のの痛み痛みイタタ肩の筋肉には常に負担がかかっています首や肩は毎日、約６～７kgある頭と、約３～４kgある腕を２本支えているため、合わせて約１５kgの負担が常にかかっています。そのため、こわばりや痛み＝「肩こり」が生じやすくなっています。肩こり肩の周辺が「張る・こる・痛い」肩こりは、長時間同じ姿勢を続けたり、肩の筋肉の緊張や負担によって起こりやすい症状です。肩こりに関係している主な筋肉は、首の後部～肩～背中にある僧帽筋などの筋肉です。肩こりに関わる主な筋肉と、筋肉にかかる負荷頭の重さ㎏約６～７けんこうきょきんそうぼうきん肩甲挙筋僧帽筋肩甲骨を上げる働きをしているけんこうこつ肩甲骨や腕の動きに関わっているりょうけいきん菱形筋 ● 片腕の重さ片腕の重さ約３～４㎏ Copyright ©2013 2013 2月号かちどき薬品株式会社 http://kachidokikk.co.jp/ 健康情報サイトげんき君 http://genki1616.co.jp/ 合わせて㎏約１５約３～４㎏１肩甲骨を内側に動かしている肩お手軽こりを改善するストレッチの痛みの原因となる病気肩肩周辺の構造注意伸び上がり両手を組んで真上に上げ、押し上げるようにして胸やお腹を伸ばす。のびーっ両手をうしろで組んで、肩甲骨をうしろに寄せるように胸を反らす。ちょっとの工夫で肩こりを予防肩こり以外の病気がある場合や、激しい痛みがある時は、ストレッチをしたり無理に動かしたりせずに、必ず医療機関を受診しましょう。胸反らし！両肩を上げる ⇔ 下げるを繰り返す。うえ・した・うえ・した・・肩の上げ下げ痛みの原因は肩こりだけではなく、病気が潜んでいることもあります。さこつ鎖骨以下のような症状があったら、自己判断で対処せず、医療機関をけんこうこつ受診しましょう。肩甲骨五十肩炎症が起こる２関節包主に４０～５０歳代に多い「五十肩」は、関節包に炎症が起こることが原因と考えられ、「肩関節周囲炎」とも呼ばれます。１年以上慢性期回復期激しい痛み痛みはやや軽減痛みはほぼ治まる腕を動かすと痛い肩が動かしにくい肩の動きは回復急性期　けん板断裂断裂が起こったけん板貼るカイロや温シップなどで肩を温めて筋肉の血行を良くしたり、入浴で疲労を取り除いてリラックスする。かんせつほう左右どちらかの肩が突然痛み、腕を動かすと痛い。発症～３ヶ月　３ヶ月～１年同じ姿勢を長く続けない。毎日、適度に体を動かす。けん板ごじゅうかた関節包に ● けんばんけんばんだんれつ腕の外側に痛みが起こり、高く腕を上げるのが辛い。夜も痛みが続いて眠れない。 ● Copyright © 2013 かちどき薬品株式会社 http://kachidokikk.co.jp/ 健康情報サイトげんき君 http://genki1616.co.jp/ 肩の使い過ぎや転倒などが原因で、けん板にあながあき、骨からはがれて炎症と痛みが生じます。五十肩だと思い込み、放置すると悪化することがあります。３肩の痛みの原因となる病気石灰けん炎せっかいけんえん腕の外側の痛み。腕を上げるのが辛い。痛みで眠れない。けん板に石灰が沈着腰痛になる原因のひとつは悪い姿勢です × ○ × 胸郭出口症候群神経や血管が圧迫される腰が反っている肩以外に原因がある病気猫背になっているけん板の中に石灰が沈着し、炎症と痛みが起こります。４０～５０歳代の女性に多く、けん板断裂と症状は似ていますが原因は異なります。腰の痛みの原因はさまざまですが、その多くは加齢に加え、運動不足や悪い姿勢などの生活習慣によって生じます。きょうかくでぐちしょうこうぐん肩こりや腕の痛み・しびれ。特定の動作を行うときに、腕や肩がだるくなる。じんたい首から肩の間にある「胸郭出口」という神経と血管の通り道で、神経や血管を筋肉が圧迫することが原因です。筋力が弱く腕が下がって圧迫される場合もあり、なで肩の人に多く見られます。重い荷物を運ぶ労働も原因のひとつです。頸椎椎間板ヘルニア腰が反った姿勢や猫背の姿勢を続けていると、腰の筋肉や靱帯が疲労したり、腰椎に負担がかかって腰痛の原因になります。ようつい痛みの原因の多くは腰椎と関係があります腰椎と腰椎の間の ※上から見た断面図椎間板けいついついかんばんへるにあ腰椎首・肩周辺の痛み。腕や指がしびれて文字が書きにくい。頸椎の椎間板脊髄を圧迫腰椎椎間板脊柱管頸椎（首）の椎間板の一部が突出して、脊髄や神経根が圧迫される病気です。（背中側）せきずい４ Copyright © 2013 かちどき薬品株式会社 http://kachidokikk.co.jp/ 健康情報サイトげんき君 http://genki1616.co.jp/ ５腰慢性のの痛みを改善する体操お手軽腰が痛いから … と体を動かさない生活が続くと、神経が過敏になり、かえって痛みが強まることがあります。適度な運動はストレスを解消し、筋肉を鍛え、腰痛予防の効果もあります。慢性の腰痛の場合は、腰に負担をかけない範囲で体を動かして、なるべく普段の生活に戻れるよう心掛けましょう。胸を張り、まっすぐ前を見る。軽くひじを曲げて腕をしっかり振り、大きめの歩幅でかかとから着地するように歩く。 ◆１５～２０分ほど続けて歩く背筋主に加齢によって腰椎が変形し、脊柱管が狭くなって神経が圧迫される症状です。腰椎椎間板ヘルニア椎間板腹筋いすに浅く腰かけて上体をゆっくりうしろに倒し、背中がいすの背につく少し前で静止する。５秒ほどたったらゆっくり元に戻す。いすに浅く腰かけて背中にクッションを挟む。上体をゆっくりうしろに倒してクッションを押し、５秒ほど静止してゆっくり元に戻す。６ようついついかんばんへるにあ腰やお尻が痛くなり、足に力が入りにくくなる。背骨が横に曲がることもある。腰椎の脊髄腰痛の原因となる病気がある場合は、体操を行わず治療を優先しましょう。無理に体を動かすと痛みが増幅することがあります。また、急性の腰痛や激しい痛みがある時は体操を避け、早めに医療機関を受診しましょう。せきちゅうかんきょうさくしょう痛みやしびれで歩けなくなる。少し休んだり、前かがみの姿勢になるとまた歩ける。狭くなる ◆猫背にならないよう注意注意脊柱管狭さく症脊柱管がウオーキング！の痛みの原因となる病気腰を圧迫圧迫骨折腰椎の椎間板の一部が突出して、脊髄や神経根を圧迫し、痛みが生じます。あっぱくこっせつ突然強い腰痛が起こる。日頃うずくような痛みがある。背中が丸くなり身長が縮んだ。腰椎の骨折骨粗しょう症が原因の骨折で、日常のちょっとしたはずみで起こります。体型の変化は徐々に進みます。他にも… 腰椎すべり症、ぎっくり腰なども腰の痛みの原因となる症状です。腰周辺の臓器の病気によって、周囲の神経が刺激されて腰痛を引き起こすこともあります。 Copyright © 2013 かちどき薬品株式会社 http://kachidokikk.co.jp/ 健康情報サイトげんき君 http://genki1616.co.jp/ ７