Sain 健康情報通信 1 月号 Sain とは、フランス語で“健康な”という意味です今年もよろしくお願いいたします。冬場の体重増加を防ごう！寒い冬の夜、あつーいお酒や暖かい部屋で飲むビールは、１日の仕事の疲れを癒し、ほっとできるうれしいひと時ですね。しかし、冬場は体の動きが悪くなり、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなり、体重は右肩上がりに・・・。増えるのはあっという間でも減量はなかなか困難なものです。健康維持には体重のコントロールは基本です。癒しのひとときでも、アルコールは適量を心がけ、おつまみはカロリーにちょっと気をつけて、今年１年、干支の龍のごとく、元気に過ごしましょう！アルコールの適量はコレ！ワイン12度グラス２杯２00ml 日本酒１合 180ml ビール中ビン 500ml 焼酎25 度１/2 合強 100ml 〈アルコールメモ〉アルコールは肝臓で分解されますが、一般に体重が６０～７０Kｇの人で、日本酒１合を分解するのに約３時間かかるといわれています。お酒を飲むのはできれば１０時までにしましょう。いずれかひとつが適量です。 200Kcal 194Kcal 146Kcal 146Kcal 飲みすぎはカロリーオーバーの元！おつまみは何を選びますか？要注意① 揚げ物編要注意② 焼き鳥編「から揚げ」「ポテトフライ」「コロッケ」カロリーが高いのは？「天ぷら」など、揚げ物は油がたっぷり、・タレ＞塩カロリーたっぷりです！・皮＞つくね＞手羽食べ過ぎないようにしましょう焼き鳥は部位によってカロリーが変わります。野菜と組み合わせて食べましょう！要注意③ お刺身編高い《エネルギー》ぜひ選びたいもの！「煮奴」「枝豆」「野菜サラダ「海藻サラダ」低い・ブリ＞ヒラメ＞甘エビなど、低カロリー、低脂肪のおつまみがお刺身も種類によってカロリーお勧め！は異なります。ドレッシングも脂の少ないものをセレクト！低カロリーのものを選んでね。富山県中部厚生センター