筋トレラボ購入 無料レポート ダイエットに最適な筋トレの方法 「筋トレラボ」 代表：カワムラ http://kintore.jp/ Copyright (C) 「筋トレラボ」 All Rights Reserved. http://kintore.jp/ -1- はじめに 筋トレラボ代表のカワムラです。この度は筋トレラボをご覧くださり、ありが とうございます。 ダイエットに、筋トレはとても有効と言われています。 食事制限だけだと体の組織が劣化し、体に悪いダイエットになってしまいます が、筋トレをしっかりすることで筋肉が劣化せず、骨もしっかりして、健康な ダイエットができます。 でも、ダイエットに適した筋トレはどうしたら良いの？と言う疑問があります。 当レポートは、そんな疑問に答えるためのレポートです。 それでは次のページから、ダイエットに最適な筋トレの方法を紹介します。 ポイントは、「大きな筋肉」と、「回数」の２つです。(＾＾) Copyright (C) 「筋トレラボ」 All Rights Reserved. http://kintore.jp/ -2- 1 大きな筋肉 筋肉を付けると、脂肪燃焼を促進してくれます。ではどこの筋肉をつけるのが 一番良いか？ 人の筋肉には、ビッグスリーと言われるものがあります。大腿筋、背筋、大胸 筋です。これらは、人の筋肉の中で、最も大きな 3 つの筋肉です。この筋肉を 鍛えることにより、筋肉を効率良く作ることができ、脂肪燃焼を最も効率良く 行うことができます。 大腿筋 人の体の筋肉で一番大きな筋肉が、この大腿筋です。 大腿筋を鍛えるには、スクワットです。 http://kintore.jp/2006/06/squat.html (バーベル) http://tube.tkstation.jp/2006/06/post_17.html (チューブ) 背筋 背筋も、とても大きな筋肉です。 背筋を鍛えるには、デッドリフトです。 http://kintore.jp/2006/06/dead_lift.html (バーベル) http://tube.tkstation.jp/2006/06/post_32.html (チューブ) 大胸筋 大胸筋も、とても大きな筋肉です。 大胸筋を鍛えるには、ベンチプレスです。 http://kintore.jp/2006/06/bench_press.html (バーベル) http://tube.tkstation.jp/2006/06/post_40.html (チューブ) また、これらの大きい筋肉を鍛えることにより、筋肉がついて基礎代謝もアッ プし、太りにくい体になります。 、これがダイエットに最適な筋トレです。 「大きな筋肉を筋トレする」 Copyright (C) 「筋トレラボ」 All Rights Reserved. http://kintore.jp/ -3- 2 回数 ここでは、１つだけ前提知識が必要です。それは「RM」です。RM はトレー ニング用語の１つで、負荷の強度を意味します。例えば 10RM と言うと、10 回 まで持ち上げられる、11 回目は無理、と言う負荷・重さを意味します。1RM な ら 1 回しか上げられない、2 回目は無理、と言うことです。 10RM で 10 回 3 セットなどと言う言い方をします。これは、10RM の重さを 10 回行い、それをインターバルを挟んで 3 セット行うことを言います。 また、例えばスクワット MAX 120kg と言うような言い方をします。この MAX は 1RM と同じです。 ダイエットに最適な筋トレは、負荷 20RM で 20 回 3 セット行うことです。 20RM と言うとあなたにとってやや軽すぎる負荷かも知れませんが、この軽い負 荷で繰り返し行うことが、脂肪燃焼へとつながります。 また、やや軽すぎるので、筋肉の肥大の影響が少なく、筋肉モリモリになって しまうと言うこともありません。 3 ダイエットに最適な筋トレまとめ 分かりやすくシンプルにまとめます。ダイエットに最適な筋トレとは、 「大きな筋肉で、負荷 20RM で 20 回 3 セットの筋トレ」 です。 Copyright (C) 「筋トレラボ」 All Rights Reserved. http://kintore.jp/ -4- あとがき 本レポートでは、ダイエットに最適な筋トレの方法を紹介しました。 ビッグスリー以外にもいろいろ筋トレの方法がありますので、下記を参考にし て下さい。 「筋トレラボ」 http://kintore.jp/ 感想・質問など、連絡先はこちら↓ 「筋トレラボ」 代表 Email URL ：カワムラ ：[email protected] ：http://kintore.jp/ メルマガ：http://kintore.jp/mm/ 当レポートの全文又は内容の一部を無断転載することを禁じます。 Copyright (C) 「筋トレラボ」 All Rights Reserved. http://kintore.jp/ -5-
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