５～１１：５０ ENJOY☆RAMP４５１１：３０～１２：１５間島　政俊アクアビクス４５牧　由美１２：００～１２：４５リトモス４５浜田　由実子女性限定１３：０５～１３：３５１３：００～１３：４５アクアビクス４５浅野　綾１３：４５～１４：３０バレトン４５木俣　幸子１４：４０～１５：２５１４：１５～１４：４５アクアウォーキング３０星川　知彦初級エアロ４５木俣　幸子パワーエアロ６０浜田　由実子１５：１５～２０：１５ジュニアスクール＜有料＞ヨガ６０井上　靖子＜有料＞Ｂ－ＲＡＭＰ３０杉村　美奈子１５：１５～１８：５５１５：４５～１６：４５太極拳６０池田　好光ジュニアスクール＜有料＞土曜日スタジオ＜有料＞１０：００～１０：４５１０：１５～１０：４５アクアウォーキング３０吉村　裕哉１１：００～１１：４５１１：００～１１：４５中級エアロ４５小林　さおり１１：３０～１２：００アクアウォーキング３０アクアビクス４５北原　正生竹内　功１２：００～１３：００プール中級エアロ４５小倉　明子パワーエアロ６０小倉　明子アクアビクス４５間島　政俊１４：００～１５：１０マスターズスクール１４：４５～１５：４５フラダンス６０早川　志津絵１６：１５～１８：３０＜有料＞１５：１５～１８：５５ジュニアスクール＜有料＞休館日１３：１５～１４：００１４：００～１５：１０１４：１５～１５：１５マットピラティス６０三井　貴代ステップⅠ４５松永　美鈴ジュニアスクール＜有料＞１０：５５～１１：５５パワーエアロ６０松永　美鈴１１：２０～１１：５０アクアダンベル30 星川　知彦マスターズスクール Dance　With　Me ６０１４：００～１９：３０藤川　佳奈ジュニアスクール＜有料＞＜有料＞１５：１５～２０：１５中級エアロ４５山本　真子２０：３０～２１：１５２０：３０～２１：１５初級エアロ４５山本　真子２１：２５～２１：５５アクアビクス４５大岡　万純２０：０５～２０：５０６０篠田　良子尾崎　文紀２１：００～２２：００ヨガ６０長友　理恵バトルミックス30 尾崎　文紀 ■安全管理上、レッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。 ■都合により、クラスを変更する場合があります。 BAILA　BAILA４５１４：００～１５：００ヨガ６０ KUMIKO １５：１５～１６：００＜有料＞１７：００～１８：００キッズダンススクールレッスン代行などの配信システムはこちらから!! ↓↓ ＜有料＞初級エアロ４５後藤　貴子２０：３０～２１：３０２０：３０～２１：００アクアダンベル３０リトモス竹内　功アクアビクス４５北原　正生初級エアロ45 柴田　珠希ジュニアスクール１９：００～２０：００ＺＵＭＢＡ４５中根　衣莉脂肪燃焼エアロ６０渡辺　和江１３：１５～１４：００１５：２５～１６：２５リトモス６０浜田　由実子１０：３０～１１：３０１３：２０～１４：２０ ZUMBA　４５中根　衣莉１９：１５～２０：００１９：３０～２０：１５プールマットピラティス６０三井　貴代＜有料＞１９：３０～２０：１５日曜日スタジオ１２：０５～１３：０５ヨガ６０今川　京子キッズ空手スクール１７：００～１８：００キッズダンススクールステップⅠ４５小林　さおり１２：１５～１３：００マスターズスクール女性限定１５：０５～１５：３５プール１０：００～１０：４５＜有料＞１３：１５～１４：１５１３：１５～１４：００１４：００～１５：１０初級エアロ４５杉村　美奈子金曜日スタジオレディーススクール１３：００～１４：００１４：１０～１４：５５木曜日プール１０：００～１０：４５１０：００～１１：１０１０：５０～１２：００１２：１０～１２：５５Ｂ－ＲＡＭＰ３０杉村　美奈子水曜日スタジオ９：４０～１０：５０９：５０～１０：５０健康体操 60 阿隅　貴美子１０：００～１１：００ヨガ６０岡田　準郎火曜日スタジオ２０：００～２１：１０マスターズスクール＜有料＞２０：１０～２1：１０パワーエアロ２０：３０～２１：１５６０アクアビクス４５後藤　貴子岩瀬　裕子女性限定パワーエアロ６０浜田　由実子２０：００～２１：１０２０：１５～２１：００リトモス４５浜田　由実子マスターズスクール＜有料＞２１：２０～２１：５０２１：１５～２２：００Ｂ－ＲＡＭＰ３０吉田　梓ヨガ　４５浜田　由実子 ■レッスン開始３０分前より参加カードをお配り致します。尚、３０分前に参加者カードがなくなる場合もございますので、ご了承下さい。 ■ナイト会員様：２０時以降のレッスンについては、２０時前であっても参加カードをお取り頂くことが出来ます。施設のご利用（ロッカーを含む）は２０時以降通常通りのご利用でお願い致します。 ★ グループエクササイズクラスのご案内 ★ 内容 ★ 究極の癒し＆調整プログラム ★ プログラム時間強度難度定員プログラム時間内容強度難度 ★ シェイプアップ＆基礎体力向上プログラム ★ 定員ヨ　ガ 60分 ● ● ゆったりとした呼吸と独特のポーズをとる事で体の歪みを改善し、心身共にリラックスできるクラスです。体が硬いと思っていらっしゃる方でも安心してご参加頂けます。 40名初級エアロ 45分 ●● ●● エアロビクスの基本ステップを中心に、歩くことから軽いジョギングまで行います。基礎体力や心肺機能向上を目的とし、年齢や体力に関係なく無理なくご参加頂けるクラスです。 40名マットピラティス 60分 ● ● 鼻から吸って、口から吐いてピラティスの呼吸法を行いながら体をコントロールして動かすことで、体の深層部の筋肉を強くします。姿勢改善・シェイプアップに効果のあるクラスです。 35名脂肪燃焼エアロ 60分 ●●● ●●● 複雑な振り付けや弾む動作を行わず、全身を大きく使って長時間動くことで体脂肪燃焼効果を高めていくクラスです。 40名太極拳 60分 ● ● 自らの力により心を安定させる事ができ、姿勢(調身)満足感(調心)気力(調足)を養うことができるクラスです。 40名中級エアロ 45分 ●●●● ●●●● る方へのお勧めの本格的なエアロビクスをお楽しみいただけるク初級エアロに慣れてきた方や、基本動作の名前をご理解いただけラスです。健康体操 60分 ● ● 青竹踏みやセルフマッサージを行いながら身体の調子を整えていくどなたでもご参加いただけるクラスです。 40名パワーエアロ 60分 ●●●●● バレトン 45分 ●～ ●～「バレエ」の要素と「ヨガ」の要素と「フィットネス」の要素を組み合わせたプログラム。体幹に効かせていきます。 40名ステップⅠ 45分 ●●～●●● ●●～●●● フラダンス 60分 ● ● 年齢体力に関係なく、ゆったりとした音楽でハワイアンダンスを楽しむクラスです。 40名リトモス 45分 60分 ZUMBA 45分 DanceWithMe 60分 ★ アクトスが誇るオリジナルプログラム ★ ENJOY★ RAMP！バトルミックス B-RAMP 45分 30分 30分 ●●～ ●●～ ● ●● エアロビクスの動作とランプ台を使用した動きを組み合わせて行うエクササイズ。後半は筋力トレーニングを行い、有酸素運動と筋力トレーニングを合わせたシェイプアップクラスです。 30名 ●●～音楽に合わせて、キックボクシングやその他格闘技系の動きを楽しむクラスです。ストレス解消・シェイプアップに最適なクラスです。 40名【女性限定プログラム】Ｂeautiful・Behind・Body（後ろ姿美人）をテーマに、体の背面部（背中・腰・お尻・太もも・ふくらはぎ）をシェイプアップします。美しいボディーラインを手に入れましょう。 30名 ● （ダンスウイズミー）（バイラバイラ） ★ 年中快適な室内プールでアクアエクササイズ ★ アクア 30分 ● ● シェイプアップ効果の高い水中ウォーキングです。水の力を利用して、無理なく運動できます。なしアクアダンベル 30分 ●● ● ダンベルエクササイズの水中版！水の抵抗を利用してシェイプアップ。なしアクアビクス 45分 ●● ウォーキング水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、音楽に合わせながら水中で行なう ●●～エアロビクスクラスです。　水中は膝や腰に負担が少ないので、安心して有酸素運動ができます。 BAILA　BAILA なし 45分 ●●●● 中級エアロよりも運動量を増やしエネルギッシュに動きたい方などエアロビクスに充分に慣れてきた方へお勧めのクラスです。ステップの基本動作を中心としたクラスです。ステップ台への昇降運動で効率的なシェイプアップが期待できます。45分クラスではさらなる基礎体力向上を目指します。様々なステップ（ラテン、アラビアン、エアロビクスなど）を曲に合わ ●～●●● ●～●●● せて踊り分けます。リズムに合わせて体を動かす楽しさを味わえます。エアロビクスの動きにラテンのスパイス（腰の回旋運動）を効か ●～●●●● ●～●●●● せ、踊る事を楽しむクラスです。ラテンの動きを楽しみたい方にオススメです♪ 様々なジャンルの音楽（HIPHOP　ディスコ　カントリーなど）を楽し ●●～ ●●～く踊ることにより、脂肪を燃焼させていきます。ダンス初心者大歓迎！ ●●～ ●●～ラテン系の情熱的なオリジナル音源に合わせて様々なダンスをアレンジして行なうクラスです。 40名 40名 30名 40名 40名 40名 40名