持健康手帳、健康診査の結果など 12 11 14 14 13 いきいきライフ相談対市内在住の成人 15 11 場保健福祉センター・北館３階の個別相談（ 12 月 14 日㈬ 13 時～ 15 時） ※特に調理前、トイレ後、食事前、下痢等の患者の汚物処理やオムツ交換の後は、薬用石けんなどでしっかりと手洗い、消毒をしましょう。 ※吐ぶつやふん便を処理するときは、マスクや手袋などを着用し、ウイルスが飛び散らないようにペーパータオルなどで静かにふき取り、塩素系漂白剤などの次亜塩素酸ナトリウム（塩素濃度約 200ppm）で消毒後、水拭きしてください。申電話などで健康増進課へ。 ●手洗い、消毒の習慣をつけましょう。日 ●井戸水などの生水は飲まないようにしましょう。 ● 月日㈪　９時～時 ● 月日㈬　時～時内（共通）血圧・身長・体重・体脂肪測 ●料理に使った器具は、食べ物の材料ごとに熱湯で消毒しましょう。定、検尿、生活習慣チェックなど健康相談（保健師） ●食べ物はしっかり洗い、加熱してから食べましょう。 ※加熱する場合は、食べ物の中までしっかり火を通しましょう。（中心温度 85℃～ 90℃で 90 秒以上の加熱）生活習慣改善のための個別相談、禁煙相談に発生しています。冬場も予防に努めましょう。栄養相談（管理栄養士）るもので、さらにその件数の 8 割が 11 ～ 3 月食生活改善のための個別相談年間の食中毒患者の約半分はノロウイルスによ糖尿病予防相談（保健師・管理栄養士）食中毒に注意血糖値が高く生活習慣改善が必要な方へノロウイルスによる育児はお母さん一人で抱え込んでしまうものではなく、周りの人たちの協力が欠かせません。橿原市で出生された全ての赤ちゃんに対し、こんにちは赤ちゃん訪問を実施しています。事前にお母さんに連絡を行い、日程調整します。気軽に活用してください。対生後３か月頃までの全ての乳児（生後２か月以内の訪問を希望の方は、新生児訪問として早め内の訪問もしていますので、出生連絡票や電話で申し出てください） ①生後２か月から始まる乳幼児健診や予防接種などのサービスに関する説明 ②これからの育児に必要な情報（遊びなど）の提供 ③お母さんの悩みや不安の有無を確認し、解消するために必要なサービスの紹介「赤ちゃんをたずねて」橿原市母子保健推進員玄関で、挨拶をしておうちの中に入ると、赤ちゃんたちは澄んだ瞳で私たちを見つめ、微笑み返してくれます。時には、涙いっぱいに泣いてくれる子もいます。でも、私たちはそれが幸せだと感じながら、訪問しています♪ 2016.11 月号 14 Let's 食推さんのシーキングヘルクッ減塩食塩は体に必要不可欠。でも…とり過ぎは禁物おいしく減塩　1 日マイナス 2g 「小松菜とカッテージチーズのお浸し」～食塩を気にすることが減塩の第１歩～食塩は、私たちの体にとって必要な物ですが、とり過ぎると血管を傷つけ、体にさまざまな障害を起こします。食塩は調味料だけでなく、加工食品にも多く含まれ、気にせず好きなように食べれば、あっという間にとり過ぎてしまいます。実際、現在日本人は食塩摂取の目標量より約２ｇ多くとり過ぎているといわれています。まずは自分の食生活をふり返り、食塩を気にすることから始めましょう。気牛乳に酢を加え、分離したものこを濾すことで簡単にカッテージになる（1 人分）エネルギー………… 44kcal たんぱく質…………… 5.1g 脂質…………………… 1.5g カルシウム………… 126mg 塩分…………………… 0.7g 材料（4 人分）小松菜 300g ／麺つゆ（3 倍濃縮）大さじ 1 ／水大さじ 3 ／牛乳 500ml ／酢大さじ 2 作り方 ①小松菜は３～４cm の長さに切り、茹でる。茹で上がったら、しっかり水気を絞る。 ②鍋に牛乳を入れ、温まったら、酢を入れてかき混ぜる。分離したものをペーパーで濾す。 ③②の水気を軽く絞り、①と水でうすめた麺つゆを和える。 □ 何にでも、塩やしょうゆをかける。 □ めん類のスープは半分以上飲む。テージチーズを使ったお浸しは、めるカルシウム豊富な一品です。生活習慣チェック！ 1 つでも当てはまったあなたは、塩分の取り過ぎかも！ □ みそ汁は、1 日 2 杯以上飲む。チーズが作れます。このカッさっぱりとした口当たりを楽しあなたのひと工夫調味料はかけずにつけるしょうゆなどの調味料は直接かけないで、小皿に用意したものをつける習慣を。少しの量で済みます！酸味や薬味を上手に活用味が物足りないときは、酢やレモンなどの酸味をプラス。酸味は塩味を引き立て、薄味でも美味しくなります。また、しょうがや青じそ、唐辛子なども上手に使い、味にアクセントを！野菜たっぷりみそ汁は具だくさんに、回数も見直そう具だくさんにすることで、汁の分量が減り、減塩に。また、野菜の香りや甘みが味のアクセント一般的な塩分 1.5 ｇのみそ汁を朝・夕飲むと…… 3g になって、美味しくなりますよ。減塩のためにも、みそ汁は１日１杯へ。【食塩摂取目標量（１日あたり）】男性：８ｇ未満、女性：７ｇ未満、高血圧の方は６ｇ未満（日本人の食事摂取基準 2015 年版）みそ汁だけで、１日の半分をとっています。 ※高血圧の方６ｇ未満の場合スープは残す習慣をうどんやラーメンなどのめん類のスープを残すと、塩分を２～３ｇほど減らせます。もっと詳しく知りたい方は…… 健康増進課では、高血圧予防教室の出前講座を実施しています。ゲーム等も取り入れ、楽しく学べる内容となっております。皆様のご依頼お待ちしております。 15 2016.11 月号ゲームをしながら、みんなでわいわい♪ 楽しく減塩について知れますよ～♪