C ! k c e h チェック! チェック! 思い当たることはありませんか……。 値 検査 らの か HDL-C 40 善玉（HDL） コレステロールが低い といわれたら 監修／寺本民生 （帝京大学 臨床研究センター センター長） ■コレステロールには善玉と悪玉があります。 ■コレステロールを運ぶ「入れ物」のうち、余分 なコレステロールを肝臓に戻すのが善玉 （HDL） で、HDLコレステロールと呼ばれています。 タバコは善玉（HDL） コレステロールを減らす。 運動をはじめるなら、 まず歩行から。 善玉（HDL）コレステロールの 減少は大きなリスク。 SELF CHECK 1 SELF CHECK 2 SELF CHECK 3 ●あなたは毎日タバコを吸いますか。 ●1日どのくらい歩きますか。 A.毎日吸う A.4キロ （1時間） 未満 B.ときどき B.4キロ （1時間） 以上 C.ほとんど吸わない ●体を動かすことが億劫ではありませんか。 ●あなたの 中性脂肪 （トリグリセライド） 値は？ A.150mg/dL以上 ●1日何本くらい吸いますか。 A.とても億劫 A.11本以上 B.少し億劫になってきた B.6～10本 C.億劫ではない C.5本以下 ●週に1回以上何か運動をしていますか。 B.150mg/dL未満 ●あなたの 善玉 （HDL） コレステロール値は？ A.40mg/dL未満 B.40～69mg/dL A.していない B.したいが時間がない C.している Aが一つでもあれば要注意。 Aが一つでもあれば要注意。 Aが一つでもあれば要注意。 喫煙は善玉（HDL） コレステロールを低下させ ます。また、喫煙はそれだけでも動脈硬化の危 険因子であり、高脂血症者の喫煙は狭心症や 心筋梗塞をさらに増悪させます。 マラソン、 水泳、 スキーなどの運動は、 善玉 （HDL） コレステロールを増やすことが明らかになって います。軽いジョギングや歩行でも善玉 （HDL） コレステロールの増加がみられることから、医師 に相談し、適度な運動を行うことが大切です。 善玉（HDL） コレステロールが低下する原因と しては、中性脂肪（トリグリセライド） の増加、糖 尿病、肝疾患のほか、肥満、運動不足、喫煙な どがあげられます。 また適度な飲酒は善玉 （HDL） コレステロールを増加させますが、飲みすぎると よくないので、 ほどほどに。 ■善玉（HDL） コレステロールが減少すると、 血 管にコレステロールがたまりやすくなり、 動脈硬化を引き起こします。 善玉 （HDL） コレステロールの 40mg/dL以上です。 正常値は （空腹時） ●あなたの検査結果 検査日 月 日 月 日 月 日 mg/dL mg/dL mg/dL mg/dL mg/dL mg/dL 善玉 （HDL） コレステロール mg/dL mg/dL mg/dL 参考：総コレステ ロール （TC） mg/dL mg/dL mg/dL 悪玉 （LDL） コレステロール 中性脂肪 （トリグリセライド：TG） 主治医の指導 企画・制作 BT070088HZ 2015年12月改訂 コレステロールには「善玉」と「悪玉」があります。 悪玉といわれるLDLは、増え過ぎると 血管にたまり、動脈硬化を引き起こし ます。一方、善玉といわれるHDLには、 血管から余分なコレステロールを取り 除き、肝臓に戻し、動脈硬化を防ぐ役 割があります。 悪玉（LDL）コレステロール 狭心症 心臓の筋肉に栄養を送っている動脈が狭くなり、 一時的に心臓の筋肉が酸欠 （虚血） 状態に陥る。 （発症時には激しい痛みが伴うことがある。 ） 心筋梗塞 狭心症よりも酸欠（虚血） がひどく、心臓の筋 肉が死んでしまう。 （激しい痛みが伴い、処置が 遅れると死に至る場合もある。） 肝臓 善玉（HDL） コレステロールを 増やすための 5 カ 条 1 適度な運動 （歩行、 ジョギング） 運動をはじめる前に、 必ず医師に 相談しましょう。 2 禁煙、節煙を 心がけましょう。 善玉（HDL）コレステロールが 低いと… 3 動物性脂肪は控え、 青みの魚や植物性脂肪をとる。 動脈硬化 4 5 脳梗塞 善玉（HDL）コレステロール 脳の血管がつまったり、狭くなったりして、血液 の流れに支障をきたし、脳細胞が死んでしまう。 肥満の予防、改善 アルコールは適度に （ビールなら大ビン1本、 日本酒なら1合、 ウイスキーなら シングル2杯程度）
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