今月は髪の毛についてのお話です進学や就職で新しい生活がはじまり、やっと一段落する今日この頃疲れやストレスを吹き飛ばし、心機一転髪型を変えてイメージチェンジなんていかがですか？今回はそんな髪の毛のお話です。髪の毛って抜けてくるし、白髪が生えたりもしますが、好きな色に染めたり、パーマをかけたり、色々変化を楽しむ事ができますよね。そんな髪の毛だって立派な体の一部なのです。肌が荒れるとケアをするのと同じように、髪の毛も状態が悪いと、発毛の量や質が悪くなってしまうのでケアが必要です。髪の毛を構成しているのはアミノ酸というタンパク質で体内で利用できるように分解された成分がつながってできています。実は、髪の毛と肌の主成分は同じなんです。【理　由】もともと黒かった髪の毛がなぜ白くなってしまうのでしょうか？原因はメラニン色素の不足にあるそうです。毛根にあるメラニンを作り出す細胞に、なんらかの異常が発生し、髪を黒くできなくなると白髪が生えてきてしまうというわけです。【原　因】 ◎ 遺伝･･･小学生でも白髪がいっぱいというケース ◎ 加齢･･･メラニンの量が低下し、加えて血行不足による髪の毛の栄養不足 ◎ ストレス･･･人間関係や受験勉強などで強いストレスを受けるとホルモンのバランスが崩れ、結果メラニン細胞に異常をきたし白髪になる髪の毛は３～５年周期で生え変わり、1日に約７０～１００本程抜けているのです。健康な頭皮だと抜けた後、新しい毛髪が生えてくるのですが、そのサイクルがうまくいかないと髪全体の本数が減っていきます。抜け毛の原因はひとつではありません。 ① ストレス・ストレス・精神的な精神的な抜け毛あらゆる病気に悪影響を与えるストレスこのストレスにより自律神経やホルモンのバランスが乱れ、血流が悪化して、毛根に栄養が届かず、成長を妨げてしまいます。 ② バランスのバランスの悪い食事による食事による抜による抜け毛肉類や油物の摂りすぎ、過度の飲酒油分を摂りすぎると毛穴から過剰の皮脂が出て新陳代謝を妨げます。アルコールも適量ならば血行を促進して体に良いのですが、飲みすぎは肝臓に負担をかけ髪への栄養供給を妨げます。 ③不規則な不規則な生活・生活・睡眠不足による睡眠不足による抜による抜け毛昼間に受けた髪や肌のダメージは寝ている間に免疫細胞やホルモンによって修復されています。夜更かしをするとその働きが低下してしまうので、抜け毛防止のためにも充分な睡眠をとるように心がけましょう。 ④不適切な不適切なヘアケアによるヘアケアによる抜による抜け毛過度の洗髪や逆に洗髪を怠って不衛生にしてるのも大きな原因です。パーマやヘアダイ、ドライヤーの使いすぎも抜け毛を促進する場合があります。シャンプーは１日に１回が適当だとされています。また、シャンプーは十分にすすぐましょう。 ①～④をまとめるとバランスの良い食事・睡眠時間を充分に摂り、自分にあったストレス解消法を見つけることが抜け毛を予防する重大なポイントですね。髪は健康のバロメーターです。体調をくずしたりすると、髪のツヤはなくなりバサバサになってしまいます。健康的な生活を送るには、規則正しい食事を摂ることが基本です。キレイな髪をつくるために効果的な食べ物まごわやさしい－－－－－－－豆類(たんぱく質・マグネシウム) ゴマ・ナッツ類(不飽和脂肪酸・ビタミンE) わかめ・海藻類(ヨード・カルシウム) 野菜・根菜(βカロチン・ビタミンC) 魚(タンパク質・オメガ３脂肪・亜鉛) しいたけ・キノコ類(ビタミンD・食物繊維) イモ類(食物繊維・炭水化物) 「まごわやさしい」を意識した食事を心がけましょうとくにこの時期、オススメは　◎ほうれん草ほうれん草ビタミンのほか、髪に栄養素を運んでくる鉄分が多く含まれているので、髪が赤くなったりパサついたりするのを防ぎます。 ◎ブロッコリーカロチン・ビタミンA・B郡・Cを含む栄養バランスのとでも良い野菜です。カロチンには、肌や髪を保護・強くする効果があります。 ◎鮭魚類のなかでも副腎皮質ホルモンを作るパントテン酸を含み、ストレスに強い体を作り、特にコラーゲンを多く含んでいるので、肌や髪の傷みを防ぎハリ・コシのある髪をつくります。朝シャンプーすると気持ちがよく、その日１日爽快に過ごせるそんな方もたくさんいらっしゃいますよね。でも朝は時間に追われていていいかげんなシャンプーをしがちです。すすぎ残しがあったり、あわててゴシゴシ擦ったり、髪や地肌を痛めてしまい、抜け毛・薄毛の原因のひとつです。通常シャンプーの後は頭皮から分泌される脂分によって髪の毛を守る庇護膜が、ある程度の時間をかけて形成されますが、庇護膜ができる前に外出してしまうと、有害な紫外線を強く受けて髪を傷めてしまいます。髪が成長するのは夜、成長ホルモンが大量に分泌される２２時からの２時間。髪の健康のためにもシャンプーは夜にすることをオススメします。パスタ・・・････４人分ほうれん草･・・１束シメジ･・・・・・・１袋バター・・・・・・・２かけコンソメ・・･･･・２個鮭の切り身・・･３切れたまねぎ・・・・･１個小麦粉・・・・・・・大さじ１牛乳・・・･･・・・１００ｍｌ塩、黒こしょう・・適量 (1) ほうれん草は茹で水気をきり食べやすい大きさに切る。 (2) たまねぎはみじん切りパスタは硬めに茹でる。 (3) フライパンで食べやすい大きさに切った鮭を焼き、取り出す。 (4) そのままバターを落とし、たまねぎとシメジを炒めます。 (5) 小麦粉を加えて炒め、牛乳とコンソメを加え沸々してきたらほうれん草と鮭を加えて塩・黒こしょうで味を調えます。パスタを入れて軽く混ぜたら出来上がりです。鮭に含まれている、まれている、良質の良質のコラーゲンほうれん草ほうれん草の鉄分・鉄分・カルシウムシメジのシメジの食物繊維・食物繊維・ビタミンD ビタミンDで艶やかな髪やかな髪の毛とお肌とお肌になる事になる事　間違いなしです間違いなしです！！いなしです！！