アコム健康保険組合健康相談室疲れがたまると甘い物を食べたり飲んだりと、ついつい手が出てしまいがちですが、甘いものには思った以上に砂糖が含まれています。砂糖は、ご飯・パン・イモ類などと同様に『糖質』に分類されます。糖質は、脳を活発に働かせ、私達が活動するエネルギー源となっています。しかし、過剰に摂りすぎると脂肪となって蓄積され、肥満や糖尿病などの生活習慣病を引き起こします。 ☆★☆１日の砂糖摂取量の目安☆★☆ 世界保健機構（WHO）は、2015年糖類の摂取量に関するガイドラインを発表しました。それによると砂糖を総エネルギー摂取量の5％以下に抑えるべきだと勧めています。平均的な成人の場合、砂糖約25g（スティックシュガー8本分程度）に相当します。 ☆★☆スティックシュガーに置き換えると・・・☆★☆ コカ・コーラ（500ml）約57g リアルゴールド（190ml）約27g いろはすレモン炭酸水（500mｌ）約24g 贅沢カフェオレ（280ml）約24g 午後紅茶ストレート（500ml）炭水化物＝糖質＋食物繊維基本的にドリンクの食物繊維は微量なので「炭水化物≒糖質」と考え、おおよその砂糖使用量がチェックできます。約18g 熟練ブレンドコーヒー（270ml）コカ・コーラZERO （500ml）清涼飲料水の砂糖量の計算方法約21g 午後紅茶ミルクティー（280ml）普段、何気なく口にしている飲料水にどの程度、砂糖が含まれているか気にしたことはありますか？手軽さ、美味しさから日常的に飲んでいませんか？実は、見えない砂糖がたくさん含まれており、知らない間に、とてつもない砂糖を摂っています。カロリーにすると、砂糖1g＝4kcalです。水分補給には、普段からお茶や水を飲むようにしましょう。まずは、いつも飲んでいるドリンクの成分表示をチェックしてみて下さい！！右のラベルで考えてみると、ペットボトル 500mlあたり45gの砂糖が入っていることになります。約12ｇ：砂糖3g 0g ＊東京健康相談室算出２０１６年３月現在エネルギーとして消費されなかったものは中性脂肪として蓄積されます。さらに、運動不足が重なると肥満や生活習慣病の原因になります。清涼飲料水に多く使われる「異性化糖」は、分子が小さく、すぐに吸収され血糖値を激しく変動させます。インスリンの効きを悪くし糖尿病を引き起こします。 47kcal 0.9g 0.8g 9.0g 296mg 栄養表示基準ルール表示 kcal 糖類無、ゼロ、ノン、レス、フリー 5kcal未満 0.5g未満低、控えめ、少、ライト、ダイエット、オフ 20kcal以下 2.5g以下（100mlあたり） ☆★☆砂糖の摂り過ぎによる健康被害☆★☆ 生活習慣病栄養成分表示100mlあたりエネルギーたんぱく質脂質炭水化物ナトリウムビタミン・ミネラル不足砂糖を体内で分解・吸収する際にビタミン、カルシウムが必要です。砂糖を大量に摂取するとビタミンB群・カルシウムが不足状態となり様々な症状が現れます。うつ状態、集中力低下、イライラする、疲労感、口内炎、冷え性、便秘、骨粗しょう症など全身の老化（糖化）砂糖を過剰に摂取すると余分な糖が身体の中でタンパク質と結びつき老化物質を作り出し、全身の老化を加速させます。肌の弾力低下、くすみ・しわの増加、動脈硬化の進行など虫歯砂糖と細菌が混ざり合い酸が作られ、虫歯になる理想的な環境を提供してしまいます。引用・参考厚生労働省、日本ＷＨＯ協会、日本肥満症予防協会イラスト：いらすとや