脳内で作られて、精神を安定させてくれるホルモン 脳内の神経物質の１つ。 セロトニンがあると落ち着きや心地よさ、 満足感を感じる。 セロトニンがあるとストレスに強くなる。 ドーパミンやノルアドレナリンなどの 興奮物質や体内で毒になる物質の暴走を 緩和して精神を安定させる。 うつ病が気分障害と言われるのは、 セロトニンによる感情の制御ができなくなるから。 どんな薬やサプリよりもストレスに対しての効果がある。 セロトニンは精神を安定させるから、 うつ病やパニック障害の改善などメンタル の改善に、薬よりも確実に効果がある。 逆に、セロトニン不足 ＝ストレスに弱くなり、情緒が不安定になる。 感情を制御できずに不安定になる。 ジェットコースターみたいに怒ったり泣いたりする。 鬱状態やヒステリーと呼ばれるような精神状態になる。 セロトニンが不足すると、メラトニンも不足する。 メラトニン＝睡眠ホルモン 眠れなくなったり、 寝ても寝ても眠いような過眠の症状が出る。 セロトニン不足→メラトニン不足→レプチン減少 レプチンというのは、食欲抑制ホルモン。 この食欲抑制ホルモンの分泌も減少するので、 食べ過ぎて太る。 セロトニンは、痛みを緩和する働きがある。 偏頭痛、腹痛、 精神バランス崩れる。 怠感などのトラブルを解消する。 セロトニンは、 落ち込みやすくなったり、暴力的になったり、うつ病を引き起こす 抗重力筋という筋肉をサポートする働きがある。 物事に敏感になる。 セロトニンって何？ 抗重力筋とは、姿勢を支えるために重力に逆らう筋肉。 「気になる」「不安」が止まらない強迫性障害を引き起こす 抗重力筋がないと、姿勢が悪くなり猫背になったり、 顔がたるんだりする。 姿勢が乱れ、顔つきに締まりがなくなる だから、老けやすくなる。 便秘になる 表情筋が衰えて顔がたるみ、シワやほうれい線の原因になる。 キレやすくなる 背中が丸まって、お腹のたるみになるし、 衝動的な行動にブレーキが効かなくなる 姿勢が悪いと上半身の重さが全て足腰にかかって膝を悪くしたり、 自殺者の増加 腰痛になったりする。 無気力になる セロトニンの分泌は女性ホルモンとも連動している。 PMSや更年期障害の悪化。 対人恐怖症になる 女性ホルモンのエストロゲンが減少するとセロトニンも減少。 不足していると どれだけ危険か？ 物忘れが酷くなる 他人とのコミュニケーションを拒絶し引きこもりがちになる ＝精神コントロールができなくなり、イライラや不安が増幅。 だから、更年期の人はヒステリック 我慢ができない 過敏腸症候群になりやすい。 虐待してしまう 原因不明の腹痛や下痢、便秘を繰り返す。 セロトニンは脳内物質のイメージがあるが、 何時間寝ても寝足りない ９０％は町内で作られて、消化器官を正常に働かせるために使われる。 寝れない ストレスを受けると、セロトニンを分泌するように脳から腸へ指令がいく。 低体温の原因になる その回数が多すぎると、腸の動きが異常を起こして過敏腸症候群になる。 基礎代謝が下がり、太る セロトニンは脳内で記憶や学習に関する働きをする海馬への作用もある。 仕事や勉強の効率アップができる。 精神疾患になりやすい 男性は女性よりも約５２％脳内でセロトニンを生産する能力が高い 睡眠時無呼吸症候群になりやすい セロトニンの原料は「トリプトファン」という必須アミノ酸 ネガティブに考えやすくなる トリプトファンが入っている食材は 過食になる 「うどん、そば、あずき、いんげん、アーモンド、芋、かつお、 深呼吸すると、血液中の二酸化炭素濃度が増える。 すると、セロトニンの放出量が増える。 しいたけ、卵、牛乳など」 深呼吸 セロトニンは太陽の出ている昼間に分泌されやすく、 睡眠中や日が出てからは分泌が少なくなる。 １５分くらいの軽いウォーキング 光を浴びると分泌される。 夜８時ごろからメラトニンが増えて、夜中の２時ごろをピークに、 朝にはメラトニンの分泌は止まり、今度はセロトニンが分泌される。 起きたらすぐに太陽の光を浴びる 特に８時前の太陽はエネルギーがとても強くいい。 昼夜逆転生活を送ってると、セロトニンを含む色んなホルモンの分泌 がうまくいかなくなり、感情的にも肉体的にも病む。 首を無理なくゆっくり回す 休息をしっかりと取る セロトニン よく噛んで食べる １）朝起きて３０分以内に、 １５分以上の日光を浴びることが少ない 意識して口角を上げる ２）朝は出かける直前まで寝ている よく笑う 思いっきり泣く 規則正しい生活を行うと、分泌が促される。 ３）昼夜逆転生活になっている セロトニンを増やす方法 ４）固いものをあまり食べない 規則正しい睡眠を心がける ５）階段を使わずエレベーターやエスカレーター リズムのある動きを５分以上すると、 血液中のセロトニン濃度が高くなる。 ６）３０分以上続けて歩くことができない １５分以上リズム運動をする 朝の散歩でいいからやる。 ７）運動不足である アロマテラピーする 診断 ８）デスクワークが多い 好きな人と手をつないだり、スキンシップをすると、 安心感を得ることができる。 ちなみに、 家族やペットとスキンシップを大事にする セロトニンの合成の栄養素 ９）セロトニンを分泌させるための食品を食べていない 安心感を得る＝セロトニン分泌が促進される。 ・トリプトファン（材料） 「うどん、そば、あずき、いんげん、アーモンド、芋、 セロトニンを増やす食べ物をバランスよく食べる →必須アミノ酸の１つ かつお、たらこ、しいたけ、豆腐、納豆、チーズ 夜にセロトニンの増える食事を取る ・ビタミンB6（材料） バナナ、ゴマ、玄米、ヨーグルト、卵、牛乳など」 ・鉄分（補助） セロトニン欠乏度チェック よく眠れるようになる １０）魚より肉を多く食べる 感情のコントロールができる １１）ダイエットのために食事制限をしている 心が落ち着く 幸せな気分になる ０∼３個当てはまる 気持ちが強く明るくなる ストレスに強くなる ４∼６個当てはまる プレッシャーに負けず平常心を保つことができたり、 セロトニン神経は活発 現状の生活を維持でおっけー 標準的 セロトニン分泌を保つ生活をしよう 診断結果 イライラしても精神が落ち着きやすくなる。 夜になると眠りのホルモンメラトニンに変わり、 ・炭水化物（補助） ７∼９個当てはまる メリットと効果 少しやばい 生活を整えて分泌させる 自然な睡眠へ導いてくれる。 １０個以上当てはまる 朝から活発に動くことができる 非常にやばい 生活パターンをすぐに見直して改善するべき。 顔が生き生きとして若返る 腸が安定して整うようになる 冷え性が解消する セロトニン不足の原因 項目１∼３にチェック 日光不足タイプ 項目４∼８にチェック 運動不足タイプ 人の気持ちがよく理解できる 項目９∼１１にチェック 社会生活をする上で重要な共感脳が鍛えられる 原料不足タイプ 他の人が気づかないところに気づく 脳と腸で作られる（９０％は腸） 脳と腸は、両者で全身の神経を管理し合っている 腸には約１億個の神経細胞が存在しており、 第二の脳とも言われている 脳と腸は神経で繋がっている 腸の状態が悪いとセロトニンもスムーズに分泌されない 便秘や暴飲暴食による腸の疲労状態を改善することが、 幸せかどうか感じることに大きく関係している 腸内環境の良し悪しは情緒の安定に必要不可欠 便秘や暴飲暴食による腸の疲労状態を改善する お風呂でよく温まる お腹を冷やさぐに温める 腹巻をつける どこで作られる？ ビフィズス菌 ヨーグルト サーモフィラス菌 ガセリ菌 ヨーグルト ヨーグルト お腹に良い菌を積極的に取る 腸内のセロトニンを増やすには？ キムチ、納豆、ヘンプオイル、ヤクルト などの乳酸菌飲料 結論＝ヨーグルトと発酵食品と摂取して、 ヘンプオイル舐めたら完璧 ストレスから遠ざかって、よく笑う 規則正しい生活をする ０時には寝る 習慣化できる運動を心がける 最低週３回、各３０分程の ウォーキングがおすすめ
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