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【便秘症】 - かちどき薬品 げんき君

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便秘症
便秘を改善しよう
3月は環境の変化が多い時期です。
何かと忙しく過ごしているうちに、生活リズムが
乱れたり、新しい生活が始まることへの不安や
ストレスで便秘がちになってしまうことも・・・
便秘とは
1)排便の回数が少ない
2)便の量が少ない
3)便が硬く水分が少ない
4)便がなかなか出ない
5)残便感がありスッキリしない
上記の症状がひとつでもあり、
すっきり排便できない状態のことを
一般的に 便秘 と言います。
2011 3月号
Copyright © 2010かちどき薬品株式会社 http://kachidokikk.co.jp/
健康情報サイト げんき君 http://genki1616.co.jp/
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便秘の種類
正常な排便とは
good!
形
色
【バナナ状】
ニオイ
ニオイが気に
【黄土色】
明るい色が ならない
すぐ消える
Good!
しかし排便習慣には個人差があるので、
必ずしも毎日出なくても、2~3日に1度でも
定期的に健康的な排便があれば、便秘とは
言いません。
逆に毎日排便があっても、量が少なかったり、
コロコロした硬い便が出るようであれば、
便秘と言えます。
便秘の種類
理想的な排便の目安は、1日に1回、決まった時間に
小さめのバナナ1~2本分ぐらい(約150グラム)の便が
気持ちよく出るかどうかです。
色は黄色・黄土色から褐色、硬さは練り歯磨きよりも
やや硬めが一般的に健康な便と言われています。
便秘には、便がつくられる過程や排便の仕組みに障害が
あって起こる機能性便秘と、腸そのものの病変によって
起こる器質性便秘があります。
また機能性便秘は急性と慢性に分けられます。
きのうせいべんぴ
■機能性便秘
急性
(一過性)
慢性
きしつせいべんぴ
■器質性便秘
(習慣性)
しかんせい
弛緩性便秘
ちょくちょうせい
直腸性便秘
けいれん性便秘
※急性の便秘は、ダイエットを始めて食事量が減った
ことや環境の変化(旅行)などが原因で起こります。
慢性の便秘
弛緩性便秘
直腸性便秘
けいれん性便秘 W.C.
ぜんどう
腸の蠕動運動 ※ が弱く
便を押し出す力が低下
して起こる便秘です。
高齢者や女性に多く
見られます。
便意があっても我慢
するなどし、直腸に便が
長く停滞することにより
次第に便意を感じなく
なる便秘です。
ストレスなどが原因で
腸が緊張し、蠕動運動
が強くなりすぎて、
けいれんを起こす便秘
です。
※腸の蠕動運動とは・・・腸の筋肉が伸び縮みを繰り返して、便を肛門まで
押し出す運動のこと。
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-3-
便秘を解消
するための
生活習慣
朝食後は
トイレへ
朝起きたら
水を飲む
規則正しい排便習慣を
つけるために、朝食後、
十分なトイレタイムが
とれるようにしましょう。
コップ1~2杯の
水分を摂って、
腸を刺激しましょう。
朝食は抜かない
運動不足の解消
朝食後は排便につながる
胃・結腸反射 ※ が一番強く
発生します。
運動をすることで血液の
循環が良くなり、大腸の
運動が活発になります。
水はたっぷりと
十分な睡眠を
1日を通して摂取する水分量
が少ないと、便は硬くなり、
便秘を引き起こす原因と
なります。水分はこまめに
十分補給しましょう。
睡眠不足で胃腸が休んで
いなければ、朝食を摂っても
胃・結腸反射が起きにくく、
腸の蠕動運動がパワー不足
になってしまいます。
※胃・結腸反射とは 胃の中に食べ物が入ると反射的に大腸が
蠕動運動を起こし排便を促すことをいいます。
-4-
食べ物による予防・改善①
食物繊維をとろう
食物繊維には、水に溶ける 水 溶 性 食 物 繊 維 と 、
水に溶けない 不 溶 性 食 物 繊 維 があり、どちらも
消化液で分解されずに腸までたどり着くため、
便秘の予防・解消に役立つ栄養素です。
水溶性食物繊維
不溶性食物繊維
腸内環境をよくして
腸を活発にします。
便の量を増やして便意を
もよおしやすくします。
■多く含む食材
【果 物】 バナナ・りんご・
いちご・キウイ・
かんきつ類
【海 藻】 こんにゃく・寒天・
昆布・わかめ
【きのこ類】 しいたけ
【野 菜】 白菜・もやし
■多く含む食材
【豆 類】大豆・インゲン豆・
えんどう豆
【穀 類】玄米・ライ麦・小麦
【イモ類】さつまいも・里芋
【野 菜】ごぼう・かぼちゃ・
ブロッコリー
注意
けいれん性便秘には
水溶性食物繊維を
けいれん性便秘は、ストレスにより腸が刺激を
受けている状態です。食物繊維を摂るなら刺激の少ない
水溶性食物繊維を多く含む食品を摂りましょう。
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食べ物による予防・改善②
ビタミンE
ビ タ ミンEは老化防止に役立つ若返りのビタミンと
言 わ れ、腸の蠕動運動を高める働きもあります。
ま た 腸の運動を支配している自律神経を調整して
便 秘 症状を改善します。
■ 多 く含む食品: 大豆食品・アーモンド・かぼちゃ
うなぎ・アボカド など
運動で便秘解消
運動不足は、血行不良や筋力低下を招き、便秘の
原因にもなります。
体全体を動かすウォーキング、ジョギング、水泳、
ヨガなどがおすすめですが、なかなか 運 動 す る 機 会
がないと い う 方 は 、 エ レ ベ ー タ ー を 使 わ ず 階 段 を
利用する 、 ま た 電 車 通 勤 の 方 は 1 つ 前 の 駅 で 降 り て
会社まで 歩 く な ど 日 常 生 活 の 中 で 体 を 動 か す こ と を
心がけま し ょ う 。
ビタミンB群
ビ タ ミンB群に含まれるパントテン酸や、ビタミンB1
も 自 律神経を刺激して、腸の蠕動運動を高める働きが
あ り ます。
ま た ビタミンB群は腸内の善玉菌であるビフィズス菌
を 増 やし、腸の働きを整えてくれます。
こんな症状の方は
医師に相談しましょう
■ 多 く含む食品:うなぎ・レバー・カツオ・落花生 など
乳酸菌
ヨーグルト
ヨ ーグルトなどに含まれている乳酸菌は、腸の蠕動
運 動を活発にし、腸内の環境を整えてくれます。
果 物やオリゴ糖と合わせて食べるのがおすすめです!
-6-
□強い腹痛や吐き気、発熱などの症状もある
□お腹がポコリと膨れた感じがする
□お腹の中がいつも張っているような感じがする
□便に粘液や血液が混じっている
□便が白っぽい
□便がねっとりしていて真っ黒
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