形の良い胸筋のつくり方 - 筋トレと自己啓発のススメ

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中高年よ大志を抱け！！筋トレと自己啓発のススメ
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●中高年に贈る今日の言葉
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「人間は、目的があるから、働くのだ。目的がなくなれば、人は無気力になる」
（フィリピン独立の英雄ホセ・リサールの言葉）
出典：『反逆・暴力・革命』岩崎玄訳、井村文化事業社
あなたが働く目的はなにか
これをいつも明確にして
行動しよう！
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★形の良い胸筋のつくり方★
あなたは最近、筋肉の発達がストップしていませんか？
あなたは最近、スランプに陥っていませんか？
あなたは最近、筋トレがマンネリになっていませんか？
このような方はたいてい、いつも同じやり方で筋トレをしているようですね。
なぜなら、同じやり方だとラクなのです。
考えなくてもいいから。
人間は、コンフォートゾーンにとどまりたいのです。
コンフォートゾーン＝心地よい状態
しかし、
本当に筋肉の発達を望むなら、
本当にスランプを脱出したいなら、
本当にマンネリを打破したいなら、
新天地に行く必要がありますよ。
新天地？
どうやっていくのか？
簡単です。
「やり方を少し変える」
それだけです。
私は以前メルマガで「筋肉を継続的に発達させる５つの方法」について述べました。
その一つを使います。
●他の筋トレ法に変える。
いつも同じやり方でやっている筋トレを他のやり方に変えるということ。
筋肉は、同じ刺激にすぐに慣れてしまい、そこから発達がストップしてしまう性質があり
ます。
胸筋を発達させる、形の良い胸筋を作る場合を例にとります。
自宅で器具なしでできる方法、筋トレのプリンス「腕立て伏せ」
これ、やる種目を増やしてみてはいかがですか。
腕立て伏せの種目の種類は、さまざまなバリエーションがあり、100 種類以上にのぼります。
ではどんな種類があるのか？
おっと、その前に復習です。
あなたは以下の３人を知っていますか？
○チャールズ・アトラス
・1920 年代、腕立て伏せを中心としたダイナミックテンションという
徒手でのトレーニング法で、自宅で器具なしで筋肉を発達させたマッチョマン。
・特に彼が一番よく行っていた腕立て伏せは、「アトラス・プッシュアップ」の名前が付く
ほどポピュラーになった。
・このトレーニング法を中心とした筋トレで、ボディビルの大会でチャンピオンになり
「世界一もっとも完全に発達した男」に認定された。
○ジョン・Ｅ・ピーターソン
・アメリカで最も人気のあるフィットネストレーナーの一人。
・生まれてこの方バーベルやダンベルなどの器具を一度も使うことなく
腕立て伏せを中心とした徒手のみのトレーニングで逞しい肉体を作り上げたことで有名。
・現在、50 歳代半ばながら筋トレ界の「中高年の星」として活躍中。
○大山倍達
・日本が生んだ世界に誇る実戦空手の達人。
・猛獣と戦う筋力を身につけるため、指立て伏せなどのバリエーションで拳を強くして
いった。
・格闘技に必須の体力増強法を腕立て伏せのなかに見出した第一人者。
どうですか。
彼らはみな、腕立て伏せを研究し、いろいろな角度から鍛えて極限の筋発達を獲得したの
です。
・違う角度からの筋肉への刺激
・異なった動作スピードからの筋肉への刺激
・組合せの違いによる筋肉への刺激
これらの筋肉の刺激の違いにより、結果として
・形の良い胸筋
・カッコいい胸筋
・海、プール、健康ランドで人目を惹く胸筋
・服を着ていてもそのシルエットが逞しさを強調する胸筋
・胸からウエスト・腰にかけてのボディーラインが美しさを醸し出す胸筋
以上のようなメリットをあなたにプレゼントしてくれるのです。
腕立て伏せのバリエーションをやる重要性がお分かりになりましたか？
そこで、100 種類以上ある腕立て伏せのバリエーションの内、厳選して 19 種類を
レポートにまとめました。
すべて器具なし、自宅でできる腕立て伏せ 19 の方法です。
詳しいやり方の解説です。
動画もついています。
もちろん無料です。
ご希望の方で、アンケートに答えてくれた方に差し上げます。
● アンケートのお願い ●
よりよいメルマガにしていくために、あなたの力を貸してください。
まじめにお答えいただいた方には、レポート「腕立て伏せ 19 ボンバー」を差し上げます。
以下のアンケートにご協力ください。
アンケート →
（8 月 7 日で終了しました）
よろしくお願いします。
以上「形の良い胸筋のつくり方」でした。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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●編集後記●
バリエーションが多い腕立て伏せ。
筋トレのプリンス「腕立て伏せ」
研究すればするほど奥が深いです。
いつか、「腕立て伏せ大百科」を作りたいなと思いました。
出来上がったら高額で売り出しますよ（笑）
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