就寝前トイレの心配から、水分を控える事も注意が必要で す。就寝中は水分補給ができない上、コップ 1 杯程の発汗が あります。体内の水分が失われると、血液の粘度が増し、血 栓が形成され易く、脳や心臓疾患を引き起こし易くなります。 新緑が美しい、過ごしやすい気候となりました。 寝起き、就寝時、入浴前後にはコップ１杯の水分補給をし、 しかし梅雨に入ると、再び気温差が大きくなります。 他の時間帯でも、喉が渇く前にこまめに飲みましょう。基本 そんな時期に注意が必要なことが、 『脱水』です。真夏だけで 的にはお水が良いですが、飲み易く、冷たすぎない飲み物で なく、梅雨の晴れ間や、梅雨明けの急に気温が上がる日には、 構いません。大量に汗をかいた時や、運動時はスポーツ飲料 特に要注意です。 等、塩分が入ったものは、より体内への吸収が効果的です。 手軽にできる方法として、ペットボトル（500ml）に水・塩 体の約 60％は水分でできています。 体内の水分量が 60％以下になった状態を『脱水』と言いま す。症状は、頭痛、吐き気、だるさ、体温上昇、脈拍上昇、 尿量低下等があります。 激しい運動で発汗が多量の時、下痢や嘔吐で体液の喪失が 多いとき、室内外問わず気温や湿度が高い時などは体内の水 分が不足しがちです。 特に年齢を重ねると、暑さや喉の渇きを感じにくくなる事 があり、水分摂取が遅れがちです。さらに腎臓や心臓の機能 も低下していると、症状が重篤になるおそれがあります。 ひとつまみ（約 1ｇ）を入れた薄い食塩水も有効です。 コーヒー、緑茶等は利尿作用があるため、飲みすぎには注 意しましょう。日頃から十分な睡眠、適度な運動、栄養バラ ンスのとれた食事を心がけて体調を整えておく事も大切です。 運動時は発汗が促され、体内の水分は失われます。また、 血液循環が変化したり、脱水傾向になると血圧や脈拍も変動 します。レッスン前には水分補給と合わせて、血圧測定も行 い、体調チェックをしましょう。 レッスン中も水筒等を、プールサイドに持参されても構い ません。レッスン後も十分に水分補給をしましょう。
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