椅子に座って出来る、下肢のストレッチをご紹介します 1. もも裏と

椅子に座って出来る、下肢のストレッチをご紹介します
1. もも裏とふくらはぎのストレッチ
① やり方
・椅子の少し前の方に座り、片足を伸ばしてかかとを床につける。
・伸びている膝の上に手を置いて、ゆっくりと体を前に倒す。
・余裕がある方は、つま先を天井に向けると、ふくらはぎも伸びていく。
② 注意点
・伸びている足の膝が曲がらないようにする。
・つま先の向きは、内や外に倒れないように、出来るだけ真っ直ぐ上を向くようにする。
③ 効果
・もも裏がほぐれることで、腰痛予防、改善に繋がる。
・ふくらはぎがほぐれることで、むくみが改善される。
2. 股関節周りのストレッチ
① やり方
・椅子に座ったまま、両足を横に大きく開く。
・手、あるいは肘を、ももに置いたまま、ゆっくりと体を前に倒す。
・余裕がある方は、膝の内側に手を置いて、体をひねるようにすると、体幹もストレッチ
出来る。
② 注意点
・体を前に倒した際に、両足が内側に倒れないようにする。
③ 効果
・股関節周りがほぐれることで、骨盤のゆがみが改善される。
3. ストレッチのポイント
・必ず、呼吸が止まらないように注意しましょう。基本的には、伸ばしている時に息を吐
き、体勢を戻す際などに息を吸いましょう。
・ストレッチは無理をせず、気持ちよく伸びていると感じる程度で行いましょう。無理に
伸ばそうとしても、逆に筋肉が収縮し、伸びにくくなり、効果が半減します。
・伸ばしている場所を意識して、ストレッチを行いましょう。