理学療法士水越裕美暑い日が続いていますが、皆様、体調は崩されていないでしょうか。今回は夏に起こる身体の冷えについて書かせて頂こうと思います。「夏」という言葉を聞いて想像するのは「暑い」や「強い日差し」、「熱中症」などの言葉ではないでしょうか。「冷え」という言葉はなかなか想像しにくいと思います。しかし、夏でも①冷たいものの摂り過ぎ、②運動不足、③過度な冷房や薄着、④シャワーで済ませてしまう入浴などにより夏の身体も冷えやすくなっています。冷えによって起こる症状は人それぞれですが、夏の冷えは、上記した①から④のような夏の習慣により血行不良が続き、自律神経の乱れにより汗をかきにくくなります。身体の冷えが長期間続くと、冷えだけでなく、全身の倦怠感や頭痛、むくみ、不眠、食欲不振などの症状も引き起こすと言われています。 ①冷たいものの摂り過ぎ暑い夏にはどうしても冷たい飲み物や食べ物が欲しくなり、ついつい摂りすぎてしまいがちです。水分を摂取することは大切ですが、摂りすぎてしまうと直接内臓を冷やしてしまうことにもなりかねません。特に冷房の効いている部屋では気を付ける必要があるでしょう。 ②運動不足運動は行った方が良いと分かっていても、夏の強い日差しの中で運動をするのは大変なことです。ですが、運動不足が続くと、血流が悪くなり全身に熱を運ぶ機能が落ちてしまいます。また、運動習慣が無く、うまく汗がかけなくなってしまう事で、熱中症を引き起こしてしまう恐れもあります。私たちの身体は筋肉を動かすことによって血流を促し、熱を発生させることが出来ます。冷えの原因となる血行不良を改善するためにも、少しずつ運動する習慣をつけましょう。激しい運動を行う必要はありませんが、朝晩の比較的涼しい時間帯にウォーキングを行ってみるのもよいかもしれません。医療法⼈社団めぐみ会南大沢メディカルプラザリハビリテーション科 ③過度な冷房や薄着夏は肌の露出が高い服装になりやすく、冷房の効いている施設も増えます。激しい温度差のある場所を何度も行き来することで自律神経が乱れ、体温調節がうまく出来なくなってしまいます。室内に入った時に羽織れる物を用意し、過度に冷房を聞かせ過ぎないようにする必要があるでしょう。 ④シャワーで済ませてしまう入浴忙しくて時間がないから、お湯をためるのが面倒だから、暑いからなど、入浴をシャワーだけで済ませていないでしょうか。シャワーでは身体の表面は温まったように感じていても、身体の中はまだ冷えているということもあり得ます。面倒でも湯船での入浴をお勧めします。さらに、入浴に合わせて、足指のグーパー運動や足首を回す運動など、足先の軽い運動を組み合わせ、血流の改善に努めるのもよいかもしれません。様々な原因から冷えは起こり得ます。一般的に冷え症とは女性に多くみられると言われておりますが、最近では男性で冷えに悩んでいる方も多いようです。一度に全てを変えるのは難しいですが、出来るところから、ご自身の体調に合わせた対応をして今年の夏も乗り切ってください。医療法⼈社団めぐみ会南大沢メディカルプラザリハビリテーション科