からだスッキリ爽快！ 運動前後の筋肉の緩和・心と身体のストレッチ おはようストレッチ つぼコロストレッチ 腰楽々ストレッチ アロマリフレッシュ 強度：★ 強度：★ 強度：★ 強度：★ 大きな筋肉・腱・関節を無 理なくゆっくり伸ばし・ほ ぐすことで関節の可動域を 広げ身体を目覚めさせる ストレッチ ラクロスのボールを使用し て肩・腰・足・お尻などの コリをほぐしたり ストレッチを行います 腰・股関節の周囲を 伸ばしほぐすことで 腰周りの不調を改善する プログラムです。 アロマの香をたきながら ゆっくり、ゆったりとした ストレッチ 腰痛・不調改善 心・身体・脳に安らぎ効果 リラックス・クールダウン 不調改善・リラックス 筋緊張の緩和・ケガ予防 運動効果促進・柔軟性向上 身体をほぐす・リラックス ウェーブストレッチ ヨガストレッチ 姿勢すっきり棒 強度：★ 強度：★ 強度：★ ウェーブリングを使用し、 深層部まで働きかけ筋・関 節を伸ばす・ほぐすを行う プログラムです。 ヨガの動きを取り入れ自分 の体と向き合いながら、心 静かにストレッチを 行います。 ストレッチポールを使用 し、脊柱を意識しながら各 関節・筋を動かし身体を整 えていくプログラムです。 筋緊張の緩和・ケガ予防 リラックス・ストレス解消 姿勢改善 運動効果促進・柔軟性向上 柔軟性向上 リラックス・不調改善 ゆっくりとした呼吸で心・カラダの調整！ リラックスしたい方・姿勢を正しくしたい方 太極拳（初心者） 姿勢バランス＆ /太極拳 太極拳 強度：★★ 強度：★ /強度：★★ 強度：★★ ヨガの呼吸法や初めての方 でも出来るやさしいポーズ を行います。ヨガならでは の呼吸により身体を 癒します。 全身を柔軟に動かすほぐし 体操を行います。腰痛体操 や各関節の手入れ・足腰強 化のトレーニングにも なります。 ゆっくりとした呼吸と 動作で無理なく体のバラン スを整え、自然治癒力を 高めて心身共に リラックスします。 太極拳の呼吸と動作による 効果を利用し姿勢バランス を整える運動を行います。 心・身体の調整 心・身体の調整 下肢筋肉強化 下肢筋肉増強 姿勢改善・リラックス 運動機能向上・筋力ＵＰ リラックス・心肺機能向上 心肺機能の向上 すこやかヨガ 気功 リラックス太極拳 強度：★★ 強度：★★ 強度：★ 深い呼吸とポーズをとるこ とで身体を観察し、自ら歪 みの改善を行い身体を整え ていきます。 呼吸法やゆっくりとした 動きで気・血の流れを 良くし、心身の不調を 改善します。 リラックス効果の期待でき る太極拳の呼吸と動作を行 い疲れた体・ストレスの溜 まった心を癒します。 はじめてヨガ ヨガ 強度：★★ 心・身体の調整 姿勢改善・リラックス 心・身体の調整 下肢筋肉強化 リラックス・心肺機能向上 正しい姿勢・動きやすいカラダづくり 身体全体の歪みを治したい方 腰痛改善 腰痛体操 からだリセット ピラティス コリすっきり体操 強度：★ 強度：★ 強度：★★ 強度：★～★★ 自分のペースで腰・股関節 周りの筋肉のコリを和らげ たり強化します。 どなたでもできる簡単な動 きを中心に身体のバランス を取り戻すエクササイズ 呼吸を用いて背骨との連動 を図り、使いづらい深層の 筋を育てていきます。 ゆったりとした呼吸で自立 神経を整えながら身体の コリをほぐします。 筋肉を緩めることで血流を 促進させます。 腰回りの筋のコリとバラン スを整える。腰痛の予防。 リラックス 姿勢改善 肩こり解消 筋力・柔軟性ＵＰ リラックス リラックス ペルビック体操 骨盤体操 ろっ骨ＥＸ カキラ 健康体操 メタボリックＥＸ 強度：★～★★ 強度：★ 強度：★～★★ 強度：★★ 骨盤のバランスを整え、継 続する事でインナーマッス ルも鍛えられ歪みに強い骨 盤を作るストレッチ 深く息を吸うことでろっ骨 を動かし背骨の並びを正し い位置に整えるエクササイ ズです。ゆっくり身体を楽 な状態に導きます。 自分の体重や色々なアイテ ムを使い体幹や骨盤周り など、普段意識していない 身体部を動かす体操 呼吸を意識しながら筋・関 節を動かし、深層部の筋に アプローチします。自らの 意思で動かすことで身体に 変化をもたらします。 骨盤可動域ＵＰ・老化防止 腰痛・肩こり・股関節痛 姿勢改善 姿勢改善・代謝ＵＰ トレーニング効果の向上 改善。関節の可動域ＵＰ 筋力ＵＰ・生活の活動向上 体幹強化 いつまでも美しい姿勢！！ イキイキと歩きたい方 ・ 体幹を強化したい方 膝痛の方におすすめ！ コアを強化し正しい姿勢・健康作り 姿勢改善 美・ウォーク コアトレ＆ リラクセーション 誰でもコア 強度：★～★★ 強度：★ 強度：★～★★ 強度：★★ 身体の各関節周りをほぐ し、伸ばして動きやすく する事で姿勢改善に つなげます。 日頃の歩き方を見直し、 膝腰に負担をかけない 美しい姿勢で歩く練習を 行います。 深層部にある筋に負荷をか ける事で体幹部分の強化を します。また動かすことに より温められた筋を緩めリ ラックス状態へ導きます。 体幹を意識し体の核となる 深層部の筋を強化する事で 動きやすい体・正しい姿勢 を目指します。 腰痛・姿勢改善 姿勢改善 体幹強化・代謝ＵＰ 姿勢改善 股関節周りの動き改善 膝痛・腰痛改善 リラックス 筋力・代謝ＵＰ ココから体操 筋コンディショニング ＆ストレッチ ウェーブコア 強度：★～★★ 強度：★～★★ 強度：★★ イスを使用し、ゆっくりと した運動と、歌謡曲を使用 したやさしいリズム運動を 行います。 コアトレーニングとイン ナーマッスルの強化を主体 にゆっくり動かし硬い筋肉 ではなく柔軟な筋肉 づくりを行う ウエーブリングを使って体 幹を意識させ肩甲骨・骨盤 の動きを引き出す プログラム 機能改善・筋力ＵＰ バランス改善 姿勢の維持・改善 運動不足解消 リフレッシュ 体幹の引き締め シェイプアップ・スタイルアップしたい方 美しく綺麗なからだ作りを目指したい方 トレーニングでシェイプアップ リズムに合わせて楽しくトレーニング おなかすっきり いろいろプログラム リズムサーキット 骨格ウォーク 強度：★★ 強度：★～★★★★ 強度：★ 強度：★★ 体幹部分を意識しながら運 動をし、ウェスト周りの シェイプアップ行う プログラムです。 フィットネスアイテムを使 いながら楽しみながら体幹 部分の筋肉を動かし運動不 足解消・筋力ＵＰを めざします。 音楽に合わせ、ダンベル 運動と全身運動を 組み合わせた トレーニングを 行います。 正しい重心を意識しなが ら、深層部の筋を動かし骨 格を正しい位置へ整える運 動を行います。 筋力ＵＰ 代謝ＵＰ・体脂肪燃焼 代謝ＵＰ・体脂肪燃焼 代謝ＵＰ・体脂肪燃焼 シェイプＵＰ 筋力ＵＰ 筋力ＵＰ 姿勢改善 ウェーブシェイプ 青竹ふみふみ しなやかボディＥＸ リズム体操 強度：★★～★★★ 強度：★★ 強度：★★★★★ 強度：★～★★ ウェーブリングを使用する 事でより体幹部分を意識し 通常より効果を促進しなが ら行う引き締め エクササイズです。 青竹を使用しリズムに乗っ て軽く体を動かします。後 半には全身のストレッチ・ 膝から下のマッサージを 行います。 音楽に合わせて楽しく動き ながら、しっかり筋肉を動 かししなやかで美しい身体 づくりをします。 音楽に合わせて身体を動か し体脂肪を燃焼させます。 正しい動きを意識する事で 筋力もＵＰ シェイプアップ ストレス解消 代謝ＵＰ・体脂肪燃焼 生活習慣病の予防 体幹トレーニング リラックス・足裏スッキリ 筋力ＵＰ・スタイルＵＰ 体脂肪燃焼・ストレス解消
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