毎日の健康記録 ＊私の目標＊ 氏名（ ） 月 日 付 ／ 日 （ ） （ ） 体 重 の 変 化 （ ） （ ） （ ） 身 体 チ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ kg kg kg kg kg ェッ 体 重（ｋｇ） 腹 囲（ｃｍ） ク １） 気 を ２） つ け る ３） こ ク と ェッ 栄 養 チ 歩 数（歩） ェッ 運 動 チ ク ク ス ︵ メ モ ︶ 体 調 ・ イ ベ ン ト な ど が ん ば る こ と １） ２） や １） て み る こ と ２） っ ッ リ ラ 総消費量（ｋｃａｌ） 血 圧（mmHg） 体 調（○△×） 毎日の健康記録 ＊私の目標＊ 氏名（ 雲仙 花子 ） 5 月 日 付 ／ 日 （ 64.0 ）kg ェッ ェッ ェッ ッ ︵ メ モ ／ 15 ／ 16 ／ ／ 17 ／ 18 ／ 19 ／ 20 ／ 21 22 ／ 23 ／ ／ 24 25 ／ 26 ／ ／ 27 28 ／ ／ 29 30 62.8 62.3 62.8 62.2 63.8 63.7 62.8 63.1 62.5 62.2 62.5 62.6 63.3 62.8 62.8 62.8 62.4 62.2 が ん ば る こ と や て み る こ と × ○ ○ △ △ ◎ ◎ ○ △ △ ○ × ○ ○ △ × △ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 万歩計を見て 8078 6008 4512 13545 11362 4867 15342 15889 6467 腹筋１０回 ○ ○ × × △ ○ ○ △ × × × △ ○ ◎ △ × ○ ◎ ２） ３０分ウォーキング △ ○ ○ × × △ × △ △ × × × △ △ ○ × ○ △ １） 観葉植物に水かけ ２） ○ ○ △ ○ ○ ○ △ △ ○ × ○ × ○ ○ １） 血 圧（mmHg） 体 調（○△×） ○ ○ ○ ○ できたら→○ まあまあ→△ できなかった→× 152／78 138／82 138／88 126／78 134／78 146／74 122／68 134／76 136／82 144／88 136／80 130／78 130／88 138／88 138／80 140／88 126／72 124／70 ○ ー 東 が 京 土 翌 産 朝 を に も 食 ら べ た た ◎ ソ フ ト バ レ ー っ てや ビる 気 ルで 飲ず ん早 だく ○ 、 △ 帰雨 。 っ ソ フ ト バ レ △ がお 多菓 く子 の 全も 部ら 食い べも たの 、 少飲 しみ ウ会 で 増 キえ ンた グ分 ○ ー 飲ひ みさ 会び さ 焼の き仲 鳥間 と ○ ォー ○ に朝 済 ま菓 せ子 てパ しン まで 簡 た単 っ た ○ ︶ 。 ー っ バ レ 運 動 し 残 な 業 か 。 っ 。 ソ 研 フ 修 ト 仕 バ 事 ド 後 ミ に ン 仲 ト 間 ン と △ 、 夜 ○ ︵ ー 研 座修 で てほ いと たん ど ○ 、 早 ソ朝 フ トい バち レご 摘 み ○ っ ◎ 野ウ 菜 ス キ プン をグ 作2 0 た分 ー 飲 い み つ 会 も の 焼 仲 き 間 鳥 と ◎ 、 キ ン グ 3 0 分 △ ォー ウ ︶ お 酒 夕 は 食 飲 は ん 外 で 食 な い ○ ︵ ソ フ ト バ レ ○ ォー 何でもいいので、 ひと言どうぞ。 644 記入します 6279 15742 12822 11080 4246 5474 5357 6024 ー ︶ 体 調 ・ イ ベ ン ト な ど 歩 数（歩） っ ク ス 14 腹 囲（ｃｍ）… 毎日は計らなくてよいです。 １） 気 野菜をたくさん食べる を ２） つ け 缶コーヒー飲まない る ３） こ ク と リ ラ ／ （ 61.0 ） 体 重（ｋｇ） 栄 養 チ ク 13 （ 62.0 ）kg 身 体 チ 運 動 チ ／ （ 63.0 ）kg 体 重 の 変 化 ク ７月までにウエストのくびれをつくりたい！ （６０ｋｇをきりたい，腹囲８５cm内に！）
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![日野友加里（平成22年採用） [337KB pdfファイル]](http://s3.paperzz.com/store/data/005734938_1-4dc922c3224ae2a9d02b8b00a738967f-250x500.png)
