Deutsch-Türkisches Gesundheitsmagazin 01/14 Vegan For Youth Die Attila Hildmann Triät Auf ein Neues Die guten Vorsätze für 2014 Yeni bir başlangıç! 2014 için hedefler Ein starker Rücken für junge Mütter — Genç anneler için güçlü bir sırt doktorlar24.de Mit freundlicher Empfehlung / Tavsiye edilir: Impressum/ Künye Verlag: think:different gmbh Jagowstraße 22 10555 Berlin Tel: +49 (0) 30 / 30 12 92 88 Fax: +49 (0) 30 / 30 12 92 66 Geschäftsführer: Bülent Bastürk [email protected] Redaktion: Suzan Gülsüm Nihat Baştürk Anil Kocatepe Liebe Çok Yaşa-Leser, Sevgili Çok Yaşa okuyucuları, Schon lange ist bekannt, dass ein Leben in Balance die Gesundheit fördert. Doch was macht das richtige Gleichgewicht aus? Wie so oft im Leben macht die Mischung den Unterschied: der Ausgleich zwischen An-und Entspannung, das richtige Maß an Bewegung und eine gesunde Ernährung. Es liest sich einfach und leuchtet ein, doch das tägliche Leben, der Alltag, steht uns oft im Weg. Dengeli bir yaşamın sağlığı desteklediği uzun zamandır biliniyor. Ancak doğru denge nasıl sağlanır: Gerginlik ve rahatlama arasındaki dengeyi bulmak: yerterli miktarda hareket etmek ve sağlıklı beslenmek. Bu, kulağa çok kolay gelse de, günlük hayat çoğu zaman engel olarak yolumuza çıkıyor. Anna Gupta Celal Şerif Übersetzung: Celal Şerif Marketing: Bülent Bastürk Beratung: Buket Bastürk, Dipl. Juristin Layout: Niels Zabel Bildnachweis: iStock Photo, Fotolia Çok Yaşa veröffentlicht Beiträge, die urheberrechtlich geschützt sind. Mit Namen gezeichnete Beiträge stimmen nicht in jedem Fall mit der Meinung und Auffassung des Verlages und der Redaktion überein, hierfür liegt die Verantwortung bei den Autoren. Alle Rechte, insbesondere das der Übersetzung in fremde Sprachen, sind vorbehalten. Auch Eine Lösung oder Patent-Rezept gibt es nicht, aber vielleicht hilft es, sich immer mal wieder dem Thema zu widmen. So könnten Stück für Stück, ohne großen Aufwand, kleine Veränderungen vollzogen werden. Auch im neuen Jahr möchten wir ihnen wieder mit vielen informationen und Ratschlägen zur Seite stehen. Werden Sie aktiv für ihre Gesundheit und greifen Sie den einen oder anderen Ratschlag auf. Letztendlich ist jeder für seine Gesundheit und sein Wohlbefinden selbst verantwortlich. Wir wünschen Ihnen einen guten Start in das neue Jahr. Buna karşı bir çözüm ya da etkili bir reçete yok, ama belki de bu konuyu sürekli hatırlamamız bize yardımcı olabilir. Böylece, büyük bir çaba harcamadan, küçük değişikliklerle parca parca düzeltmeler gerçekleştirilebilir. Birçok bilgi ve tavsiye ile yeni yılda da yanınızda olmaya devam etmek istiyoruz. Sağlığınız için aktif olun ve bir ya da birkaç tavsiyeyi uygulayın. Sonuçta kendi sağlık ve mutluluğundan herkes kendi sorumludur. Size yeni yılda iyi bir başlangıç diliyoruz. Sağlıcakla kalın! Bleiben Sie gesund! die Rechte der Wiedergabe durch Vortrag, Funk- und Fernsehsendung, im Magnettonverfahren oder auf ähnlichem Wege bleiben vorbehalten. Alle Informationen und Berichte stammen aus zuverlässigen Informationsquellen, sind mit Sorgfalt recherchiert und werden veröffentlicht nach bestem Wissen, aber ohne Gewähr, Für unverlangt eingesandte Manuskripte übernimmt die Redaktion keine Haftung. Dr. Yüksel Özdemir Sağlık bilgisi Anadilinizi konuşan doktormu arıyorsunuz? Almanyada türkçe konuşan doktorları bu sitede bulabilirsiniz www.doktorlar24.de Suchen Sie einen Arzt, der Ihre Sprache spricht? Auf der Website www.doktorlar24.de finden Sie Ärzte in Deutschland, die Türkisch sprechen. Dergimiz hakkındaki eleştiri ve önerilerinizi [email protected] adresine iletebilirsiniz. Çok Yaşa 3 Inhalt Kan Kanseri - Herkesi ilgilendiren bir konu Günümüzde Almanya‘da toplam nüfusun %3.75‘ine denk gelen 3 milyon türk kökenli insan yaşıyor. Almanya’daki Türk kadın ve erkeklerin kanserden ölüm oranı, kan kanseri hariç, Almanlar‘a oranla diğer bütün kanser tiplerinde daha düşük. Bu sebepten dolayı DKMS (Alman Kemik İliği Bankası) yıllardır bilinçli olarak Türk kökenli kişilerle temasa geçip onları kendilerini kayıt ettirmeye teşvik ediyor. Şimdiye kadar 100.000 aktif bağışçıyla Türk kökenliler DKMS’de yabancı işçiler arasında en büyük bağışçı grup. Bu güne kadar onlardan 511‘i kemik iliğinden kök hücre bağışladı ve hastalara yeni bir yaşam şansı verdi. 6 21 Hangi kan kanseri çeşitleri görülüyor? Genellikle yetişkinlerde akut lösemi ve kronik lösemi çok sık ortaya çıkıyor. Çocuklarda sıklıkla majör talasemiye rastlanıyor (kan yapıcı sistemde olan maalesef kalıtımla geçen genetik bir rahatsızlık). Akdeniz Anemisi denilen hastalık nedir? Talasemi minör ayrıdır, semptomsuz seyrederken kan eksikliğine sebep olur. Ancak yetişkin yaşlarda kötü seyir fark edilir ve belirtiler ortaya çıkar. Talasemi majör buna karşın çocuk yaşta fark edilir ve mutlaka ilaç ve kan nakilleriyle tedavi edilmelidir. Bununla birlikte sadece kök hücre naklide yararlı olur çünkü sadece böyle hayatta kalma şansı garantilenebilir. İki tipte genetik ve kalıtımsaldır. Talasemi majörün sonuçları nelerdir? Çocukların gelişimini engeller, çoğunlukla geç gelişmelerine sebep olur. İlaçlarla ve kan transferleriyle uzun tedavi sonucu organlarda demir birikmesi riski oluşur; özellikle kalp zayıflayabilir. Sadece kemik iliği transplantasyonu çocuklara son çare olarak yardımcı olabilir. 10 24 6 Auf ein Neues! Die guten Vorsätze für 2014 Yeni bir başlangıç! 2014 için hedefler “Kan kanserine karşı mücadeleye siz de katılın!” 10 B-Vitamine – eine starke Gemeinschaft B vitaminleri – Güçlü bir topluluk Siz de kök hücre bağışçısı olun: www.dkms.de 14 Ein starker Rücken für junge Mütter Genç anneler için güçlü bir sırt 18 Heilung für die Seele – Psychotherapien im Überblick Ruhunuza Şifa – Psikoterapilere Genel Bakış 21 Metabolisches Syndrom – Das tödliche Quartett Metabolizmik Sendrom – Ölümcül Dörtlü 24 Vegan For Youth Die Attila Hildmann Triät 26 Vorschau Fragman 3 14 18 Editorial Editör Nazan Eckes Bir kan kanseri hastasına kök hücre bağışlamak için şimdi kaydınızı yaptırın: Gayet basit, evden bile çıkmanıza gerek yok; kayıt için pamuklu çubukla yanak mukozanızdan alacağınız bir numune yeterli. www.dkms.de adresinden kayıt seti ve tüm önemli bigileri isteyin. DKMS Deutsche Knochenmarkspenderdatei gemeinnützige Gesellschaft mbH Wir besiegen Blutkrebs. 4 Çok Yaşa ILAN / Anzeige Auf ein Neues! Die guten Vorsätze für 2014 Gaz mı? Alle Jahre wieder im Januar beginnt die Zeit der guten Vorsätze – mit dem Rauchen aufhören, abnehmen und anderes mehr. Ob man es schafft oder nicht, entscheidet sich meist schon in den ersten Wochen. Es gibt jedoch Tipps und Tricks, die das Durchhalten erleichtern – und bisweilen wirklich den Start in ein besseres, gesünderes Leben möglich machen. K aum sind die letzten Silvesterknaller verklungen, wird es für viele ernst. Nun heißt es, die guten Vorsätze, die man sich für das neue Jahr vorgenommen hatte, auch in die Tat umzusetzen. Zwar könnte man sich dafür jedes beliebige Datum aussuchen, aber psychologisch gesehen ist der Jahresanfang ein guter Termin, da er von allen als eine wichtige Zäsur angesehen wird. Es gibt einige nützliche Tipps, die helfen, dass die guten Vorsätze nicht nur fromme Wünsche bleiben. Nehmen Sie sich z.B. nicht zu viel auf einmal vor. Wenn Sie gleich Ihr ganzes Leben umkrempeln wollen, scheitern Sie fast zwangsläufig. Bleiben Sie realistisch und setzen Sie sich bescheidenere Ziele, die nicht Ihre Willenskraft überfordern. Überlegen Sie genau, welche Ziele Sie in welchem Zeitraum erreichen wollen und machen Sie einen Plan. Bleiben Sie dran und belohnen Sie sich hin und wieder für Etappensiege. Bei manchen Vorsätzen helfen auch Mittel aus der Naturheilkunde, wie z.B. homöopathische Mittel oder Schüßler-Salze. Auf gutes Gelingen! Schluss mit dem Stress Stress in Zukunft zu vermeiden oder zu reduzieren, ist der häufigste gute Vorsatz in Deutschland. Das ist nicht verwunderlich. Stressbedingte Gesundheitsstörungen wie Nervosität, Reizbarkeit oder Schlafstörungen stehen auch bei den Anlässen für Arztbesuche ganz weit oben. Wer der Stressfalle entkommen will, muss in erster Linie lernen, nein zu sagen. Man muss nicht immer für alles zur Verfügung stehen. Auch wenn man mit einem Nein den einen oder anderen Konflikt riskiert, so geht doch die eigene Gesundheit vor. Haben Sie den Mut, Aufgaben und Verantwortung zu teilen oder abzugeben. Ganz wichtig bei diesem Vorhaben: Holen Sie sich Rückhalt und Unterstützung beim Partner, bei Kollegen oder Freunden. Die überreizten Nerven lassen sich übrigens gut mit pflanzlichen und homöopathischen Mitteln beruhigen: Baldrian, Hopfen, Melisse, Lavendel und Passionsblume sorgen für innere Balance und besseren Schlaf. Das Schüßler-Salz Nr. 7, Magnesium phosporicum, bringt die überspannten Nerven ins Lot. Mehr Zeit für Geselligkeit Viele kennen das: Die Tage rasen dahin, die Arbeit frisst die Freizeit auf und abends kann man sich kaum noch dazu aufraffen, Kontakte und Freundschaften zu pflegen. Selbst für die Familie bleibt oft zu wenig Zeit. Ein oft genannter Vorsatz ist daher, sich häufiger der Familie und dem Freundeskreis zu widmen. Damit das Vorhaben nicht gleich wieder verpufft, ist es sinnvoll, feste Termine im Wochenkalender ausschließlich dafür zu reservieren, z.B. „jeden Mittwoch rufe ich mindestens zwei Freunde und Bekannte an und verabrede mich“ oder „der Sonntag gehört ausschließlich der Familie und das Handy bleibt aus“. Wer das mal ein paar Wochen konsequent einhält, wird die Effekte wohltuend spüren: Die Familie ist zufriedener, die Freundschaften werden enger und herzlicher – und vor allem Sie selbst fühlen sich geschätzt und beglückt. Mehr Sport treiben Sport wär ja wunderbar, wenn er nicht so anstrengend wäre. Das denken sich wahrscheinlich die mei sten Sportmuffel, sind insgeheim aber doch neidisch auf die schlanken, gut aussehenden und zufrieden wirkenden Sportler mit ihren durchtrainierten Körpern. Doch Vorsicht: Den Sprung vom Couch Potato zum Bodybuilder hat bislang kaum einer geschafft. Kleine Anfänge tun es vorerst auch. Wer sich zumindest jeden zweiten Abend zu einem langen, flotten Spaziergang oder zum Joggen aufraffen kann, hat schon viel gewonnen. Die Dosis wächst dann meist von selbst – wenn es Spaß macht und man die eigene Kraft spürt. Wichtig beim Sport ist viel zu trinken, am besten mineralstoffreiche Fruchtschorlen oder Sportgetränke. Zur Vorbereitung auf die neue Aktivität eignet sich eine Kur mit den Schüßler-Salzen Nr. 3 (Ferrum phosphoricum), Nr. 5 (Kalium phosphoricum) und Nr. 7 (Magnesium phosphoricum). Kimyon yağlı WINDsalbe® yardımcı olur  Gaz oluştuğunda rahatlatır  Sindirim fonksiyonunu destekler  Gazın oluşmamasını önler WINDsalbe® eczanede bulabileceğiniz merhem Abnehmen Wer gerne isst, hat leider allzu oft ein Gewichtsproblem. Doch bevor es ans Abnehmen geht, sollte man sich einige Grundfragen stellen: Wie viele Kilos möchte ich wirklich dauerhaft loswerden? Kann ich mich auch mit ein bisschen Übergewicht anfreunden? Denn eines ist sicher: Wer mit viel Mühe einige Kilos loswird, muss die Ernährungsumstellung auch weiterhin beibehalten. Sonst hat man das Gewicht bis zum nächsten Silvester wieder drauf und derselbe gute Vorsatz gilt dann wieder Jahr für Jahr aufs Neue. Empfehlenswert sind alle Diäten, bei denen man sich nicht übermäßig quälen muss, z.B. Metabolic Balance, Low Carb, die Punkte-Diät der Weight Watchers. Bewegung gehört allerdings immer dazu. Leichter fällt das Abnehmen in Gemeinschaft mit anderen Betroffenen. Abnehmen und Entschlacken gehören zusammen, dabei hilft das Schüßler-Salz Nr. 6 Kalium sulfuricum. WINDsalbe®: Wirkstoff: Kümmelöl. TIBBİ ÖZELLİKLERİ: Önerilen Kullanım Yeri: Geleneksel olarak sindirim fonksiyonunundesteklenmesi ve gaz sancısı olduğunda durumun rahatlatılmasına yardımcı olmakamacıyla haricen kullanılır. Bu tıbbi ürün, sadece söz konusu kullanımalanında uzun yıllardan beri yapılan uygulamalara istinaden ruhsatlanmış geleneksel bitkisel tıbbi üründür. Riskler ve yan etkileri konusunda prospektüsü okuyun ve doktorunuza ya da eczacınıza danışın. Alpenländisches Kräuterhaus GmbH & Co. KG, 83052 Bruckmühl www.windsalbe.de Apotheke Bestellnummer PZN 9233680. 6 Çok Yaşa Yeni bir başlangıç! 2014 için hedefler problemi vardır. Ancak kilo vermeye başlamadan önce kendi kendimize bazı temel sorular sormamız gerekir: Gerçekten kaç kilodan kalıcı olarak kurtulmak istiyorum? Biraz fazla kilom olsa da kendimle barışık olabilir miyim? Kesin olan şu: Çaba harcayarak birkaç kilo veren kişi beslenme alışkanlığını değiştirmek ve bu değişikliği sürdürmek zorundadır. Aksi takdirde bir sonraki yılbaşına kadar verilen kilolar geri alınır ve aynı hedef her yıl tekrar belirlenir. Kişinin aşırı işkence çekmediği tüm diyetler kilo vermek için tavsiye edilebilir, örneğin metabolik denge, düşük karbonhidrat, Weight Watchers diyetleri. Elbette hareket etmek de çok önemlidir. Ayrıca toplum içinde benzer durumdaki kişiler ile beraber kilo vermeye çalışmak daha kolaydır. Kilo vermek ve detoks birbirini destekler, bu yüzden Schüßler tuzu no.6 potasyum sülfatın da yararı bulunur. Her sene ocak ayında yeni hedefler belirlenmeye başlanır – sigarayı bırakmak, zayıflamak ve daha fazlası. Başarılı olunup olunamayacağı genellikle ilk haftalardan belli olur. Fakat azmi kolaylaştıran ve bazen gerçekten de daha iyi, sağlıklı bir yaşama başlamayı mümkün kılan ipuçları ve püf noktaları var. Y Mit dem Rauchen aufhören Der Klassiker unter den guten Vorsätzen! Wenn auch inzwischen seltener geworden, denn inzwischen raucht hierzulande nur noch jeder Vierte. Der Entschluss zum Nikotinstopp ist immer positiv, doch er muss einem tiefen Bedürfnis entspringen, sonst ist das Scheitern vorprogrammiert. Hilfsmittel wie Nikotinkaugummis oder Nikotinpflaster können bei der Entwöhnung nützlich sein, doch am erfolgreichsten ist immer noch der Radikalstopp. Setzen Sie sich einen fixen Termin für die letzte Zigarette. Meiden Sie die typischen Situationen und Gelegenheiten fürs Rauchen. Holen Sie sich Unterstützung und Motivation bei Freunden und Kollegen. Sie werden sehen, nach den ersten harten Tagen des Entzugs fällt der Verzicht zunehmend leichter – und die Lebensqualität steigt! Gesünder ernähren Schlechte Essgewohnheiten, wie z.B. zu viel Fast Food, haben viele Ursachen, darunter Zeitmangel, Bequemlichkeit, eine Vorliebe für geschmacksintensive, aber nährstoffarme Knabbereien oder eine Abneigung gegens Kochen. Betroffene wissen: An den Ursachen muss man ansetzen, um die Ernährung zu verändern. Erste Maßnahme: Eine Liste der Nahrungsmittel anlegen, die man üblicherweise zu sich nimmt. Sodann alles, was keinen positiven Nährwert besitzt, durch gesündere Alternativen (z.B. Obst, Nüsse, Gemüse) ersetzen. Weitere Tipps: Einen Kochkurs besuchen, sich mit Freunden zusammentun, die gut und gerne kochen, den Alltag so strukturieren lernen, dass genug Zeit für gesunde Ernährung bleibt. Zur gesunden Ernährung gehört auch ausreichendes Trinken: 2 Liter am Tag sollten es sein. Einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt kann man auch durch ein Schüßler-Salz unterstützen. Das BasisSalz Nr. 8, Natrium chloratum, reguliert das Flüssigkeitsgleichgewicht der Zellen. ılbaşı çatapatları patlar patlamaz işler bir çoğumuz için ciddiye biner. Bunun anlamı, yeni yıl için belirlenen hedeflerin artık uygulanmaya başlanması gerekiyor. Bunun için elbette herhangi bir tarih seçilebilir, ama yılın başlangıcı psikolojik olarak uygun bir zaman, çünkü yılın başı herkes tarafından önemli bir dönüm noktası olarak kabul edilir. Hedeflerin sadece dilek olarak kalmaması için yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları var. Örneğin, bir kerede çok fazla hedef belirlemeyin. Eğer hayatınızı kökünden değiştirmek istiyorsanız başarısız olmanız neredeyse kaçınılmaz. Gerçekçi olun ve kendinize iradenizin altından kalkabileceği kadar mütevazi hedefler belirleyin. Hangi hedefe ne zaman ulaşmak istediğinizi dikkatlice düşünün ve planlayın. Yaptığınız planı uygulayın ve başarılarınız için ara sıra kendinizi ödüllendirin. Bazı hedeflere ulaşmada doğal tıp ürünlerinin de yardımı olabilir, örneğin homeopatik ürünler ya da Schüßler tuzları. Bol şans! Strese veda Gelecekte stresten kaçınmak ya da stresi azaltmak Almanya'da en sık belirlenen hedef. Bu hiç de şaşırtıcı değil. Sinirlilik, huzursuzluk veya uykusuzluk gibi stresle ilişkili sağlık bozuklukları doktora gitme sebeplerinin başında. Stresten kurtulmak isteyen kişilerin öncelikle hayır demeyi öğrenmeleri gerekiyor. Herkesin her an herşey için müsait olması mümkün değil. Hayır diyerek biri ile anlaşmazlığa düşme riski alsanız bile, kendi sağlığınız bundan daha önemli. Görevleri ve sorumlulukları paylaşma veya tamamen bırakma cesaretini gösterin. Bu hedef için çok önemli olan diğer bir şey, partner, iş arkadaşları ya da dostlardan destek ve yardım almak. Bunun dışında yıpranmış sinirlerin yatıştırılmasında bitkisel ve homeopatik ilaçların da yardımı olduğunu unutmayın: Kediotu, şerbetçi otu, melisa, lavanta ve çarkıfelek, iç denge ve daha iyi bir uyku sağlarlar. 7 numaralı Schüßler tuzu magnezyum fosforikum ise aşırı sinirleri yatıştırır. Sosyalleşmek için daha fazla zaman Şu sözler pek çoğumuza tanıdık gelir: Günler birbirini kovalıyor, iş hayatı boş zamanları öldürüyor ve akşamlar, ilişkileri ve arkadaşlıkları canlandırmak için yeterli değil. Hatta genellikle aileye ayıracak zaman bile yok. Yeni yılda arkadaşlar ve aileye daha fazla zaman ayırmak en çok dile getirilen hedeflerden birisi. Bu hedefin yine başarısızlıkla sonuçlanmaması için haftalık takvim üzerinde kesin tarihler ayırmak son derece mantıklı, örneğin "her çarşamba en az iki arkadaşımı ve tanıdığımı arayacağım ve buluşmak için sözleşeceğim" ya da "pazar günü kesinlikle aileme ait, cep telefonum kapalı kalacak". Buna birkaç hafta boyunca uygulayan herkes olumlu etkilerini göreceğinden emin olabilir: Aileniz artık daha memnun, dostluklar daha yakın ve samimi – ve de en önemlisi siz artık kendinizi daha değerli ve mutlu hissediyorsunuz. Daha fazla spor Spor bu kadar yorucu olmasa ne harika olurdu, değil mi? Muhtemelen tüm tembel tenekeler böyle düşünüyor, ama bir yandan da ince, iyi görünümlü, antrenmanlı vücutlu mutlu sporcuları gizliden gizliye kıskanıyorlar. Ancak dikkatli olun: Tembel tenekelikten direkt vücut geliştirmeciye geçiş yapmayı şimdiye kadar pek başaran olmadı. İlk planda küçük başlangıçlarla da yetinilebilir. Her iki günde bir uzun, tempolu bir yürüyüş ya da koşu yapan birisi şimdiden büyük ilerleme kaydetmiş demektir. Kişi eğlenmeye ve kendi gücünü hissetmeye başladığında doz zaten kendiliğinden artacaktır. Spor yaparken bol sıvı tüketmek de çok önemlidir, özellikle de mineral açısından zengin meyve suları ve sporcu içecekleri. Yeni aktiviteye hazırlık aşamasında Schüßler tuzları no.3 (ferrum fosforikum), no.5 (potasyum fosforikum) ve no.7 (magnezyum fosforikum) de oldukça yararlıdır. Kilo vermek Yemek yemeyi seven herkesin çoğu zaman kilo Sigarayı bırakmak En klasikleşmiş hedef! Artık pek rastlanmasa bile, çünkü artık bu ülkede sadece her dört kişiden biri sigara içiyor. Sigarayı bırakmaya karar vermek her zaman olumludur, ancak bu kararın derin bir ihtiyaçtan kaynaklanması gerekir, aksi takdirde başarısızlık kaçınılmazdır. Nikotin sakızı ya da nikotin bantları gibi yardımcılar alışkanlıktan vazgeçme konusunda yararlı olabilir, ama her zaman en başarılı olan yöntem sigarayı kökten bırakmaktır. Son sigara için kesin bir tarih belirleyin. Sigara içmeyi aklınıza getiren tipik durum ve ortamlardan kaçının. Dostlarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan destek ve motivasyon alın. Zor geçen ilk birkaç günden sonra sigaradan vazgeçmenin giderek daha kolay hale geldiğini ve yaşam kalitenizin arttığını göreceksiniz! Daha sağlıklı beslenme Fast food gibi kötü beslenme alışkanlıklarının temelinde zaman eksikliği, rahatlık, besin değeri düşük olmasına rağmen yoğun lezzete sahip yiyeceklere duyulan ilgi ya da yemek pişirmekten hoşlanmamak gibi birçok sebep bulunur. Bu durumdakiler bilirler: Bu sebepler söz konusu olduğunda beslenme biçimini değiştirmek hedeflenmelidir. Alınacak ilk önlem: Çoğunlukla tükettiğiniz besinlerin bir listesini oluşturun. Daha sonra iyi besin değeri olmayanları daha sağlıklı alternatifler ile değiştirin (örneğin meyve, fındık, sebze gibi). Diğer ipuçları: Yemek pişirme kursuna gidin, Yemek pişirmeyi seven ve iyi yemek pişiren arkadaşlarınız ile bir araya gelin, günlük hayatı sağlıklı beslenme için yeterli zaman kalacak şekilde planlamayı öğrenin. Buna yeterince sıvı tüketmek de dahil: Günde en az 2 litre su için. Dengeli sıvı tüketimini Schüßler tuzları ile de destekleyebilirsiniz. Temel tuz no.8 sodyum klorür, hücrelerin sıvı dengesini düzenler. Çok Yaşa 9 B-Vitamine – eine starke Gemeinschaft Einer für alle und alle für einen – so könnte man die B-Vitamine beschreiben, denn ihre Funktionen greifen wie Zahnräder ineinander. Chemisch sind die einzelnen Vitamine der Gruppe zwar vollkommen unterschiedlich, dennoch sind sie voneinander abhängig und benötigen sich für ihre jeweiligen Aufgaben gegenseitig. D er Begriff Vitamin B-Komplex beschreibt eine Gruppe von insgesamt acht wasserlöslichen Vitaminen, deren Aufgaben im Körper äußerst bedeutsam sind. Denn die B-Vitamine sind an wichtigen Stoffwechselvorgängen beteiligt und sorgen dafür, dass Energie aus der Nahrung gewonnen wird. Außerdem wirken sie an der Blutbildung und dem Aufbau und der Funktionsfähigkeit der Nervenzellen mit. Darüber hinaus sind sie wichtig für gesunde Nägel, Haut und Haare. Innerhalb all dieser Prozesse sind die Aufgaben und Funktionen der einzelnen B-Vitamine sehr eng miteinander verknüpft. Deshalb muss der Körper mit allen B-Vitaminen ausreichend versorgt sein. Wie alle Vitamine kann der Körper diese organischen Stoffe nicht ausreichend selbst herstellen und auch nur für kurze Zeit speichern. Er muss sie mit der Nahrung aufnehmen. Doch das ist nicht immer leicht. Schließlich erfreuen sich deren Hauptlieferanten, die Innereien, nur geringer Beliebtheit und stehen daher selten auf dem Speiseplan. Natürlich enthalten auch andere Nahrungsmittel B-Vitamine, aber die Versorgung reicht nicht immer aus. Daher kann es in bestimmten Situationen sinnvoll sein, den Körper mit einer zusätzlichen Portion an Vitaminen des B-Komplexes zu versorgen. Hauptlieferanten für B-Vitamine Es gibt einige Lebensmittel, die alle B-Vitamine in besonders hohem Maße enthalten. Dazu zählen vor allem Innereien wie Leber, Niere und Herz. Beispielsweise reichen schon hundert Gramm Rinderleber aus, um den Tagesbedarf an allen B-Vitaminen ausreichend zu decken. Weitere 10 Çok Yaşa Lebensmittel, die viele B-Vitamine enthalten, sind: Grünes Gemüse (vor allem Erbsen, Spinat, Zucchini, Paprika), Milchprodukte (zum Beispiel Milch, Käse, Joghurt), Hefe, Vollkornprodukte und Fleisch. Damit ist allerdings nicht gesagt, dass man auch wirklich alle Mitglieder der Vitamin BFamilie ausreichend zu sich genommen hat. Steht beispielsweise Spinat auf dem Speiseplan, enthält dieses zwar viel des B-Vitamins Folsäure, aber nur sehr wenig von dem so genannten „NervenVitamin“ B1. Erschwerend kommt hinzu, dass der enthaltene Vitamingehalt durch weite Transportwege, ungeeignete Lagerung und Zubereitung gemindert werden kann. Denn die B-Vitamine sind einerseits wasserlöslich und gehen andererseits bei langem Kochen, Aufwärmen oder bei Lichtkontakt verloren. Typische „Vitamin-Killer“ sind auch Zucker, Koffein, Alkohol und Nikotin. Die Basis einer guten Versorgung mit allen B-Vitaminen sollte die Ernährung sein. Doch gerade in stressigen Phasen des Alltags fällt eine ausgewogene Ernährung oft schwer. Auch wer gerade eine Diät einhält, sich vegan ernährt oder viel Sport treibt, leidet oft unter einem Mangel an B-Vitaminen. Sportler verbrauchen diese in besonderem Maße und scheiden über Schweiß und Urin die wasserlöslichen Vitamine vermehrt aus. Wenn B-Vitamine fehlen, entstehen Stress, Reizbarkeit, Nervosität und Konzentrationsstörungen. Auch werden durch einen Mangel viele Stoffwechselprozesse erschwert. So kann es beispielsweise infolge einer Unterversorgung mit Vitamin B12, Folsäure und Eisen zu Blutarmut kommen. Wird zu wenig Vitamin B2 aufgenommen, sind häufig Entzündungen der Haut, der Schleimhäute und der Augen zu beobachten. Da eine ausreichende Aufnahme der Vitamine über die Ernährung nicht immer gesichert ist, kann es sinnvoll sein, zusätzlich auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, das alle wichtigen Vitamine des B-Komplexes enthält (z. B. Vitamin B-Komplex-ratiopharm, Doppelherz aktiv B-Komplex + Folsäure Depot, Abtei Vitamin B Komplex Forte, rezeptfrei in der Apotheke). Dabei ist – anders als ein Mangel – eine Überversorgung mit B-Vitaminen aufgrund ihrer Wasserlöslichkeit nicht möglich. Alles was der Körper nicht verwenden kann, wird ausgeschieden. Die wichtigsten B-Vitamine: Das „Nerven-Vitamin“ Vitamin B1 (Thiamin) trägt dazu bei, dass das Nervensystem reibungslos funktioniert und Energie aus der Nahrung gewonnen werden kann. Auch das Vitamin B2 (Riboflavin) unterstützt den Körper bei der Energiegewinnung. Außerdem kann es sich positiv auf die Haut auswirken und hilft dem Körper beim Abbau von Fett und Eiweiß. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B6 stärkt die Abwehrkräfte und unterstützt den Eiweißstoffwechsel. Außerdem kann es dabei helfen, in stressigen Situationen die Nerven zu behalten. Das „Schönheitsvitamin“ Biotin ist am Zellwachstum und damit an der Neubildung von Nägeln, Hautzellen und Haar beteiligt. Die weiteren Mitglieder B-Vitamine sind: Vitamin B12, Folsäure, Niacin und Pantothensäure. Vitamin B12 und Folsäure sind vor allem für die Bildung der roten Blutkörperchen nötig. Das perfekte Vitamin-B-Dinner Eine Mahlzeit, die alle B-Vitamine enthält, könnte zum Beispiel so aussehen: Schweinefleisch mit Champignons, als Beilage Reis, Blumenkohl, Spinat und rote Rüben. Als kleiner Snack für zwischendurch eignen sich Mandeln. ILAN / Anzeige beruhigt die Magennerven entspannt die Magenmuskeln reguliert die Magenbewegung normalisiert die Säurebildung schützt die Magenschleimhaut Iberogast®. Bei Magen-Darm-Erkrankungen mit Beschwerden wie Magenschmerzen, Völlegefühl, Blähungen, Magen-Darm-Krämpfe, Übelkeit, Sodbrennen. Das Arzneimittel enthält 31,0 Vol.-% Alkohol. Stand: 08/2013. STEIGERWALD Arzneimittelwerk GmbH, 64295 Darmstadt. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. www.iberogast.de B vitaminleri – Güçlü bir topluluk En önemli B Vitaminleri: Birimiz herkes, herkes birimiz için- B vitaminleri fonksiyonları dişliler gibi birbirine geçtiği için bu şekilde tanımlanabilir. Kimyasal olarak aynı grubun değişik özelliklere sahip, ama birbirine bağımlı, görevlerini yerine getirebilmeleri için birbirlerine ihtiyaç duyan üyeleridir. „Sinir vitamini“ B1 vitamini (Thiamin) sinir sisteminin sorunsuz çalışmasını ve besinlerden enerji elde edilmesini sağlar. „Güzellik vitamini“ Biotin hücre yapımı ve tırnak, deri hücreleri ve saiların yeniden oluşumuna katılmaktadır. V B2 vitamini (Riboflavin) de vücudun enerjki kazanımını destekler. Ayrıca cilde olumlu etki eder ve vücuda yağ ve protein parçalanmasında yardım eder. B vitamin ailesinin diğer üyeleri: B12 vitamini, folik asit, niasin ve pantotenik asit. B12 vitaminine ve folik asite özellikle kırmızı kan hücreciklerinin üretimi için ihtiyaç vardır. itamin B kompleksi suda çözünen ve vücut için çok önemli olan toplam sekiz vitaminden oluşur. B vitaminleri metabolik süreçlerde ce besinlerden enerji kazanmada rol oynarlar. Ayrıca kann yapımında ve sinir hücrelerinin işlevselliğinde tkilidirler. Sağlıklı tırnaklar, deri ve saşlar için öenmlidirler. Tüm bu süreçlerde B vitaminlerinin görevleri ve fonksiyonları birbiriyle yakın bağlantılıdır. Bu nedenle vücut tüm B vitaminlerini yeterli miktarda almalıdır. Tüm vitaminler gibi vücut bu organik maddeleri kendisi yeterince üretemez ve kısa süreli olarak depolayabilir. B vitaminleri yiyeceklerden alınmalıdır. Ama bu her zaman kolay değildir. Ancak teme B vitamini kaynakları çok fazla sevilmez ve bu nedenle menü de az yer bulur. Tabii ki diğer yiyeceklerde de B vitaminlerini çierir, ama her zaman yeterli olmaz. Bu nedenle vücudu B vitamni içeren fazladan kaynaklarla desteklemekte fayda vardır. 12 Çok Yaşa Temel B Vitamini Kaynakları Yüksek miktarda B vitamni içeren besinler vardır. Özellikle ciğer, böbrek ve kalp gibi sakatatlar. Örnek vermek gerekirse 100 gr sığır ciğeri günlük B vitamini ihtiyacını karşılamaya tamamen yeterlidir. B vitamini çok miktarda içeren diğer besinler şunlardır: yeşil sebzeler ( özellikle bezelye, ıspanak, kabak, biber), süt ürünleri ( örneğin süt, peynir, yoğurt), maya, lifli tahıllar ve et. Ancak bunların B vitamini ailesinin hepsini yeterli miktarda sağladığı söylenemez. Örneğin menüsünde ıspanak olanlar, çok miktarda B vitamni folik asiti alırlar, „sinir vitamini“ B1’den çok az alabilirler. Ayrıca uzun taşıma, uygun olmayan saklama ve hazırlama gibi etkenler vitamin içeriğini azaltabilir. B vitaminleri hem suda çözünür hem de uzun süre pişirme, ısıtma ya da ışıkta klam durumlarında yok olurlar. Tipik „vitamin katilleri“ şeker, kafein, alkol ve nikotindir. Tüm B vitaminlerinin temin yolu ideal olarak beslenme yoluyladır. Ancak günlük yaşamın stresli zamanalrında dengeli beslenmek genelde zordur. Diyet yapanlar, vegan beslenenler ya da spor yapanlar genelde B vitamini eksikliği çekerler. Sporcular bu vitaminleri aşırı miktarda kullanır ve suda çözünen vitaminleri çok miktarda ter ve idrar olarak vicutlarından atarlar. B vitamni eksikliğinde stres, sinirlilik, asabiyet ve konsantrasyon bozuklukları ortaya çıkabilir. Ayrıca eksiklik sonucu birçok metabolizmik hareket zorlaşır. Örneğin B 12 vitamini, folik asit ve demir eksikliğinde kann azlığı ortaya çıkabilir. B2 vitamni az alındığında genelde deride, mukozada ve gözde iltihaplanmalar görülür. B vitaminin besin yoluyla alınması her zaman garanti altına alınamadığı için, bütün önemli B vitaminlerini (çrneğin Vitamin B-Komplex-ratiopharm, Doppelherz aktiv B-Komplex + Folsäure Depot, Abtei Vitamin B Komplex Forte, eczanede reçetesiz satılmaktadır). içeren besin takviyelerinin kullanılması anlamlı olacaktır. B vitamini suda çözüldüğü için B vitamini fazlalığı ortaya şıkması mümkün değildir. Vücudun kullanamadığı B vitamini fazlası vücuttan atılır. ´B6 vitaminin yeterli alınması bağışıklık sistemini güçlendirir ve protein metabolizmasoını dengeler. Ayrıca stresli durumlarda sinirleri korur. Mükemmel B Vitamini Yemeği Bütün B vitaminlerini içeren bir yemek şöyle olabilir: Mantarlı domuz eti, pilav, karnıbahr, ıspanak ve kırmızı yer elması. Arada badem atıştırılabilir. 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Mit der Hand umgreifen Mütter den Oberschenkel oder halten den Nachwuchs im Schritt fest. Für größere Kinder, frühestens wenn sie den Kopf alleine halten, kommt der Reitsitz seitlich auf Mamas Taille in Frage. Hier liegt das Kleinkind seitlich auf der Hüfte. Meist tragen Mütter ihr Kleinkind nur auf einer Seite, was vielfach zu muskulären Dysbalancen führt. Deshalb immer wieder die Seite wechseln. Keinesfalls das Becken seitlich herausschieben, um das Gewicht auszubalancieren, sondern stets gerade halten. Ein starker Rücken für junge Mütter Viele Schwangere kennen das Problem: Besonders in den letzten Monaten der Schwangerschaft zieht es durch das zusätzliche Gewicht im Bauch auch vermehrt im Kreuz. Doch auch nach der Geburt leiden junge Mütter häufig unter Rückenschmerzen. Der Grund: Falsches Heben und Tragen von Babys und Kleinkindern schadet der Wirbelsäule. D irekt nach der Entbindung ist der Körper weniger belastbar und bedarf genau genommen eines speziellen Trainings, um wieder zu Kräften zu kommen“, erläutert Dr. med. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde und Wirbelsäulenspezialist aus München. „Vor allem die ungewohnte neue Situation und chronischer Zeitmangel führen dazu, dass die eigene Gesundheit frischgebackener Mamas auf der Strecke bleibt. Gerade in den ersten Monaten nach der Geburt gelten Frauen als extrem anfällig für Rückenbeschwerden bis hin zum gefürchteten Bandscheibenvorfall“, sagt der Experte. „Mütter sollten deshalb ganz bewusst auf Rücken schonende Haltung und Bewegungsabläufe achten und versuchen, mit speziellen Übungen die Wirbelsäule zu stabilisieren.“ Babys perfekt im Griff Richtiges Heben und Tragen stellt das A & O für einen Rücken schonenden Alltag mit Kind dar. Wie beim Anheben aller schweren Gegenstände gilt auch für den Sprössling: das Gewicht möglichst nah an den Körper führen, in die Hocke gehen und aus den Knien heraus hochheben. Während des seitlichen Hebens aus Bettchen oder Kinderwagen kommt es häufig zu der gleichzeitigen Drehund Bückbewegung. Parallel zum Kind gestellte Füße vermeiden diesen für den Rücken ganz be- 14 Çok Yaşa Beim Gehen mit dem Baby sollten sich Tragen und Schieben in Kinderwagen oder Buggy abwechseln. Hier gilt: Höhe und Winkel des Griffs müssen verstellbar sein. Während des Schiebens eine gerade Haltung bei gestreckter Wirbelsäule einnehmen und nicht nach vorn übergebeugt gehen. Größe und Gewicht spielen ebenfalls eine wichtige Rolle, da Kinderwagen & Co. in Auto oder öffentliche Verkehrsmittel gehievt werden müssen. Babyschalen eignen sich für die Verwendung im Auto, nicht aber für längere Gehstrecken. Wegen der einseitigen Belastung auch bei kurzer Tragedauer auf einen regelmäßigen Seitenwechsel achten. Übrigens: Auch falsche Haltungen beim Stillen beeinträchtigen nicht nur den Stillvorgang, sondern verursachen Rückenbeschwerden. Hier hilft ein Stillkissen, da das Baby dann hoch genug liegt und die Mutter gerade und bequem sitzt. Ewiges falsches Bücken nach heruntergefallener Rassel oder Schnuller – insbesondere mit Kind auf dem Arm – belastet den Rücken ebenso wie Wegräumen von Bauklötzen und Spielzeug. Deshalb nie einfach nur herunterbeugen, sondern mit gerader Wirbelsäule in die Knie gehen, den Gegenstand aufnehmen und mit gestrecktem Rücken wieder aufrichten. Schonender Aufbau der Muskulatur Um den Körper langsam wieder zu kräftigen, eignet sich schonender Muskelaufbau. Zehn Stunden Rückbildungsgymnastik werden von den gesetzlichen Krankenkassen gezahlt. Auf das sanfte Training von Bauch- und Beckenmuskulatur zur Unterstützung der Rückbildung in den ersten drei bis vier Monaten nach der Entbindung folgt dann etwa ab dem fünften Monat gezieltes Training zum Muskelaufbau des gesamten Körpers. „Spezielle Programme für den Rücken schließen in der Regel auch die gesamte Rumpfmuskulatur mit ein, da ein natürliches Korsett aus Muskeln die Wirbelsäule stützt und schützt“, erklärt Dr. Schneiderhan. Hartnäckige Polster im Taillenbereich schmelzen so auf gesundem Wege ganz von allein dahin. Genç anneler için güçlü bir sırt Çoğu hamile bayan, özellikle hamileliğin son aylarında, karın bölgesindeki fazla ağırlıktan dolayı sırtın alt bölümünde oluşan ve giderek artan ağrıları iyi bilir. Genç anneler doğumdan sonra bile sırt ağrılarından şikayet ederler. Bu ağrıların sebebi; bebeklerin ve küçük çocukların yanlış kaldırılmalarının ve taşınmalarının omurgaya verdiği zarardır. M ünihli ortopedist ve omurga uzmanı Dr. med. Reinhard Schneiderhan bu durumu “Doğumdan hemen sonra vücut eski haline oranla güçsüzdür ve gücünü geri kazanmak için özel bir programa ihtiyaç duyabilir” diye açıklıyor. “Her şeyden önce, bu alışılmadık yeni durum ve zaman yetersizliği, çiçeği burnunda annelerin zor durumda kalmalarına yol açar. Özellikle doğumdan sonraki ilk aylarda kadınların, çok korkulan bel fıtığına kadar varan sırt problemlerine son derece yatkın oldukları kabul edilmektedir.” diyor uzman doktor. “Bu yüzden anneler, duruşlarının ve hareketlerinin sırt sağlığına uygun olduğuna dikkat etmeliler ve özel egzersizlerle omurgalarını daha dayanıklı hale getirmeye çalışmalılar.” doğru itilerek bindirilmesi gerektiğinden, bebek arabasının boyutu ve ağırlığı da önemli bir rol oynamaktadır (oynar). Bebek koltukları, arabada kullanım için uygun olsa da, uzun mesafeleri yürümek için uygun değildir. Kısa süreli taşıma sırasında da tek tarafa yüklenilmemesi için düzenli olarak taraf değiştirmeye dikkat edilmelidir. Bebekleri doğru tutma Doğru tutuş ve kaldırış, günlük yaşamda sırt sağlığını korumanın ilk kuralıdır. Tüm ağır nesnelerin kaldırılmasında olduğu gibi, çocukların kaldırılmasında da aynı kurallar geçerlidir: Ağırlığı vücuda mümkün olduğunca yakın tutmak, çömelmek ve dizlerden doğru yukarıya yükselmek gerekir. Beşik veya bebek arabasını yana doğru kaldırırken; aynı anda hem dönme, hem de eğilme durumu söz konusudur. Ayakların çocuğa paralel bir biçimde tutulması, sırt için çok tehlikeli olan bu hareket akışını engeller. Bebek taşıma konusunda onaylanan bir pozisyon ise “uçak duruşu”dur. Bu duruşta bebek karın üstü, başı annenin dirseğine gelecek şekilde, annenin ön kolunun üstüne yatırılır. El ile uyluk kısmı çevrelenir ya da bebek kasık kısmından sıkıca tutulur. Kafalarını tek başlarına dik tutabilen daha büyük çocuklarda ise; annenin bel kısmına, ata biner gibi, bir oturuş söz konusudur. Bu durumda çocuk yan olarak annenin kalçasının üstündedir. Çoğu anne çocuğunu genelde tek tarafta taşır ki; bu durum kas dengesizliklerine yol açar. Bu nedenle sürekli taraf değiştirmek gereklidir. Kalça, ağırlığı dengelemek adına asla dışarıya doğru itilmemeli, aksine her zaman düz tutulmalıdır. Bebekle hareket ederken, bebek arabasının itilmesi ve taşınması düzenli olarak değiştirilerek uygulanmalıdır. Burada dikkat edilecek nokta, tutacağın yüksekliğinin ve açısının ayarlanabilir olmasıdır. İtme sırasında omurganın gergin olduğu düz bir duruş uygulanmalı, öne doğru eğilerek yürünmemelidir. Bebek arabalarının arabaya ya da toplu taşıma araçlarına yukarı Bir diğer önemli nokta: Emzirme sırasındaki yanlış duruş sadece emzirmeyi etkilemez, aynı zamanda sırt problemlerine de yol açar. Bu durumda emzirme yastığı kullanılabilir, bu sayede bebek yeterince yüksekte yatar ve böylece anne düz ve rahat oturabilir. Emzik veya çıngırağın yere düşmesi durumunda sıkça yapılan bir yanlış eğilme – özellikle de çocuk kucaktayken – sırtın zorlanmasına sebep olur. Aynı durum oyuncakları toplarken de geçerlidir. Bu yüzden öne doğru eğilmek yanlıştır, onun yerine omurgayı düz tutarak ve dizleri bükerek yere yaklaşmak, nesneyi almak ve yine sırt düz olacak şekilde doğrulmak gerekir. Kasları nazikçe (bir biçimde) yeniden inşa etme Vücuda yavaş yavaş gücünü geri kazandırmak için, kaslar nazik bir biçimde kuvvetlendirilmelidir. Yasal sağlık sigortaları on seanslık ‘doğum sonrası egzersizi’ ödemektedir. Doğumdan sonraki ilk üç-dört ay içinde karın ve kalça kaslarını güçlendirmek için yapılan hafif egzersizleri, beşinci aydan itibaren tüm vücut kaslarını yeniden kuvvetlendirmeye yönelik egzersizler izler. “Sırt için hazırlanmış özel programlar genelde tüm gövde kaslarını da kapsar, çünkü kaslardan yapılmış doğal korse omurgayı destekler ve korur” diye açıklıyor Dr. Schneiderhan. Böylece bel bölgesinde inatçı yağ tabakaları da kendiliğinden, sağlıklı bir şekilde erir. Çok Yaşa 15 1 , u n o y i s k e f n E r a t n a M l a n i 1) Aktivierung der seitlichen Bauchmuskeln: In aufrechter Haltung einen Arm heben und über den Kopf zur anderen Körperhälfte dehnen. Dabei den Oberkörper mitnehmen. Überkreuzen der Beine fördert zusätzlich die Körperbalance. Vaj .. ı. t n ı ş a k , a m n a al kuruluk, y vajin plex. 2) Entspannung der Rückenmuskulatur: Bequem in der Rückenlage liegen und die Beine zur Entlastung auf einem Stuhl oder Hocker im 90-Grad-Winkel ablegen. Bewusst in den Bauch- und Beckenbereich einatmen. Dabei mit der gesamten Wirbelsäule Bodenkontakt halten. om rlichen 2QR-K Mit dem natü ältlich. Rezeptfrei erh Bio-aktiv. 2 Multi-Gyn Vaginaldusche Multi-Gyn LiquiGel Multi-Gyn ActiGel Zur Behandlung und Vorbeugung von bakterieller Vaginose, Juckreiz, Brennen, Geruch. Hilft schnell bei vaginaler Trockenheit. Fördert die natürliche Befeuchtung. 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Mit der anderen Körperseite wiederholen. 4 patentierte, bio-aktive Polysaccharide Tipp! ro* über 5 Eu ie S n e r a akets Sp s Top Sparp de beim Kauf Multi-Gyn x sche mit 2 Vaginaldu tten rausetable B n y G ilt e Mu .ardoshop.d unter www code: Ihr Rabatt 10 14TABDU- 16 Çok Yaşa VP der ggü. des U 4. *Ersparnis s 30.6.201 bi r ba te. Einlös Einzelproduk der Vorrat reicht. Solange www.multi-gyn.de Çok Yaşa 17 Heilung für die Seele – Psychotherapien im Überblick In Lebenskrisen und seelische Nöte kann jeder Mensch einmal geraten. Um einen Ausweg aus einer verzweifelten Lage zu finden, kann es hilfreich sein, sich einem Psychotherapeuten anzuvertrauen. Die Frage stellt sich nur: Welche Therapie ist die richtige? Um die individuell beste Wahl zu treffen, sollte man die Unterschiede kennen. E ine auseinanderbrechende Beziehung, Mobbing am Arbeitsplatz, Stress und vieles andere mehr können das Leben aus dem Gleis werfen. Viele Menschen leiden unter wiederkehrenden Angstgefühlen, Panikattacken oder Depressionen. Auch wenn innere Krisen zum Menschsein dazugehören, sind sie schambehaftet. Es kostet daher Überwindung, psychologische Beratung in Anspruch zu nehmen. Der mutige Entschluss ist jedoch häufig segensreich, schließlich ist der Psychotherapeut dazu ausgebildet, bei schwerwiegenden Lebensproblemen helfend zur Seite zu stehen und im Gespräch Lösungswege zu erarbeiten. Der Entschluss zur Therapie ist ein wichtiger erster Schritt, der zweite ist die Organisation derselben. Eine nicht unberechtigte Frage gilt den Kosten der Behandlung. Für manchen dürfte es überraschend sein, dass die Krankenkassen die gesamten Behandlungskosten übernehmen, sofern das psychische Problem "Krankheitswert" besitzt. Dazu zählen etwa Depressionen, Angst- oder Persönlichkeitsstörungen oder psychosomatische Beschwerden. Doch der Begriff "Krankheit" ist dehnbar. Entscheidend sind das Diagnose-Gutachten des Psychotherapeuten so- 18 Çok Yaşa wie eine Überweisung des Hausarztes, die dem Antrag bei der Kasse zugrunde liegen. Beide werden einem Therapiewilligen sicher keine Steine in den Weg legen. Doch es gibt auch Einschränkungen: Die Krankenkassen bezahlen nur drei als "wissenschaftlich" anerkannte Therapieverfahren und auch diese nur für eine begrenzte Zahl von Therapiestunden. Der Therapeut muss zudem eine Kassenzulassung besitzen. Therapien ohne Kassenförderung Dass eine Therapie nicht durch die Krankenkasse erstattungsfähig ist, muss nicht bedeuten, dass sie nicht hilfreich ist. Ebenso kann ein Therapeut höchst professionelle und wertvolle Arbeit leisten, auch wenn er/sie keine Approbation seitens der Krankenkasse besitzt. Hier kommt es immer auf den Einzelfall, sprich: auf den „menschlichen Draht“ zwischen Therapeut und Klient an. Nicht erstattungsfähige Therapien müssen in voller Höhe selbst bezahlt werden, die Bedingungen sollten in einem Behandlungsvertrag geregelt werden. Zu den nicht erstattungsfähigen Therapien zählen u.a. Humanistische Verfahren (Gestalt-, Gesprächspsychotherapie, Psychodrama), Systemische Therapie (Familienaufstellung, Paartherapien), Transaktionsanalyse, Kunsttherapie, Musiktherapie oder Körpertherapie. Ruhunuza Şifa – Psikoterapilere Genel Bakış Yaşam krizleri ve psilolojik sıkıntılar her insanın başına gelebilir. Çaresiz bir durumdan çıkış yolu bulabilmek için bir psikoterapiste içini açmak yardımcı olabilir. Ancak soru şudur: Hangi terapi doğru olandır? En iyi seçimi yapmak için, terapilerin aralarındaki farkı bilmek gerekmektedir. P arçalanan bir ilişki, iş yerinde mobbing, stres ve bir çok başka şey hayatı raydan çıkarabilir. Birçok insan tekrarlayan korku duyguları, panik ataklar ve depresyonlar yüzünden acı çekmektedir. İç krizler, insanca olmalarına rağmen, utanç vericidirler. Bir psikolojik danışmanlıktan faydalanmak için, bunu yenmek gerekir. Cesur bir adım size yardımcı olacaktır, nitekim psikoterapist ciddi hayat sorunlarında hastanın yanında yardımcı olarak yer almak ve konuşarak çözüm yolları saptamak için eğitilmiştir. Terapiye gitme kararı birinci önemli adımdır, ikincisi ise terapinin organizasyonudur. Bir diğer önemli soru da tedavi masraflarıdır. Psikolojik sorunlarda ’’hastalık değerinin’’ olması durumunda hastalık sigortasının tüm tedavi masraflarını üstlenmesini görmek bazılarımız için sürpriz olabilir. Burada depresyonlar, korku ve kişilik bozuklukları veya psikosomatik şikayetler sayılabilir. Ancak ’’hastalık’’ kavramı esnektir. Hastalık sigortasına yapılacak başvuruda asıl olan psikoterapistin teşhis raporu ve de aile hekiminin havalesidir. Her ikisi de terapi alma niyetinde olan birinin yoluna muhakkak yardımcı olacaktır. Ancak kısıtlamalar da vardır: Hastalık sigortaları ’’bilimsel açıdan tanınmış’’ sadece üç terapi yöntemini ve bunlar için sadece kısıtlı miktarda terapi saati ödemektedir. Ayrıca terapistin hastalık kasası tarafından onaylanmış olması zorunludur. Hastalık Sigortasının Desteği Olmadan Terapi Bir terapinin hastalık sigortası tarafından karşılanamayacak olması demek o terapinin yardımcı olmadığı anlamına gelmez. Aynı şekilde bir terapist, hastalık sigortasının onayına sahip olmasa dahi, profesyönel ve değerli işler ortaya çıkarabilir. Buradaki başarı özel duruma göre, yani terapist ile hastanın arasındaki ’’insani ilişkiye’’ bağlıdır. Hastalık sigortası tarafından karşılanamayacak terapileri hasta tamamen kendisi öder ve tedavi şartları bir tedavi sözleşmesi ile düzenlenmelidir. Hastalık sigortası tarafından karşılanamayacak terapiler arasında başka yöntemlerin yanısıra hümanist yöntemler (Geştalt Terapisi, Konuşma Psikoterapisi, Psikodram), sistematik terapi [Aile Konstelasyonu (aile bireylerinin birbiri arasındaki durumu), Eş Terapileri], Etkileşimsel Analiz (İnsanlar Arası İlişki Analizi), Sanat Terapisi, Müzik Terapisi veya Beden Terapisi sayılabilir. Çok Yaşa 19 Von der Krankenkasse anerkannte Verfahren Verhaltenstherapie Die aus den USA stammende Verhaltenstherapie geht davon aus, dass man einmal gelerntes Verhalten auch wieder umlernen kann. Wiederholte zwischenmenschliche Schwierigkeiten oder Ängste können aus unpassenden Lösungsstrategien entstehen, die sich verfestigt haben. Bei der Verhaltenstherapie geht es darum zu verstehen, welche Einstellungen und Verhaltensmuster zu der Problematik beigetragen haben. Dabei geht die Verhaltenstherapie von der aktuellen Situation aus und fragt danach, welche Änderungen im Denken, Fühlen und Handeln dabei helfen können, die seelischen Probleme zu überwinden. Im Gespräch mit dem Therapeuten werden Strategien erarbeitet und in Rollenspielen geübt, um z. B. das Selbstvertrauen zu stärken oder einen Konflikt besser zu bewältigen. Psychoanalyse Die von Sigmund Freud begründete Therapieform befasst sich vor allem mit den unbewussten Beweggründen menschlichen Verhaltens. Sie geht davon aus, dass wesentliche Antriebsmuster und Konflikte des Seelenlebens dem rationalen Verstand schwer zugänglich sind. Das Ziel der Psychoanalyse ist es, diese unbewussten Quellen und Traumata zutage zu fördern, um so zu einer gesunden Persönlichkeitsentwicklung beizutragen. Während der Therapiesitzungen redet der Klient über alles, was er gerade fühlt oder denkt oder wovor er sich fürchtet („freies Assoziieren“). Auch frühe Kindheitserfahrungen spielen eine wesentliche Rolle. Der Therapeut versucht daraus ein „Muster“ herauszudestillieren und gemeinsam mit dem Patienten eine Deutung zu erarbeiten. Die Psychoanalyse ist ein zeitaufwendiges Verfahren. Tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie Die tiefenpsychologische Therapie ist gewissermaßen die kleine Schwester der Psychoanalyse. Sie ist heute weiter verbreitet als die „klassische Analyse“. Im Unterschied zur Psychoanalyse befasst sie sich stärker mit der aktuellen Lebenssituation des Patienten. Ausgehend vom „Jetzt“, erforscht sie die Hintergründe von Problemen und Störungen. Sie ist daher zielorientierter und pragmatischer als die Analyse, übernimmt von ihr aber die Vorstellung von den unbewussten Quellen fehlgeleiteten Denkens und Handelns. 20 Çok Yaşa Hastalık Sigortası Tarafından Tanınan Yöntemler Davranış Terapisi Kökü Amerika Birleşik Devletlerine uzanan davranış terapisi hayatta bir kez öğrenilen bir davranışın daha sonra değiştirilebileceğinden yola çıkmaktadır. İnsanlar arası tekrarlayan zorluklar veya korkular, zaman içinde pekleşmiş, uygunsuz çözüm stratejilerinden doğabilirler. Davranış terapisi hangi zihniyet ve davranış şemalarının soruna katkıda bulunduklarının anlaşılmasıdır. Burada davranış terapisi güncel durumdan yola çıkmaktadır ve ruhsal sorunları aşmak için düşünce, hissiyat ve davranışta hangi değişikliklerin yardımcı olacağı sorusunu sormaktadır. Örneğin özgüveni güçlendirmek veya bir sorunun daha iyi üstesinden gelmek için terapistle yapılan konuşmada stratejiler geliştirilmekte ve rol oyunları şeklinde alıştırmalar yapılmaktadır. Psikanaliz Sigmund Freud tarafından kanıtlanan terapi şekli öncelikle insan davranışının bilinçaltı sebepleriyle uğraşmaktadır. Bu terapi şekli ruhun önemli güdüsel şemalarının ve ihtilaflarının rasyonel akıl tarafından ulaşılamaz olduğundan yola çıkmaktadır. Psikanalizin hedefi bu bilinçaltı kaynakları ve travmaları gün ışığına çıkarmak ve böylece sağlıklı bir kişilik gelişimine katkıda bulunmaktır. Terapi saatlerinde hasta, o an hissettiği veya düşündüğü her şey veya korktuğu şeyler („serbest komşulaştırmak“)hakkında konuşur. Erken yaştaki çocukluk anıları da önemli bir rol oynamaktadır. Terapist burada bir sorunu yakalamaya ve hasta ile birlikte bir yorum getirmeye çalışır. Psikanaliz zaman alan bir yöntemdir. Derinlik Psikolojisine Dayanan Psikoterapi Derinlik psikolojisi terapisi hemen hemen psikanalizin küçük kardeşidir. Bu yöntem günümüzde ’’klasik analizden’’ daha yaygındır. Psikanalizden farklı olarak hastanın güncel yaşamı ile daha fazla uğraşır. ’’Şimdiden’’ yola çıkarak sorun ve bozuklukların arka planlarını araştırır. Bu açıdan analize oranla daha hedef odaklı ve pragmatiktir, ancak yanlış yönlendirilmiş düşünme ve davranmanın bilinç altı kaynakları fikrini psikanalizden almıştır. Metabolisches Syndrom – Das tödliche Quartett Mit meinen Pfunden habe ich kein Problem, behaupten manche Moppelige selbstbewusst. Wenn sie sich da nur nicht irren! Ohne es zu wissen, befinden sie sich vielleicht schon in großer Gefahr. Wenn zum Übergewicht nämlich noch eine Fettstoffwechselstörung, Bluthochdruck und eine Insulinresistenz dazukommen, leiden sie unter dem Metabolischen Syndrom. Die Symptome sind lange nicht zu spüren, aber die Auswirkungen können tödlich sein. N atürlich war mir klar, dass ich zu viel Gewicht auf die Waage bringe. Es war ja auch nicht zu übersehen“, sagt Hassan Ö. aus S. „Aber bis auf das ständige Schwitzen und die Kurzatmigkeit ging es mir eigentlich nicht schlecht. Bis ich dann an einem warmen Sommertag den Herzinfarkt erlitt. Mir konnte gerade noch rechtzeitig geholfen werden, aber der Arzt meinte, wenn ich mich früher hätte untersuchen lassen, hätte es nicht dazu kommen müssen.“ Nun hat Hassan Ö. zwanzig Kilogramm abgenommen und ist stolz auf den reduzierten Bauchumfang und vor allem auch auf die verbesserten Blutwerte. Früher hätten ihn diese eigentlich überhaupt nicht interessiert, doch nach diesem Schockerlebnis sei er sehr gesundheitsbewusst geworden. Seinen Blutdruck und seine Blutzucker- und Blutfettwerte lässt er regelmäßig untersuchen. Ein Wohlstandsphänomen Hassan Ö. litt unter dem Metabolischen Syndrom. Darunter versteht man das gleichzeitige Auftreten von bestimmten Risikofaktoren, welche zur Gefäßverkalkung (Arteriosklerose) führen können. Die vier wichtigsten Risikofaktoren – man spricht deshalb vom „tödlichen Quartett“ – sind bauchbetontes Übergewicht, ungünstige Blutfettwerte, ein erhöhter Blutdruck und ein überhöhter Blutzucker bis hin zu Diabetes mellitus. Jeder einzelne Faktor kann schon für sich einen Krankheitswert haben, wenn aber alle zusammenkommen, ist die Gefahr hoch, dass sich schwere Erkrankungen wie die koronare Herzkrankheit, ein Schlaganfall oder eine arterielle Verschlusskrankheit einstellen. Das Metabolische Syndrom kommt vor allem in den Industrieländern vor, daher auch die Bezeichnung „Wohlstands-Syndrom“. Es wird geschätzt, dass in Deutschland jeder fünfte Erwachsene betroffen ist, unter den über 45-Jährigen sogar jeder Vierte. Wie kommt es zu dem Metabolischen Syndrom? Als wesentliche Ursachen gelten eine genetische Veranlagung und Übergewicht. Es wird zu viel vom Falschen gegessen – energiereiche Kohlenhydrate, viel Fleisch, Zucker, ungesunde Fette, dazu kommt in vielen Fällen ein allzu sorgloser Alkoholkonsum. Das stellt den Stoffwechsel vor eine harte Belastungsprobe. Unser Körper ist so eingerichtet, dass er überschüssige Energie für „schlechte Zeiten“ in den Fettzellen speichert. Da diese schlechten Zeiten aber nie kommen und die Reserven auch nicht durch Bewegung verbrannt werden, verfetten wir allmählich. Mit katastrophalen Folgen: Als Gegenreaktion auf das permanente Überangebot an Nährstoffen stellen sich die Muskelzellen stur und verweigern die Aufnahme des Brennstoffs Glucose, indem sie unempfindlich gegen das Hormon Insulin werden. Nun muss die Bauchspeicheldrüse ständig mehr Insulin produzieren, um alle Zellen ausreichend zu versorgen und erschöpft sich dabei. Die Folge ist Diabetes Typ 2. Die Begleiterscheinungen sind eine Erhöhung des Blutzuckers und des Blutdrucks. Langfristig kommt noch eine Fettstoffwechselstörung hinzu, die Ablagerungen in den Blutgefäßen begünstigt. All dies erhöht die Gefahr, dass die Gefäße verstopfen und Gewebe sowie Organe nicht mehr richtig durchblutet werden. Menschen mit Metabolischem Syndrom spüren aber lange nichts von ihrer Krankheit. Lediglich Müdigkeit, großer Durst, Schwitzen und mangelnde Belastbarkeit machen sich bemerkbar. Umso dramatischer sind dann die plötzlichen Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Die Gefährdung lässt sich allerdings oft schon am äußeren Erscheinungsbild erkennen: Ist der Bauch vorgewölbt, das Gesäß jedoch relativ schlank, spricht man vom so genannten Çok Yaşa 21 „Apfeltyp“. Die runde, volle Leibesmitte ist ein Kriterium für das Metabolische Syndrom. bunlar metabolizmayı aşırı yükler. Vücudumuz, fazla enerjiyi „zor zamanlar“ için yağ hücrelerinde depo etmek üzere ayarlanmıştır Bu zor zamanlar hiç gelmez ve bu enerji hareketle de yakılmazsa yağ haline gelir. Yıkıcı sonuçlarıyla: karşı reaksiyon olarak sürekli olarak besin maddelerinin fazlaca alınması kas yapısını duyarsız hale getirir ve insülin hormonuna karşı duyarlı hale gelerek glikoz yanıcı maddesini almayı reddederler. Pankreas, hücrelerin açığı kapatmak üzere daha fazla insülin üretmek zorunda kalır ve yıpranır. Sonuç Tip 2 Diabet olur. Yan etkileri kan şekerinin yükselmesi ve yüksek tansiyondur. Uzun dönemde kan damarlarına zarar veren yağ metabolizması bozukluğu ortaya çıkar. Was kann man dagegen tun? So lange die Blutgefäße noch nicht nachhaltig geschädigt sind, kann man gegen das Metabolische Syndrom eine Menge unternehmen. Der wichtigste Schritt: Abnehmen. Vor allem das Bauchfett sollte abgebaut werden. Dazu empfiehlt sich eine Kombination aus sportlicher Bewegung zum Muskelaufbau und eine Ernährungsumstellung. Günstig ist eine abwechslungsreiche Kost mit viel Obst, Gemüse, Salat, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und regelmäßig Seefisch. Um den Heißhunger zu bekämpfen, ist es ganz wichtig, auf zucker- und weißmehlhaltige Nahrungsmittel weitgehend zu verzichten, auch auf Nudeln. Ebenso sollte der Anteil an gesättigten Fettsäuren niedrig gehalten werden – also weniger Butter, Hartkäse, Sahne, Fleisch und Wurst. Stattdessen empfehlen sich einfach ungesättigte Fettsäuren wie z. B. Avocados, Nüsse, Olivenoder Rapsöl. Fünf Stunden Pause zwischen den einzelnen Mahlzeiten sind für den Stoffwechsel ideal, das Naschen zwischendurch sollte daher tabu sein. Gegen die Einzelerkrankungen gibt es medikamentöse Behandlungen, wie z. B. Metformin oder Sulfonylharnstoffe gegen Typ-2-Diabetes, Statine und Fibrate gegen Fettstoffwechselstörungen sowie ACE-Hemmer, Betablocker und entwässernde Medikamente gegen Bluthochdruck. Bei starkem Übergewicht kann der Arzt einen sogenannten Lipasehemmer oder Appetitzügler verordnen. Wer sich wie Hassan Ö. zusätzlich dazu täglich mindestens eine halbe Stunde sportlich bewegt, tut das Optimum, um den Stoffwechsel, die Gefäße und das Herz zu schonen. „Birne“ besser als „Apfel“ Die Schädlichkeit des Körperfetts bemisst sich auch daran, wo es sitzt. Sitzen die Fettpolster vor allem an der Hüfte, den Oberschenkeln und dem Gesäß, beschreibt der Volksmund das als typisch weibliche „Birnenform“. Sie ist gesundheitlich weniger bedenklich. Ein dicker Bauch, die so genannte „Apfelform“, ist deswegen gefährlicher, weil das innere Bauchfett weit mehr entzündungsfördernde Botenstoffe und Hormone freisetzt. Überprüfen Sie sich selbst, indem Sie mit einem Maßband den Körperumfang in Höhe des Bauchnabels messen. Als riskant gelten Werte von über 88 cm Taillenumfang bei Frauen und von mehr als 102 cm Taillenumfang bei Männern. 22 Çok Yaşa Metabolizmik Sendrom – Ölümcül Dörtlü Bazı aşırı kilolular, kendilerinden emin kilolarıyla bir sorunları olmadığını söylerler. Bunu söylerken sadece yanılmakla kalmıyorlar, aynı zamanda belki de büyük bir tehlikenin içinde olduklarını bilmiyorlar. Aşırı kiloya ek olarak yüksek tansiyon, insülin direnci ve yağ dolaşım bozukluğu eklenirse metabolizmik sendrom ortaya çıkar. Belirtileri uzun süre hissedilmez ama etkileri ölümcül olabilir. F azla kilolu olduğumu tabii ki biliyordum. Görülemeyecek gibi diyordu“, S.‘den Hassan Ö. „Ama sürekli terleme ve nefes darlığı dışında bir sorun yoktu, ta ki bir sıcak yaz günü kalp krizi geçirene kadar. Bana tam zamanında yardım edebildiler, ama doktor, eğer zamanında muayene olsaydım, bu duruma hiç düşmeyeceğimi söyledi.“ Hassan Ö., şimdi 20 kilo verdi azalan göbeğiyle gurur duyuyor ve özellikle düzelen kan değerlerinden. Daha önce bunlar onu hiç ilgilendirmemişti, ama bu şok yaratan deneyim sonrası sağlık konusunda oldukça bilinçlendi. Tansiyonunu, kann şekerini ve kan yağı değerlerini sürekli kontrol ettiriyor. Bir refah fenomeni Hassan Ö. metabolik sendrom hastalığına yakalandı. Bundan aynı anda ortaya çıkan ve damar yolları sertleşmesine (ateroskleroz) neden olabilecek belirli risiko faktörleri anlaşılır. En önemli dört risk faktörü –ki bu nedenle „ölümcül dörtlü“ olarak bilinirler- karın bölgesinde yoğunlaşmış aşırı kilo, kötü kann lipid üzeyi, yüksek tansiyon ve diabetes mellitus varabilecek yüksek kan şekeridir. Bu faktörlerin her biri kendi başına bir hastalığa neden olabilir, ama hepsi beraber daha fazla risk yaratırlar ve koroner kalp hastalığına, inmeye ya da damar hastalıkları gibi ciddi rahatsızlıklara neden olabilirler. Metabolizmik sendrom özellikle endüstrileşmiş ülkelerde görülmekte ve bu nedenle „refah sendromu„ olarak da adlandırılmaktadır. Almanya’da her bir yetişkinden birinin ve hatta 45 yaş üzeri her dört yetişkinden birinin bundan etkilendiği tahmin edilmektedir. Metabolik sendrom nasıl ortaya çıkar? Temel sebepler genetik yatkınlık ve aşırı kilodur. Yanlış beslenme yaygındır – enerji zengini karbonhidratlar, çok et, şeker, sağlıksız yağlar ve birçok durumda sık sık dikkatsiz alkol kullanımı. Tüm „Armut“, „Elma“ dan daha iyidir Vücuttaki yağın zararı nerede olduğuna da bağlıdır. Kalça, kaba etler ve uylukta biriken yağ halk arasında tipik kadın „Armut şekli“ olarak adlandırılır. Bu durum sağlık açısından daha az sakıncalıdır. „Elma şekli“ olarak bilinen yağın karın bölgesinde toplanması daha tehlikelidir, çünkü iç mide yağları enfeksiyon yaratan maddeleri ve hormanları daha çok serbest bırakır. Bir mezura yardımıyla siz de kendinizi ölçerek kontrol edebilirsiniz. Kadınlarda bel çevresinin 88 cm‘den, erkeklerde 102 cm’den fazla olması durumu riskli sayılmaktadır. Tüm bunlar damarların tıkanma ve dokulara ve organlara yeterince kan gitmeme riskini artırır. Metabolizmik sendrom hastaları uzun süre hastalığın belirtilerini hissetmezler. Sadece yorgunluk, fazlaca susama, terleme ve yetersiz fiziki kapasite kendini gösterir. Aniden ortaya çıkan kalp krizi ve inme gibi dramatik sonuçlarla karşılaşılır. Ancak tehlike genelde dışarıdan anlaşılabilir: karın şişmiştir, kalçalar nispeten hala gergindir, „elma tipi“ olarak adlandırılan durum ortaya çıkmıştır. Yuvarlak, dolgun karın bölgesi metabolitik sendromun bir kriteridir. Buna karşı ne yapılabilir? Kan damarları henüz kalıcı olarak hasar görmemişse, metabolizmik sendroma karşı birçok şey yapılabilir. En önemli adım: kilo vermek. Öncelikle karın bölgesindeki yağ azaltılmalıdır. Bunun için hem diyet değişimi hem de spordan oluşan bir kombinasyon önerilir. Meyve, sebze, salata, kepekli ürünler, az yağlı süt ürünleri ve düzenli balık tüketimine dayalı çeşitli bir diyet yararlıdır. Açlık hissi ile mücadele etmek için, makarna dahil şeker ve beyaz un içeren yiyeceklerden uzak durmak, önemlidir. Benzer şekilde doymuş yağ oranları düşük tutulmalıdır – yani daha az tereyağ, sert peynir, krema, et ve sosis. Bunların yerine doymamış yağ asitleri içeren örneğin avacado, fındık, zeytin ev kanola yağı önerilir. Metabolizma için yemekler arasında 5 saat bulunması idealdir. Hastalıklara göre ilaç tedavileri vardır, örneğin Tip 2 Diabet için metformin ya da sülfinilüreler, yağ metabolizması bozuklukları için statinler ve ACE inhibitörleri ya da fibratlar, yüksek tansiyon için beta blokerler ya da suda çözünen ilaçlar. Aşırı fazla kilo durumunda doktor lipaz inhibitörü ya da iştah kesici ilaçlar reçete edebilirler. Ayrıca Hassan Ö. gibi her gün bunlara ek olarak en az yarım saat sportif aktivitede bulunanlar, metabolizma, kan damarları ve kalbi korumak için en iyisini yapmış olurlar. Çok Yaşa 23 Vegan For Youth Die Attila Hildmann Triät Schlanker, gesünder und messbar jünger in 60 Tagen Über 100.000 Menschen haben mit den Bestsellern „Vegan for Fit“ und „ Vegan for Fun“ am eigenen Körper erfahren, dass eine vorübergehende vegane Ernährungsweise, frei von chemischen Zusätzen, weit mehr bringt als nur beachtliche Verluste an Übergewicht. Unzählige ernährungsbedingte chronische Krankheitsbilder heilten in nur 30 Tagen ab. Für „Vegan For Youth“ ist Attila Hildmann dem Phänomen dieses Ernährungskonzeptes mit wissenschaftlichem Spürsinn weiter auf den Grund gegangen. Bis nach Japan ist er u.a. gereist, um die Zusammenhänge zwischen besonderen Lebensmitteln und den Orten zu verstehen, an denen Menschen bei bester Gesundheit steinalt werden. Aus den gesammelten Erkenntnissen über die sogenannten „Superfoods“ hat er jetzt eine weltweit einmalige „Triät“ entwickelt, die Alterungsprozesse regelrecht herunterdrehen kann. Begleitet von Wissenschaftlern der Charité in Berlin, die mit einem viel beachteten neuen Messverfahren Alterungsprozesse auf der Haut und in der Atemluft messen können, hat Attila Hildmann die Wirkung seiner Ernährungsempfehlungen überprüft. Das Fazit: Mit leckeren veganen Rezepten, einem Training zur Verbesserung der Beweglichkeit und einem begleitenden Programm zur Meditation nach asiatischem Vorbild kann jeder mit dieser Triät in nur 60 Tagen einen neuen Status quo des ei,genen Körpers erreichen. Ein schöner Nebeneffekt: Ohne Hunger lassen sich in dieser Zeit 10 Kilo Übergewicht verlieren. Nach 60 Tagen fühlt sich der Challenger leichter, gesünder, beweglicher – und vor allem jünger. ISBN 978-3-938100-91-2 24 Çok Yaşa Kidneybohnen-Buletten mit Zucchini-Dip ZUBEREITUNG ca. 25 Minuten ohne Dip/ ca. 40 Minuten mit Dip Für die Buletten Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein hacken. Die Bohnen in einem Sieb abtropfen lassen und mit einer Gabel oder den Händen zerdrücken. Haferflocken im Mixer vermahlen. Mit Zwiebeln, Knoblauch und Bohnen vermischen. Die Pinienkerne ca. 3 Minuten in der Pfanne ohne Fett anrösten, fein hacken und unterheben. Alle Zutaten für die Buletten bis auf das Olivenöl in einer Schüssel gut mit den Händen verkneten, damit das Johannisbrotkernmehl seine Wirkung entfalten kann. Mit den Händen aus der Masse kleine Buletten formen. Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Die Buletten von jeder Seite ca. 4 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. Anschließend auf einem mit Küchenpapier ausgelegten Teller abtropfen lassen. ZUTATEN für 2 Personen/8 Buletten mit 4 cm Durchmesser Für die Kidneybohnen-Buletten 1,5 rote Zwiebeln (brutto 100g) 1 Knoblauchzehe 240 g gekochte Kidneybohnen (Abtropfgewicht; Dose) 2 EL Haferflocken (15 g) 25 g Pinienkerne 2 EL fein gehackte Petersilie 0,5 TL Meersalz schwarzer Pfeffer aus der Mühle 2 EL gehacktes Basilikum 0,5 TL Johannisbrotkernmehl (3 g) 1 Msp. Zimt 1 Msp. Kurkuma 1 TL Senf 2-3 EL Olivenöl Für den Zucchini-Dip 0,5 weiße Zwiebel 500 g Zucchini-D4 EL Olivenöl 0,5 EL gehackter Rosmarin 2 EL gehacktes Basilikum 1 EL frisch gepresster Zitronensaft Für den Dip Zwiebel schälen und klein hacken. Zucchini waschen und in kleine Würfel schneiden. 2 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel, Zucchini und Rosmarin darin ca. 8 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. Dann den Pfanneninhalt im Mixer pürieren, restliches Olivenöl, Basilikum und Zitronensaft untermischen. Buletten zusammen mit dem Dip auf Tellern anrichten. AH! Mit über 8.400 haben Kidneybohnen von allen Hülsenfrüchten den höchsten ORAC-Wert (Stand 2013). Sie sind wahre Kraftpakete – in ihnen steckt nicht nur hochwertiges Eiweiß, sondern auch viele Mineralstoffe, darunter Molybdän, Eisen und Mangan. Außerdem sind sie eine gute Quelle für Tryptophan, woraus unser Körper das Glückshormon Serotonin macht. Çok Yaşa 25 Vorschau / Fragman Frühjahr ohne Müdigkeit Nein, die berühmte „Frühjahrsmüdigkeit“ ist keine medizinische Legende. Es gibt sie tatsächlich. Vor allem, wenn Wärme und Sonnenschein sehr plötzlich über uns hereinbrechen, hat der Körper große Mühe, sich an die veränderten Bedingungen anzupassen. Bahar yorgunluğuna elveda Seeger hilft – das Zentrum Ihrer Gesundheit Seeger – sağlığınızın merkezi Hayır, ünlü “bahar yorgunluğu” bir tıp efsanesi değil, böyle bir şey gerçekten de var. Özellikle de sıcaklık ve güneş ışığı aniden geldiğinde, vücut değişen şartlara uyum sağlamak için büyük çaba sarfeder. Der Darm und seine Beschwerden Darmbeschwerden können ganz verschiedene Ursachen haben. Akute Probleme wie Verstopfung oder Durchfall treten häufig auf, ganz besonders auf Reisen, wenn man etwas Falsches gegessen hat oder wenn man unter Stress steht. Chronische Bauchschmerzen können auf den Reizdarm, auf Nahrungsmittelintoleranzen oder auch eine ernsthafte Darmerkrankung hindeuten. Bağırsak ve bağırsak şikayetleri Bağırsak şikayetleri değişik nedenlerle ortaya çıkabilir. İshal ve kabızlık gibi akut sorunlar, özellikle seyahatlerde, yanlış bir besin tüketildiğinde ya da stres altındayken sıklıkla ortaya çıkar. Kronik karın ağrısı, ciddi bir bağırsak hastalığının, irritabl bağırsak sendromunun veya gıda intoleransının sonucu olarak ortaya çıkabilir. Das 1938 gegründete Sanitätshaus Seeger ist heute eines der leistungsstärksten Unternehmen der versorgenden Gesundheitsbranche in der Hauptstadtregion: Knapp 400 Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter in über 40 Fachfilialen in Berlin und Brandenburg, eigenen orthopädietechnischen und orthopädieschuh-technischen Werkstätten sowie im Außendienst sorgen Tag für Tag dafür, dass die Kunden (Patienten, Gesundheitsbewußte, Vereine, Medizinische Versorgungszentren, Senioren- und Pflegeheime) des Sanitätshauses Seeger getreu dem Versprechen „Das Zentrum Ihrer Gesundheit“ betreut und versorgt werden. Parkinson – Die Symptome frühzeitig erkennen Oft wird die Parkinson’sche Krankheit, benannt nach dem englischen Arzt James Parkinson (1755-1824), erst in einem späten Stadium erkannt, denn zu Beginn der Erkrankung sind die Symptome uncharakteristisch und werden daher leicht fehlgedeutet. Parkinson – Belirtileri erken teşhis etmek Adını İngiliz doktor James Parkinson‘dan (1755-1824) alan Parkinson hastalığı, çoğu zaman geç bir aşamada tespit ediler; çünkü hastalığın başlangıç aşamasında belirtiler karakteristik değildir ve kolayca başka hastalıkların belirtileriyle karıştırılabilir. 1938 de kurulmuş olan paramedical şirketimiz Seeger, zamanımızdaki sağlık alanında en verimli olan kuruluşlardan biridir.Sağlığınızın merkezi olarak yaklaşık 400 elemanımız, 40 şubemiz, ortopedik atölyemizle ve ortopedik tekniğimizle Berlin ve Brandenburgda müşterilerimize (hastalarımıza, sağlığına önem verenlere, derneklere, tıpbı bakım merkezlerine, huzur ve hasta bakım evlerine) hizmet vermekteyiz. Wenn aus Spiel Sucht wird Das wär’s. Mit einem Schlag reich werden, sich alles leisten können, nicht mehr arbeiten müssen! Von dieser großen Hoffnung leben Casinos wie Lotteriegesellschaften. Oyun bağımlılık haline gelmişse İşte bu kadar. Bir kerede zengin olmak, çalışmadan herşeye sahip olabilmek. Casinolar ve piyango şirketleri bu umut sayesinde ayakta kalır. Çok Yaşa´nın bir sonraki baskı tarihi: Die nächste Ausgabe von Çok Yaşa erscheint am: 26 Çok Yaşa 28. März 2014 In folgenden Filialen arbeiten Mitarbeiterinnen, die türkisch sprechen: Bu şubelerimizden türk personellerimizden´de yardım alabilirsiniz: Filiale Wedding (030) 3266 3122 / (030) 2336 3960 Badstr. 22, 13357 Berlin Mo - Fr: 9.00 - 18.00 Uhr Filiale Kreuzberg (030) 6150 7327 / (030) 6150 7329 Dresdner Str.18, 10999 Berlin Mo bis Do: 9.00 - 18.00 Uhr Fr: 9.00 - 13.00 Uhr