スタジオ・プールタイムスケジュール表　2015年1月～アクトス神戸藤原台月曜日スタジオ多目的ルーム火曜日プールスタジオ多目的ルーム水曜日プールスタジオ多目的ルーム木曜日プール金曜日スタジオ土曜日多目的ルームプールスタジオ多目的ルーム日曜日プールスタジオ多目的ルームプール 10:00 30 10:00 10：15～11：00 enjoy★ RAMP45 (270kcal）田中　宏美 10：15～11：00 11：15～12：00 11：15～12：15 10：15～11：15 ヨーガ45 (112kcal) ヨ-ガ60 (150kcal) 松谷　真由美 11：30～12：30 ピラティス45 (135kcal) ～有料スクール～森川　裕二スイミング 12：15～13：15 (12週間) 田中　宏美 12:00 30 13:00 30 14:00 BAILA BAILA60 (288kcal) 13：00～14：00 芦田　ひとみ 13：30～14：30 入門バレエ60 (288kcal) ～登録制～フラダンス60 小西　定子 13：00～13：30 初心者スイム30 道上　真衣 13：45～14：15 ｽﾌﾟﾗｯｼｭｱｸｱ30 (120kcal) 田中　宏美山中　記夜美 11：20～11：35 11：30～12：30 腰痛改善EX15 11：45～12：00 泳ぎ改善EX15 12：10～13：10 吉岡　麻子 12：30～13：15 担当者変更～有料スクール～木原　庸子 13：30～14：30 (4週間) 植森　砂由見児玉　寛和ステップⅡ45 (315kcal) 13：00～13：45 アクアビクス45 (180kcal) 植森　砂由見初級30 児玉　寛和時松　岳哲スタッフ 15：45～16：30 フラダンス60 銭谷　紀子小西　定子 15：50～16：20 中級エアロ45 （315kcal） 14：40～15：40 脂肪燃焼エアロ60 (360kcal) かんたんステップ30 時松　岳哲 13：45～14：45 ボディリセット60 (150kcal) 渡邉　智子女性限定 30 17:00 レッスン変更 14：00～15：00 14：00～15：00 ～登録制～～有料スクール～成人バレエ60 スイミング山中　記夜美植森　砂由見 (4週間) 15：15～16：15 ～登録制～成人バレエ60 山中　記夜美松谷　真由美 16：35～17：35 休館日 BAILA BAILA45 10：30～11：00 （288kcal）Ｂ-ＲＡＭＰ30 （90kcal）銭谷　紀子田中　宏美跳ばないエアロ60 （420kcal）ヨ-ガ60 （150kcal）サンデーバラエティ60 11：30～12：00 アクアビクス30 (120kcal) 膝痛改善EX15 岡田　香奈 11：45～12：00 12：30～13：00 バラエティスイム太極拳60 （270kcal）中級30 田中　宏美 13：10～13：40 政岡　有紀 13：35～14：20 11：25～12：10 膝痛改善EX15 入門ラテンエアロ45 (270kcal) 時間変更銭谷　紀子ステップⅡ45 (315kcal) 12：35～13：20 銭谷　紀子スイミングボディシェイパー30 ( プライベート ) （150kcal) 児玉　寛和～有料スクール～森川　裕二スイミング 14：30～14：45 (プライベート) 肩コリ改善EX15 道上　真衣 13：00～14：00 初級エアロ45 (270kcal) キッズ山口　敦子少林寺流拳法60 13：35～14：05 ボディコン30 （180kcal) 岡田　香奈橋本　龍叡コレクティブEX15 14：20～15：20 コンビネーションエアロ60 (420kcal) 山本　智子芦田　ひとみ 15：30～16：30 15：30～16：15 バランスヨーガ60 （180kcal）初級エアロ45 (270kcal) レッスン変更松原　加奈子 16：30～17：15 11:00 30 12:00 30 13:00 30 14:00 14：20～15：20 跳ばないエアロ60 (420kcal) 30 15:00 林　恵美子 15：35～16：35 30 ヨーガ＆ピラティスバラエティ60 16:00 詳細は、館内掲示 16：30～17：30 ヨーガ45 (112kcal) 女性限定詳細は、館内掲示シェイプアップボクシング60 （360kcal) 山口　敦子 13：20～13：50 30 11：00～11：30 アクアバラエティ30 11：25～12：25 12：20～13：05 ～有料スクール～田中　宏美 13：45～14：15 初級エアロ45 多目的レッスン30 13：50～14：55 (270kcal） 16：40～17：10 Ｂ-ＲＡＭＰ30 （90kcal）渡邉　智子 10：30～10：45 腰痛改善EX15 詳細は、館内掲示 11：20～11：35 銭谷　紀子ステップⅠ45 (270kcal） 10：15～11：15 松田　直子 12：25～13：25 山本　智子 14：30～15：15 10：15～11：15 女性限定 11：15～12：15 渡邉　智子フラダンス60 (270kcal) 17：30～18：30 30 15：00～15：30 Ｂ-ＲＡＭＰ30 （90kcal）渡邉　智子 15：40～16：25 初級エアロ45 (270kcal) （180kcal) 16：15～17：15 銭谷　紀子 16：30～17：15 機能調整キッズダンス60 ヨーガ45 （112kcal) 宮田　恵浜田　薫時松　岳哲スイミング時松　岳哲 13：30～14：00 ～登録制～～有料スクール～ 12：45～13：30 バラエティスイムフラダンス60 （270kcal) 11：45～12：45 脂肪燃焼エアロ60 (360kcal) (12週間) スイミング初級エアロ45 (270kcal） 14：40～15：40 14：45～15：30 ボディコンティシャス 15：00～15：30 多目的レッスン30 45 30 16:00 渡邉　智子小西　定子 30 15:00 JAZZ60 (288kcal) 10：30～11：00 多目的レッスン30 児玉　寛和 11:00 30 10：15～11：00 30 キッズダンス60 17:00 松原　加奈子宮田　恵小西　定子 30 キッズダンス60 18:00 18:00 宮田　恵 ■上履きシューズにてご利用頂けます。 30 ■トレーニング中は水分補給を十分して下さい。 ■混雑時には譲り合ってご利用頂きます。 19：00～21：00 19:00 19：15～20：00 30 ヨーガ45 （112kcal） 19：15～19：45 ｳｪｰﾌﾞｽﾄﾚｯﾁﾘﾝｸﾞ30 19：30～19：45 （60kcal）森川　裕二腰痛改善EX15 黒厚子　智子 20：00～21：00 20:00 20：15～21：00 30 初級エアロ45 (270kcal）黒厚子　智子 20：10～20：40 かんたんクロール30 岡田　香奈跳ばないエアロ60 （420kcal）時松　岳哲 21:00 21：15～22：00 30 BAILA BAILA45 （216kcal）長谷川　菜那 21：15～22：00 ピラティス45 （135kcal）植森　砂由見 20：15～20：45 アクアダンベル30 (120kcal) 田中　宏美 20：55～21：25 アクアバラエティ30 田中　宏美 ■マシ－ン使用後は備付のタオルにて、 19：15～20：00 ～有料スクール～跳ばないアシュタンガエアロ45 19：45～20：30 ヨーガ（315kcal) アクア 1・3週目松谷　真由美ビクス45 マイソール (180kcal) 20：15～21：00 2･4週目植森　砂由見ボディコン45 フルプライマリー 20：40～21:40 （19:30～） (270kcal）～有料スクール～岡田　香奈 21：15～21：45 Ｂ-ＲＡＭＰ30 （90kcal）田中　宏美渡邉　智子スイミング (4週間) 植森　砂由見女性限定 19：15～20：00 19：15～19：30 ストレッチ泳ぎ改善EX15 19：45～20：15 ヨーガ45 初心者（112kcal) スイム30 渡邉　智子児玉　寛和 20：15～21：00 汗などを拭くように御協力願います。 ■上履きシューズにてご利用下さい。 19：30～20：30 ■ふたつきのペットボトル、水筒をお持込頂けます。アクティブヨーガ60 (180kcal) ■他の人の場所取りなどはご遠慮下さい。 ■続けてレッスンを受講される際も、一旦スタジオより退場となりますので、お荷物等置かないで下さい。担当者変更バレトン45 (270kcal) 長谷川　菜那 21：15～21：45 ショートエアロ30 （180kcal）長谷川　菜那 22:00 ■スイムキャップを必ずご着用頂きます。渡邉　智子 20：45～21：30 筋コンサーキット45 (270kcal) 渡邉　智子 ■終日フリー遊泳・ウォーキングをお楽しみ頂けます。 ■プールサイドまでタオルをお持ち下さい。 ■プール用品の使用に際しては、ライフガードの指示に従って頂く様にお願い致します。住所〒651-1302　兵庫県神戸市北区藤原台中町1-4-1 電話番号 078-987-5971 休館日木曜日・盆休・年末年始施設利用時間月～土（祝・祭日含む） 10：00～23：00 日 10：00～18：00 ※トレーニングゾーンのご利用は、営業終了時刻の30分前までとなります。 30 ■安全管理上、レッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。 ■スタジオプログラムは、レッスン開始15分前よりジムエリア、プールプログラムは、レッスン開始30分前よりプールサイドにて参加カードをお配りします。レッスン開始前に担当インストラクターにお渡し下さい。 ■都合により、クラスを変更する場合があります。 ■プールでのレッスンに関しましては、レッスン開始５分前よりコース変更を行います。ご協力お願い致します。 ■プールご利用前は必ずシャワーを浴び、お化粧・整髪料は全て落としてからご利用下さい。 ■　は、変更箇所です。 ■　トレーニングシューズ不要のレッスンです。 ■各種「～有料スクール～」「～登録制～」は別途料金が必要となる、更に本格的に学べるクラスです。詳しくはフロントにてお問い合わせ下さい。 ■カロリー表示は、体重60ｋｇの方がレッスンに参加した場合、消費するカロリーを目安に表示しております。グループエクササイズ　クラスのご案内初めての方向けプログラム時間プログラム名 ★　初級者　★～★★　初中級者　★★　中級者　★★★　上級者対象内容定員究極の癒し＆調整プログラムヨーガバランスヨーガ機能調整ヨーガストレッチヨーガアクティブヨーガ 60分 60分 45分ボディストレッチポールウェーブストレッチリングヨガを楽しみながら、からだのコンディションを整えていくクラスです。 40名 40名 ★ 全身のコリやちぢみを取りながら、しなやかで柔軟な体作りをしていきます。 40名 60分 ★ アクティブでダイナミックなヨーガ。基礎代謝を高め、体脂肪燃焼、バランス感覚向上に効果のあるクラスです。 40名 60分ボディリセット 60分コンティシャス 40名 45分ピラティス 45分太極拳ゆったりとした深い呼吸とポーズをとる事で体の歪みを改善し、心身共にリラックスできるクラスです。体が硬いと思っていらっしゃる方でも安心してご参加頂けます。ボディメイク効果の高いピラティスとヨガの動きを組み合わせ、筋力・筋持久力・柔軟性・バランス力を、高めるクラスです。 45分 30分 30分鼻から吸って、口からはいて。ピラティスの呼吸法を行いながら体をコントロールして動かすことで、体の内側の筋肉を強くします。姿勢改善・シェイプアップに効果のあるクラスです。 40名基本的な二十四式の太極拳です。ゆっくりとした呼吸と動作ですので、どなたでもご参加いただけます。 40名各関節のつまりを拡げ、自体重でツボの指圧を行ないます。経絡の流れを整え、自然治癒力を高めるクラスです。 40名ヨガとストレッチを組み合わせた、身体の機能を改善していくクラスです。 40名円柱の棒（ストレッチポール）を使用し、普段凝り固まっている筋肉の緊張を緩めます。ねこ背の改善にも効果的なクラスです。レッスン受講前後で違いを体感してみて下さい。ウェーブストレッチリングを使用して身体の柔軟性、肩甲骨回りの動きを良くするコンディショニング向上のクラスです。 20名 20名シェイプアップ＆基礎体力向上プログラムショートエアロ初級エアロ脂肪燃焼エアロ跳ばないエアロ中級エアロコンビネーションエアロかんたんステップ 30分 45分 ★ 初級エアロの30分クラスです。走ることの少ない基本的な動作が中心で初心者・体力に自信のない方にお勧めです。エアロビクスの基本ステップを中心に、歩くことから軽いジョギングまで行います。基礎体力や心肺機能向上を目的とし、年齢や体力に関係なく無理なくご参加頂けるクラスです。 60分 ★～★★ 複雑な振り付けや弾む動作を行わず、全身を大きく使って動くことで体脂肪燃焼効果を高めていくクラスです。 60分 ★★ 45分 ★★ 60分 ★★★ 30分 40名 40名エアロビクスの基本動作に慣れてきた方で、はずむ動作が苦手な方へおすすめのローインパクトエアロビクスです。初級クラスに慣れてきた方、基本動作の名前をご理解いただけたかたへお勧めの本格的なエアロビクスをお楽しみいただけるクラスです。 40名適度な運動量を保ちながら様々な動き・振り付けにチャレンジしたい方へおすすめのクラスです。 40名ステップエクササイズをこれから始めたい方へおすすめの、基本動作を中心とした入門クラスです。 35名基本のステップ動作を中心にしっかりとカロリーを消費しながら、ステップエクササイズをお楽しみいただける初級クラスです。ステップⅠのクラスに慣れてきた方へおすすめのレベルアップクラスです。ステップⅡ 45分 ★★ ステップならではのバリエーションを楽しみましょう。リズムに合わせてキックやパンチ！シェイプアップ 60分 ★～★★ 様々な格闘技の動作を楽しむシェイプアップ・ストレス発散に効果的なクラスです。ボクシング入門 45分 ★～★★ エアロビクスにラテンのリズムをミックスした、どなたでもお楽しみいただける入門クラスです。ステップⅠ 45分 ★ ラテンエアロ 40名 35名 35名 40名 40名 JAZZ 60分 ★ 音楽を楽しみながら、さまざまなジャンルのダンスをお楽しみいただけるクラスです。 40名入門バレエ 60分 ★ 初めての方でも本格的なバレエをお楽しみいただけるクラスです。 40名フラダンス 60分 ★ ゆったりとした音楽で、ハワイ気分を満喫できます。 BAILA BAILA 45分 ★～★★ ラテン系の情熱的な音楽に合わせて、さまざまなジャンルのダンスをアレンジして行うクラスです。 40名 40名 45分 ★ 裸足で行うトレーニングで、フィットネスとバレエとヨガの３つの要素を入れたエクササイズ。コアな筋肉を鍛え、ボディラインを整えます。 40名筋コン 45分サーキット ★ 全身をバランス良く動かしエクササイズ。基礎代謝向上・引締め効果の高いクラスです。 40名バレトン 2015.1～ 40名～充実のプログラム構成～スタジオエクササイズが初めての方から慣れている方まで、どなたでもお楽しみいただけるバラエティーに富んだプログラム構成。きっとあなたのお気に入りが見つかります。アクトスが誇るオリジナルプログラムボディコン 30分 45分 B-RAMP 30分かんたんなステップ台の昇降運動にダンベル体操をミックスさせたクラスです。基礎代謝を高め、太りにくく痩せやすい身体を作り上げることができます。 B-Beautiful・Behind・Body（後ろ姿美人）をテーマに、体の背面部（背中・腰・お尻・太もも・ふくらはぎ）をシェイプアップ　します。美しいボディラインを手に入れたい方にお勧めのクラスです。 enjoy★ エアロビクスの動作とランプ台を使用した動きを組合せて行うエクササイズです。後半は筋力トレーニングを行 45分 ★～★★ RAMP い、　有酸素運動と筋力トレーニングを合わせたシェイプアップクラスです。重さ調節可能なバーベルを用いて、音楽にあわせて全身の筋力トレーニングを行います。ボディ 45分シェイパー基礎代謝向上・引締め効果の高いクラスです。ボール ★ 30分座れるくらい大きなバランスボールを使ったエクササイズです。バランス感覚・身体を支える筋力を高めます。 35名 25名 25名 35名 20名～アクトスは「水」にこだわります～年中快適な室内プールでアクアエクササイズアクアビクス 30分 45分スプラッシュ 30分アクアアクア 30分ダンベル ★ ★ ★ 水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、音楽に合わせながら水中で行なうエアロビクスクラスです。水中は膝や腰に負担が少ないので、安心して有酸素運動ができます。音楽に合わせながら水中で楽しく全身運動をしていきます。キックやパンチ、その他格闘技の動きを楽しむクラスです。 50名音楽に合わせながら全身運動をしていきます。水中ダンベルを使用し、筋力アップの効果が期待できます。 30名 50名 25ｍ透き通る綺麗な水！プールで気持ちよく運動できます。年中快適な室内プールで泳法マスター初心者スイムバラエティスイム初級バラエティスイム中級アクアバラエティ 30分 30分 ★ 30分 ★★ 30分 ★ これから水泳を覚えたい方へお勧めの水なれクラスです。水に浮いたり顔をつける練習から始めましょう。 20名各泳法を25ｍ泳げるようになる事が目標のクラスです。練習内容は月替わりとなり、館内掲示をご覧ください。 20名各泳法25ｍ泳げる方対象のクラスです。練習内容は月替わりとなり、館内掲示をご覧下さい。 20名週代わりのレッスン内容でアクアエクササイズをお楽しみいただけるクラスです。 50名 20名スポーツクラブアクトス　神戸藤原台 Tel：078-987-5971 営業時間：月曜日～土曜日(祝祭日含む)　10：00～23：00　日曜日　10：00～18：00 休館日：木曜日