Dr,No 医者いらずの 31 の行動原則 鞍手のひかり整骨院 長濱正信著 “講師として招いて、長濱先生にベトナムの技術指導を！” 私、在福岡ベトナム総領事ブイゴックタンは長濱先生の体の治療と美容に対する技術の高さ に驚きとても感心をしました。また、今後はベトナムの体の治療と美容に対する技術の高さ を広め講師としてベトナムへ招いて、長濱先生の技術指導を通して日本とベトナムの友好交 流を築きベトナムの人材育成に貢献してほしいと願っております。長濱先生を称えます。 ―2016.2.29 まで元在福岡ベトナム領事館長 Bui Quoc Tanh 氏― あなた健康にこれ全部必要って知っていますか？ なぜ、病院、美容整形へ行っても薬・注射・手術を余儀なくされストレスを抱え、そしてしょぼい結果に終わるのか？ 2013 年ミス日本海の日に選出、美容大国韓国の企業や痩身大国ベトナムの政府から 技術指導を依頼される日本人が明かす大半の病院や美容整形の医者が あなたに決して知られたくない秘密 やりたくない事 やりたいこと 理想の 1 日 予算 締切 節度 態度 指導 統率 団結 備わった能力 を最大限に 発揮できる脳 教わった知識 を使いこなす 能力 コミュニ ケーション 能力 感情 行動 体温 36.6℃ ±0.2 歩き方 感染 PH 7.4 ±0.1 心拍数 前日差 ±3 筋力 骨盤の 開き 5mm↓ 腕力 腹筋力 脚力 60 秒↑ 60 秒↑ 60 秒↑ 柔軟性 持久力 化学物質 電磁波 騒音 柔軟力 床から 19mm ↓ 運動計画 整理整頓 1 金属製品 被爆 食品添加物 水 食事比率 ツボで 老廃物の ツボで 五臓の バランス 体質を 整える ハーブ 合う食物 呼吸 合わない食物 骨格を 正しい位置 頸動脈が 一番開いた 枕の高さ 排泄 Dr,No 医者いらずの 31 の行動原則 長濱正信著 From：長濱正信 もしあなたが医者いらずになりたいなら、間違いなく、、 このレポートはあなたが今まで読んだレポートの中で、最も重要なレポートになるでしょう。 乳がんのステージ 5 を切らずに体調も、お肌も良くなりました。 福岡県 匿名希望様の乳がん体験談 長濱正信に寄せられた推薦の声 “講師として招いて、長濱先生にベトナムの技術指導を！” 私、在福岡ベトナム総領事ブイゴックタンは長濱先生の体の治療と美容に対する技術の高さに驚きとて も感心をしました。また、今後はベトナムの体の治療と美容に対する技術の高さを広め講師としてベト ナムへ招いて、長濱先生の技術指導を通して日本とベトナムの友好交流を築きベトナムの人材育成に貢 献してほしいと願っております。長濱先生を称えます。 ―2016.2.29 まで元在福岡ベトナム領事館長 Bui Quoc Tanh 氏― “韓国にいらっしゃっていろんなことやって欲しい！” 今度、長濱さんの講習会に参加して、凄く良かったと思います。私、小顔に対してはあまり知らなかっ たんですけど、長濱さんのおかげで本当に顔がちっちゃくなってびっくりしました。また、いらっしゃ っていろんなことやって欲しいです。ありがとうございました！ ―韓国 高麗手指鍼学会 指導員 沈炯信― 長濱正信に寄せられた患者さんの声 “椎間板ヘルニアが破裂。手術せずに２ヵ月で復職。良かった！” 福岡の佐田整形外科の佐田正二郎先生に MRI の画像診察を頼み、椎間板ヘルニア破裂と診断された後に 長濱正信に治療依頼。通勤時に小走りをして椎間板ヘルニア破裂、退職のピンチ。手術せず 2 カ月で職 場復帰することができました。「退職にならず良かった！」 ―日本 今も元気 システムエンジニア ４６歳男性― “病気になる前の状態には戻れないと言われたが治った！” 体調もすごく良くなって気がつけば冷え症や肌荒れも改善されていました。偏頭痛にもめったにならな くなって痛み止め薬を服用しなくても済む程度の痛みで治まります。体温は 36.5℃にまで上り安定して います。今では病気になる前より体調も良くなり元気になりました。 ―日本 今も元気 小磯稜子さま― 正座が出来なかった４０代女性の急性静脈血栓症完治 “子宝に恵まれなかったけど２ヵ月でこの子を授かりました” なかなか２番目の子宝に恵まれなかったけど、２か月してこの子を授かりました！ ―日本 二人目が欲しかったママ 今は３人のママ― なぜ、長濱正信が医者いらずにこだわるのか？ あなた自身で医者いらずになる秘密 あなたが、今から手に入れようとしているのは、長濱正信による 7 年間に渡るテストと研究結果の一部である。いままで、この情報は、 長濱正信の最も成功する自然治癒力可視化療法プログラムを受講した、限られた患者さんだけに公開されたものである。 当院で完治した、難治性の患者さんは破裂した椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、急性静脈血栓症、乳がんなど である。（他にも多数いる。）彼らは健康を再設計し直すために、50 万円以上を私に投資したのだ。 このレポートを印刷して、あなたのデスクの近くにおいておこう。非常に大きなアイデアが書かれている。そして、あなたがこれから手に入れ ようとしているコンセプトを理解した人たちは、医者いらずのカラダ、健やかな素肌、そして幸福を手に入れている。 長濱正信って誰？ あなたは福岡県の筑豊地方では私の名前を聞いたことがあるかもしれない。 私は表舞台から姿を消して、約 7 年間、限られた患者さん向けの自然治癒力可視化療法プログラムに没頭していた。 もしあなたが美容のことに興味があったならば、私の患者さんの、驚異的な小顔の結果を見たことがあるかもしれない。 私はしばらくの間、患者さん以外は知らない、黒幕として暗躍している男だった。これまでの約 7 年間、私は企業の社長さんたちや、韓国、 ベトナムの要人の影で、彼ら、彼女らを支援していたからだ。最近までは、私は表舞台に出ることを避けてきた。 いまでも、表舞台に立たないといけないときには、気まずい思いをする。しかし、いままで私がしてきたことは、伝説的になりつつあるのだ。 （このようなことを言うのは、これから公開するメソッドがとてもパワフルであり、あなたにそれを理解して欲しいからである。） 2012 年、小顔の専門家として美容大国韓国の新聞に掲載。韓国の企業に技術指導を依頼される 2013 年、プロボーラーの渡辺けあきさんに顔の歪みと脊椎の治療で 2013 ミス日本海の日に選出される。 2015 年、痩身大国ベトナムへ治療と美容の技術指導を依頼される。 私はまた、自分の健康法で、どんな難しい治療も行って成果を出した。破裂した椎間板ヘルニア患者さんを 2 ヵ月で職場復帰や重度 半月板損傷で手術とリハビリいれて 2 年かかるといわれたダンサーを 2 ヵ月で復帰など日本、韓国、ベトナムのアドバイザー兼パートナーと して、国内外やその他、多数の個人的なつながりで活動をしている。 結論から言うと、私はどのようにして切らずに治し、どのようにしたら治るのかを知っている。私は過去 13 年間、自分自身でそれを行ってき た。そして過去 7 年間では、私の健康法をどのように使うかを研究してきた。 なぜ秘密が公開されるのか? ここで私の目的を伝えておきたい。 私は自然治癒力可視化療法をスタートするとき、医者がいなくても、自分自身で患者さんが自らを治し、患者さんを手助けできるように しようと考えた。 彼ら、彼女らの健康法を再構築し、プロセスをシステム化し、彼ら、彼女らが医者いらずで、自分で治療しても健康になる効果が何倍に もなるようにと。 私はビジョンを達成した。しかし、私が最近、治療に費やす時間を劇的に減らしたことによって、限られた患者さん以外の大半の迷える患 者さんたちは、私から個人的な治療を受ける機会がなくなってしまった。 だから私は、みんながこの情報を活用できるようにと、世の中にリリースすることにしたのである。 大半の病気の患者さんがもがいている理由。 つい先日、友人の医者に会ってきた。そこで、彼のなじみの患者さんや現在の患者さんとのやりとりを見ていた。しかし、彼は業界のおな じみの藥だけを処方し、また来なさいと言うだけだった。私は医者に会うと、いつも驚かされる。医者の大半は、間違った方法で、彼ら、彼 女らの治療をスタートさせているのだ。 健康づくりの構築に関する基礎的な知識の不足は、非常に大きな苦難や時間の浪費の原因になる。とても悲しいことだ。健康づくりを始 めようとする大半の人たちが、たくさんの病院、その他の医療機関などの間を巡り、一生懸命治療しても、彼ら、彼女らの健康づくりを終 了できないのには、そこに理由がある。 この問題を解決したいと思う。なぜなら、過去の経験から、私のユニークな視点は、あなたの健康づくりに劇的な違いをもたらすことがで きるからだ。私の患者さんがそうなったように。私はもう、健康になる健康づくりがどのように作られるのかという点に関する誤解によって、たく さんの患者さんが失敗に終わるのを黙ってみているわけにはいかない。 このレポートでは、それらの問題をひとつひとつ解決していく。それによって、あなたは、あなたの健康とどのように付き合うか、どのように完治 させるか、明確になっていくだろう。私の患者さんが、どのようにして治療したかを公開する。そしてその健康づくりの要因となったコンセプトを 公開する。 しかし最初に、いまの健康づくりの状況について考え、それを伝統的な健康づくりの視点で見てみることにしよう。 健康づくりを再考する。 私の健康法の話に移る前に、あなたの健康法を考え直さないといけない。それがあなたの人生にどのように関わっているのかを知る必要が ある。伝統的な健康づくりがどうなっているかを見てみれば、現在の医療の状況、そしてどう変化しているのかが見えてくるだろう。現在の医 療の状況を理解することは、長期的な病気の再発防止のために必要不可欠である。 病気は再燃する。テレビ番組を見ていても、病気がどれだけ家族を悲しませるかを物語っている。これはより多くの病気の患者さんが自 分に合った病気の治療の活用に真剣にならないといけないことを示している。 2015 年 11 月末、古くから親しい知人の妻（42 歳）が乳がんでお亡くなりになったと連絡があった。診療で通夜には間に合わなかっ たが、診療が終わって葬儀会場へ向かった。葬儀会場に入ると、すぐに親戚の方々がいる控室に通された。 その知人の妻は、2 年前から調子が悪く、いろいろな乳がん治療を行って、最後にはあやしい宗教家を利用していたと。小 4 から 4 歳 まで 3 人の子を残して天に召されたその妻は悔やみきれないと感じた。あどけなさが残る黄色いトレーナーを来た 4 歳のくりっとした目の男 の子が遊びたそうにお父さんのもとへ駆け寄ってきた。彼はまだお母さんがこの世にもう存在していないことを知らないようだ。 もしあなたが現在病気であれば健康づくりを、真の健康づくりにしていなければいけない、そう、できるだけ急いで考えないといけない。 理由は、西洋医学の治療は、いつも悪い細胞も良い細胞をやっつけ、命を奪い去ってしまうからだ。もしあなたが自然治癒力について 理解していれば、知人、友人が病気の治療しているのを見たことがあるならば、そのようなパターンを何度も何度も見ているはずである。 私もそのような経験を持っている。2002 年 4 月に自衛隊に行きながら柔道整復師の資格を取得した。その年に、実父が咽頭がんに 侵され、病院であらゆる治療を行ってみたが、半年後には死に追いやってしまうのを見てきた。私は何も知らず、治療も出来ず、医者に言 われるがままの自分の無知が情けなかった。 2006 年私は自衛隊を退職し、治療家として独立した。治療の業界に参入したとき、私はその市場でこれまでに無かったほど、治療法を 成長させた。そして、難治と言われる患者さんたちが来院しその対処に追い込まれた。私は 1 日に約 80 人の治療、年間 1.2 万回の治 療を行っていたが、患者さんは治療した時しか良くならなかった。施術だけでは治療しても良くならなかったのである。 ある椎間板ヘルニアの男性の患者さんが指導に従わず、そのカラダは自然治癒力が低かったのでやはり、悪性リンパ腫に侵されていった。 やはり来院は遠のき、風の便りでお亡くなりを聞いた。たしか 65 歳だった。 時間が無くなってきている。 しかし、まだあなたの行動次第で 大きな幸せをつかむことができる。 ジョン・ロビンス（バスキン・ロビンス/サーティワンアイスクリーム創業者の息子）が 1992 年エコロジカルダイエットの本の中で、彼は現在 のアメリカのライフスタイル（彼の指摘は食事/動物性脂肪の過剰摂取）が、がんリスクとなることを科学的に検証していた。 病気のカラダを検査し、発見したら、薬で、それが上手くいったら発展させる。上手くいかなければ、手術する。このように聞いたことがあるだ ろう？ 聞いて欲しい。ますます多くの 30 代を過ぎた人たちが病気になっている。実際のところ、毎週のように私の院には、病気の患者さんから、 病院では無理だからと健康づくりのための相談が持ちかけられている。 とても成功している、テレビで活躍している芸能人も、病院で治療する選択をしている。彼女らは手術したあとに、新しい治療薬を試し ている。医療の分野で、夢の薬を発明しようとしている製薬会社たちもたくさんいる。ホットな治療を提供している、他のうさんくさい業者た ちのことも忘れてはならない。つまり、あなたの命を救おうとして本当はお金だけ奪い去ろうとしているたくさんの人々が存在するということだ。 先に進む前に、私が、バラの花の話をしたい。バラの花が枯れてるのに気になる部分だけ切って、消毒だけでは役には立たないだろう。 それはさらにバラの花がもっと枯れてしまう措置である。言い換えれば、あなたというバラの花は、土から、肥料、日光、水などしっかりとした 栽培法をしておく必要があるのだ。そうすれば、バラの花は最初から枯れることはないだろう。 したがって、あなたは自分のカラダにおいて、同じようなことをすべきなのである。あなたはとても自然治癒力が高いカラダをつくり、充分な 休養をとり、医者いらずのカラダにしておくべきなのである。私の自然治癒力を高めるトレーニングを受けた患者さんは、どんな行動で自然 治癒力を高め医者いらずのカラダに、またはどんな行動が自然治癒力を下げて、医者に依存するカラダになることを知っている。 良いニュースとしては、あなたにはまだ時間があるということだ。あなたの顔を鏡でみてごらん。まだ青春時代のようだ。自分に合った健康 法を探し、医者いらずのカラダをつくることができる。しかし、言っておきたいのは、あなたがやっている今の方法では永遠には治らない、という ことだ。 さて、あなたの通り道にある障害を見ていこう。 真の治療を阻む障害。 あなたのカラダがどのようになっているのか、そしてあなたは真の病気にならない医者いらずのカラダを作ることにフォーカスしなければいけな いことを理解しただろう。では力がある真の病気にならない医者いらずのカラダを作るうえで、障害になることを見ていこう。 これらの問題を理解し、消すことによって、あなたは想像したよりも早く(そして簡単に)病気を自然退縮させることができるだろう。これら は極めて頑張っている患者さんたちが乗り越えてきたコンセプトである。 このセクションの構成は処方箋のようになっている。原因があり、症状がある。そして解決策がある。ほとんどの病気の患者さんが経験す る、もっとも基礎的な問題を見てみよう。 症状：病気が再発し、結果が出ない。 原因：一時しのぎ思考 問題：知識不足 最初の障害では、あなたは自分自身、そして自分の治療、行動を見ていく必要がある。医者いらずのカラダを構築する、そして病院で 手術と薬で治療するということに関していうと、二つのまったく異なる考え方がある。 医者依存型と医者いらず型である。 医者依存型は病気だけに焦点を当て、医者いらず型は人間の自然治癒力に焦点を当てる。 医者依存型は、いつもそのときに病気の薬を飲み、焼き切って、消滅してくれる魔法の方法を探し回っている。彼女らの唯一の基準は、 “もうこれで治る？”である。だから今日は薬、再発しないように手術、更に再発したら最後には怪しい宗教、というようになる。 医者依存型はたくさんの薬や健康食品を買う。そしてそのわずかしか効果がない。そして彼女らが使うのは、“次なる、簡単に治る方法” である。彼女らが自分自身にしている質問は、“いますぐ病気が治ってくれる方法はなんだろう？”だ。 一方、医者いらず型はまったく異なる生き方である。医者いらず型は、自分の体がどのようにしたら治っていくのか、明確な指標がある。 彼女らは指標を持っているために、自分を分析し、自分の生活を分析し、体温・PH・心拍数を見て、医者いらずのカラダづくりの案を考え る。いくつかの案を検討し、自然治癒力の点数 90 点以上を達成するためにもっとも確からしい案を選ぶ。彼女らは真の治療法は、彼女 らの生活の内部にあることを知っている。それは彼女らの理想的な生活に従うことであり、今週テレビでみた、どこかの製薬会社の新薬で はないことを知っている。 ここで、鋭い患者さんなら同意してくれるであろう内部情報を紹介しよう。 例えば医者依存型の患者さんに私がうさんくさい治療法や健康食品を売るのは、医者いらず型の患者さんに売るよりも 100 倍簡 単である。なぜ？医者依存型は基準が無いからである。もしあなたが彼女らに、これで病気が治ると納得させることができれば、うさんくさ い治療法など簡単に飛びつく。 一方、医者いらず型の患者さんは私のうさんくさい治療法のオファーと、彼女らの現在の計画を比較する。彼女らの自然治癒力を高め てくれることを達成するのに役立つかどうか？いまやっていることよりも優れているのか？いまのアプローチにフィットするか？ 事実を言えば、大半の患者さんは、医者依存型以外何者でもない。彼女らは基準がない。こっちからあっちへと移動する。多少の目 標は持っているかもしれないが、達成すべき、治療のビジョンは持っていない。ビジョンが無いために、従うべき計画もない。だから結局、病 気が簡単に治ると約束しているもののすべてを行おうとする。 “これは間違いない、これこそ治すチャンスだ“というように。彼女らは特に、少しの方法で必ず治ると約束している、“ケア・イン・ボックス （箱に入った治療）”に夢中になる（犠牲になる）。 さて、あなたが真の健康法をしないといけない、と思ってくれたとしよう。その 31 の秘密を紹介しよう。 “ Dr,No 医者いらずの 31 の行動原則“ 2013 年ミス日本海の日に選出、美容大国韓国の企業や痩身大国ベトナムの政府から 技術指導を依頼される日本人が明かす大半の病院や美容整形外科の医者が あなたに決して知られたくない秘密… もしあなたが医者いらずになりたいなら、間違いなく、、 このレポートはあなたが今まで読んだレポートの中で、最も重要なレポートになるでしょう。 「Dr,No 医者いらずの 31 の行動原則」 内容 1.病気にならないカラダになれ 体温 36.6℃ PH7.4 心拍数前日差±2 になること 2.携帯電話を頭の下で目覚まし代わりに充電するな 3.病気の人は公衆温泉に入るな 電磁波の影響で病気が進行する 自然治癒力が落ちた時に悪影響な細菌やウイルスが感染する 4.ポリエステル枕が合わない人が多い 普段使う枕、布団、下着などあなたに合っていない場合が多い 5.睡眠を妨害する微小な騒音に気をつけろ 電車や道路の近くで騒音で寝れない 携帯電話待機症候群 6.風水で病気にならない 基本はお掃除、整理整頓、清潔 7.ハーブは優れた医薬 8.老廃物を排泄せよ まずは重金属を排泄するハーブを摂ること 吉野葛・秋月葛・オレガノ・・・ 鼠径部・肋骨・腋下・鎖骨下・乳房のセルフケア法 9.血液・リンパ液の循環を上げよ 足裏ゴルフボール・プラ吸玉を習慣にせよ 10.ホルモン活性化には安全なささない鍼を使え 11.骨格の歪みを正せ お灸も効果のあるお灸と逆効果のお灸がある まずは骨盤の歪みをなくせ 12.横隔膜呼吸で体内の濁血を浄化せよ 毎日朝晩 3 回行って病気を追い出せ 13.どんな水を飲んでいるのか？その水はいいのか？温泉に汲みに行ってるその容器は清潔か？ 14.スーパーでラベルをみてカタカナは食品添加物 15.チョコレートが私には合う 16.食事比率を考えよう 17.あなたはがに股だ しかしあなたにあう食品添加物もあるかもしれない ちょっと待って病気になったから食事を変えるのはまだ早い 合う食べ物合わない食べ物がある 野菜を多くしたと思ってもそれはまったく足りない人もいる オリーブオイルは体にいいの？ 骨盤が開く歩き方を 97%の人がしている 骨盤が開かない正しい姿勢で病気を追い出せ 18.筋力がないと病気と戦えない まずはどれだけの筋力かを調べよう 19.体が固いと、栄養と酸素が届かず、病気が進行する まずはどれだけ固いか柔軟性を調べよう 20.まず 30 分早歩きできる？ 毛細血管を発達させて、栄養と酸素をどんどん送って病気をやっつけろ 21.がむしゃらな運動の仕方は逆効果 22.まず、行動すること 疲労をコントロールして徐々に体力をあげる方法 あなたの目標は病気にならない体に 1 年以内になること 時間は永遠ではない 23.人とのコミュニュケーション時に、いつも幸福だと想像してストレスをなくし、病気をやっつけろ 24.時間の使い方をマスターしよう 患者さんは時間管理が苦手な方が多い 25.感情の無さすぎ、あり過ぎは病気が進行する 26.枕の高さを合わせよう 計画的に要領よくなろう 感情のコントロールで病気を追い出せ 横向きに寝て、カラダに栄養と酸素が行きわたる高さに合わせよう 27.骨盤の開きを測定して、内臓臓器が下がらない骨盤か調べてみよう 28.前屈で床から 19ｍｍ以内の体の柔らかさを手に入れよう 29.腕・腹・脚力を各 60 秒以上できるようにしよう あなたの筋力をあげて病気をやっつけろ 30.五臓五腑のバランスを薬膳レシピで調整する＆手のツボ 31.病気にならない知識を使いこなす能力をつけ、再発しない生活を必ず続けよう 付録 Dr,No ストーリー のどもと過ぎたら熱さ忘れる 医者いらずの行動原則 1 病気にならないカラダになれ 自然治癒力が高い状態 体温 36.6℃ PH7.4 心拍数前日差±2 になること ①健康の定義 ●WHO 世界保健機関の考える健康の定義とは？ 「健康とは身体的・霊的・社会的に完全に良好な動的状態であり、たんに病気、あるいは虚弱でないことではない。」 WHO 世界保健機関の考える健康の定義はあいまいで、わからない。 あなたの健康状態は？ → 血液検査で健康状態がわかる？ なにが変化したかわからない・・・ → 著者が開発した自然治癒力を測る図形！左に曲がっている！ 正三角形＝自然治癒力が高い状態なのだ！ 長濱正信による患者さんの生活習慣 7 年間に渡るテストと研究結果を分析した結果の末に健康な状態の定義とは 「自然治癒力が高い状態」ということだ。 自然治癒力とは人間・動物などの心体能力で、生まれながら持っているケガや病気を治す力。 この力をあなたは強くすることが自らの力でできるのだ。 あなたの今の状態は？どこにあてはまる？ 病 気 死 健 康 未 病 ②健康な状態の条件 ●あなたの体温・PH・心拍数は？ 体温 起床時体温 36.6±0.2℃ PH 起床時 PH7.4±0.1 心拍数 前日起床時心拍数と当日起床時心拍数の差±3 以内 こうなれば自然治癒力が高い=健康な状態なのだ！ 自然治癒力が高いとはこの範囲内に入ることだ！ 3/6 体温 35.5℃ PH6.6 心拍数 62 拍（前日との差 1） 自然治癒力が低い状態 3/14 体温 36.5℃ PH7.4 心拍数 60 拍（前日との差 0） 自然治癒力が高い状態 ●健康な状態の条件 どんな生活をしていようと、特定生体内環境を保てば、自然治癒力が高い状態＝健康な状態なのだ！ 例えば、人によって合う食べ物は違うし！たばこがいい人もいる、食品添加物がいい人もいる。本当なのだ！ 一人ひとり違うのだ。もう一度言う、どんな生活をしていようと、特定生体内環境を保てば、健康な状態なのだ！ あなたは、この特定生体内環境をただ保てばいいだけだ！「健康な状態」とはこの状態になることなのだ！ ●長濱健康理論（Nagahama Health Theory） 特定生体内環境を保つと自分の意識・無意識に関係なく病気や怪我を最速で回復、心体能力が向上し、自然治癒力が高まり、 健康な状態になる理論。そして自覚症状がない未病がすぐにわかる画期的な理論。 自然治癒力を世界ではじめて図形で表し、ひと目でわかるようになっている。毎日測ろう！ これが先ほどの図形「テンプハートトライアングル」だ！特許庁の商標登録済（登録第 5335966 号）だ！ ●生体内環境の変化はなぜ起きるか？ ちょっと医学的になってしまっているので、興味のある方だけ読んでほしい。 適正体温 36.6±0.2℃ ★高体温（36.9℃以上）の原因は脳の視床下部の体温設定が上がった状態 体温が上昇しやすい状態、疾患など 疲労、感染、炎症・急性発熱（カゼ・インフルエンザ、結核等）、急性肝炎、胆嚢炎、急性虫垂炎、腸チフス、リュウマチ熱、多発性動 脈炎、全身性エリテマトーデス、白血病、悪性リンパ腫、薬剤アレルギー、甲状腺機能亢進症、妊娠、悪性腫瘍など ★低体温（36.3℃以下）の原因は甲状腺ホルモンの不足 体温が 35 度だったら？ ガン細胞が一番繁殖しやすい体温だ。 体温が低下しやすい状態、疾患など 運動不足、先天性甲状腺の欠如、ヨード摂取不足、下垂体の甲状腺刺激ホルモン分泌不全、慢性甲状腺炎、抗甲状腺薬の過剰 投与、甲状腺手術、バセドウ病に対する放射性ヨード内服後、粘液水腫、クレチン症、甲状腺機能低下症、下垂体不全症、重症貧 血、ネフローゼ、低血糖症、副腎機能低下症、ショックなど ★一過性の原因による低体温 無理なダイエット、不規則な食生活・ストレス・ミネラル不足、糖尿病性昏睡、全身感染症、心筋梗塞・脳血管障害・外傷・寒冷（山 や海での遭難）・やけど、手術・大量出血、肝硬変末期、膵炎、体温調節機能の低下（アルコールの飲みすぎ、運動不足）など 適正 PH７.４±0.１（弱アルカリ性体質） ★PH 異常の原因は体内に入った食物・薬などの影響、体内調節機能の異常 ・もし PH6.8（酸血症）だったら？ 例をいうと 汚れすぎた川には酸素も少ないので呼吸もろくに出来ず、えさも少ないので魚が棲みにくい。 ・もし PH7.8（アルカリ血症）だったら？ 例をいうと 澄みすぎた川にはバクテリアなどの微生物や、ミネラルも少ないので魚が棲みにくい。 適正心拍数 前日起床時心拍数と当日起床時心拍数の差±3 以内 差が過剰にプラスの場合（＋3 以上）の場合は疲労、感染、炎症・疾患・急性発熱（カゼ・インフルエンザ等）など、差が過剰にマイ ナスの場合（－3 以上）の場合は、慢性の疲労などが考えられる。 ※疲労・急性発熱（カゼ・インフルエンザ等）などから回復した場合、差が過剰にマイナスの場合もある。 骨粗鬆症と PH 低下の関係（細胞内緩衝系の一つ） 生体に PH 低下が起きると骨から Ca が放出して PＨを 7.4 に調節しようとする。だが、PH 値が低下しすぎて Ca が放出しても調節が 追いつかない場合がある。すなわち PH が低下したままだと骨量が減少し、骨粗鬆症になる可能性が高いのだ。その他細胞外緩衝系、 細胞内緩衝系、呼吸による調節、腎臓による PH 調節が行われる。 重篤な状態、疾患の表 重篤な酸血症の状態、疾患など 重篤なアルカリ血症の状態、疾患など 心血管系 心筋収縮障害、血圧低下、不整脈など 動脈の収縮、冠血流低下、不整脈など 肺 肺呼吸筋の機能低下、呼吸困難など 高 CO2 血症、低 O2 血症に伴う低換気など 代謝 インスリン機能低下、高カリウム血症など 低 K 血症など 脳血管系 意識障害、代謝調節能の低下など 脳血流量の低下、意識障害、テタニーなど ③自然治癒力を測れるテストをやってみよう！ 長濱健康理論に基づいた自然治癒力＝健康状態を測れるテスト（健康偏差値）は、病院の血液検査とは違い、体温計、PH 試 験紙、時計の３つがあれば起床時の３分間で痛みもなく、こどもでも継続的に毎日の測定が可能、安価で科学的に数値化でき、未病、 自覚症状がなくても、自然治癒力＝健康状態を瞬時に検査できる特徴がある。 健康偏差値（テンプハートトライアングル」） 起床時に体温、PH、心拍数を布団から出ずに測る。（毎日の中で同じ状態は起床時のみ。昼・夜に測っても評価にならない。） 目覚まし等で急に起きたり、布団から出て動いたりすると、生理的作用で数値が変化する。3 分経過してから測る。 体温は体温計（水銀計が望ましい）を腋下のくぼみに 3 分間しっかりと挟み、体温を測る。 PH は唾液 PH 試験紙を使って測ります。唾液をつけた PH 試験紙の色の変化を確認する。PH 用紙は当院で買える。 心拍数は親指の根元（橈骨動脈）で 1 分間測って数えるもしくは心拍計で測る。 〇/★ 体温 36.5℃ PH7.4 心拍数 52 拍（前日 50 拍） 自然治癒力が高い状態＝健康な状態になるには、次ページの「健康偏差値®」に 自分の健康偏差値®結果を当てはめ、特定生体内環境の範囲内になるように生活すればよいのだ。 健康偏差値® 特定生体内環境を保つと自分の意識・無意識に関係なく病気や怪我を最速で回復、心体能力が向上し、自然治癒力が高まり、 健康な状態になる。自覚症状がない未病もすぐにわかるのだ。 この図形を見てもらってわかるとおり、三角形と点数であなたの健康状態が反映される。 「健康な状態」とは「自然治癒力が高まった状態」のことだ！ つまり「健康偏差値®90 点以上」で健康になるのだ。 体のバランスが崩れると、上の三角形が崩れる＝健康状態が悪くなるのだ。 ④原因を取り除き、自然治癒力を高めれば、自分の身体が治してくれる。 もし身体の症状がある、または改善しないなら、必ず原因があり、自然治癒力が低くなっている。 あなたの原因を取り除き、自然治癒力を高めれば、自分の身体が治してくれる。 まずはあなたの原因、なぜ自然治癒力が低いのか探してみよう！ 自然治癒力に影響を与える要素を科学的にいうと 自然治癒力に悪影響を与える要素を一般的にいうと ①細胞が損傷している ①精神的ストレス ②細胞に栄養が行き渡っていない ②被曝（電磁波） ③細胞の再生能力が低い ③重金属の蓄積 ④細胞に老廃物や重金属などが溜まっている ④悪影響な細菌やウィルスの感染 ⑤悪影響な細菌やウイルスなどの感染がある ⑤化学製品・金属製品の悪影響 ※1 つの場合もあるし、複合している場合もある。 ⑥栄養や運動、労働そして休養の過剰もしくは不足 ※1 つの場合もあるし、複合している場合もある。 自然治癒力を高める要素を科学的にいうと ①細胞に血液を行き渡らせる ②細胞の再生能力を高める ③細胞に老廃物や重金属を溜めない ④悪影響な細菌やウイルスなどの感染をなくす、予防する ※すべて必要。 自分しか自然治癒力を高めることが出来ない項目 自分では自然治癒力を高めることが出来ない項目 ①明確な目標の設定 ①骨格矯正 ②自分で行える知識を学ぶ ②専門的な経絡治療 ③実行すること ③枕の調節 ※1 つの場合もあるし、複合している場合もある。 ④専門的な西洋薬や漢方薬、ハーブを選ぶこと ⑤手術、注射、血液検査など ※1 つの場合もあるし、複合している場合もある。 あなたの原因を取り除き、自然治癒力を高めれば、自分の身体が治してくれるのだ。 医者いらずの行動原則 2 携帯電話を頭の下で目覚まし代わりに充電するな 電磁波の影響で病気が進行する ●電磁波 原則は不要な電源は切り、不要な金属も使用しない。 携帯電話は直接通話ではなくメールかイヤホンマイクを使おう！ 「もしもしボブ！ ウメッサだよ！」 ・携帯電話と脳腫瘍の関係（スウェーデン、レナルト・ハーデル博士の研究、携帯電話未使用との比較１．７７倍） ・電磁波被爆労災認定（１９９９年アメリカ職業的携帯電話使用による脳腫瘍シャレーサ・プライスカルフォルニア） ・「高圧電線の周辺は人が住むところではない！」。イギリスでは、市民代表も参加する委員会で、高圧送電線周辺で新たな住宅建設 の禁止が検討されている。 ・マンションの部屋中に子どもの白血病の発症が 2 倍以上になると指摘されている４ミリガウスの４．５倍もの 18 ミリガウスもの磁場が！ 原因は屋内配線の配置！ ・低周波の磁場には発ガンの可能性がある（WHO の関連機関である国際ガン研究機関は２００２年低周波の磁場に対して「発ガ ンの可能性がある」という評価を下した） ・鍋が９０℃になるほど強い図書館の万引き防止ゲートの電磁波（国際ガイドラインの６０倍以上） これほど影響が高い電磁波だが、匂い、味、目に見えないという恐怖がある。基本は不必要な電化製品を置かない、電源を切る、不要 な金属は家に置かないこと。電磁波測定機や方位磁石を使って調べるのもいい。 悪影響なものを取り除く対処法の例 ①寝室 ・電磁波―寝室の下が台所、横の部屋に台所、車庫の上の部屋で寝ない。携帯電話は電源を切っておく、携帯電話を充電しながら 目覚まし代わりにしない、テレビ、パソコン、加湿器、電気毛布、電気コタツ、電気ストーブ、ハロゲンランプ、扇風機、電気スタンドなど電 化製品は置かない、ラジオや携帯などで音楽を聴きながら寝ない置かないなど。電気蚊取り器は寝るときは電源を切って部屋の外に出 すこと。携帯電話の通話はイヤホンマイクを必ず使う。携帯電話は身近に置かない。コードレス電話を使用しない。固定電話の子機を使 用しない。オール電化住宅にしない。床暖房はしない。スピーカーなど磁石のあるものを使用しない、扇風機は使用しない。水槽のモータ ーは使用しない。針金ハンガーなどは捨てること。電波時計は使わない。ブラジャーの金属ワイヤーが入っているものは着けて寝ない。 ②台所 ・電磁波―冷蔵庫に磁石を付けない。炊飯器のタイマーを使用しない。電気ポットは夜間電源を切る。電子レンジは使用時近づいて見 ない。 ③洗面所・お風呂・脱衣所 ・電磁波―洗濯機は使用しないときは電源を切ること（夜間予約はしない）。ドライヤーを極力使用しない。電気髭剃りを使用しない。 換気扇は夜間回さないこと。 ④トイレ ・電磁波―ウォシュレットの電源を夜切り、ふたを締めること。 ⑤玄関 ・電磁波―電化製品は夜寝るとき電源を切る。 ⑥仏間 ・電磁波―夜には鐘を伏せる。仏壇の明かりの電源を抜く。 ⑦住居地区 ・電磁波―送電線、変電所、携帯の中継局など電気の出力の強い場所に住まない。原子力発電所の近くにも住まない。電化製品工 場の近くにも住まない。 ⑧仕事場・生活 ・電磁波―不要な電源は抜く。デスクの回転イスのところにアルミシートを引く。胸ポケット、ズボンのポケットに携帯、ボールペンなど電化 製品を入れない。 携帯電話は直接通話ではなくメールかイヤホンマイクを使おう！ 「もしもしボブ！ ウメッサだよ！」 医者いらずの行動原則 3 病気の人は公衆温泉に入るな 自然治癒力が落ちた時に悪影響な細菌やウィルスが感染する もし、温泉に入りたいのであればかけ流しの家族湯に入ろう！ 家族にがんや高血圧、病気を持っている人のあとに入る場合は、一度洗ってお湯を溜めて入ろう！風呂釜の掃除はこまめに！ 公衆浴場浴槽水のレジオネラ属菌調査とその対策事例 公衆浴場浴槽水のレジオネラ属菌調査とその対策事例（第 23 巻、11 号）2002 年 11 月 東京都感染症予防センターより 最近、我が国では宮崎県日向市をはじめとしてレジオネラ症の集団発生事例が相次いでおり、大きな社会問題となっている。昨年１ 月には、東京都板橋区内の銭湯利用者が、レジオネラ症で死亡する事例が報道された。これを受けて、多摩地区の「普通公衆浴場」 いわゆる銭湯 113 施設、「その他の公衆浴場（健康ランド，サウナ等）」151 施設、合計 264 施設の浴槽水を対象としたレジオネラ 属菌の緊急調査を行った。 死亡事故を起こした板橋区の事例は、浴用剤を投入した薬湯であったことから普通公衆浴場における浴用剤使用の有無とレジオネラ 属菌検出率及び塩素濃度の変動を調査した（図 3）。レジオネラ属菌検出率は、浴用剤使用施設で 39.3%（11/28）、浴用剤 不使用施設で 18.8%（16/85）であり検出率に有意な差が認められた。また、塩素濃度についても、推奨値の下限値 0.2mg/L 未満の割合が、浴用剤不使用では 16.5%（14/85）であったが浴用剤使用では 42.9%（12/28）と高率であった。このことから、 浴用剤の使用が塩素処理効果を妨害しており、その結果として、レジオネラ属菌の検出率が高くなっていると推測された。当面の対策と して、浴用剤の使用を制限するか、塩素以外の殺菌方法を導入する必要があると考える。 浴槽水におけるレジオネラ属菌汚染防止対策の必要性は、公共性の高い施設を中心にますます高まっており、低コストで確実に効果 がある浄化及び殺菌手段の開発が急務である。 悪影響なものを取り除く対処法の例 ①寝室 ・細菌やウィルスー枕、布団、毛布など良く干す。マクラカバー、シーツ、フトンカバーなど 2 週間に 1 回は洗う。 ゴミ箱の中身などは頻繁に捨てる。エアコン、床、壁、窓などよく掃除を行う。不特定多数及び不衛生なセックスはしない。（パートナーも 含む） ②台所 ・細菌やウィルスー２週間に１回は食器を洗うスポンジを変更すること、まな板、包丁、箸、食器類はよく洗い細菌の感染を防ぐこと、三 角コーナーに入ったごみはすぐすてること、冷蔵庫は 1 ヶ月に 1 回は全部出して重曹で洗う、ペットボトル等口で飲んでキャップを締めてま たあとで飲まない、箸やスプーン等をつけた余った食べ物をサランラップ等で包んでまた保存しない、賞味期限切れの食材、調味料を置き っぱなしにしない、箸置き、スプーン置き、しゃもじ置きをきれいに保つ、テーブルクロス等を清潔に保つ。 ③洗面所・お風呂・脱衣所 ・細菌やウイルスーシャンプー、リンス等詰め替えをしないこと（ロットの中にも不衛生なものが混ざる場合があり、詰め替えをしているときに ウィルス、細菌が混入することがあり感染する）。髭剃り、無駄毛剃り、歯ブラシ、くし等を置かず、2 週間で交換し（湿度が高いところで ウィルス、細菌の繁殖で感染する）、共用しない（感染をもらってしまう）。お風呂の水で洗濯しないこと。お風呂のふた、イス、バケツ、 排水溝、窓枠をよく清掃すること。おもちゃを長期間置かない（２週間で破棄）。洗い具を共用しない。化粧品のパフを 2 週間で新し いものに換える事。 ④トイレ ・細菌やウィルスーよく清掃すること。ウォシュレットを使用しない（ウォシュレットの水が飲めるのなら大丈夫だが）。 ⑤玄関 ・細菌やウィルスーよく清掃すること。 ⑥仏間 ・細菌やウィルスーお供え物は、よく確認して食べること（腐っている場合あり） ⑦住居地区 ・細菌やウイルスー火葬場や食品工場の近くに住まない。 ⑧仕事場・生活 ・細菌やウィルスーよく清掃すること。 緑膿菌 医者いらずの行動原則 4 ポリエステル枕が合わない人が多い 普段使う枕、布団、下着などあなたに合っていない場合が多い ●化学製品・金属製品に気をつけろ 普段使う枕、布団、下着、洋服、銀歯、化粧品、指輪、ネックレス、ミサンガなど素材で肌に触れると自然治癒力を悪化させる物もあ る。そのときはわからなくても長期間使用することで自然治癒力を低下させている場合もあるのだ。 悪影響なものを取り除く対処法の例 ①寝室 ・化学製品・金属製品―羽毛布団やビーズ枕、石油製品、ポリエステルの枕など使用しない。枕、布団、寝間着は綿や麻を使用し、ポ リエステルなどの洗濯、商品タグは必ず切り取る。おもちゃ、オルゴールなど不用品は必ず寝室には置かない。 ②台所 ・化学製品・金属製品―プラスチック製品で電子レンジを使用しない、熱いお湯など入れない。荷物置きなど金属製品を使用しない。 ③洗面所・お風呂・脱衣所 ・化学製品・金属製品―金属の棚等は使用しない。 ④トイレ ・化学製品・金属製品―金属の棚等は使用しない。 ⑤玄関 ・化学製品・金属製品―自転車を置かない。壷を置くなら、花などを挿す。額縁を置かない。傘を置かない。水槽を置かない。 ⑥仏間 ・化学製品・金属製品―金属の棚等は使用しない。 ⑦住居地区 ・化学製品・金属製品―化学工場の近くにも住まない。 ⑧仕事場・生活 ・化学製品・金属製品―シャツ、ブラジャーなど服は綿、麻などの素材を用い、石油製品で出来た商品タグ、洗濯タグは切り取る。 医者いらずの行動原則 5 睡眠を妨害する微小な騒音に気をつけろ 電車や道路の近くで騒音で寝れない 携帯電話待機症候群 騒音（そうおん、noise pollution）とは、騒がしくて不快と感じる音である。 対処法は静かな場所で寝ることである。 騒音源 統計 2007 年（平成 19 年）度の日本全国の騒音苦情の件数を発生源別にみると、工場・事業場に係る騒音が最も多く、次いで建設作 業騒音となっている。 生活騒音 東京都環境局では、生活騒音として次の 5 つを分類している。 1. 家庭用機器からの騒音 - 冷蔵庫、掃除機などの音 2. 家庭用設備、住宅構造面からの騒音 - ドアの開閉音など 3. 音響機器からの音 - ピアノ、ステレオ、テレビなどの音 4. 生活行動に伴う音 - 話し声など 食器の音 5. その他 - 自動車(主にクラクションやエンジン音、タイヤロードノイズ等)、ペットの鳴き声、風鈴の音など 騒音が人体に与える影響 心理的不快感、イライラ、ストレス 頭痛（頭痛が悪化し嘔吐） 睡眠妨害 難聴（職域における騒音性難聴は労災である） 集中力の低下 認知力の低下 体力の消耗 共感覚により身体的衝撃等の音以外の刺激を実際に知覚する 感覚の衰退 精神障害など 重度の脳障害 痒み・またはアトピーの悪化 視力低下 記憶低下 携帯電話待機症候群 夜、頭下で携帯電話を充電しながら、メールがなったり、電話を待って睡眠が途切れ睡眠不足になる状態。あなたは大丈夫？ 医者いらずの行動原則 6 風水で病気にならない 基本はお掃除、整理整頓、清潔 長濱正信も実践している 風水といえば、中国伝来の家相学としておなじみだが、インドにも風水がある 。 中国風水より歴史が古い！ 実はインドの風水のほうが歴史が古く、中国風水の元になったともいわれている。インドでは風水のことを「ヴァーストゥ」といい、古 代インドで考えだされた建築科学のこと。中国の風水と同じく、建物の方位や物の配置で吉兆を計る。日本ではまだなじみが薄い ものの、インドや欧米では建築に採用するケースも多く、例えば、まだ株式上場すらしていなかった 1980 年代初めにマイクロソフト 社は、インド風水ヴァーストゥに基づいたオフィスを建設し、このインド風水を取り入れた設計となっている。 ヨガ好きにもおすすめ このインド風水の基本は、自然のルールに逆らわず調和して、自然からポジティブなエネルギーをたくさん取り込むこと。古代インドの医療 分野の学問である「アーユルヴェーダ」とも深く関連しているので、アーユルヴェーダやヨガが好きな人ならきっと試してみたくなる。 簡単に試せるインド風水 T・セルヴァ著『アーユルヴェーダ風水入門』の中で紹介されているインド風水のメソッドを幾つか見てみよう。 ・朝の日光は最もよいエネルギーを与えてくれる。朝日の差し込む北東の部屋には寝室を置かず、瞑想やヨガなどスピリチュアルな活動を するとよい。 ・地軸の傾きの関係で北東から強い力が入る。安眠するなら北枕は NG。 ・火の要素をもつ台所は南東がよく、そこで調理されたものを食べると家族が健康になる。 ・アイビーなどのツル植物は、よいエネルギーを吸い取ってしまうので育ててはいけない。 ・バジルを植えるのは吉。悪いエネルギーから家族を守り、虫除け効果もある。 米国では、草創期のマイクロソフト社が実践した他、Amazon.com、ボーイング、世界銀行、NASA、オラクルなどもイン ド風水を受けている。 お部屋の模様替えにインド風水を取り入れてみると、治療生活を快適にスタートできると思う。お掃除ついでに試して頂きたい 。 医者いらずの行動原則 7 ハーブは優れた医薬 まずは重金属を排泄するハーブを摂ること 吉野葛・秋月葛・オレガノ・・・ ハーブは優れた医薬！ 医薬品の 75%はハーブから出来ている。病気と苦痛を克服し、生活の質を高めるものである。 注意事項 1.診断を確実に行うこと 自己診断により服用し、好ましくない作用が見られるならば、その使用を見直し、または止めて専門家へ相談に行くように。 2.副作用に対する注意を考えること 天然あるいは合成を問わず、全ての医薬品は副作用を持つことは明らかです。あたなの症状を目標とする化学作用をただ１つ持つよ うなハーブを自分で想定することは困難です。その使用を見直し、または止めて専門家へ相談に行くように。 3.アレルギー反応に注意すること ハーブを使用して、もし何らかの変わった症状があれば、その使用を見直し、または止めて専門家へ相談に行くように。 3.相互作用に注意すること 病院へかかって、他の症状で他の病院へかかり、またハーブなどを取り入れることは望ましくあない。健康法をアドバイスする人たちが多す ぎると帰って健康を害す。一つへ絞り徹底して行うように。 4.妊娠中に避ける必要があるハーブ バーベリー、カスカラサグラダ、ナツシロギク、ジュニパーの実、ヨモギ、ペニロイヤルハッカ、アメリカヤマゴボウ、ヘンルーダ、センナ、サザンウッド、 ヨモギギク、トゥーヤ、ニガヨモギ、ツルレイシ、チャービル、カラトウキ、ヘルナンデア、ヒプティス、ポドヒルム、マウンテンミント、セロリ、パセリ、コ ーヒー。 当治療所が良く使うハーブをいくつか挙げてみよう！ 吉野葛、秋月葛は水銀や鉛、アルミの排泄、オレガノはカドミュウム、ナツメグやディルはアルミの排泄に効果が高い。世界で長寿といわ れるオキナワの方はよく葛や先ほどのハーブを良く摂る。 乳がんの方に良く飲んでもらう 1 例のハーブが菊花とマルベリー。あとタンポポコーヒーとシナモンの反応が良い患者さんが多い。 以下、気になる症状に効果の高いハーブを紹介する。 1.関節炎―セロリ 薬用よりは食用として親しまれ、セロリの茎や種子は長い間泌尿器、リュウマチ、関節炎の症状に用いられてきた。セ ロリはよい排毒、利尿のハーブで、種子は特に老廃物による刺激に起因するような関節炎の不快感に用いられる。種子はまた、穏やか な鎮静作用のある緩下剤としての評判が高い。妊娠中は摂取しないこと。コップ 1 杯のお湯に小さじ１杯程度で蒸らして飲む。以下コッ プで飲む。 2.腰痛―パッションフラワー 名前の由来は美しい花からきており、それはキリストのはりつけを表していると考えられている。貴重な鎮静、 精神安定効果の特性を有し、中央、北アメリカの薬用植物の伝統の中で医薬品として長く使用されてきて、メキシコでは不眠、てんかん、 ヒステリーに用いられる。コップで飲む。 3.不眠―バレリアンー少なくともローマ時代から鎮静薬、緩和薬として用いられてきた。ストレスを取り除くのを助け、ここ 10 年ほどで次第 に一般的な治療薬になってきている。安全で中毒性のない緩和薬で、神経の興奮、不安を取り除き、安眠を促す。コップで飲む。 4.偏頭痛―ラベンダー 重要な弛緩薬であるが、医療上の特徴よりもその甘い匂いの芳香でよく知られている。中世の後期に医薬品と してよく使われるようになり、1620 年にメイフラワー号でアメリカに渡ったイギリス清教徒団の開拓者によって持ち込まれた薬用植物のひと つである。薬用植物学者のジョン・パーキンソンによってあらゆる心痛、頭痛に対し特に効果があると記述されている。コップで飲む。 5.花粉症―ネットルー1 世紀にギリシャの医師ディオスコリデスは、生の刻んだ葉は、膿のある傷に膏薬として、汁は鼻血に、あぶった葉は、 ミルラと混ぜて生理を刺激するなど、幅広い使い方を記している。今日では花粉症、関節炎、貧血、さらには蕁麻疹まで使われている。 コップで飲む。 6.生理痛―やまいもーステロイド様物質ディオスゲニンを多く含む植物で、それは避妊用ピルを作るきっかけとなった物質である。中央アメ リカでは、月経、または卵巣、分娩時の痛みを和らげるのに伝統的に使われてきた。このハーブは消化器の疾患や関節痛、筋肉のこりな どにも有用である。いろんな料理で楽しもう。 7.しわーキュウリー冷たい湿ったキュウリは、日焼けなどのやけどの緩和用及びしわの予防用に長い歴史がある。キュウリは安価であり、たぶ ん多くの市販湿潤剤と同様に有用。あなたはキュウリを薄い円盤状に切り、皮膚に貼り付け、またキュウリをミキサーでつぶして、顔面マス クとしてお肌につけ、15～３０分後には、それを洗い流すように。 8.便秘―ペパーミントー乾燥された葉が紀元前 1.000 年ごろのピラミッドから発見されている。ギリシャ人とローマ人によって高く評価され、 18 世紀に西ヨーロッパにおいて普及するようになった。主な治療上の価値は便秘、鼓腸、むくみ、激しい腹痛を和らげる効能がある。コッ プで飲む。 9.冷え症―海藻類・雪塩―甲状腺ホルモンは体内の全細胞の代謝を調整する。そのためにそのホルモンがあまりに少ないと、甲状腺機 能低下症として体温低下・寒冷に関する異常な感受性が出てくる。海藻類・雪塩は甲状腺ホルモンを分泌する為に身体が必要とする ミネラルであるヨウ素に富んでいる。いつも眠い、うつ病、頭痛、体重減少困難、皮膚乾燥、月経痛、甲状腺腫、頻繁な感染に有用。 いろんな料理で楽しもう。 医者いらずの行動原則 8 老廃物を排泄せよ 鼠径部・肋骨・腋下・鎖骨下・胸のセルフケア法 鼠径部のセルフケア ひざを立てて、あおむけになる。 鼠径部に四指をあて、外側から内側にむかって、鼠径部を四指で位置を少しずつずらしながら押す 左右行う（5 分以内） 肋骨のセルフケア （1）右の手の四指を左脇から胸の中央に向かって小刻みに 3 回スライドさせる （2）次に、左の手の四指も同様に、右脇からに胸の中央向かって小刻みに 3 回スライドさせる 腋下のセルフケア （1）右の手の四指を左腋下に置き、小刻みに 3 回スライドさせる （2）左の手の四指を右腋下に置き、小刻みに 3 回スライドさせる 鎖骨下のセルフケア法 （1）鎖骨リンパ節の場所は、左側の鎖骨の上の窪んだところ （2）この窪みを、指二本、優しいタッチで、手前から奥に向かって小刻みに 3 回スライドさせる 胸のセルフケア法 （1）右手の手のひらと指で、バレーボールをつかむように指を広げて左おっぱいを持つ （1 の続き）左手の母指球をおっぱいの上部にあてて、右側に向かって横に押し、3 回くり返す （２）右手の位置を少し下方にずらし、小指側を左おっぱいの外側斜め下にあてる （２の続き）右手は左手の下にあて、右の肩に向かって押し、3 回くり返す （3）右手の手のひらの小指側を、おっぱいの下にあてる。 （３の続き）左手はその下にそえるように置いておっぱいを真上にすくい上げるようにし、3 回くり返す 医者いらずの行動原則 9 血液・リンパ液の循環を上げよ 足裏ゴルフボール・プラ吸玉を習慣にせよ 肺 肺 肝 胃 胆 胃 心臓 腎 腎 大腸 大腸 小腸 大腸 膀胱 大腸 脾臓 大腸 小腸 膀胱 大腸 足裏ゴルフボールで反射区を押そう。反射区とは、身体の各器官や各部位につながっている抹消神経（まっしょうしんけい）が集中し ているところで、この反射区を押したり、もんだりすると、その反射区と関連のある器官と生理機能が刺激を受けて血液循環がよくなり、不 快な症状から開放される仕組みになっている。 吸玉とは、数千年の歴史をもつ中国の民間療法の一つで、中国では今でも愛好する人はかなり多い。 吸玉療法は，拔罐療法, 吸覺療法ともいい，皮膚に吸着させ、刺激を与えることによって、血液の循環をはかり、血行をよくする。 体内組織の改善により筋肉のコリなどをほぐす。昔は竹や木を使っていたが、現在はガラス製やプラスチックのものがほとんど。 今では治療院やエステやなどでもカッピングという名称でおなじみになっているが、日本では、吸玉療法と昔から呼ばれていた治療法のこと。 電動式または手動式ポンプを使用して吸い玉内の気圧を下げ老廃物を体の深い部分から皮膚表面の代謝の良い部分に引っ張りだし 処理させる方法で、ダイエットや美容にも効果があるので、最近女性を中心に人気が出てきている。 さあ、老廃物を排泄して、病気にならない体になろう！当センターでも行っている、強力な治療法だ。 肺 肺 心臓 肝臓 肝臓 胃 胆 胆 腎臓 脾臓 腎臓 脾臓 大腸 小腸 大腸 膀胱 医者いらずの行動原則 10 ホルモン活性化には安全なささない鍼を使え お灸も効果のあるお灸と逆効果のお灸がある 長濱正信の自然治癒力可視化療法の研究は韓国の新聞にも掲載された。 赤外線サーモグラフィを使った実験で、お灸も効果のあるお灸と逆効果のお灸があるのがわかった。これは衝撃的なことだ。 闇雲にお灸をしても、時間と費用だけかかって、かえって逆効果ということになる。 そこで、安全なささない鍼を、研究して考案した。あなたは、当センターで使用している鍼でなくとも、自宅にある待ち針で治療できる。 ささない鍼用の特殊なスポンジをあなたはお灸の代わりに顔の気になるところに貼って（肌が弱い方は手や足裏の経絡に貼る）、ホルモ ン活性化が出来るのだ。 症例写真 Before After ホルモンの活性化で口元のしわも 1 回/60 分の効果。（患者さんは自然治癒力 90 点を超えているので効果が高い） 自然治癒力を高めて病気にならないカラダづくりを。 医者いらずの行動原則 11 骨格の歪みを正せ まずは骨盤の歪みをなくせ ここでいう骨格矯正とは 1.頭蓋 2.背骨 3.骨盤 4.あばら骨 5.四肢の骨である。 背骨、骨盤周辺には神経、血管、内臓がある。骨格が曲がっていたら神経、血管、内臓を圧迫し、自然治癒力を低くしてしまうのだ。 腕のいい先生に骨格をきれいに整えてもらおう。 もし矯正してもらうなら、 2013 年ミス日本コンテスト東日本代表選出。本選では「ミス日本・海の日」に選ばれた。 渡辺けあきさん顔と脊椎の矯正サポート 左右の顔のバランス、特に左頬の飛び出しを矯正 頭蓋を矯正！ 背骨を矯正！ 個人差はあるが骨格の歪みをとると、これぐらい変われるのだ。 → 矯正前 矯正後 医者いらずの行動原則 12 横隔膜呼吸で体内の濁血を浄化せよ 毎日朝晩 3 回行って病気を追い出せ 生きる為には呼吸は欠かせない。呼吸の目的は、空気中の酸素を体内に取り込むこと、そして、二酸化炭素などの老廃物を吐き出 すことにある。人体の細胞はどれも、酸素なしにはまともに機能できない。中でも脳の細胞はことのほか敏感で、酸素の供給がストップする と 4 分ももたないうちに死に始めるほどなのだ。これほど敏感だということは、脳内の酸素の量がほんの少し増減しただけで、健康に影響が 出てもおかしくないのだ。 呼吸の練習 「仰向けになって、お腹に本をのせる。」 「息を吸いながら本を持ち上げる。」 「吐きながら本をおろす」これだけだ。 横隔膜呼吸法の指導の一場面 この呼吸法が出来るようになれば、心を落ち着かせ、日ごろの不安は減り、かんしゃくのコントロールしやすくなり、集中出来るようになり、 眠れないときにも役に立ち、自然治癒力が高まるのだ。 医者いらずの行動原則 13 どんな水を飲んでいるのか？その水はいいのか？温泉に汲みに行ってるその容器は清潔か？ 人の身体の約 70％は水分だ。そして脳の約８０％も水分。このことから水は重要なキーワードになる。 水はありとあらゆる身体機能に欠かせない。脳の血流にも、脳細胞の細胞膜が機能するにも水が必要。必要な栄養素を細胞まで届け るのも水なら、老廃物を運び出すのも水。ほんの少しでも脱水症状になると、ストレスホルモンの分泌が促進され、やがて脳細胞、身体の 細胞が損なわれる可能性があり、本来の機能を果たせなくなる。水が十分にあれば全身の細胞が正しく働く準備が整うのだ。１時間に １回 150ｃｃくらいの水を摂ろう。人口甘味料や砂糖、カフェイン、アルコールには人によっては利尿作用があり、脱水症状を引き起こす 可能性がある（ない人もいる）。そして真水のまま摂ると浸透圧の影響で細胞内脱水が起こる可能性があるので少し塩（雪塩、伯方 の塩が望ましい）を入れ飲むようにしよう。身体に適切な水分を与えて身体、脳をみずみずしく保つことだ。家庭用に浄水器をつけている と思うが、井戸水や水道水のままは危険だ。おすすめは三菱のクリンスイ O２、東レどちらとも１３+２の浄水器だ。 病気の人はラドン水は飲んでいいの？ ご存じの「ラジウム温泉」「ラドン温泉」「トロン温泉」これらはラジンム鉱脈が崩壊するときに放射線を出しながらラドンが発生する。 「ウラン」が放射線を出しながら崩壊し「ラジウム」になり（有名なキューリー夫妻が発見した物質で元素記号は Ｒａ）ラジウムが放射 線を出しながら水に溶けだし崩壊する。この溶けだした水が「ラドン温泉水」となる。ラドンの持つ放射線は紙切れ一枚通せない放射線だ が水には溶けるので、この水を使った温泉を放射能泉と分類する。 ラドンの含有量によって温泉のランクがあるのだ。 ここからが核心だが先ほども述べたようにラドンには放射線が含まれる。ラドンは水には溶けるが働きが半分になる（半減期）は３．８ 日と言われる。水に溶けたラドンのことをラドン温泉水と呼ぶ。ラドンも又、微量の放射線を出す。 この微量がポイント。 ホルミシスという言葉はアメリカのラッキー教授が、少しの放射線量だと「体の健康に役立つ」と提唱したのがきっかけで、この効果を「ホルミ シス」という。 右がラッキー教授 現在各方面で研究が盛んになっているし関連商品も沢山でている。もう少し「ホルミシス」について話すと、「ある環境要因が高用量で は有害でも、少量なら有益である場合」と理論付けられている。「放射線も高用量では有害でも微量であるなら有益である」と置き換え ることができる。アルコールを当てはめても成り立つ理論だ。（例えばビールとか） 「塩も高用量では有害でも少量であるなら有益である」 と置き換えることができる。これがラドンの「ホルミシス効果」と呼ばれる。どういいのかという点ではかなり難しい話になりそうなので、単純に 話すとラドンの「ホルミシス効果」により体の細胞が刺激を受け活発になる。ということだ。低下した、あるいは衰弱した自然治癒力を活性 化するということだ。 自衛隊で原爆と有毒化学剤の特殊訓練を受けた著者は「病気の人はラドン水は飲んでいいの？」の質問にこう答える。 あなたの自然治癒力が 90 点以下であれば飲まないほうが良い。 90 点以上あり、飲んで自然治癒力が下がらなければ飲んでいい。 飲まないほうが良い だが、今の状態では と言えるだろう。 医者いらずの行動原則 14 スーパーでラベルをみてカタカナは食品添加物 しかしあなたにあう食品添加物もあるかもしれない 乳がんは、私たちの身近な「食べ物」からも影響を受けて、危険が高まっていることをしっていたかい？ここでは、控えておきたい、食べ物 や乳がんとの関係についてお話していきたいと思う。インスタントやレトルトが好きな方はしっかりチェックしてもらいたい。 食品添加物を多く含む食品を摂取し続けると、体によくない影響がたくさん出てくる。中でも、活性酸素が増えてしまい、癌になりやすのだ。 食品添加物は、現代様々な食品に使用されており、うまく取り除いて食べるか、摂取しないように別の食品を摂取するかで変わってくる。 食品添加物をできるだけ摂取しないようにするための方法や添加物が多いので注意が必要な食材もお伝えする。 食品添加物が多い食品を見分ける最大のポイントとは？ 「保存期間」 通常の食品であれば、冷蔵保存していても、1 週間くらいで悪くなってしまうだろう？ ところが 1 ヶ月も 2 ヶ月も、また、1 年も保存できるものというのは、食品添加物によって、保存期間を伸ばしているからなのだ。 もちろん、乾物（乾燥させて、極力水分をぬいたもの）などであれば別だ・・・。 ・スナック菓子、カップラーメン・インスタントラーメン（焼きそばやパスタなども）・ コンビニ弁当・お惣菜・調味料（ドレッシング・中華スープの素など）、ハム、ソーセージ、練り物 食品の原材料名のところに下記の添加物が入っているものは極力避けるか、添加物を洗い流すような調理法で摂取する。 ソルビン酸、パラオキシ安息香酸（ナトリウム）、赤●号、コチニール、サッカリン（ナトリウム）、亜硝酸ナトリウム、硝酸カリウム、リン酸 塩など これらの添加物のほとんどに発がん性の疑いや発がん性物質を作り出す作用があるのだ。 食品添加物を摂取しないうまい食べ方 例えば、インスタントラーメンが大好きな方もいるだろう。病み付きになる味つけだ。でも、できるだけ食品添加物を摂取しないためには、麺 を茹でるときに、そのお湯は一度捨てること。これだけで、かんすい、リン酸塩などの添加物は半分以下に減らすことが可能だ。ハム・ソーセ ージ類や、ちくわ、かまぼこなども下茹ですると添加物を半分以下に減らすことが可能で、すべて摂取しなくてすむ。 残念ながらスナック菓子などは添加物を取り除くことができない！だから、スナック菓子を選ばずに添加物の少ない和菓子などを選ぶように しよう！ カタカナの物は使わない だが、 しかし、その食品添加物を含んだ食材をとっても自然治癒力が 90 点以上ならあなたに合っていると言えよう。 ほうが良いと言える。 医者いらずの行動原則 15 チョコレートが私には合う ちょっと待って病気になったから食事を変えるのはまだ早い 合う食べ物合わない食べ物がある なにを食べたら・・・自分に合った元気のでるもの。 食べ物に化学調味料、食品添加物など様々なものが入っていると身体に悪そうな印象を与える。食べると自然治癒力を低下さ せる人もいるが、そうではなく逆に非常に自然治癒力を高める人もいるという事実がある。地産地消もいい人もいるが当てはま らない人もいるのだ。やれ病気になったから天然のもの、自然のもの、有機農業のもの、玄米など取り入れて逆に体調を落とす 人がとても多い。日本人にはお米が合わない人もいるのだ。食べ物は自分に合う元気がでる食べ物をたべること。固定観念に とらわれず、学者さんの意見にも惑わされること無く、自分の身体に聞いて食べること。１週間食べてみて、もしくは１週間止め てみて感じることだ。自然治癒力＝健康偏差値®の数値の変化ですぐに分かる！ 医者いらずの行動原則 16 食事比率を考えよう 野菜を多くしたと思ってもそれはまったく足りない人もいる オリーブオイルは体にいいの？ ●自分に合った食事比率 沖縄百寿者の食事比率を参照 炭水化物を総カロリーの６０％、たんぱく質を総カロリーの 15％、脂肪を総カロリーの 25％とし、 おおむね以下のような食事法を一つの指標とし、自分の比率を見つけてみよう。 例 毎日食べる分量（自分の適正な量を見つけよう） 野菜 ７～13 サービング 全粒穀類 ７～13 サービング カルシュウムを多く含んだ食品 2～4 サービング フラボノイドを多く含んだ食品 2～4 サービング 果物 2～4 サービング オメガ 3 を多く含んだ食品 １～3 サービング 植物油 大さじ 2～３杯 食べなくてもよいもの（もし食べるなら 1 週間の分量） 肉・卵類 ０～７サービング 菓子・アルコール 控えめに 例 各食品の１サービング早見表（１カップ 200ｃｃ） 野菜 全粒穀類 カルシュウムを多く含んだ食品 生の葉菜 1 カップ 調理した野菜・刻んだ野菜 1/2 カップ 野菜ジュース 3/4 カップ 調理した全粒のシリアル・米・パスタ 1/2 カップ 全粒の食パン 1 枚 そば・うどん・麺 1/2 カップ 調理済み海藻 1/3 カップ 寒天・ブロッコリー・ホウレンソウ・かぶの葉・クレソン 1／2 カップ 調理した豆類 1／2 カップ 豆腐 84ｇ 大豆大さじ２ 味噌汁 3/4 カップ フラボノイドを多く含んだ食品 クランベリージュース 3／4 カップ 味噌小さじ１ 葛粉大さじ１ もやし 1／4 カップ 刻んだ玉ねぎ・白菜・セロリ・レタス 1／4 カップ ジャスミン茶・緑茶・ウーロン茶・紅茶 3／4 カップ 果物 オメガ 3 を多く含んだ食品 肉・卵類 刻んだ・調理した果物 1／2 カップ 中くらいのりんご・ばなな・オレンジ 1 個 グレープフルーツ 1／2 個 フルーツジュース 3／4 カップ 刻んだくるみ・かぼちゃの種 大さじ２ 調理した魚 84ｇ 豆腐 84ｇ しそ油・大豆油・キャノーラ油 小さじ１ インゲン豆・大豆 大さじ２ 肉 ８４ｇ 卵 1個 ☆調理法も一つの指標とし、自分の調理法を見つけてみよう。 ・皮や根も捨てずに用いて、一つの食品は丸ごと摂取し、なるべく旬な食材を食べる。 ・魚は総カロリーの 10％程度、魚が嫌いな場合はオメガ３の脂肪を含んだ海藻・キャノーラ油、大豆等で補う。 ・自然塩も基本的に 5ｇ以内にし、白砂糖、三温糖は使用せず、甘味は黒砂糖、メープルシロップ、ステビア、リコリスなどを使用す る。・基本的に生か、焼く、炒める、煮る調理をする。揚げ物はしない。 オリーブオイルも摂り過ぎにご注意を！ おおむね以下のような油を一つの指標とし、自分の比率を見つけてみよう。 あなたに必要な脂肪の参考の量 体重 45kg の場合 キャノーラ油 単 価 不 飽 和 脂 肪 酸 必 ず 摂 ら な い と 生 命 を 維 持 で き な い 脂 肪 オリーブ油 アーモンド ピーナッツ油 16ｇ アマニ油 アボカド 大豆油 ゴマ油 紅花油 善 玉 脂 肪 オ メ ガ ６ コーン油 ヒマワリ油 16ｇ 鶏肉 グレープシード油 綿実油 しその油 キャノーラ油 オ メ ガ ３ 大豆油 くるみ 5ｇ 魚油 アマニ油 動物性脂肪 ココア 摂 ら な く て も 生 命 を 維 持 で き る 不 要 な 脂 肪 肉 悪 玉 脂 肪 飽 和 脂 肪 酸 バター 乳脂肪 15ｇ以下 ココナツ油 ヤシ油 パーム油 揚げ物 最 悪 脂 肪 ト ラ ン ス 脂 肪 酸 マーガリン 水素添加油 パイ クッキー ショートニング ２ｇ以下 医者いらずの行動原則 17 あなたはがに股だ 骨盤が開く歩き方を 97%の人がしている 骨盤が開かない正しい姿勢で病気を追い出せ 1.がに股で立ち、両手で太ももの横を触ってそのまま歩く。 太ももの横の筋肉が「キュッキュッ」と硬くなるのを確認する。 2.両足親指をあわせ、両くるぶしを指一本分あけて、両手を太ももの横を触ってそのまま歩く。 太ももの横の筋肉が「ユルユル」と硬くならないのを確認する。 3.がに股で立ち、両手でお尻を触ってそのまま歩きく。 お尻の筋肉が「ユルユル」と硬くならないのを確認する。 4.両足親指をあわせ、両くるぶしを指一本分あけて 、両手でお尻を触ってそのまま歩く。 お尻の筋肉が「キュッキュッ」と硬くなるのを確認する。 5.がに股だと、骨盤は開き、ついて欲しくない太ももの横の筋肉がついて脚が太くなる。 両足親指をあわせ、両くるぶしを指一本分あけて歩くと、お尻の筋肉が「キュッキュッ」と硬くなり骨盤が引き締まり、開かなくなる。 この実験から足先をまっすぐに歩けば開いた 骨盤が開かない正しい姿勢 が出来る。 医者いらずの行動原則 18 筋力がないと病気と戦えない まずはどれだけの筋力かを調べよう 自分自身を支える筋力を保つことが必要だ。そのためには腕、脚力、腹筋の 3 つを点数で評価する。 各 60 点 合格 以上が だ。 各 60 点に行かない人は医者いらずの行動原則 29 で腕・脚力・腹筋を各 60 秒以上できるようにしよう！ 医者いらずの行動原則 19 体が固いと、栄養と酸素が届かず、病気が進行する まずはどれだけ固いか柔軟性を調べよう 自分自身の柔軟性を保つことが必要だ。そのためには前屈の点数で評価する。 60 点 合格 以上が だ。 60 点に行かない人は病気にならない行動原則 28 で前屈で床から 19ｍｍ以内の体の柔らかさを手に入れよう！ 医者いらずのの行動原則 20 まず 30 分早歩きできる？ 毛細血管を発達させて、栄養と酸素をどんどん送って病気をやっつけろ ●心拍計を使った有酸素運動 心拍計を使って効率よく体脂肪を燃やそう。あんまりきつくない運動で毛細血管が６ヶ月で５０倍になる。 ５%増しではない。５０倍だ！ 科学的に行こう！歩いて体脂肪を燃やそう！ レベル１のイージー。軽めに歩こう。 運動を始めてから最初の 9 分かけて心拍数 120 まであげてく。 次に心拍数 120 を 12 分維持。 その後 9 分かけてゆっくり下げる。 レベル 2 のインターバル。 運動を始めてから最初の 12 分かけて心拍数 150 まであげてく。 次の１分間は１２０に下げて次の 1 分間は 150 に上げる。 これのくりかえし 4 回行う。 その後 12 分かけてゆっくり下げる。 レベル３のペース。激しく動く。 運動をはじめてから最初の 15 分かけて心拍数１５０まであげていく。 その後 15 分かけてゆっくり下げていく。 注意！ ひざに不安のある人はやめとうこう。 例１ 数値は前日起床時心拍数と当日起床時心拍数の差 心拍数の差が±４以上あるときは休憩。 曜日 月（+2） 火（+1） 水（-2） 木（+2） 金（―1） 土（+2） 日（+7） ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ エアロビック イージー インターバル ペース イージー インターバル ペース 休憩 筋トレ 1 日目 2 日目 3 日目 1 日目 2 日目 3 日目 休憩 ストレッチ 例 2 食後に眠気を感じ、居眠りしやすい。太りやすい。疲れ易い、スタミナがないなどある人 曜日 ストレッチ エアロビック 筋トレ 月（+1） 火（-1） 水（＋3） 木（―1） 金（+2） 土（+4） 日（-2） ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ イージー イージー イージー イージー イージー 休憩 イージー 休憩 休憩 休憩 休憩 休憩 休憩 休憩 1994 年当時珍しかった心拍計を使用し、科学的にトレーニングを組み立て、独自の心拍、筋力トレーニングを開発した。 なぜ Polar 社の心拍計を使うのか？数ある心拍計の中でも医療機器心電図の高精度を保つのは Polar 社のみだ。 医者いらずの行動原則 21 がむしゃらな運動の仕方は逆効果 疲労をコントロールして徐々に体力をあげる方法 運動の組み立て方（例） 自分の運動の目標を決める （例）体力検査を全部合格点の 60 点から 70 点の間にする。 ミクロの運動の組み立て方（例） 1.最初の 2 週間はイージーから始める。体脂肪がかなり溜まっている、疲れ易い、スタミナがない。お腹がすきやすい、特に甘い物が食べ たくなる。食後に眠気を感じ、居眠りしやすい。太りやすい。感情の起伏が激しい。寝つきが悪い、熟睡できない、寝起きが悪い。などある 人はまだ筋トレをしない。 2.初心者は週 3～５回くらいから始める。（慣れた人は週最低 5 回行おう！） （数値は前日起床時心拍数と当日起床時心拍数の差 曜日 心拍数の差が±４以上あるときは休憩。） 月（+1） 火（+2） 水（－3） 木（+1） 金（+2） 土（±0） 日（+４） ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ イージー イージー イージー イージー イージー イージー 休憩 休憩 休憩 休憩 休憩 休憩 休憩 休憩 ストレッチ エアロビック 筋トレ 3.1 ヶ月ごとに週 1 回ずつ増やしていく。 4.週 5～6 回行う。 5.体力検査に望む。60～70 点の間になり目標達成！ マクロの運動の組み立て方（例） 1.１～３週間は通常通り、4 週間目はイージーで繋ぐ。（疲労が溜まらないように） 1～3 週 （数値は前日起床時心拍数と当日起床時心拍数の差 曜日 心拍数の差が±4 以上あるときは休憩。） 月（+2） 火（+1） 水（-2） 木（+2） 金（+1） 土（±0） 日（+7） ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ エアロビック イージー インターバル ペース イージー インターバル ペース 休憩 筋トレ 1 日目 2 日目 3 日目 1 日目 2 日目 3 日目 休憩 ストレッチ 4週 （数値は前日起床時心拍数と当日起床時心拍数の差 曜日 心拍数の差が±4 以上あるときは休憩。） 月（+1） 火（+2） 水（－4） 木（+1） 金（+2） 土（+4） 日（+3） ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ エアロビック イージー イージー 休憩 イージー イージー 休憩 イージー 筋トレ 1 日目 2 日目 休憩 3 日目 1 日目 休憩 ストレッチ 2.この繰り返しで行い体調を確認する。 イージー この心拍計を使った大会内容は レベル１のイージー。軽めに動こう。運動を始めてから最初の 9 分かけて心拍数 120 まであげてく。次に心拍数 120 を 12 分維持。 その後 9 分かけてゆっくり下げる。これを行った！ 第 1 回おなかマイナス何㎝選手権大会 結果 （2010.11.14 シティプラザ 福岡県北九州市の小倉駅から歩いて 7 分） 1 位 4.1ｃｍ 63 歳女性 2 位 2.7ｃｍ 32 歳男性 3 位 2.0ｃｍ 31 歳女性 4 位 1.9ｃｍ 44 歳女性 5 位 1.7ｃｍ 62 歳女性 以下体験者順位 1 位 3.2ｃｍ 2 位 2.7ｃｍ 3 位 1.7ｃｍ 4 位 1.6ｃｍ 5 位 1.2ｃｍ 6 位 0.9ｃｍ 7 位 0.6ｃｍ 参加者全員マイナスだった。今回は参加者が大いに盛り上がった。やはり心拍計を使うだけでこんなに違うの～と感じた方がほとんど。 こつは続けること。 150 キープテスト（150KeepTest） 身体能力が向上したのか？それを知るために自分で定期的にテストを行う。 心拍計（ハートレートモニター）を使い、2.000ｍを心拍数 150 に保って走り、タイムを測定する方法。 2.000ｍ（400ｍトラックが望ましい）を 12 月 21 日に心拍数 150 に保って走り、タイムが 10：00‘とする。 1 ヵ月後の 1 月 21 日に同じ条件で走り、タイムが 9：20‘になったということは、あなたの身体能力が格段に向上したとわかるのだ。 もしタイムが 10：45‘になったりすると身体能力が下がったということになる。 見直してタイムが向上すると、自然治癒力は高まり、健康度は上がり、余分な体脂肪は減り、健やかな素肌になる。 ４週間に一度行おう。 医者いらずの行動原則 22 まず、行動すること あなたの目標は病気にならない体に 1 年以内になること 時間は永遠ではない ①ただちに実行しよう－人生は短いのだ。 本院へ来られた方の実例を話そう。 肺がんで手術された方が腰の痛みで来られた。たばこが原因だったので、わたし●「たばこやめたほうがいいです。」62 歳男性♠「これだけ は止められんね～。」2 週間ほどして腰の痛みは治った。6 ヵ月後に肩が痛いと来ました。治療の反応が悪い・・・がんの骨転移を疑い、 ●「整形でレントゲンを撮ってください」と話した。 ♠「何で・・ここで治らん？」もう一度●「整形でレントゲンを撮ってください」と伝えた。 その方はがんの骨転移が見つかり、治療は開始したが 6 ヵ月後には亡くなった・・・。 命がなくなったらどうしようもない・・・なんでもただちに実行しよう！ ②実行できる人だけ変われる－あなたは自分の畑に手をかけた分だけ、恩恵がもらえる。 例でいうと痩せたいという人は多い。だが自分が行った分だけしか恩恵はないのだ。「○○はきれいよね～。」「あの○○はスタイルいいよね ～。」などよく耳にする。あなたは・・・・？その方はみんなには見えないところで自分という畑にものすごく手をかけているのだ。実際に畑やプ ランターで花を植えるのもいい。手にかけた分しかならないのだ。やってみてごらん！ ③自分でしか健康を手に入れることは出来ない。 あなたは、他人に健康にしてもらえるだろうか？ 食事を持ってきてもらったら、「これは嫌い、あれが食べたい。」と必ず言うだろう。 こういう運動をしてくださいと言ったら「今日はしたくない、明日するよ・・」と必ず言うだろう。 自転車の乗り方は体験しないと乗ることは出来ない。そう、自分から行おうとしないと絶対健康になれないのだ。 ④他人の意見は合っているか？ その意見を言っている人は健康か？ 世の中にはアドバイスしたがり屋がたくさんいる。 その 1 例を言おう。スポーツクラブで健康講座、食事編を行ったときの話だ。 女性 A さん♠「食事内容なら○○インストラクターがこう言ってましたのと違います。」 わたし●「その人は栄養指導を 4,000 人以上されて結果を出した人ですか？その人に身体の異常はないですか？」 女性 A さん♠「いいえ、インストラクターはあちこちカラダが痛いといっていましたが、でも・・」 わたし●「あなたがよければその方のアドバイスを聞いてください。ですが、あなたがそれ以外の方に絶対に言わないでください。自分だけで してください！」 女性 A さん♠「あ、はぁ・・・。」 女性 A さんは、未だに身体に異常があるままだ。自分だけならいいが、他人を巻き込むなと言いたい。 他人の意見を聞くときは「何人にアドバイスして何人結果がでましたか？」と必ず聞く事だ。 ⑤あと 20 年生きるとしたらどういう人生がいい 鼻にチューブを突っ込まれて天井を見つめながら生きたいか？だれも望まないだろう！ 実際にそういう方がたくさんいるのだ。好きなことをして、好きなもの食べて好きに生きたい。 それもいいだろう。だが、その徴候が見える前に、乳がんにならない方法を 1 年間、実践してみたらどうだろう。 苦労するのは自分だけでなく家族も巻き込むのだから！ 医者いらずの行動原則 23 人とのコミュニュケーション時に、いつも幸福だと想像してストレスをなくし、病気をやっつけろ 【ストレスを感じていないか？】 まず幸福でないと自然治癒力は高くならないし、健康になれないし、病気をやっつけられないのだ！ ストレスを感じていないか？ 身体に浴びるほど・・・ ストレスを受けるとアドレナリン（不安を引き起こす）、コルチゾール（肥満や不安、うつ、アルツハイマー病、心臓病、癌をはじめとする、 数々の免疫機能障害を招く病気につながる）のレベルが上がり、DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）とテストステロンのふたつのホルモ ンが減少する。（この結果、身体の筋肉量が減って脂肪が増え性欲が減少する。） アドレナリンとコルチゾールはどちらも、ストレスを実際に受けたり、感じたりしたときに、副腎（腎臓の上にある臓器）から放出される。 人間の脳は高度な組織だから、ストレスになるような恐ろしい出来事を想像しただけで、それがまるで現実に起きているかのように身体が 反応してしまう。想像が本当に身体にストレス反応を起こさせるのだ。脳という臓器には、これほど強い力がある。まず幸福でないと自然 治癒力は高くならないし、健康になれないし、病気をやっつけられないのだ！ 人とのコミュニュケーション時に、 いつも 幸福 だと想像してみよう！ 医者いらずの行動原則 24 時間の使い方をマスターしよう 患者さんは時間管理が苦手な方が多い 計画的に要領よくなろう タイムスケジュールチェックシート A 睡眠起床時間 B 朝食時間 R 昼食時間 仮眠開始時間 M 仮眠終了時間 D 夕食時間 F 運動時間 S 睡眠開始時間 U 間食時間 上記の時間を番号で下記の時間の横に記入する。 1 日目 2 日目 3 日目 4 日目 5 日目 00：00 00：00 00：00 00：00 00：00 01：00 01：00 01：00 01：00 01：00 02：00 02：00 02：00 02：00 02：00 03：00 03：00 03：00 03：00 03：00 04：00 04：00 04：00 04：00 04：00 05：00 05：00 05：00 05：00 05：00 06：00 06：00 06：00 06：00 06：00 07：00 07：00 07：00 07：00 07：00 08：00 08：00 08：00 08：00 08：00 09：00 09：00 09：00 09：00 09：00 10：00 10：00 10：00 10：00 10：00 11：00 11：00 11：00 11：00 11：00 12：00 12：00 12：00 12：00 12：00 13：00 13：00 13：00 13：00 13：00 14：00 14：00 14：00 14：00 14：00 15：00 15：00 15：00 15：00 15：00 16：00 16：00 16：00 16：00 16：00 17：00 17：00 17：00 17：00 17：00 18：00 18：00 18：00 18：00 18：00 19：00 19：00 19：00 19：00 19：00 20：00 20：00 20：00 20：00 20：00 21：00 21：00 21：00 21：00 21：00 22：00 22：00 22：00 22：00 22：00 23：00 23：00 23：00 23：00 23：00 24：00 24：00 24：00 24：00 24：00 これに、書き込んでいく習慣を身に付けるだけで時間管理がうまくなって良く。書いてみよう！ 医者いらずの行動原則 25 感情の無さすぎ、あり過ぎは病気が進行する 感情のコントロールで病気を追い出せ 自然治癒力を高めるには清らかな心をもつこと。それはあなたの感情をコントロールすること！ 怒りすぎる 影響をうける臓器は肝臓・胆嚢 喜びすぎる 影響をうける臓器は心臓・小腸 思い悩みすぎる 影響をうける臓器は脾臓・胃 憂いすぎる 影響をうける臓器は肺臓・大腸 恐がりすぎる 影響をうける臓器は腎臓・膀胱 中国医学→４千年の歴史で体験を元に集約した最も臨床例の多い医学。信じざるを得ない。著者も治療で使うがバッチリ当てはまる。 あなたも当てはめてみよう！ 感情が臓器に影響し、臓器が感情に影響する。そう相互作用なのだ。 あなたはどうだ？ 過剰な心、不足な心を持たないようにしよう！ そして栄養や運動、労働そして休養の過剰もしくは不足もあなたの感情でコントロールしよう！絶対必要だ！ 人の徳は、感情と臓器も繋がっているので以下も参考にしてほしい。 肝臓/胆嚢と仁：仁は人間が守るべき理想の姿である。自分の生きている役割を理解し、自分を愛すること、そして身近な人間を愛し、 ひいては広く人を愛することである。単純に情け深いのではなく（単なる同情ではなく）、自分には厳しく周囲には寛容に、かつ正義に基 づいた慈愛を持って接することが大切である。織田信長にはこの点が欠けており、敵ばかりでなく見方にも非情であった故に、天下統一が できなかったと言われている。 肺/大腸と義：義とは、人の歩んでいく正しい道のこと。義をおろそかにすることは、道を踏み外すことになる。仁を実践する基本として、義 を貫くことが必要である。本当に人を愛し思いやる生き方は、勇気を持って正義を貫いてこそ成り立つ。上杉謙信が「川中島の合戦」のと き、今川・北条側に塩の供給を絶たれた武田信玄に、塩を自国から供給し、義を貫いた話が有名である。 心臓/小腸と礼：人の世に秩序を与える礼儀礼節は、仁を実践する上で大切なことである。親や目上の人に礼儀を尽くすこと、自分を 謙遜し、相手に敬意を持って接することが礼、場合に応じて自分を律し、節度を持って行動することが節といえる。優秀な軍師諸葛孔明 を迎える際の「三顧の礼」は三国志の有名な故事である。 脾臓/膵臓と智：智とは、人や物事の善悪を正しく判断する知恵である。さまざまな経験を積むうちに培った知識はやがて変容を遂げ、 智となって正しい判断を支える。より智を高めるには、偏りのない考え方や、物事との接し方に基づいた知識を蓄えることが必要である。 儒教では「中庸」といって、よいバランスを保って生きることが大切とされている。 腎臓/膀胱と信：信とは、心と言葉、行いが一致し、嘘がないことで得られる信頼である。嘘のために一度損なわれた信頼を、取り戻す ことは難しいことである。たとえ、仁なる生き方を実践していても、人に信頼されないことには社会で生きてはいけない。信頼は、全ての徳 を支えるほどに大切である。二宮尊徳は、「五常講」という五常の徳を実践する者であれば、その心を担保に金を貸す金融の仕組みを作 った。この制度は、後の信用組合の原型となった。 人にとって大切なこと、それは自分という人間を追究することにあり、いったい自分がどんな人間でどんな生き方をすればいいのかを考えるこ とは、周りの人達にとっても、社会にとっても良い事だと思う。この五常の徳の中には、人に対して持つ心と自分に対して持つ心と外面内 面両方一体になって人の心は完成するということが書いてあると思う。 医者いらずのの行動原則 26 枕の高さを合わせよう 高く合っていない枕 横向きに寝て、乳に栄養と酸素が行きわたる高さに合わせよう ぴったりの高さの枕 低く合っていない枕 著者の院にある、超音波エコーという装置で首の横の太い血管（頸動脈）を調べ、この血管を解析した。その結果、最も血管が広 がった状態＜首と体の角度が約 15 度＞から、わずかに角度が増減するだけでも、血管は押しつぶされたり、引っ張り伸ばされたりして変 形し、リラックスできる状態にはならないことが判明した。 この状態＜首と体の角度が約 15 度＞だと血管がリラックスできない状態＝カラ ダに栄養と酸素がいかない状態＝病気が治らない状態になるのですぐに枕の高さを合わせること。 枕の簡易的な合わせ方は横向きで寝て身体と頭の位置が一直線が良い位置だ！ 女性で約 6ｃｍ 男性で約 9ｃｍくらい。あなたは何㎝？ 医者いらずの行動原則 27 骨盤の開きを測定して、内臓臓器が下がらない骨盤か調べよう 長濱正信は骨盤の開きを世界ではじめて、可視化した。 あなたの骨盤が締まっていれば、自然治癒力は高まっていくのだ。 あと、うさんくさい業者などから「骨盤が開いているから施術しましょう」と言われても あなたには基準があるから必要か不必要か判断できる。 ちょっと小話。当センターの患者さんで骨盤偏差値が“5ｃｍ”開いている 70 歳の素敵な女性は何年も治療していた。 この骨盤偏差値を開発し、骨盤が締まったら、彼女のふくらはぎの痛みは消え、治療終了した。あなたも骨盤を調べてみよう。 ①まず、骨盤偏差値メジャーで腰骨を測定する ②腰骨にベルトを装着し膝を腰の高さまで 1 分間上げ下げして装着前との差を測定する ③「○○さん、あなたは 92 点、合格！」 90 点以上 合格 なら ステップ 1 だ！ 90 点以上にならない人は行動原則 17 と行動原則 29 を行おう！ そうすれば、90 点以上の骨盤が開かない正しい骨盤になり、内臓臓器が下がらない骨盤になる。やってみよう！ ステップ 2 それでも、90 点以上の骨盤にならない方は Web で出来る骨盤美人®プログラムを受けよう！ 医者いらずの行動原則 28 前屈で床から 19ｍｍ以内の体の柔らかさを手に入れよう ●ストレッチ みんなストレッチをどういう風にしているだろうか？一般に身体の弾みを使って繰り返し関節・筋肉を伸ばすストレッチングを使う人が多い。 おそらく急いでトレーニングを始める、またはどこかの指導者がこの方法でやっているのを見てそのまま使用している可能性がある。この方法 は関節・筋肉に微小な断裂が生じる危険性があり、ケガをする要因になるのだ。 そこで身体に効率のよいストレッチは、わずかに痛気持ちよさを感じるまで非常にゆっくりと筋肉を伸ばしてから、その状態を３０秒ほど 保つ。そうすると関節・筋肉のバランスがとれ、血液循環がよくなり、身体がとても軽くなるのだ。 ストレッチの基本は左から。姿勢は胸を張って、足は肩幅に開き、呼吸は止めないように。 ３０秒ずつ行い、反動はつけずに気持ちいいくらいに行う。 1.左首伸ばし 左手を右腰にぴったりとつけ、右手で頭を右に倒し、しっかり伸ばす。 この時に首が前後左 右に傾かないように。 2.右首伸ばし 右手を左腰にぴったりとつけ、左手で頭を左に倒し、しっかり伸ばす。 この時にも首が前後 左右に傾かないように。 3.前首伸ばし 両手の指を顎にしっかりとあて、後ろに倒し、しっかりと伸ばす。 目は閉じない。 4.後首伸ばし 背中を丸め、両手を頭の後ろで組んで前に倒し、しっかり伸ばす。 この時にちゃんと顎を引く。 ひざを少し曲げるとやりやすい。 5.左肩伸ばし 頭の後ろで左肘を右手でしっかりと引く。 この時に、前後左右に傾かないように。 この時、背筋を伸ばし 6.左脇伸ばし そのまま右へ倒そう。 前へ倒れないように。 7.右肩伸ばし 頭の後ろで右肘を左手でしっかりと引く。 この時に、前後左右に傾かないように。 8.右脇伸ばし そのまま左へ倒そう。 やはり姿勢をきちんと保とう。 9.左胸伸ばし 左腕を伸ばしたまま右手で左肘をしっかり引く。 この時にしっかりと胸を張り肩があがらないよう気をつける。 10.右胸伸ばし 右腕を伸ばしたまま左手で右肘をしっかり引く。 この時にもしっかりと胸を張り肩があがらないよう気をつける。 11.左肩伸ばし 左手を左頬に当て、肘を引き肩の後ろを伸ばす。 ちゃんと肘を引こう。 顔は曲がらないように。 12.右肩伸ばし 右手を右頬に当て、肘を引き肩の後ろを伸ばす。 ちゃんと肘を引こう。 13.ウエスト回し 両手を真横に広げ左から３往復捻る。 この時両手を水平のまま捻ろう。 ウエストが気持ちいいはずだ。 14.左体幹横伸ばし 右に倒れ、左横の腹筋を伸ばす。 この時に前後左右に傾かないようにしよう。 15.右体幹横伸ばし 左に倒れ、右横の腹筋を伸ばす。 この時にも前後左右に傾かないようにしよう。 16.左大腿部伸ばし 左足首を持ち両膝をぴったりとつけ、しっかりと伸ばす。 この時にかかとはお尻に寄せるようにしよう。 ふらつきやすい人は壁などにつかまろう。 17.右大腿部伸ばし 右足首を持ち両膝をぴったりとつけ、しっかりと伸ばす。 この時にもかかとはお尻に寄せるようにしよう。 18.両足肩幅つま先外側前屈伸ばし 両足を肩幅に開き、つま先を外側に向け前屈し、うしろもも、ふくらはぎの外側を伸ばす。 この時に首に力を入れないようにしよう。 19.両足肩幅つま先前側前屈伸ばし つま先を前に向け、うしろもも、ふくらはぎの後ろ側を伸ばす。 伸びている箇所がわかるはずだ。 20.両足肩幅つま内側前屈伸ばし つま先を内側に向け、うしろもも、ふくらはぎの内側をしっかり伸ばす。 内側にしっかり効いているはずだ。 21.右足交差うしろもも後ろ伸ばし 右足を交差して前屈し、左ふともも後ろをしっかり伸ばす。 力を抜いてリラックス。 22.左足交差うしろもも伸ばし 左足を交差して前屈し、右ふともも後ろをしっかり伸ばす。 23.お腹そらし 両足を開き上体を後ろにそらし、お腹をしっかり伸ばす。 この時手は腰に当て目は開けたまま行う。 24.股関節伸ばし 両足をしっかり開いて、つま先を出来るだけ外へ向け、股関節周りを しっかり伸ばす。この時上体は起こしたまま行う。 ふらつく人はつま先を前へ向けよう。 25.左から肩入れ 左肩を入れてしっかり股関節を伸ばす。 この時左肘をピーンと伸ばすんだ。 26.右から肩入れ 右肩を入れてしっかり股関節を伸ばす。 この時右肘をピーンと伸ばすんだ。 27.右を向いて左アキレス腱伸ばし。 反動をつけず行うんだ。 28.左足を一歩下げてふとももの前伸ばし 27 から左足を一歩下げてふとももの前をしっかり伸ばす。 上体は起こしたまま行う。 次は反対側だ。 29.右アキレス腱伸ばし。 やはり反動をつけず行うんだ。 30.右足を一歩下げてふとももの前伸ばし 29 から左足を一歩下げてふとももの前をしっかり伸ばす。 上体は起こしたまま行う。 31.手首～足首 左右の手首、足首を入念に回しておこう。 これでストレッチはバッチリだ。毎日行えば必ず素晴しい効果が表れる。コツは続けることだ！ 医者いらずの行動原則 29 腕・脚力・腹筋を各 60 秒以上できるようにしよう あなたの筋力をあげて病気をやっつけろ 筋力がわかったところで、必要な筋力を保つために筋トレを行おう！ 見せ掛けの筋肉や、動きにくい筋肉、かっこ悪い筋肉は必要ない。 ダンベルやバーベルなどおもりを使った筋トレも不必要だ。チューブを使って必要な筋肉だけ効率よく鍛えよ。 １日×６種類×３パターン=１８種類！ これだけだ。しかも１日６種類。１日５分程度で終わる。簡単だ！ 筋トレ１日目 1.横の腹筋 まず始めにゴムチューブを準備して右足にしっかり巻きつけて踏む。 肩幅に脚を開き左側へ傾き、横の腹筋を収縮させる。この時身体が前後左右に傾かな いように。この運動はたるんだ横腹の引き締めに大変効果的。始めは１０回を目安にし よう。慣れて来たら回数を増やそう。 次は反対側だ。 2.背中の筋肉その１ 両腕を伸ばしたまま、背中の筋肉が収縮しているのを確認して肩より少し上に上げる。 チューブの強度を上げすぎないように。 3.背中の筋肉その２ そのままの状態から背中の筋肉が収縮しているのを確認して両手を合わせてあげる。この とき、両拳の間隔は握りこぶし１個分。 4.上腕二頭筋 両足を肩幅に開いてチューブを踏み左前腕だけ曲げていく。戻るときは力が入らないよう にしよう。この時、肘を脇にしっかりつけるんだ。 次は反対の手だ。 5.うちもも 机の脚などに引っ掛け、チューブを左足に固定し、右足でしっかりと立ち、脚を内側に引っ張 り、うちももが収縮しているのを確認する。 この時足先がしっかりと前に向いたまま行う。 壁などにつかまってしよう。 次は反対側の足だ。 6.そともも チューブを左足に固定して右足でしっかりと立ち、脚を外側に引っ張り、そとももが収縮し ているのを確認する。この時も足先がしっかりと前に向いたまま行う。 次は反対側の足だ。 筋トレ 2 日目 7.下の腹筋 上向きに寝て、両足を揃えて１０ｃｍぐらい上げ３秒たったら降ろす。 下腹が収縮しているのを確認しよう。この時背中が浮かないようにするん だ。 この運動は、便秘、ぽっこりお腹に効果がある。 8.胸の筋肉その 1 机の脚などに引っ掛けて、チューブを握り両手を広げた状態から両手を 合わせるようにし、胸が収縮しているのを確認する。 9.胸の筋肉その 2 チューブを握り両手を伸ばして万歳の状態から両手を合わせて倒す。胸 が収縮しているのを確認するんだ。この時両こぶしの間隔は握りこぶし 1 個分。 10.上腕三頭筋 両足でチューブを踏んで肘を曲げた状態からしっかり伸ばす。 戻る時は力が入らないようにしよう。この時左腕は動かないように右手で固定するんだ。 次は反対の手だ。 11.まえもも 机の脚などに引っ掛け、チューブを左足に固定して、右足でしっかりと立ち、脚を前に引っ張り、 前ももが収縮しているのを確認する。この時足先を前に向けたまま行うんだ。 次は反対の足だ。 12.うしろもも 机の脚などに引っ掛け、チューブを左足に固定して、右足でしっかりと立ち、脚を後ろに引っ張 り、後ろももが収縮しているのを確認する。この時足先を前に向けたまま行うんだ。 次は反対の足だ。 筋トレ３日目 13.上の腹筋 上向きに寝て、両足を揃えて膝を曲げ、両手を頭の後ろで組み背中を 上げて、この時顎を突き出すようにする。 14.三角筋 両足でチューブを踏んで両腕を伸ばしたまま肩の位置まで上げ、戻る時は力が入らな いようにしよう。この時体が前後左右に傾かないようにする。 15.ヒップ 机の脚などに引っ掛け、チューブを左足に固定して、右足でしっかりと立ち、脚を後ろ 斜めに引っ張りヒップが収縮しているのを確認する。この時足先を前に向けたまま行う んだ。 次は反対の足だ。 16.ふくらはぎ 両足を揃えてかかとを出来るだけ上げる。戻る時は力が入らないようにするんだ。くるぶし をつけたまま行おう。必ず両足のくるぶしが離れないようにすることだ。 17.手首前側 左足でチューブをしっかり踏んで左手のひらを上に向けた状態で上側にしっかり曲げる。 戻る時は力が入らないようにしよう。 次は反対の手だ。 18.手首後側 左手のひらを下に向けた状態で上側にしっかり曲げる。 戻る時は力が入らないようにしよう。 次は反対の手だ。 １日×６種類×３パターン=１８種類！これだけだ。しかも１日６種類。１日５分程度で終わる。簡単だ！ よく 1 箇所だけ・・という人がいるが全身のバランスが大事なのだ。やはりコツは続けることだ。 医者いらずの行動原則 30 五臓五腑のバランスを薬膳レシピメニューで調整する 2 週間毎に酸体質、苦体質、甘体質、辛体質、鹹体質の薬膳レシピメニューで病気にならないカラダと素肌の透明感を目指そう 酸体質のメニュー 主食は簡単で摂り易い下記の食材を使いましょう。 とうもろこし そば 副食は簡単で摂り易い下記のメニューを使いましょう。 1.イカとチンゲン菜の胡麻和え 一人分 イカ 1 杯 青梗菜小 3 株 ■タレ 酢大さじ 2 みりん大さじ 1 と 1/2 白すり胡麻大さじ 1 「作り方」 1.イカはワタ袋と軟骨を除き、胴の中を綺麗に洗う。胴は短冊切り、足は 2 本ずつに切り分ける。 熱湯でさっと茹で、ざるに上げる。 2.青梗菜は、雪塩(分量外)一つまみを入れた熱湯で茹で、水にさらして 4～5cm 長さに切り、しっか り絞る。 3.みりんはレンジで 20 秒程加熱し、アルコール分を飛ばす。ボールにタレの材料を全部入れ、軽く 混ぜ合わせる。 4.③にイカと青梗菜を入れ、混ぜ合わせる。10 分位置いて、味をしみこませてから器に盛り付け、 出来上がり！ 2. イカと韮の卵とじ 一人分 イカ切ったもの（イカソーメンでも）20ｇ（１パックくらい） にら一束 卵１/2 個 紅しょうが小さじ 2（これはお好みで） ■調味料 雪塩・こしょう小さじ半分づつ 醤油小さじ１杯 「作り方」 1.イカの細切り あるいは 輪切りを用意する。ニラが３～4 センチに切っておく。卵はといておく。 2 フライパンに油をひいてイカ ニラ 紅しょうがの順に炒めていく 3 そこに 塩コショウ醤油を投入。混ぜ炒めて、チョッと味見♥卵を入れる前だから少し濃い目のお 味が良いです。 4 味を調整してからといた卵をざっと投入。フワフワを残したまま火を止めお皿に盛り付け出来上 がり！ 3.海老・トマト・卵の炒め物 一人分 えび 20ｇ 酒少々 トマト１個 卵１/2 個 ねぎ適宜 キャノーラ油適宜 雪塩適宜 鶏がらスープの素適宜 「作り方」 1.えびは尾を取った後、酒と塩をふっておく 2.トマトは一口大に切り、ねぎは適当に切り、卵は割りほぐして雪塩を少々ふっておく 3.キャノーラ油を熱し、トマトを炒める 4.３にえびとねぎを入れ、しばらく炒めたあと、片側に寄せてあいたところに卵を流し入れる 5.少し待ったら卵を菜ばしで混ぜ、半熟になったら全体を混ぜる 6.味を見ながら塩コショウ、鶏がらスープの素をふって出来上がり！ 4.チンゲン菜とピーナッツの和え物 一人分 チンゲン菜 １束 ピーナッツ２０ｇ しょうゆ 小さじ１ みりん小さじ１ 「作り方」 1.チンゲン菜をざく切りにし、ゆでて水気をしっかりきる。 2.ピーナッツは皮をむきすり鉢でつぶす。 3.ピーナッツとチンゲン菜を和え、しょうゆとみりんで味をととのえたら出来上がり！ 5.えびのピーナッツ・マヨネーズ和え 一人分 えび 5 尾 マヨネーズ大さじ 2 ピーナッツバター小さじ 1 こしょう少々 パセリひとつまみ 「作り方」 1.えびをさっと茹で、茹で汁ごと冷ます。 2.ボウルにマヨネーズ、ピーナッツバター、こしょうを入れてよく混ぜ、1 を入れて和え、冷蔵庫で冷 やす。 3.皿に盛り付け、パセリを飾り出来上がり！ 6.ほうれん草のピーナッツ×ゴマ和え 一人分 ほうれん草１袋 ピーナッツお好みの量 黒砂糖大さじ１杯 醤油大さじ１杯 すりゴマ適量 ごましゃぶのタレ大さじ１杯 「作り方」 1.ほうれん草をたっぷりのお湯で茹でる。水にさらして、水気をしっかりしぼり、食べやすい大きさ に切る。 2.ピーナッツを厚手のビニール袋に入れて、包丁の背でたたいて砕く。 3.ボウルにほうれん草、ピーナッツ、黒砂糖、醤油、すりゴマ、ごましゃぶのタレを入れて出来上が り！ 7.トマトとワカメのサラダ 一人分 トマト 3 個 ワカメ１握り ○マヨネーズ大さじ２ ○しょうゆ２～３滴 ○黒ごま 大さじ１ 「作り方」 1.○の材料をボールに合わせておく。 2.トマトは食べやすいようにカットし、ワカメは水で戻しておく。 3.２を１のボールにいれ、混ぜ合わせたら出来上がり！ 8.温にんじんの昆布マヨサラダ 一人分 にんじん２本 マヨネーズ お好みの量 昆布（佃煮でも、塩昆布でも）大さじ１ 「作り方」 1.にんじんは、耐熱容器に入れてレンジにかける。時間は３～４分と長めで。 2.チンしたにんじんの粗熱をとる（容器ごと冷水の中に入れてさますと早くさめます） 3.粗熱がとれたら、マヨネーズと昆布であえて出来上がり！ 9.ニラとトマトのサラダ 一人分 ニラ１束 トマト（完熟）特大１／２コ 雪塩小さじ１／２ すりゴマ適宜 ☆ごま油適宜 ☆米酢適宜 「作り方」 1.ニラは根元を切り離し、４ｃｍ長さに切る。トマトは２ｃｍ角程度のざく切り（皮もタネも取らずに） 2.トマトをボウルなどに入れ、塩をかけてまぜ合わせておく（塩をかけて出た水分ごとトマト自体が ドレッシングになります） 3.耐熱容器にニラを入れ、レンジ７００Ｗで約３０秒加熱、上下を返し更に２０秒ほど加熱する。 4.すべての材料を入れ和え、器に盛り、すりごまをかければ出来上がり！ 10.トマトのお味噌汁 一人分 トマト １個 だし汁適量 味噌（今回は赤）適量 他にお好きな具材好きなだけ 「作り方」 1.いつものようにお味噌汁を作ります。 2.今回の具はワカメとトマトです。 3.ワカメを入れる少し前にトマトを入れました。 4.トマトに火が通ってトロッとするくらいが美味しいです。 11.チンゲン菜のお味噌汁 一人分 チンゲン菜 2 束 味噌大さじ 2 豚肉 3０g 水 2００cc くらい ■ほんだし 小さじ１ 「作り方」 1 チンゲン菜、豚肉をひと口大に切る。 2 鍋にキャノーラ油をひいて、チンゲン菜と豚肉を炒める 3 水を入れて煮立て、ほんだしを加える。 4 味噌を溶き入れて、出来上がり！ 12.豆腐とほうれん草★スープ 一人分 絹ごし豆腐 １/２丁 ほうれん草 １/３束 水４００cc 鶏ｶﾞﾗｽｰﾌﾟ or 中華ｽｰﾌﾟの素（顆粒） 小さじ１ 雪塩小さじ１/２ こしょう少々 「作り方」 1 水に豆腐・鶏ｶﾞﾗｽｰﾌﾟの素・だしの素を入れて沸騰させます。 2 雪塩・こしょうを入れて味を調えます。 3 最後にほうれん草を入れて、ひと煮立ちさせたら出来上がり♪ 果物は簡単で摂り易い下記の食材を使いましょう。 毎食手の平に乗るくらい食べましょう！ ブドウ 嗜好品 酒 もも さくらんぼ 苦体質のメニュー 主食は簡単で摂り易い下記の食材を使いましょう。 小麦（パン・うどん・パスタなど） 副食は簡単で摂り易い下記のメニューを使いましょう。 1.トマトと卵炒め 一人分 トマト大 2 個 雪塩小さじ 1/2 キャノーラ油大さじ 3 卵1個 水大さじ 1 「作り方」 1.トマトのヘタを取り、お湯かけて皮を剥いてから、切っておく。 2.ボールに入れ泡立つくらいに溶いて強めの中火にてキャノーラ油大さじ 3 で玉子を食べやすい 大きさに切りながら焼いて出して置く。 3.中火、鍋にキャノーラ油を熱し、トマトと雪塩を入れてしんなりになる迄炒めて、焼いた卵を戻し、 さっと炒めて出来上がり！ 2.豚ハツ温サラダ 一人分 豚ハツ（スライス）25g 雪塩少々 キャノーラ油小さじ 2 レタス 3～４枚 りんご 1/2 個 唐辛子少々 「作り方」 1※もし豚ハツが塊だった場合は、すじや血のかたまりを取り除き、冷水にさらして血抜き してからスライスして、使ってください。 2 洗って水切り、ちぎったレタスを器に敷いておく。りんごをおろし器でおろす。 3 キャノーラ油と共にフライパンにいれ火にかけ、風味が出たら、豚ハツ加えて炒め、塩を ふりかける。 4３の豚ハツソテーを２のレタスの上に乗せ、唐辛子をかけ、りんごをかけて出来上がり！ 3.もやしとレタスの卵とじ 一人分 もやし１袋(２００ｇ) レタス３〜４枚 卵１個〜(少なめがオススメ) だし汁適量 「作り方」 1.キャノーラ油をじゅうぶんに熱し、もやしを炒める。 2.もやしがしんなりしてきたらだし汁をお好みの量振りかける。 3.レタスをちぎりながら投入し、ささっと炒める。 4.卵を割り入れ、ぐるぐるっと全体を軽く混ぜる。火力を弱め、余熱で卵に火を通して出来上が り！ 4.もやしとシーチキンの卵炒め 一人分 もやし 一袋 シーチキン小缶 1/2 コ 卵1コ 雪塩適量 顆粒コンソメ小さじ 1/2 「作り方」 1.加熱していないフライパンにシーチキンを油も一緒にいれて、火をつけます。IH の方は加熱を始 めます。 2.加熱を始めたらすぐに、もやしを入れます。すぐに入れないとシーチキンが跳ねるので注意して ください。 3.シーチキンともやしを混ぜたら、粗びき塩コショウで薄めに味をつけます。 4.卵をボールに割りいれ、顆粒コンソメも入れて混ぜ、フライパンに回し入れて炒めます。 5.お好みの卵のかげんで、出来上がり！ 5.豚ハツとレタスの野菜炒め 豚ハツ 20ｇ レタス 3～4 枚 もや 1 袋 卵2個 醤油適量 雪塩適量 唐辛子適量 「作り方」 1 豚ハツを縦に三等分くらいに縦長に切る。 2 レタスを半分に切り縦長に切る。 3 もやしを洗ってザルで水気をいる。 4 熱したフライパンにハツを入れて焼き色がついたら雪塩を入れてレタスを入れる。 5 もやしを入れて少し炒めて雪塩、醤油を入れて卵を入れて、全体に馴染ませる。 6 卵が固まったら皿に盛って、出来上がり！ 6.レンコンのスクランブルエッグ ☆卵 1 コ ☆雪塩少々 ☆醤油 小さじ 1/2 蓮根正味８０g 雪塩適宜 キャノーラ油大さじ１ 「作り方」 1 蓮根は皮を剥き１cm 角に切り、水に晒しアクを抜く 2 卵は割りほぐし、☆印を加えまぜ合わせる 3 フライパンにサラダ油を入れ火にかけ、水気を拭いた蓮根を入れ中火で炒める 4 蓮根に透明感が出たら塩コショウを振りまぜ合わせ、②の卵を加える 5 卵がお好みの、火のとおりになったら出来上がりです！ 7.れんこんサラダ レンコン 100ｇ キャノーラ油適量 「作り方」 1.レンコンの皮をむき、縦半分もしくは 1/4 に切り、水にさらします。 2.トースター、魚焼きグリルなどで周りに焦げ目がつくまで焼きます。(我が家のトースターでは 20 分くらい。) 3.焼いたレンコンをイチョウ切りにし、キューピーの普通のマヨネーズをかけます。 8.レタスサラダ レタス ２～３枚 雪塩適宜 マヨネーズ適宜 「作り方」 1.レタスを縦半分に切り、丸めて太目の千切りにします。 2.雪塩を少量ふり、5 分程度置きます。 3.余分な水分を捨て、マヨネーズで合えれば出来上がり！ 9.豆もやし・ナムル 豆もやし 100ｇ にんにく(すりおろし) １かけ コンソメ顆粒 大さじ１ ごま油 大さじ３ 雪塩小さじ１弱 唐辛子少々 「作り方」 1 大きめの耐熱容器に豆もやしを入れて、ラップを不ふわっと被せる。レンジで加熱する。 2 温かいうちに味付け。加熱した豆もやしをボールに移して、全ての調味料を入れてよく混ぜる。 3 冷めて味がなじんだら完成。水分が出ますが旨味汁になるので、食べる前には天地を返して味 がしみ込んだ方から食べて下さい。 汁物 10.蓮根のお味噌汁 蓮根 3～4ｃｍくらい だし汁 2 カップ 味噌適量 「作り方」 1 蓮根の皮を剥いてすりおろす。 2 具のない味噌汁を作る。 3 すりおろした蓮根を投入。ブワッと蓮根が浮いてくるくらいのひと煮立ちをして完成です。 11.もやし入りかきたま汁 もやし１/4 袋 生たまご 1/2 個 味噌適量 葛大さじ１ こねぎ適量 作り方」 1.もやしは袋のまま揉んで細かくし ボウルにあけて軽く水で洗いざるにとります もやしの長さは多少長短があっても構いません 2.ボウルに生たまごを割りほぐします。ほぐし方は好みのほぐし方でＯＫです 3.鍋に湯を沸かし①のもやしを入れて煮ます 4.再び煮立ったら味噌を好みの味付けで入れます 5.葛大さじ１を水大さじ２で溶いたものを④の鍋に加えます 6.軽く煮立ったら②のたまごを細めに入れて火が通り小口切りにしたこねぎを加えて火をとめて盛 り付けたら出来上がり！ 12.レタスの味噌汁 レタス３枚 だし汁お椀 1 杯 味噌適宜（1０グラム） 「作り方」 1.レタスを洗って食べやすい大きさにちぎる 2.だし汁を煮立てて、味噌を入れる 3.２に１を入れ一煮立ちさせたら火を消し出来上がり！ 果物は簡単で摂り易い下記の食材を使いましょう。 毎食手の平に乗るくらい食べましょう！ すいか 嗜好品 酒 りんご 柿 甘体質のメニュー 主食は簡単で摂り易い下記の食材を使いましょう。 うるち米 もち米 そば きび 副食は簡単で摂り易い下記のメニューを使いましょう。 1.山芋と鶏肉の炒め物 一人分 山芋 100g ぐらい 鶏もも肉 30ｇ 雪塩小さじ 2 しょうゆ 適量 くず少々 「作り方」 1.鶏もも肉に雪塩をまぶす。 2.キャノーラ油をひき、鶏もも肉を炒めます。火が通ったら、山芋を入れてふたをして、弱火で焼く。 3.山芋に火がとおったら、しょうゆを入れて、出来上がり！ 2.コーン入り納豆オムレツ 一人分 納豆 1 パック スイートコーン大さじ 2 卵 1 個 雪塩少々 くず少々 「作り方」 1.卵を溶き、納豆、コーンを加え、混ぜ合わせて納豆の付属のタレも一緒に。 2.フライパンにキャノーラ油を溶かし、１を焼く。最初は空気を含ますようかき混ぜながら、そして成 形して出来上がり！ 3.豚バラとかぼちゃのピリ辛炒め 一人分 豚バラ（スライス）30ｇ かぼちゃ 1/8 個 にんにくひとかけ 醤油大さじ 1 杯 酒大さじ 1 杯 みりん大さじ 1 杯 きび砂糖大さじ 1/2 杯 豆板醤大さじ 1 杯 ごま油適宜 「作り方」 1.かぼちゃはワタと種をとり、5 ㎜幅にスライスする。さっと水にくぐらせて電子レンジ 1000ｗで 1 分ほど加熱する。 2.豚バラは 5 ㎝長さにしておく。にんにくは薄切りにする。調味料はすべて混ぜておく。 3.フライパンにごま油をほんの少し敷き、にんにくをいれて香りが出るように熱する。 4.豚バラを入れ色がかわってきたら、1 のかぼちゃを入れ炒める。 5.かぼちゃ全体に油がなじんだら、2 の合わせ調味料を入れる。 6.水分を飛ばしながら全体に味が回るように一気に炒める。水分が飛んだら出来上がり。 4.さつまいも＆大豆煮 一人分 さつまいも 中 2/3 本 大豆水煮 １パック めんつゆ 大さじ２ 水 ６００ｃｃ しょうゆ大さじ１ くず大さじ 2 「作り方」 1.鍋に水と、さつまいもの輪切り、大豆、調味料を入れ、煮る。 2.さつまいもに火が通ったらくずを入れ、とろみが付いたら火を止め出来上がり！ 5.味噌きんぴら 一人分 ごぼう 1 本(約 150～200ｇ) 人参 1 本（約 100ｇ） 生姜 100ｇ（2 片分位） ★味噌大さじ 2 ★みりん大さじ 1 ★酒大さじ 1 ★水 100ｃｃ 黒ごま（お好みで） 適量 「作り方」 1 ごぼう、人参、生姜はよく洗う。 ※全て皮ごと使用のため。ごぼうは特にゴシゴシと。 2 ごぼう、人参、生姜の半分は長さ 3cm 位の細切りにし、 残りの生姜はすりおろす。 3★を器で混ぜておき、すった生姜を合わせておく。 4 フライパン等に②を入れ、中火で炒めて生姜が透き通ってきたら③を加える。 5 時々混ぜながら、汁気が飛ぶまで煮て完成♪お好みで黒ごまを振りかけて出来上がり！ 6.味しみしみツナ大根 一人分 ツナ缶 1/2 缶 大根 1/4 本 こんにゃく 1 枚 しょうが 1/3 かけ ☆出し汁 200ml ☆しょうゆ 大 1 ☆みりん 大 1/2 ☆きび砂糖 大さじ 1 ☆くず大さじ 1 「作り方」 1 こんにゃくは食べやすい大きさに手でちぎってゆでます。 大根は乱切りにします。(こんにゃくと同じ大きさ) 2 生姜は千切りにします。 3 鍋に☆、①、油を切ったツナを入れて蓋をして煮ます。 出し汁は目安ですが、具を全て入れたとき、ひたひたに なる程度にします。 4 沸騰してきたら、②を鍋に入れて上にちらします。 5 大根が柔らかくなってきたら出来上がり！ 7.やさしいごぼうサラダ 一人分 ごぼう 1 本 人参 1/2 本 めんつゆ(濃縮) 100CC 水 100CC ■ 調味料 ねりごま大さじ 2 きび砂糖大さじ 1 マヨ大さじ 1 白ごま適量 七味唐辛子 適量 「作り方」 1 ごぼうはマッチ棒の千切りし、水にさらしアクをぬいておく。人参はごぼうより少し細めに千切り。 2 鍋にめんつゆと水を入れ、さらにごぼうとにんじんを入れて中火で汁気がなくなるまで煮る。 3 さめた鍋に調味料を入れて、ざっと混ぜ、ごま、七味唐辛子はお好みで出来上がり。 8.大根サラダ 一人分 大根 15ｃｍくらい きゅうり 1 本 大葉 5～6 枚 ぽん酢おおさじ 2 「作り方」 1.大根は千切りにして水にさらします。 2.キュウリも千切りにします。 3.大葉も千切りにします。 4. 大根は十分水を切って、大根、キュウリ、大葉の順で盛り付けます。ポン酢をかけてどうぞ。 9.きゅうりとにんじんのサラダ 一人分 きゅうり 1 本 にんじん 1 本 雪塩少々 キャノーラ油大さじ 2 しょうゆ大さじ 1/2 白ゴマ適量 「作り方」 1.人参ときゅうりを千切りする塩を振って１０分ほどおく 2.1 の水気を絞りボールに入れキャノーラ油、しょうゆ、白ゴマを入れよく混ぜ出来上がり！ 10.れんこんにんじん大根 一人分 大根 15ｇ 人参 15ｇ ごぼう細いのを 1/4 れんこん 15ｇ 油揚げ適量 昆布適量 だし汁 200ｇ みそ大さじ 1/2 ホウレン草適量 「作り方」 1.材料を食べやすい大きさにカット。 2.だし汁に、切り昆布と野菜と油揚げを入れて、沸騰して 5 分。野菜が煮えてるか、確認。 火を止める。 3.味噌を入れ、茹でほうれん草をいれて、火をつけ、再沸騰。味見して、味調整。器に盛り 出来上がり！ 11.さつまいもとじゃがいものみそ汁 一人分 さつまいも じゃがいも 豚コマ だし汁 味噌 雪塩 こしょう 50ｇ 50ｇ 10ｇ 200ｇ 大さじ 1 小さじ 1 小さじ 1 キャノーラ油少々 「作り方」 1.だし汁をとる。豚コマは塩胡椒をし、片栗粉をまぶしてくるくる巻いてボール状にする。 2.じゃがいも、かぶは皮をむき、2〜3 センチのさいのめに切る。さつまいもは 2 センチくらいの輪切 り。かぶの葉は小口切り。 3.鍋にキャノーラ油をひき、豚コマをころころ転がしながら焼く。 色が変わったら出汁、じゃがいも、さつまいもを加える。 沸騰したらかぶを加え、一煮立ちしたら保温容器にいれて 30 分。 4.じゃがいもに火が通っているか確認し、味噌をときいれ、かぶの葉を加え、一煮立ちしたら出来 上がり♪ 12.あったかゴマ汁 一人分 大根 1／6 本 ごぼう 1／4 本 にんじん 1／4 本 こんにゃく 1／4 枚 さつまいも小 1 本 油揚げ 1 枚 すりゴマ 大さじ３ しょうゆ大さじ 1 みりん大さじ 1 だし汁 2 カップ ごま油大さじ１ くず少々 「作り方」 大根→いちょう切り にんじん→半月切り ごぼう→ささがき シメジ→いしづきをとる こんにゃく→薄切り サツマイモ→輪切りもしくは半月切り 油揚げ→油抜きをし、短冊切り に切る。 1.鍋にごま油を熱し、野菜を入れ、炒める。 2.だし汁をいれ、ぐつぐつ煮る。ごぼう・大根などに火が通ったら、みりん・しょうゆを入 れさいごにゴマを入れる 果物は簡単で摂り易い下記の食材を使いましょう。 毎食手の平に乗るくらい食べましょう！ バナナ キーウイフルーツ みかん すいか 辛体質のメニュー 主食は簡単で摂り易い下記の食材を使いましょう。 もち米 そば きび 海苔、とくに韓国海苔がいいですよ 副食は簡単で摂り易い下記のメニューを使いましょう。 1.山芋鉄板 一人分 山芋 200g ぐらい 卵１個 だしの素小１ 麺つゆ小１ お好みソース、マヨネーズ、かつお節、青海苔 適量 「作り方」 1 すりおろした山芋に卵、だしの素、麺つゆを加え混ぜ合わせる。 2 鉄板に油をひき、⒈をながし入れ、蓋をして弱火で焼く。 3 表面がプツプツとなって乾いてきたら出来上がりです！ 4 お好みソース、マヨネーズ、かつお節、海苔をかけてみてください。 2.サバの塩焼き 一人分 さば 30ｇ 雪塩少々 ぽん酢大さじ 1 「作り方」 1.サバを水洗いし、水気を拭き取り、斜めに 5mm くらいの深さで 切れ込みを入れ、両面に塩をふっておきます。 2.グリルで焼く際は皮を上に焦げ目がついたらひっくりかえし両面を焼き出来上がり！ 器に盛り、（あれば白ゴマを飾り）だし醤油をかけていただきます。 3.いわしの塩焼き 一人分 いわし 2 匹 雪塩小さじ 1 大根おろし大さじ 2 しょうゆ大さじ 2 「作り方」 1.いわしは腹を洗って水気をとり、小さじ 2 杯を身に振りかけて 5 分置き、出てきた汁気をよくペー パーでふき取ります。おなかの中にも雪塩をふってください。残りの塩で尻尾に化粧塩をします。 2.暖めておいたグリルで、表 5 分、裏 3～4 分焼きます。中火。 3.大根おろしは長く置いておくと臭みが出るので直前に摩り下ろし。そしたら出来上がり！ 4.きくらげと卵の炒め物 一人分 卵 1/2 個 きくらげ 5ｇ とうふ 1/4 丁 玉ねぎ 1/4 ごま油小さじ 1 雪塩少々 めんつゆ大さじ 1 くず小さじ 1 水小さじ 1 「作り方」 1.フライパンに油を熱し溶き卵を流し入れておはしでかき混ぜ、いり卵を作る。いり卵をフライパン からいったん取り出しておく。 2.玉ねぎ、きくらげは千切りにする。とうふは２センチくらいの角切りにする。 3.フライパンにキャノーラ油を熱して中火で玉ねぎ、とうふ、きくらげを５分くらい炒める。 めんつゆを加えて卵を加えかき混ぜる。 4.同量の水と溶いたくずを流し入れ、すばやくかき混ぜて、とろみをつけ出来上がり！ 5.ぎんなんと鶏肉のシンプル炒め 一人分 ぎんなん 10 粒 人参半分 鶏肉ササミ 30ｇ 大根 10ｃｍ ねぎ 10ｃｍ しょうが 1/2 片（粉末でも良い） にんにく 1/2 片 ごま油小さじ 1 「作り方」 1.ぎんなんは、フライパンでからいりすると殻がむけます。薄皮も丁寧にむきます。ニンジン、大根 は、ぎんなんと大きさを合わせて角切り。鶏肉も一口大にし、お酒を少々ふっておきます。 2.しょうが、にんにくを千切りにし、フライパンに油少々で炒めます。 3.ねぎは細切りにし、②に加えて炒め、さらに鶏肉→野菜の順で炒めます。 4.ぎんなんも加え、味付けは、塩、コショウにして仕上げにごま油をふって出来上がり！ 6.にんじんと落花生のきんぴら 一人分 にんじん 1 本 落花生 10 個（刻みます） きくらげ 10ｇ めんつゆ大さじ 2 こしょう少々 「作り方」 1.人参は千切りスライサーで千切りに、水で戻した干しシイタケと豚肉も細切りにしておきます。 2.材料を炒めて火を止める直前に麺つゆ、こしょう、刻み落花生を加えひと混ぜして出来上がり！ 7.くるみチャーハン 一人分 ごはん 1００ｇ 卵1個 雪塩少々 こしょう少々 ごぼう５０ｇ しょうゆ小さじ１ くるみ 30ｇ キャノーラ油大さじ１ 「作り方」 1 ごぼうは細かいささがきにして水にさらし、水気をきります。 2 くるみは弱火にかけたフライパンでいり、あらみじんに切ります。 3 中華鍋に油を熱し、ごぼうをいためて、しょうゆとこしょうをふりかけます。卵を加えて炒め、火が 通ったらごはんを入れていため、塩、こしょうで調味します。最後にくるみを加えてさっと混ぜ、火を 止めて出来上がり！ 8.大根サラダ 一人分 大根 15ｃｍくらい きゅうり 1 本 大葉 5～6 枚 ぽん酢おおさじ 2 「作り方」 1 大根は千切りにして水にさらします。 2 キュウリも千切りにします。 3 大葉も千切りにします。 4 大根は十分水を切って、大根、キュウリ、大葉の順で盛り付け、ポン酢をかけて出来上がり！ 9.きゅうりとにんじんのサラダ 一人分 きゅうり 1 本 にんじん 1 本 雪塩少々 キャノーラ油大さじ 2 しょうゆ大さじ 1/2 白ゴマ適量 「作り方」 1.人参ときゅうりを千切りする塩を振って１０分ほどおきます。 2.1 の水気を絞りボールに入れキャノーラ油、しょうゆ、白ゴマを入れよく混ぜ出来上がり！ 10.れんこんにんじん大根 一人分 大根 15ｇ 人参 15ｇ ごぼう細いのを 1/4 れんこん 15ｇ 油揚げ適量 昆布適量 だし汁 200ｇ みそ大さじ 1/2 ホウレン草適量 「作り方」 1 材料を食べやすい大きさにカット。 2 だし汁に、切り昆布と野菜と油揚げを入れて、沸騰して 5 分。野菜が煮えてるか、確認し火を止 める。 3 味噌を入れ、茹でほうれん草をいれて、火をつけ、再沸騰。味見して、味調整。器に盛り出来上 がり！ 11.さつまいもとじゃがいものみそ汁 一人分 さつまいも 50ｇ じゃがいも 50ｇ 豚コマ 10ｇ だし汁 200ｇ 味噌 大さじ 1 雪塩 小さじ 1 こしょう 小さじ 1 キャノーラ油少々 「作り方」 1.だし汁をとる。豚コマは塩胡椒をし、片栗粉をまぶしてくるくる巻いてボール状にする。 2.じゃがいも、かぶは皮をむき、2〜3 センチのさいのめに切る。さつまいもは 2 センチくらいの輪切 り。かぶの葉は小口切り。 3.鍋にキャノーラ油をひき、豚コマをころころ転がしながら焼く。 色が変わったら出汁、じゃがいも、さつまいもを加える。 沸騰したらかぶを加え、一煮立ちしたら保温容器にいれて 30 分。 4.じゃがいもに火が通っているか確認し、味噌をときいれ、かぶの葉を加え、一煮立ちしたら出来 上がり♪ 12.あったかゴマ汁 一人分 ☆大根 1／6 本 ☆ごぼう 1／4 本 ☆にんじん 1／4 本 ☆こんにゃく 1／4 枚 ☆さつまいも小 1 本 ☆油揚げ 1 枚 ☆すりゴマ 大さじ３ ☆しょうゆ大さじ 1 ☆みりん大さじ 1 ☆だし汁 2 カップ ☆ごま油大さじ１ ☆くず少々 大根→いちょう切り にんじん→半月切り ごぼう→ささがき シメジ→いしづきをとる こんにゃく→薄切り サツマイモ→輪切りもしくは半月切り 油揚げ→油抜きをし、短冊切り に切る。 「作り方」 1.鍋にごま油を熱し、野菜を入れ、炒める。 2.だし汁をいれ、ぐつぐつ煮る。ごぼう・大根などに火が通ったら、みりん・しょうゆを入れ最後に ゴマを入れ出来上がり！ 果物は簡単で摂り易い下記の食材を使いましょう。 毎食手の平に乗るくらい食べましょう！ オレンジ ブドウ ざくろ みかん 鹹体質のメニュー 主食は簡単で摂り易い下記の食材を使おう。 小麦（パン・うどん・パスタなど） とうもろこし あわ うるち米 副食は簡単で摂り易い下記のメニューを使おう。 1.えびとニラの炒め物 一人分 材料 ブラックタイガー2 尾 調味料 ニラ 1 束 卵 1 個 キャノーラ油大さじ 2 みりん大さじ 0.5 酒大さじ 0.5 しょうゆ小さじ 1 「作り方」 1.ブラックタイガーは殻と背ワタを取って水洗いし、2 等分する。 2.ニラは水洗いして根元を切り落とし、長さ 3cm に切る。 3.卵は溶いておく。 4.フライパンにキャノーラ油大さじ 1 を強火で熱し、卵を一気に流し入れ、菜ばしで大きく 円を描くように混ぜ、半熟状態でいったん取り出しておく。 5.4 のフライパンに残りのキャノーラ油を中火で熱し、ブラックタイガーを炒め、赤くなっ たらニラと加えてサッと炒め合わせる。 6. みりん大さじ 0.5 しょうゆ小さじ 1 を加え、全体にからまったら 4 の卵を戻し入れ サッと合わせて器に盛り出来上がり！ 2.鶏肉ときくらげの和え物 一人分 材料 鶏肉 25g きくらげ適量 長ネギ 1 本 しょうが半片 調味料 雪塩適量 ごま油適量 くず少々 しょうゆ大さじ 2 杯 酒大さじ 2 杯 きび砂糖小さじ 1 杯 一味唐辛子適量 「作り方」 1.きくらげは水で戻す（10 分） 2.長ネギは薄く斜め切り、しょうがは粗みじん切りにする 3.お鍋でお好みのサイズに切った鶏肉を茹で、熱いうちに雪塩、ごま油、くずで下味をつける 4.違う鍋でしょうゆ大さじ 2 杯、酒大さじ 2 杯、きび砂糖小さじ 1 杯 一味唐辛子適量をサッと煮詰 める 5.上記全ての材料と混ぜて出来上り！ 3.鶏肉とキャベツの炒め物 一人分 材料 鶏むね肉 25ｇ キャベツ 80ｇ きぬさや 20ｇ 調味料 鶏肉の下味 しょうゆ大さじ 1/4 酒大さじ 1/2 くず少々 味付け しょうゆ大さじ 1 きび砂糖小さじ 1/3 こしょう少々 ごま油小さじ 1/2 キャノーラ油大さじ 3 「作り方」 1.キャベツは一口大のざく切りにする。 2.きぬさやは塩ゆでして斜め半分に切る。 3.鶏肉は一口大のそぎ切りにし、下味をつける。 4.中華鍋を熱して半量のキャノーラ油をなじませ、キャベツを炒めて取り出す。 5.同じ鍋に残りのキャノーラ油を足してきぬさやを炒め、色が変わったら鶏肉を入れて炒め 合わせ、味付けし、ごま油を落として仕上げて出来上がり！ 4.いかゲソとかぼちゃのガーリック炒め 一人分 材料 いかのゲソ、エンペラ 0.5 杯分 かぼちゃ 75g にんにく 2 片 調味料 キャノーラ油大さじ 1 雪塩ふたつまみ 「作り方」 1.いかのゲソ、エンペラは食べやすい大きさに切り、にんにくは薄切りにします。 2 かぼちゃは７～８ｍｍ厚に切り、フライパンに水少々を入れて蒸し焼きにします。 3 かぼちゃが柔らかくなったら端に寄せて、あいているところにキャノーラ油、にんにくを入れます。 4 にんにくの香りが立ってきたらゲソを加えて炒め、全体に雪塩をふってかき混ぜて出来上がり！ 5.豚肉と玉ねぎのカレー炒め 一人分 材料 豚薄切り肉 25 グラム ピーマン中 1 個 玉ねぎ 中 1/2 個 調味料 くず少々 お酒 大さじ２ しょうゆ大さじ１ きび砂糖小さじ 2 カレー粉小さじ 2 キャノーラ油大さじ 2 「作り方」 1.調味料を混ぜて準備しておきます。 2.豚肉は食べやすい大きさにカット。ピーマンは縦半分に切り、乱切り。玉ねぎはくし型切りに。 3.フライパンを熱し、キャノーラ油を入れ、中火で豚肉を炒めます。 4.豚肉のピンク色がなくなったら、ピーマン、玉ねぎを加えて中火で炒め合わせます。 5.中火で全体を炒めたら、調味料を回しかけて、弱火で混ぜ合わせ出来上がりです！ 6.くるみチャーハン 一人分 材料 ごぼう５０ｇ くるみ 30ｇ 鶏肉（こま切れ）25ｇ ごはん 150ｇ 調味料 しょうゆ小さじ１ 一味とうがらし少々 雪塩少々 こしょう少々 キャノーラ油大さじ１ 「作り方」 1.ごぼうは細かいささがきにして水にさらし、水気をきります。 2.くるみは弱火にかけたフライパンでいり、あらみじんに切ります。 3.鶏肉に雪塩をふります。 4.中華鍋を熱しキャノーラ油を入れ、ごぼうを炒めて、しょうゆと一味とうがらしをふりかけます。鶏 肉を加えて炒め、火が通ったらごはんを入れて、雪塩、こしょうで調味します。最後にくるみを加え てさっと混ぜ、火を止めて出来上がり！ 7.ほうれん草の胡麻和え 一人分 材料 ほうれん草 1 袋 白胡麻 大さじ 5 調味料 しょうゆ大さじ 1 みりん大さじ 1 くず少々 「作り方」 1.沸騰したお湯にほうれん草を入れて、根元が柔らかくなるまで茹でる。 2.水でさっと冷ましてから、5cm 長さに切る。 3.調味料と白胡麻と一緒によく和えたら出来上がりです！ 8.黒豆煮 一人分 材料 黒豆１袋（５０ｇ） 黒砂糖 30ｇ 水又は湯 2CUP 調味料 しょうゆ大さじ 2 雪塩小さじ 1/4 重曹小さじ 1/4 「作り方」 1.水を沸かし、黒豆以外の材料を全て入れて混ぜる。 2.沸騰したら、さっと洗って水気を切った黒豆を入れ、火を消しふたをして一晩おく。 3.翌日、ごく弱火で 6 時間煮る。水気が減って豆が顔を出してきたら水を足す。 4.つまようじで黒豆をさせたら出来上がりです♪ 9.さつまいものマスタードサラダ 一人分 材料 さつまいも 2 本 マスタード大さじ 1.5 杯 調味料 雪塩適量 こしょう適量 レモン汁大さじ 「作り方」 1 さつまいもは皮付きのままよく洗って輪切りにしておく。 2 雪塩を入れた鍋でさつまいもをしっかり茹でます。 3 茹であがったさつまいもに雪塩、こしょう、レモン汁を加えてマッシャーでしっかりつぶします。 4 最後にマスタードを混ぜ、雪塩、こしょうで味を整え出来上がり！ 10.春雨もやしスープ 一人分 材料 豚ひき肉 25ｇ しょうが適量 もやし 1/3 袋 長ネギ適量 春雨 15ｇ 調味料 しょうゆ大さじ 1 雪塩適量 こしょう適量 くず少々 「作り方」 1.鍋に豚ひき肉としょうがをいれ色が変わるまで炒め、水をいれ、もやしと長ネギ投入。 2.しょうゆと雪塩、こしょうで味を整え、春雨、くずを入れ出来上がり！ 11.ニラとたまねぎのスープ 一人分 材料 ニラ一束 たまねぎ半分 だし汁 200ｃｃ 卵 1/4 白ごま適量 ねぎ適量 調味料 薄口醤しょうゆ大さじ２ 雪塩小さじ１ だしの素大さじ１ 「作り方」 1 ニラは３センチくらいに、たまねぎは薄切りにします。 2 沸騰しただし汁の中にたまねぎを入れてしんなりしたら、ニラを入れる。調味料を入れて味付け する。 3 ひと煮立ちさせて、溶き卵を加えたら火を止める。白ごま、ねぎを入れて出来上がり！ 12.あったかゴマ汁 一人分 材料 大根 1/6 本 ごぼう 1/4 本 にんじん 1/4 本 シメジ適量 油揚げ 1 枚 調味料 すりゴマ 大さじ３ しょうゆ大さじ 1 ごま油大さじ１ こんにゃく 1/4 枚 さつまいも小 1 本 みりん大さじ 1 だし汁 2 カップ くず少々 「作り方」 大根→いちょう切り ごぼう→ささがき にんじん→半月切り こんにゃく→薄切り さつまいも→輪切りもしくは半月切り シメジ→いしづきをとる 油揚げ→油抜きをし、短冊切りに切る。 1.鍋にごま油を熱し、材料を入れ、炒める。 2.だし汁をいれ、ぐつぐつ煮る。大根、ごぼうなどに火が通ったら、しょうゆ、みりんを入 れさいごにすりゴマ、くずを入れて出来上がり！ 果物は簡単で摂り易い下記の食材を使おう。 毎食手の平に乗るくらい食べよう！ キーウイフルーツ ブドウ ざくろ さくらんぼ 五臓五腑のバランスを手のツボで調整する 手経絡療法 簡単なのでやってみよう！ 該当する症状の経絡点を押してみよう。 肺 症状 肺が重苦しくて腫れる、汗が露のように出る、のぼせ、ぜんそく、くしゃみとのどが詰まる、吐き気、胸苦しい、常に満腹感、手 のひらが熱い、肩が痛い、小便に血が混じる、胸痛、肝炎、気管支炎、咽頭炎、偏頭痛、貧血、鼻炎、蓄膿症、腰痛、神経痛等 がおきる。 大腸 症状 消化不良、便秘、不眠、頭痛、腸の痛み、背骨が痛い、食欲減退、胃酸過多、軽い食もたれ、疲労、慢性の風邪、歯痛、前頭 痛、腰痛、鼻血、目が黄色い、歯茎が悪い、十二指腸炎、肩甲骨と手足がしびれる、口が渇く等がおきる 胃 症状 食欲不振、おう吐、吐き気、消化不良、胃の満腹感、ゲップ、あくび、美食しながら吐き出す、下痢、便秘、緊張性の胃もたれ、 口内炎、食道炎、食道けいれん、急性胃炎、慢性胃炎、胃に力がない、胃下垂、胃酸過多、胃潰瘍、十二指腸潰瘍と炎症、顔 が熱い、にきび、太りたいけど太れない、ものもらい、鼻づまり、歯痛、舌炎、頭痛、精神病、めまい、総合失調症、乳房の疾患、 前胸痛、甲状腺、原因不明の熱病、膝痛、下半身に力が入らない、膝関節炎、すねが痛い、足首の前が痛い、足の人差し指、 中指が痛い、下腹部痛、腹部全体の炎症、元気不足、顔面部の腫れ等がおきる。 脾 症状 舌が動きにくい、食後吐く、胃腸が痛い、腹が腫れゲップをする、身体全体が重い、舌の先が痛い、身体の動きが悪い、胸が 苦しい、胸の下がひどく痛い、黄疸、寝づらい、膝の内側が痛い、足が冷たい、すねが熱い、腹の満腹感、多食、水を多く飲む、 手足に力がない、関節炎、腹が冷たい、胃酸減少、膵臓炎、腹痛、神経痛、皮膚病、貧血、精力不足、脳血栓、全身不随、化膿 性疾患などおきる。これらは食生活が美食になりつつあるのでこの脾の症状の方は多くなる恐れがある。 心 症状 便秘、満腹感、四肢が重い、疲労がひどい、常に熱がありよく笑う、口の中が渋い、歯ぐきがはれる、のどが渇く、心臓が痛い、 口が渇く、目が黄色、脇が痛い、胸が息苦しい、呼吸が苦しい、のぼせ、循環障害、弁膜障害、動脈硬化、頭痛、高血圧等がお きる。 小腸 症状 脊椎を押すと痛み、腰と脊椎の痛みが激しい。また、重症の場合には後頭部が痛み、動かすことがままならず、右肩甲骨痛 と筋肉リウマチが生じて運動障害が生じ全体にひろがる。このような人は常に頭痛がし、風邪にかかれば鼻風邪、咽頭炎、扁 桃腺炎となり、頻尿になるか尿閉になり、蛋白尿が出て、身体に浮腫が生じ、腎臓炎となる。女性の場合は月経不順が生じ、心 臓は衰弱する。そして、リウマチ、アレルギー疾患、下腹部痛、婦人病、耳疾患、蓄膿症、口内炎、右側の肩甲骨痛が発生す る。 さらに、病がひどくなれば、神経衰弱となり、下肢に力がなくなり、麻痺し、しきりに驚き、目を閉じれば夢をよく見て、常に不安 があり、イライラし、視力も落ちる等がおきる。 膀胱 症状 腰痛、前屈も後屈もしにくい。疲労感、尿量の減少、めまい、頭痛、胸が息苦しい、頭がわれるように痛む、首が抜けるような 感じがする、脊椎痛、腰が折れるよう、臀部を曲げることができない、膝窩部痛、ふくらはぎが裂けるような感じがする。痔疾、 狂病、てんかん、頭頂痛、目の黄疸、流涙、鼻血、頸部、背部、腰部、ふくらはぎ、手足の痛み、足の第５趾が動かない、膀胱炎、 尿道炎、眼痛、頭痛、後頭部痛、肩甲骨痛、坐骨神経痛、膝関節痛、足関節痛、排尿困難、淋病、心痛等がおこる。 腎臓 症状 女性に多く反応が右側に現れる場合が多い。腹が空いていても食欲がなく、顔色が黒く、咳をすれば痰に血が混じり、息苦し く、めまいがして目の前が暗くなり、常に空腹感を感じる。膀胱は張っても尿が出ず、下腹部と腰部と脊椎、横腹が引きつり痛み、 舌がしきりに渇いて咽喉が腫れ、息苦しく口渇感を感じ、胸部と横腹が痛み、吐息が冷たく、咳が出て汗を多くかく、下腹部は 張り、腰と背筋が引きつり尿の色が赤黄色で、よく怒り、恐がり、足趾が熱を帯び痛み思うように動かない。四肢が土色に変わ り、耳が聞こえにくく、熱感がある。心臓炎、浮腫、消化不良、低血圧、腎性中風、子宮炎症、自帯下、不妊症、下腹部痛、睾丸 炎、腎結石、腎性結核、咽頭炎、リウマチ、赤痢、血尿、耳鳴、言語障害等がおこる。 胆のう 症状 腹部膨満感、消化不良、口渇、頭が重く痛む、冷たい物を嫌う、脇腹が痛い、口中苦、溜息をよくつく、心臓と横腹が痛い。寝 返りがうてない、顔に垢が浮き皮膚に潤いがなくなる、足背が熱い、額の両側が痛む、眼病、鎖骨の周囲が腫れて痛む、脇の 下が腫れて汗をよくかく、寒くて震える、マラリア、臀部、股関節、膝関節、脛骨そとくるぶし等がすべて痛む、後頭部痛、貧血、 肩甲骨痛、肋間神経痛、三叉神経痛、座骨神経痛、関節がはずれやすい、胆石、胆嚢炎等がおこる。 肝臓 症状 心臓の下部がすっきりとしない。いつも脇腹が痛む、よく怒る、腰が痛み前後屈できない。男性は睾丸炎、女性は下腹部が 張る、口渇、顔に垢が浮く、顔色が悪い、吐気、水瀉便、尿失禁、眼の充血、慢性頭痛、アルコール中毒、胃酸過多による胃痛、 消化不良肝炎、肝硬変、筋肉痛、凝結症、動脈硬化、半身不随、驚風、生殖器異常、風邪の慢性期、腸熱、神経過敏等がおこ る。 簡単なのでやってみよう！ 該当する症状の経絡点を押してみよう。 医者いらずの行動原則 31 病気にならない知識を使いこなす能力をつけ、再発しない生活を必ず続けよう のどもと過ぎたら熱さ忘れる ①あなたの直感を大事にすることだ。 食事に行って「これ、なんか違うな・・」買い物に行って「この服ちょっと違うな・・」と感じたことはないだろうか？ これは身体の本能が「自分には合わない」もしくは、「自分にはやばいもの・・」と教えてくれている。 なにか違うなと思ったら食事中でも吐き出したり、飲み込まない、購入しないことだ！ ②続けることは何か あなたにとって続けることは何だろうか？ストレスを溜めない明るい性格？ぜんざいは身体に合うから続ける。 運動は？ 骨盤矯正は？ 続けることを書き出そう！ ③止めることは何か あなたにとって止めることは何だろうか？ 携帯電話はイヤホンマイク、牛乳は細菌、ウイルスの感染が多いから止めよう。 シャンプーの詰め替えは止めよう。止めることを書き出そう！ ④始めることは何か あなたにとって始めることは何だろうか？やっぱり運動？ 定期的な骨盤矯正？老廃物排泄？ 始めることを書き出してみよう！ ⑤体温、PH、心拍数、などカラダと素肌の透明感を手に入れる 6 つの条件の範囲内なら、たばこを吸っていても大丈夫！ 大丈夫なものを書き出そう！ 医者いらずになる 6 条件 条件 1 自然治癒力が 90 点以上であること―体温 36.6℃弱アルカリ体質に 老若男女同じ体型でも、自然治癒力は同じとは限りません。 私は、自ら健康になる力「自然治癒力」を病院の検査みたいに数値で出せば、費用と期間を大幅に減らして病気にならないカラダと 健やかな素肌の回復・改善・維持に必ず役立つはずだと。そこで私は、あなたがいつもスマホを使う時と同じくらい簡単に、直感的に使え るようにしたいと思いました。そして、患者さん 4,000 人の協力による研究で、ついに、画面についた小さなデバイス上で選択、入力、診 断に理想的なまったく新しいスーパースマートな方法で発明したのです。起床時の体温（temperature）、起床時の唾液 PH （potential of hydrogen）、起床時の心拍（heart rate）の数値で、あなたがいつもスマホを使う時と同じくらい簡単に、直感的 に使えるようにしました。この健康診断はテンプハートトライアングルといいます。この健康診断は起床時、布団から出る前です。しかも診 断に必要なのはたったの 3 つ、起床時の体温、唾液、心拍数のみ。これらは圧巻なまでの正確さで表示され、繊細な部分までクリアに映 し出されます。そうなった理由は起床時が 1 日の中で、一番体がクリアだからなのです。そしてテンプハートトライアングルは、インターネット が繋がるなら世界中のどこでも出来ます。 つまりスマホ、iPad、パソコンで利用でき、どんな生活をしていても９０点以上なら、あなたの本当の健康を蘇らせるのです。テンプハー トトライアングルは疲れがわかるだけでなく、チョコが合う、合わないなど食事の違いまでわかり、これによって自然治癒力が一目でわかるの です。テンプハートトライアングルを使って毎朝画面を押すと、あなたのカラダの中、、すなわち自然治癒力が 100 点満点で診断出来ます。 テンプハートトライアングルが登場し、最も画期的な新しい健康診断法が生まれました。これが世界初、スマホで自然治癒力が一目でわ かる、テンプハートトライアングル。しかも注射、レントゲンなどのリスクが全くない、スマホで体温計と唾液 PH 用紙、時計があれば簡単に測 れる優れもの。さあ、今すぐ長年に渡って患者さんと開発した自然治癒力を測ってください！ 条件 2 骨盤が 5ｍｍ以上開いていないこと 最適な自然治癒力の安定は、骨盤の開きを 5ｍｍ以内に安定させること 商標登録も取得した骨盤偏差値®＜登録第 5533685 号＞で、あなたの骨盤がどれくらい開いているか測ります。骨盤が開いてい るか開いていないかを 1 分間ですぐに分かってもらえます。5mｍ以上開いていなければ、自然治癒力が働きます。私の 6 年間の 500 名での研究では、その時は開いていなくても、腹筋の力がなくなってきた、歩き方が悪くなった、大きな衝撃を受けたなどで骨盤が開くのが わかっています。さあ、今すぐ長年に渡って患者さんと開発した骨盤偏差値を測ってださい！ 条件 3.4.5 腕力.脚力.腹筋を 60 秒以上保てること 自分を支えることが出来る腕力と脚力、骨盤が開かない必要な腹筋を保つ 体力偏差値で、あなたの体力がどれくらいか測ります。 自然治癒力が働くために、自分を支えることが出来る腕力と脚力、骨盤が開かない必要な腹筋を保つことが重要になります。自分を 支えきれない筋力では、自然治癒力が働かなくなります。例えば、それまで元気だった年配の女性が骨折をして入院し、筋力が弱り自分 を支えきれなくなって寝たきりになり、お亡くなりになったという話を聞いたことがあるでしょう。だから、自分を支えることが出来る必要な筋力 を保つことが重要になります。元陸上自衛隊副小隊長の私は、すぐさま陸上自衛隊の体力検定を思い出しました。全世界どこでも同じ 条件で測れる方法を、患者さんの協力による研究で最も画期的な新しい体力検定が生まれました。しかも室内で簡単に測れる優れも の。さあ、今すぐ長年に渡って患者さんと開発した体力偏差値を測ってください！ 条件 6 前屈を床から 19ｍｍ以内を保てること 自分が動くことが出来る必要な柔軟性を保つ 柔軟偏差値で、あなたの体がどれくらい柔らかいか測ります。 自然治癒力が働くために、自分が動くことが出来る必要な柔軟性を保つことが重要になります。自分が動くことが出来る必要な柔軟 性を保てなければ、自然治癒力が働かなくなります。例えば、20 代までカラダが柔らかくスリムだったのに、30 代になって体が固くなってし まったら、痩せにくくなり、疲れも抜けなくなってケガしやすくなったという話を聞いたことがあるでしょう。だから、自分が動くことが出来る必要 な柔軟性を保つことが重要になります。全世界どこでも同じ条件で測れる方法を、患者さんの協力による研究で最も画期的で新しい柔 軟性を測る方法が生まれました。しかも室内で簡単に測れる優れもの。さあ、今すぐ長年に渡って患者さんと開発した柔軟偏差値を測っ てください！さあ、おさらいをしよう！ 医者いらずになる 6 条件 どんな生活をしていようと、この 6 つの条件の範囲内を保てば、医者いらずになれるのだ！ 例えば、人によって合う食べ物は違うし！たばこがいい人もいる、食品添加物がいい人もいる。本当なのだ！ 一人ひとり違うのだ。もう一度言う、どんな生活をしていようと、この 6 つの条件を保てば、医者いらずになるのだ！ あなたは、この 6 つの条件をただ保てばいいだけだ！「医者いらず」とはこの状態になる方法なのだ！ それは毎日、起床時に体温、PH、心拍数を測り、週に 1 回 骨盤、筋力、柔軟性を測って自分がどの状態なのかを必ず把握することな のだ。 あなたにも出来る。 そして続けることだ！ この 6 条件になって切らずに済んだ患者さんが、2~3 カ月で点数が下がり、再発した患者さんがいることも確かだ。それは… のどもと過ぎたら熱さ忘れる でも、あなたは大丈夫だと私は信じている。 あとは、実行するだけだ。本書は細部まで本人で出来ることを書きとめた。 素肌で、悩んでいる人々が多い世の中で出来るだけの情報を集め、実際の患者さんに行い、優れたものだと自負している。 このレポートを通じて、医療機関へ行かない身体を作り、医者いらずの体を手に入れ、健康に楽しく暮らせる日々を送ってもらいたい。 Dr,No ストーリー ヒーローが治療の世界に登場する 1991 年に 18 歳で高校を卒業し、私は国を守るため、陸上自衛官になった。 持ち前の向上心で、めきめきと力を付け、妥協しない仕事ぶりに、上司や部下共に最も恐れられる存在になっていた。 しかし、航空機を打ち落とすための訓練や小銃、仮想の敵を倒す戦闘訓練よりも、人を活かす人生に憧れ、1999 年に福岡 柔道整復専門学校の夜間部に入学した。そして入学してすぐに階級が上がり上司 8 人を抜いた。仕事量も責任もそれに伴 い上がった。私が気に食わない上司たちが、卒業できないようにと、いじわるやいろいろな妨害が発生したが、（通常 8 時訓練開始が、朝 5 時から仕事開始しないと間に合わないなど書類の仕事を 4 つも 5 つも任せてきた。）農家で鍛えた私 はそれくらいの妨害には屈せず、かえってそのことで私の方が仕事に精通し、上司や部下共にさらに恐れられる存在にな っていた。2002 年に卒業し国家資格＜柔道整復師＞を一発資格取得した。すぐに退職しようとしたが、副小隊長だっ た私はなかなか退職させてもらえなかった。なぜ？と問うと「お前の代わりになる者がいない。」その言葉を上司から聞 いて、陸上自衛隊にいたおかげで柔道整復師の資格が取れた。この妥協しない人格に育ててくれた。受けた恩は必ず果た さなければならないと感じた。すぐに部下を集め、「俺は 3 年後に辞める。辞めるにはお前の代わりになる者がいないと 言われた。だから、代わりになる者を育てるから覚悟しとけ」と部下を育てることに没頭した。部下たちは震え上がり、 鬼副小隊長として部下を育てた。2004 年に父が咽頭がんで亡くなった。柔道整復師の資格を持った自分の知識を持ってし ても父の力になれなかった自分の無能さに打ちひしがれ、『医者いらずになる世界を作って地球を救う。』と心に誓った。 2005 年の 4 月に 5 人目の子どもが生まれた。2006 年の 2 月 21 日に 4 年かかったが部下が育ったので、陸上自衛隊を退 職、鞍手のひかり整骨院で治療家として施術を開始した。「自分を頼ってくれる患者さんの人生がひかり輝く人生になり ますように」と 治療院を＜鞍手のひかり整骨院＞と名付け、治療家の世界に入っていった。 治療家の世界でも持ち前の向上心で、めきめきと力を付け、妥協しない研究で、独自の検査法と治療法で、乳がんや椎間 板ヘルニア、変形性膝関節症など無手術で完治させ、再発しない治療法を確立し、医師や病院共に最も恐れられる存在に、 美容大国韓国や痩身大国ベトナムには頼られる存在になっていた。 冒険へのいざない ほとんどの医師は健康を破壊した。私は患者さんが医師へ依存し入院し、死の前に、そこから助け出す必要があった。 父は、父が入院したちょうどその時、健康をすべてなくしてしまった。人生がこれまでと正反対になってしまった。 もうこれ以上、悪くなることはない、といえるほど、悪くなってしまっていた。病気を持ったそのとき、健康になるあて がなくなってしまった。しかし、何かをしなくてはいけない状況になった。私は病院へ連れて行ったが、6 か月分の命し か残らなかった。このような状態にみんなになって欲しくないと強く思った。私は父が死んでから、無手術で、再発しな い治療法を探求した。これまでにないほど、研究し、生活の細かいところまで、研究に研究を重ねた。 そんなある日に母から連絡が入った。「手術をしないといけない」、あの日が思い出され、脳裏に衝撃が走った。 父が死んでから 6 年後、母が子宮の下垂症、変形性膝関節症など病気のオンパレードになっていた。 母は不安になっていた。母は私もこのまま・・・・と思っていた。父なき今、母までも死なせるわけにはいかない。 しかし、無手術で、再発しない治療法は生活習慣の改善が 95 パーセントを占める方法だ。 本人が本気の行動をしないと改善しない方法だ。生活のこまごままで指導に指導を重ねる方法だ。 母に出来るだろうか・・ しかし、治療を開始した母は 5 カ月後、体重が 17.1kg 減り、40 年ぶりの体重に、病気は完治、6 年たった今でも健康だ。 私はついに無手術で、再発しない治療法を確立した。健康の問題は、患者さんのなかなか治らない主な原因は生活習慣を どうしたらいいか分からないことだった。この方法で治療を開始した。来院して頂いた患者さんに生活習慣の指導を事細 かに行った。怒る患者さんが大半だ。こんな声だ。「痛みが取れればいいんだよ。」「何でこんなことしなきゃいけないんだ。」 「そんなの必要なのか？」こんな方は、うちから去り、風のうわさで、手術しなきゃよかった、手術後が悪い、亡くなっ たという情報だけ聞こえた。しかし、私を信じてくれた患者さんは生活習慣を改善すると次々に完治し、再発しないカラ ダになった。その患者さんも驚いたが、その患者さんの主治医や病院はさらに驚いていた。私はこの方法「生活習慣を改 善して医者いらずになる方法」をインターネットで出来るようになれば、患者さんは来院せず、薬いらず、医者いらずで、 もっと多くの人々を救うことが出来るんじゃないかと真剣に検討し始めた。 賭けと決断 「生活習慣を改善して医者いらずになる方法」をインターネットで行うことは想定したよりも様々な方法があるので悩み、 時間はどんどん過ぎて行った。時間があるとはいえない生活を送っていたにも関わらず。すぐに時間を作る必要があった。 患者さんが来院し 1 対 1 で診るには限界がある。インターネットだったら、患者さんも来院せず、交通費もかからず、安 価で地球上の人々がサービスを受けられる。だからインターネットの世界へ参入するのを決めたのだ。完成したいと思っ ていたが、私はインターネットについて何も知らないし、技術もなかった。そして時間もなかった。患者さんの人生が、 健康が、笑顔が私のインターネットサービスの完成にかかっており、ストレスを感じていた。 探究 私は、博多で、あるインターネットサービスの会社のセミナーを依頼された。講演内容は中間管理職向けに＜リーダーシ ップ＞の講演を行った。元陸上自衛隊の副小隊長からの立場でのリーダーシップだ。今の職業の＜健康＞についてもさら っとだけ講演した。講演が終わり、興奮して帰って来たが、すぐに意気消沈することになった。私は他の講演者とは異な り、居心地が悪かった。私はみんながたったこれくらいの健康の情報でびっくりしているのに驚いたのだ。 インターネットに精通している彼ら彼女らさえ、インターネットで調べればすぐに検索できる時代なのに、巷の情報は、 医者いらずになる方法ではなく、医者依存型、＜ひな鳥のひな＞すなわち、目の前の情報にすがるだけになっているのに 驚いたのだ。 私は、インターネットサービスの完成のために、e ブックを買ったり、教材を買ったり、商品を買ったりした。大半の時 間をインターネットで過ごした。へとへとになっていた。ほとんどのことは上手くいかなかった。挑戦し続けたが、結果 は努力に見合わなかった。 複雑な問題 私はうさんくさい権威者からの情報を調べ続けた。彼らは巷の人達を医者依存型にしていったのだ。 幸いなことに私は、「来院版・生活習慣を改善して医者いらずになる方法」をいくつか作り、無手術で、再発させないカ ラダに成功し、数十名の患者さんが喜んだ。 しかし、それに対する労働時間は半端ではなかった。 何かが違う、とわかった。 しかし、どうすれば良いのかは分からなかった。 変化 私は、紙に患者さんの動向を書き綴った。幸いだったのは、患者さんで生活習慣の記入をきちんと書いている人は、 きちんと書いていない人より、ずば抜けて上手くいっていた。私は医者いらずになる方法をインターネットで配信して 健康の問題を解決するためにこの旅に出たのだが、世の中には、何をしていいか分からずじまいで、もがいている患者さ んたちがたくさんいることに気が付き始めた。 私は徐々に、これらの＜何をしていいか分からずじまいで、もがいている患者さん＞たちのことを考え始めた。 もし、私が正しいやり方を提供できれば、彼ら彼女らたち、膨大なもがき続けている人たちの助けになることが出来るの ではないかと考えた。 ひらめき 私は、挑戦していることを紙にまとめている中で、ついに答えを見つけた。 その答えとは、自衛隊の体力検定ならぬ、私が考えた 6 つの健康評価システムで患者さんが競い合う「健康ランキング」 である。これほど、必死に治りたいと思いながら、これまでの人生の中でもっともやる気が低いのはなぜか？その答えが 分かったのだ。私は、患者さんの気持ちも医者依存型だったのを発見したのだった。そして、私の治療から去った患者さ んたちも同じ状況だった。私は、以前の私、つまり、自衛隊的に考える治療家へと戻る必要があったのだ。まさにその日 から、私は、患者さんの一人一人ごとに健康の点数の評価ではなく＜点数で競わせること＞同年代の方はこの点数だから あなたの方が健康度が勝ってます、または負けてますよと、健康ランキングを作ることにフォーカスをあて始めた。 インパクト 私は、自分の答えの通りに動き、2016.1 月 22 日にサービスを開始し、患者さんに健康ランキングを始めた。数週間後に は、点数がアップし、健康な人が増えてきた。 数か月後には、健康な人は増え続け、私が直接指導することは減っていった。 私はインターネットサービスを構築したのだ。 私はもはや、治療家ではあるけれど、昔のとおり、統制指揮をする副小隊長へと戻ったのだ。 患者さんたちは、私の健康法を見て、助けを求めてきた。彼ら彼女らは私のような医者いらずになる方法は知らなかった。 だから彼ら彼女らにはサポートが必要だったのだ。私は彼ら彼女らに出来る限りのインターネットサポートをし、彼ら彼 女らも健康になっていった。口コミで、私に助けを求める患者さんたちは増え続けた。そして私はハーブも取り入れたプ ログラムをスタートすることに決めたのだった。私は患者さんを受け入れ、彼ら彼女らが、どんな健康を達成できるかを 試すことにした。約 3 カ月後、彼らの彼女らの健康の点数は上昇していた。 患者さんの息子である走り高跳びの選手、飯塚第一中学校 永島将貴君は全国大会出場・オリンピック発掘プログラムに 選考された、母は乳がんの疑いが完全に消えた、白石麻衣さんはスッキリシャープになった顔をキープしているなど、そ の初期のプログラムから生まれたのだ。 挑戦 インターネットで医者いらずの方法をしている間、その他の治療は手いっぱいになっていた。 私は治療の提供方法を選ぶ必要があった。 直接 1 対 1 で 1 日何万人も患者さんの治療を行うことは出来ない。 私の患者さんで私のインターネットサービスから学んだことを他の人に自己流で教え始めていた。 まったく同じではなく、興味があるところだけ教えていたのだ。 私の教えは、どんどん分散して行った。 私から直接指導を受けた効果は次の通り。 ①乳がんステージ 5 から回復し、手術しないで良くなった。 ②なかなか授からなかった二人目が出来た ③血圧の薬を飲まなくて良くなった ④コレステロールの数値がよくなった ⑤冷え症が良くなった ⑥頭が痛いのが良くなった ⑦変形してたひざがくっつくようになった ⑧肌の色が白くなった ⑨髪がサラサラになり、ボリュームが出た ⑩17kg 痩せた ⑪お通じが良くなって下腹部がスッキリ ⑫ほうれい線、シミ、しわ、たるみがかなり減った ⑬子宮筋腫が小さくなった ⑭肩こりしなくなった ⑮更年期の汗のダラダラ出てたのがよくなった ⑯ホルモンバランスがよくなった ⑰かかとがツルツルになった ⑱花粉症が治った ⑲生理前の気分の浮き沈みがなくなった ⑳生理が定期的にくるようになった など直接指導を受けた効果は劇的なものだった。 しかし、私は大半の患者さんは直接指導をうけなくともインターネットサービスで解決できると感じている。 だからこそ、今この方法をインターネットで本格的にスタートしなければ、間違った方法だけ分散すると気が付いた。 その他の治療の患者はどんどん来院していた。しかし、私が医者いらずの方法ついて知っていること、インターネットで 悩んでいる人たちを助けられる方法を総合的に提供できる人物は世界でも私以外にいないのも事実だった。 形成 私はやることに決めた。直接指導は制限した。そして、医者いらず Dr,No を作ったのだ。私は今の患者さんを抱える 一方、市場へ出るための準備をし始めた。私は医者いらずの 31 の行動原則の e ブックを作成した。すると事態は急変し た。e ブックを患者さんに読んでもらうと、新発見したような驚きだった。これほど反響があるとは思ってはいなかった。 私は急いでプログラムの普及を行う必要があった。しかし私は、目指していること、つまりインターネットサービスで来 院せず、薬いらず、すなわち「生活習慣を改善して医者いらずになる方法」を世界中に広げるということにコミットする ことが大切だと考えていた。だから患者さんを迎える際には、私が何を提供しようとしているのかを完全に理解し、コミ ットしてもらう必要があった。そして、目標を定義した。 目的 健康難民が「夢の医者いらずの人生」を創り上げるために、彼ら彼女らをガイドし、アドバイスし、育成する。 約束 私たちは総合的な健康構築のコース、コミュニティ、イベントを通じて、インターネットで健康難民に自由を届ける。 信条 健康難民がより少ない労力でより多くの健康を生み出せる「医者いらずの人生」の構築を支援すること。医者に依存する ことは人生ではなく、医者いらずな自由な人生を手に入れ、人生を楽しむためのチケットを手に入れるためのものである。 メッセージ 大半の健康になりたいと悩む人は、健康になるために何が必要かを知らず、フラストレーションを溜め、長時間悩み続 ける。彼ら彼女らは疲れ果て、ある方は一時的な方法に時間と費用をつぎ込み、ある方は手術を行う。そして、一生涯 後悔するのだ。私のゴールは一生涯無手術、再発しないカラダ、医者いらずな人生になりたいと悩む人たちの人生を改善 することだ。私は彼ら彼女らの人生を改善することによって、社会に良い影響を与え、彼ら彼女らの人生により多くの幸 せをもたらしたい。それによって彼ら彼女らの家族、友人にも幸せを得ることが出来、家族、友人もこの方法を知ること が出来る。私が存在するのは、彼ら彼女らにより多くの幸福をもたらし、より自由になってもらい、家族や友人と過ごす 時間を増やしてもらうためである。 引き継ぎ 私は自分が目指していることを達成することにコミットしていた。このことを達成するため私は、市場で人々を医者依存 型へとおとしめている、うさんくさい権威者たちと戦うために目的、約束、信条を創り上げた。 違い 走り高跳びの選手、飯塚第一中学校 永島将貴君やその母、白石麻衣さんのように、どんどん成功事例が生まれている。 信念 私は、次のような信念に同意した。 ・効果がある無しに関わらずあなたが行っている健康法と行動の本気度は人生の形成に関わっている。 ・医者に依存しているということは、体内に不要な西洋薬の蓄積でさらに病気の形成に繋がっている。 ・医者に依存していることは、人生を擦り減らすことであり、医者いらずになることは人生に見返りがあることである。 ・大半の医者いらずになりたい人（世の中の人々のほとんどがそう考えていると思うのだが。）は、これまで正しい人間 から教えられたことがないため、人生に必要以上な時間と費用をかけてしまっている。 ・医者いらずになることによって、良い連鎖反応が生まれる。それは彼ら彼女らの家族、友人、友人の家族、知人、知人 の家族などである。 ・医者いらずになることは、病院に行かなくていいことにより、とっても自由な人生を生み出す機会が埋もれている。 ・科学的なアプローチは、他の方法よりも、常に確実で、再現性があり、継続的な効果をもたらす。 敵 私は医者依存型の思考が、世界中の人々の人生に多大な悪影響を与えていると考える。私は、そのような思考を植え付け、 健康と自由とお金を奪い取ろうとするうさんくさい権威者たちと戦う。 価値 サービスへの責任：私の教えていることは、医者いらずになりたい人にとって、そして彼ら彼女らの家族や友人にとって、 最も影響力の大きい分野である。 情熱：私は、インターネットで医者いらずになる方法を構築し、成果を出すことに対して情熱を持っている。 卓越さ：私の方法に関しては、近道をすることはない。最高の方法を探し、成果を出す。柔軟性があり、患者さんから常 に学ぶ。 患者さんに執着する：患者さんを尊重し、彼ら彼女らが私のサービスを選んでくれたことを忘れない。私は患者さんに期 待以上のことを提供することに責任を持ち、信用と信頼の向上に努める。 イノベーション：創造性と工夫を大切にする。医者いらずになる方法を進化させるアイデアやイノベーションを探し続ける。しかし基本を忘 れるようなことはしない。 楽しむ：ユーモアを提供することは患者さんに必要である。成果を祝い、素晴らしい結果を出して、素晴らしい時間を過 ごしていただく。 正直さ：オープンで誠実なコミュニケーションを大切にする。インターネットで医者いらずになるために必要なことは 言わなくてはならない。また、他の人からの意見にも誠実に耳を傾ける。 2016 年 11 月 1 日 第 1 刷発行 主編者 長濱 正信 発行人 長濱 正信 発行所 鞍手のひかり整骨院 福岡県鞍手郡鞍手町大字木月１２１１番地８ 郵便番号 807-1303 TEL 0949-42-0220 e メール nagahaman０@gmail.com http://www.hikari-seikotu.com
© Copyright 2026 Paperzz
