ほけんだより「学校保健委員会」特別号

平成２６年７月９日（水）
藤岡市立藤岡第一小学校
６月第１週目の元気アップ週間に全校児童がおこなった「健康生活チェックカード」の結果を保健委
員会児童が発表しました。学校医の小林先生をはじめ、PTA 会長の神田さん、運営委員さん、PTA 保
健委員会さんたちと先生方と保健委員会児童が、健康に成長するために、自分がどのようなことに気を
つけたらよいか話し合いました。内容を参考にしてご家庭での生活に役立ててください。
１～４年生では、９時
から９時 30 分までに
寝ている児童が一番多
かったですが、５．６
年生では９時 30 分か
ら１０時までに寝てい
る児童が一番多くだん
だん遅くなり、１１時
以降に寝ている日も増
えてきています。
６年生の便の出る割合が
便の出た割合（％）
７０％と、他の学年より便の
出が悪い人が多いことがわか
80
78
りました。
76
毎日便が出る人が多い学年で
74
も７８％であること、5 日間
72
もでない人もいることなど、
排便がよくでない人がいるの
で、課題を感じました。(裏へ)
70
68
66
1年
2年
3年
4年
5年
6年
●小林先生の話
・睡眠時間は、どれくらい寝ればよいか決まったものはありませんが、
小学生の寝ている時間を調べたものを見たところ、1～４年生で 9
時間ぐらい寝ている。56 年では、8 時間 30 分くらい。中学生では、
7 時間 30 分くらいのようです。健康のためには、8 時間は、ねた方
がよいと思う。もし、昼間眠気を感じることが多い人は、睡眠時間が
足りていないのかもしれません。
・興味深いデータがあります。
3 歳未満の赤ちゃんで、11 時間よりも睡眠が少なかった赤ちゃん
は、肥満になる確率が、11 時間以上寝ている赤ちゃんと比べて、1.6
倍も増えることが分かった。睡眠は、大切です。
・ひとには、体内時計というものがあり、それは、25 時間なので、時間で起きるようにしないで、
体の感じるままにしていると、一日目
6 時に起きて 9 時に寝ていた人は、
二日目には、7 時に起きて 10 時に寝るように、三日目には、8 時に起きて 1１時に寝るように、
四日目には、９時に起きて 1２時に寝るように、だんだん時間がずれていきます。
こうならないためには、朝の光をよく浴びて、体を毎日リセットすることが大切です。
・寝ている間に、体には、とても大切なホルモンが出ています。
ひとつは、「メラトニン」というもので、がんや老化を予防する働きがあります。
暗くなると出てくるホルモンで、体温を下げる働きもします。明るくなりメラトニンの分泌が減
ってくると体温もあがってきます。
・ふたつめは、「セロトニン」といい、精神の興奮をおさえます。運動するとたくさんでます。た
りなくなると、感情のコントロールがうまくいかず、イライラして、キレた状態になります。
・睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があり、交互にあれわれます。レム睡眠という状態は、体は、
ぐっすり眠っているが、脳は、眠っていない時で、目が動いたり活発に動いている。このときに、
記憶がしっかりと脳に保存され、覚えさせる働きをしているといわれています。
ノンレム睡眠は、深い眠りで、体も脳も眠っている。このノンレム睡眠の時に、成長ホルモンが
たくさん出ているといわれています。
・脳は、ブドウ糖などの糖分をエネルギーとして働いています。食事でとった栄養は、肝臓にたく
わえられますが、12 時間分しかためられません。ですから、寝ている間につかわれてしまうの
で、朝は、かならず食事をして補給しなければなりません。
・一日 2 食にすると、人はかえって太ってしまいます。
・朝食を食べている子、夜良く寝ている子は、テストの成績もよいことが統計に出ています。
・小児の便秘ガイドラインが最近できました。うんちは、直腸にたまると、ふくらみます。
すると、脳に信号が伝わり、
「うんちをしたい」という感じになります。しかし、それ
を我慢してしまうと、直腸がふくらんだままになり、脳が気づかなくなってしまい、便
をだしたいという感覚がなくなってしまいます。ひどい便秘では、毎日便がでる体のリ
ズムがつくまで、1～2 か月と長く薬をつかって治療することもあります。

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