12 月月間テーマ 担当 髙橋 顕三 いよいよ今年 いよいよ今年も 今年も 12 月を残すのみとなりました。 すのみとなりました。皆さんやり残 さんやり残 したことはないですか？ したことはないですか ？ 秋冬はおいしいものが はおいしいものが多 いのでついつい食 ぎたり、 秋冬 はおいしいものが 多いのでついつい 食べ過ぎたり 、どう しても体重 しても体重が 体重が増えちゃいますよね！ えちゃいますよね！ -------でもいいんですか でもいいんですか？ ------でもいいんですか ？ たちは冬眠 冬眠なんてしないんです なんてしないんです！ 僕たちは 冬眠 なんてしないんです ！ だから、 さに負 けない身体 身体で るのです！ だから 、寒さに 負けない 身体 で冬を乗り切るのです ！ さに負 けないカラダ作 そこで今月 今月の 月間テーマは テーマは「 「寒さに 負けないカラダ 作り」 そこで 今月 の月間 テーマは 寒さに負 さに負けないカラダとは！？ けないカラダとは！？ 代謝を上げる 筋肉量を増やす 下半身の筋肉量は全身 の 2/3 を占めている！ スクワットで下半身の筋力をバランス良くアップさせましょう スクワットの良さ 1.基礎代謝ＵＰ！ 基礎代謝ＵＰ！ 脚の筋肉は これを維持 維持するだけでも するだけでも消費 消費カロリーが カロリーが多 必要になり になり、 筋肉は体の中で一番大きな 一番大きな筋肉 きな筋肉で 筋肉で、これを 維持 するだけでも 消費 カロリーが 多く必要 になり 、 さらに毎日歩 さらに毎日歩いて 毎日歩いて使 いて使う筋肉なので 筋肉なので常 なので常に大きなカロリーを必要 きなカロリーを必要としています 必要としています。 としています。 スクワットによって脚 筋肉が きくなると、 筋肉が きくなったのと比 べて基礎代謝 基礎代謝が 大幅に スクワットによって 脚の筋肉 が大きくなると 、他の筋肉 が大きくなったのと 比べて 基礎代謝 が大幅 に上 がりやすくなります。 がりやすくなります。 2.もっとも 2.もっとも効率的 もっとも効率的なトレーニング 効率的なトレーニング！ なトレーニング！ スクワットは、 足関節、 そして体幹 体幹を 同時に 運動していくトレーニングです していくトレーニングです。 スクワットは、股関節・ 股関節・膝関節・ 膝関節・足関節 、そして 体幹 を同時 に運動 していくトレーニングです 。 鍛える筋肉 筋肉としては としては、 腹筋・おしりの ・おしりの筋肉 筋肉・・太もも もも全体 全体の 筋肉・すね ・すね、 ふくらはぎの筋肉 筋肉などがありま える筋肉 としては 、腹筋 ・おしりの 筋肉 全体 の筋肉 ・すね 、ふくらはぎの 筋肉 などがありま す。一度 一度にこれだけの にこれだけの筋肉 筋肉を えられるので、 体幹・・下肢 下肢の 機能的なバランスが なバランスが良 くなります。 にこれだけの 筋肉 を鍛えられるので 、体幹 の見た目、機能的 なバランスが 良くなります 。 基礎代謝だけではない だけではない全身 全身の 筋肉への への影響 3. 基礎代謝 だけではない 全身 の筋肉 への 影響 スクワットで脚 スクワットで脚の筋肉だけが 筋肉だけが大 だけが大きくなっても仕方 きくなっても仕方ないだろう 仕方ないだろう、 ないだろう、と思うのは間違 うのは間違いです 間違いです。 いです。 筋肉が 成長することで することで血流 血流が 全身に えばベンチプレスなどで胸 脚の筋肉 が成長 することで 血流 が全身 に多く流れ始め、例えばベンチプレスなどで 胸、腕を鍛えた もしっかりと全身 全身を 血液がめぐることによって がめぐることによって成長 成長が されやすくなります。 時もしっかりと 全身 を血液 がめぐることによって 成長 が促されやすくなります 。 スクワットは脚 スクワットは脚だけでなく体 だけでなく体を成長させるためにとても 成長させるためにとても重要 させるためにとても重要な 重要な役割があることがわかります 役割があることがわかります。 があることがわかります。またこ のことから、 全身の 筋肉の 発達に 貢献し 結果的に 全身の 筋肉量も ます。 のことから 、全身 の筋肉 の発達 に貢献 し、結果的 に全身 の筋肉量 も増えます 。
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