今年度ワンランク上の健康管理を目指すためのキーワードは、「睡眠」です。ワンランク上の健康管理を目指します！！平成２５年６月号保健室からのメッセージ埼玉県立常盤高等学校みなづき「水無月」。旧暦６月というと、梅雨が明けて水が涸れてなくなる月であるという意味。６月は８月と並んで、国民の祝日がない月ですね。一部に時の記念日や夏至の休日化を目指す動きもあるとか、ないとか！？またジューン･ブライド（６月の花嫁）は、幸せになれるという話を聞いたことがあると思いますが、もともとはヨーロッパの伝承のようです。さて、その由来は・・・？調べてみたらいかがでしょうか？保健室でよく見られる症状－その②「過敏性腸症候群（ＩＢＳ）」－「過敏性腸症候群（ＩＢＳ）」というと、ピンとこない人もいるかもしれませんね。緊張やストレスなどにより、腸には炎症などの異常はないのに、お腹が痛くなったり、トイレに行きたくなったりする状態を繰り返す症状をいいます。例えば、テストの前や実技試験などプレッシャーがかかるような場面、あるいは乗り物に乗っている時などにも起こります。実は、常盤生には、わりとよく見られる症状といえます。学年が上がると、うまくつき合えるようになっていきます！【原因は?】完全に明らかになっていませんが、緊張やストレスが自律神経を通って腸に伝わり、腸管の働きが乱れるために起こると考えられている。【症状?】下痢型と便秘型、下痢と便秘を繰り返す交替型があり、排便によって症状が軽くなる特徴がある。【予防法?】一番のおススメは、『腹痛のきっかけを記録する』こと。つまり、「この行為をきっかけに起こる」「このようなときにお腹が痛くなる」という習慣を見つけて自覚することが回復への重要なポイント。さらに、身近な友だちに『カミングアウト』してみると、理解してくれる人が近くにいることで気持ちが楽になる人もいます。それぞれ自分に合った方法を見つけられるといいですね。【症状が似ている病気?】「潰瘍性大腸炎」や「クローン病」。症状が改善しない場合は、一度医師の診断を受けましょう。元気レンジャー：三津橋佳子先生(看護科)の「睡眠アセスメント」キーワード：試験中睡眠不眠ゴードンヘンダーソン６月某日、この「睡眠」の原稿を書かなくては・・と思いつつ、某クラス、某科目の中間テストのテスト監督をしていました。始まって15 分で、1 人の生徒が眠り始めた・・「えっ、こんなに早い時間から！試験を諦めたのか、それとも体調が悪いのか・・」そうすると、30 分経過したところで、18 名の生徒が眠っている！「大切なテスト！諦めずに問題を解きなさい！たとえ、終わったとしても３回は確認をして！間違えや新たな答えがひらめくかも！！」と私は心で叫びます。しかし、終了１０分前では、25 名の生徒が・・・眠っている（正確には眠っているように見えるで、机に伏した状態です。実は起きている人もいるいかもしれませんが・・）。中には本当に熟睡している人も・・。私の学生時代・・思い返せば、どんなに睡眠時間が短くても、試験中に眠るという行為は考えられませんでした。それは、試験の緊張と、勉強不足の後悔と、それでもなんとか合格点をとりたい！という必死さ・・一種の興奮状態だったと思います。アセスメントをすると交感神経が優位に働いていたのだと考えます。では、試験中に寝ている生徒は、リラックスモードで試験を受けて、副交感神経が優位に働いているということだろうか・・これはいいことなのか、それともかなり心配なことなのか・・（わたしはかなり心配しています）、試験中や授業中によく寝てしまう人はすこし自分をアセスメントしてみてください。逆に、不眠になった経験をした人もいると思います。１つの原因としてストレスがあります。ストレスを受けると、交感神経を刺激する「ノルアドレナリン」というホルモンが分泌され、これが熟睡を妨げると言われています。また、ストレスがあると血流は滞り、肩こり、頭痛、冷えなど熟睡できない状態をもたらします。睡眠時に優位になる「副交感神経」と活動時に優位の「交感神経」という自律神経の切り替えも、ストレスがあるとうまくいかなくなります。さらに「眠れない」という焦りがストレスとなり、不眠を招くという悪循環が起こります。では、このような悪循環にならないためにどうしたらいいのか・・良い睡眠をとるためにはどうしたらいいのか・・これは看護にもつながりますね！「睡眠」は看護では大切なキーワードです。ゴードンの機能的健康パターンでも「睡眠―休息」が、ヴァージニア・ヘンダーソンの基本的看護の構成要素の第５でも「患者の休息と睡眠を助ける」が明記されています。患者の「睡眠」を援助するには、まず「睡眠」について知ることが大切です。そしてなによりも「自分の睡眠」について知ることが必要です。 4 月には 1 年生にベッドメーキングの導入として、「自分の睡眠」について調査をしてもらいました。2 年生は看護情報活用で、web と文献から「睡眠の調べ学習」と「自分のテーマにそった睡眠調査」をすることになっています。（どんな内容になるのか、今から楽しみです！）自分のためにも、そして患者さんのためにも、「睡眠」について、たくさん学んでいきましょう！