の趣味としては、田舎の鉄道駅や郵便局めぐり、地方銀行の口座を作りまくる等があげられるかもしれない。道ばたの自販機に怪しげな極限長距離！地方限定のジュースが売っていることもある。自転車のワザ出発前にやっておくこととしては、荷造りの他、出先でメールを読むために、メールを携帯電話や gmail や yahoo などの WEB メール暗黒通信団システムに転送しておくこと、および爪を切っておくことである。 3 荷物 ● 1 はじめに ● 荷造りにあたっての注意点は、とにかく軽くすることだ。ママチャリ本稿は、自転車によって長距離旅行をするための準備マニュアルであの場合は前篭があるが、ロードサイクルの場合は横にさげるか背負うる。長距離というのは、例えば東京から大阪、仙台、新潟など、通常ことになる。負担が想像以上に増すので重い荷物はなるべく背負わは新幹線か飛行機か長距離バスを利用する程度の距離を意味する。たないのがよい。それ以前に重い荷物は持たないことが賢い。旅行のだし自転車においては、執筆者個人の嗜好が強く反映されるため、こエキスパートは荷物が軽いものだ。標準的な持ち物は、本稿末尾にまこに書かれていることが絶対的というわけではない。それでも、何かとめる。しらの参考にはなると考え、公刊するものである。なお本稿はコピー保険証のコピーと事故対策の保険証書は必須である。余裕があれ実費のみで頒布され、PDF 版がインターネット上で無償公開される。ば道路交通法の条文を印刷しておくことを勧める。地方警察では、自転車は歩道を走るもの、といった誤解が残っている場合がある。また、安宿やホームセンターの位置も分かれば調べておく方がよい。こ 2 地図と季節 ● うした情報は印刷してもよいが、どこかのホームページにアップしてまず、何をするにも地図は必須だ。昭文社のツーリングマップルがおき、携帯電話で参照するとスマートだ。よい。24 時間のスーパー銭湯が載っているからだ。ただし高低差がまた、実際にこぎ始めてみると、計画段階の想定とは異なって、結把握しにくい欠点がある。距離が比較的短かったり市販品がいやな構「実は使えない」ものが出てくる。使わなくなった地図、記録、土らば mapion か googlemap を必要な部分だけプリントしていけばよ産物の類は、荷物を軽くする点からも、雨に濡らさない点からも、エい。拡大率は 10 万∼15 万くらいでよい。ツーリングマップルを使っクスパックかメール便でどんどん家に送った方がよい。メール便用のていても、のぼりの山道だけは 1/20000 くらいの拡大があるとよい。封筒はコンビニでも買えるが、持っていってもよい。逆に、目的地付県別マップルも使えた。地図の効用は、単に現在位置を知るだけでな近の郵便局に必要なものを事前に「局留め」で送りつけておくといっく、あとどのくらい漕げば目的地に着くかを知ることで、勇気と希望たことも可能である。1 週間くらいなら保存してくれる。受け取りにを得ることにある。現実問題として、この効用は侮れない。は身分証が必要だ。季節として真夏や真冬は避けるべきだ。トライアスロンやツールドフランスの練習をしようというのでなければ、春休みか五月の連休か秋がよい。筆者は春雨と秋雨が嫌いなので五月に乗ることにして 4 衣類と雨対策 ● いる。行程を計算するには、一日 100km を目安にするとよい。実際傘やレインコートの類は無意味であり、むしろ危険である。持ってい問題として 30 歳までの男性がママチャリをこぐ場合、一日 80km まくべきではない。その代わり、荷物は最初から雨を想定して設計すべでなら準備無しでも行けるだろう。120km を超える場合、事前に鍛きである。えておく必要がある。一日 200km を超えるような計画は立てるべきまず、雨の日に漕ぐためには、リュックごとビニール袋に入れてではない。個人的にはだいたい 170km くらいがまともな人の体力限縛ってしまう。カルシウムの入ってない（＝強度のある）半透明のゴ界かと思われる。200km 以上は 2∼3 日なら漕ぐことは可能だが、毎ミ袋がよい。こうしたビニールは他にも、汚れた衣類を入れたりする日連続して漕ぐことは難しい。のに便利なので数枚は持っていくのがよい。しかしこの防水法はしばちなみに自動車と違い、自転車は日が暮れると急速にスピードが落しば不完全であるため、ノート、カメラ、地図、携帯電話など、特にちるので、日が暮れるまでに目的地に着くように計画すべきだ。夜は濡れてはまずいものは、コンビニでもらったレジ袋で個別包装する。視界不良で危険であるばかりでなく、体力の消耗が昼より格段に大 100 円均一に売っている A4 サイズのクリアケースは雨でも参照するきい。夜に走れないということは、事実上、どれだけ早起きできるか書類（地図など）を入れるのに便利である。で、その日の走行可能距離が決まってしまう。効果的に乗るには、多服に関しては、季節にかかわらず必ず長袖長ズボンにすること。暑少高くても熟睡できる環境が必須である。い場合もあるが、倒れたときの怪我対策と、日焼け防止である。ま観光地の類は、趣味によりけりだと思うので、時間と体力の兼ね合た、半袖では大量の汗が手からハンドルに落ちるので、滑って危険ないで面白そうなものをチョイスすればよい。なかなかできない道中場合がある。理想は綿製の長袖とジーパン。綿はすぐに臭くなるが、 1 汗疹にはなりにくい。どうしても暑い場合、シャツはスポーツ用の速くらいだ。ネットカフェ、ファミレス、居酒屋で寝るのは不可能なの乾性のものがよい。夏期のユニクロに売っている。これは水洗いしで、最初から宿の選択肢に入れてはいけない。野宿が可能な人は野宿て絞って１時間放っておくだけで乾くので、洗濯の必要がなく、またでもかまわないが、幹線道路からはずれると危険であり、幹線道路付公共浴室に手ぬぐい代わりとして持っていってもバレにくいという近はうるさいので、経験的にはあまり深い睡眠はとれない。また、野利点がある。洗濯をする場合、洗剤はコンビニで個別包装を買うか、宿に必要な寝袋や防寒具の類は荷物を重くするので得策ではない。コインランドリーを館内に設置しているホテル等の自販機で買うこカプセルホテルは、「安宿」と「カプセル」あたりで検索すると、一とができる。自販機がなくてもカウンタで売ってくれることもある。覧にまとめたサイトが出てくるが、事実上大都市にしか存在しないので、経路上の一覧をプリントして持って行くのがよい。スーパー銭湯は前述のツーリングマップルに載っているので、適宜近場を探す。ど 5 水と食事 ● ちらもない場合は、ビジネスホテルに泊まる。田舎を走る場合、都市基本は、水と炭水化物と塩分を十分とることに尽きる。自転車を漕い部の常識では考えられないほど「宿がない」ことを覚悟すべきだ。なでいて疲れたと思った場合、塩をほんの少しだけなめると 30 分ほどお、日本の田舎は過疎化が進んでいるので、混雑期をのぞけば宿の予で元気になることがある。ただし塩をなめると喉が渇くので水も飲ま約は必要ない。といっても、お盆と年末年始は気候が厳しく自転車をなくてはいけない。同様に重要なのはビタミン剤だ。特にビタミン漕ぐべきではないので、混雑期とはすなわちゴールデンウィークだろ C はエネルギー代謝に必要な物質であり、たとえ十分に水と炭水化物う。どうしても宿がない場合、徹夜で漕ぐというのも一つの選択肢でを摂っていても、これが不足すれば代謝ができず、急速にバテる。はある。そういう状況に陥ったときのために、普段から水分や栄養分長距離の自転車は、多かれ少なかれ筋肉が壊れる。これは血中は十分摂っておくべきだ。 GOT の値を上昇させる。GOT は腎臓に負荷を掛けるので、過剰になお、健康センターには櫛や歯磨きやカミソリがあるので、いくつ無理をすると急性腎不全で倒れる。やばいな、と思ったらすぐに水をか貰っておけば、それらを家から持っていく必要はない。その代わ飲んで休む勇気が必要だ。水は大腸の吸収限界が一日 5L といわれてり、手ぬぐいの類は持っていった方がよい。旅の基本は使い捨てだ。いるが、実際には 10L くらいいける。といっても、水は一気に飲まず、赤信号ごとに一口程度含ませる程度がよい。一気に飲む水は汗になりやすいからだ。コンビニで 2L のペットボトルを買い込み、常備 7 パンクなど ● しておくと安心できる。田舎ではトイレの手洗いの水でも、十分に飲パンクを恐れてはならない。水なしでもパンクを自力修理できるだめるので、補充は道の駅などでも十分可能だ。けの技能が必要だ。その上で、100 円ショップのパンク修理キッドを食事は好きなものを食べればよいが、自転車旅行で痩せようという買い込んでいく。携帯の空気入れも忘れずに。ちなみに、走行距離ことを考えてはならない。食べ物なしに走ることはできないからだ。 4800km にてパンク 6 回、ブレーキ破損 2 回という統計があるので、筆者は値段対効率や時間も考えて、昼にはランチタイムの焼き肉食べ予定走行距離に応じて覚悟を決める必要がある。3000km 以上を漕放題かラーメンを主に食べることにしている。焼き肉食べ放題は圧倒ぐ場合は、タイヤ自体が摩耗するので、途中で交換が必要になる。出的にコスト効率がよいし、ラーメンは塩分が摂取できて時間がかから発前に交換しておくことはもちろん、予備のチューブがあるとよい。ない。牛丼でもよい。コンビニで最も効率がよいのは食パンである。パンク以外のトラブルについては、ガソリンスタンドで対応できる目的地到着が深夜になってしまった場合、ネットカフェでジュースや場合が多い。ただし、スタンドの作業員は、作業をしてくれず、ただアイスクリームを集中的に摂取するというのも選択肢である。単に道具を貸してもらえるだけの場合もあるので、自分の自転車のネ夜はイオンやジャスコやヨーカドーなどの半額セールで主婦団と争ジがどの規格で構成されているのかくらいは知っておく必要がある。奪戦をすると安上がりで効果的だ。昼に炭水化物を中心にする分、夜中国製以外の外国製自転車は特に注意が必要だ。空気もガソリンスタは肉や野菜などのおかずを中心に構成する。睡眠中に壊れた筋肉をンドで入れてもらえる。それでもダメな場合に備えて、全国の DIY 再生する際に、タンパク質が必須だからだ。なお、これらの食品売りショップを先に一覧にしておくこともよいかもしれない。場では、使い捨ての箸やフォーク、醤油のパックなどをもらうことができる。調味料、食器はそれで事足りる。余剰フォークがあれば、道 8 標準的持ち物一覧 ● ばたで農家の人から（激安の）野菜を買ったりしても、対応できる。 • お金とキャッシュカード（ゆうちょ銀行か新生銀行が望ま 6宿 ● しい）宿には三種類がある。ビジネスホテルとカプセルホテルと仮眠室付 • アイマスク（スーパー銭湯で寝る場合用）きのスーパー銭湯だ。ユースホステルはビジネスホテルと同じクラ • 針金（簡易衣紋かけや自転車の応急修理用）スだが、ホテルにより差が激しいようだ。値段はビジネスホテルが • クリアケース（書類の雨対策） 4000 円くらい、カプセルが 3000 円くらい、スーパー銭湯が 2000 円 • カメラと充電器（ケータイのカメラでは不十分なこともある） 2 • ビニール袋（小） • 水と非常食（チョコレートなど） • ビニール袋（大） • 衣類 • サングラスまたは目薬 • 保健証コピー・自転車保険証・道路交通法条文 • 南京錠（銭湯やカプセルホテルで使える） • 名刺 • メモ紙 • 日焼け止めクリーム • 携帯電話＋充電器 • 抗生剤・ビタミン剤 • 耳栓極限長距離！自転車のワザ • パンク修理キッドと替えのチューブ 2008 年 8 月 17 日コピー版発行 2009 年 7 月 31 日 PDF 版公開 • 手拭い著者シンキロウ（しんきろう）発行者星野香奈（ほしのかな）発行所同人集合暗黒通信団（http://www.mikaka.org/~kana/）〒277-8691 千葉県柏局私書箱 54 号 D 係頒価 0 円 / ISBN978-4-87310-***-* C**** • 住所録 • 身分証明証 • ボールペン ∑ ∞ ·`· • 洗濯洗剤（現地調達可） • 地図乱丁・落丁・ミスは指摘してくれればホームページで修正を書き込みます。本稿はコピー自由ですが、必ず暗黒通信団の著作であることを明記してください。 c ⃝Copyright 2008 暗黒通信団 3 Printed in Japan