第１８０号 201１.０９〒590-0971 堺市堺区栄橋町 2-1-27 ＴＥＬ072-222-1005 ＦＡＸ072-221-8836 フリーダイヤル 0120-783036（なやみをさろー） http://www.kaisindo.jp/ 回心堂薬局９月に入りました。秋というにはまだまだ暑いですが、なんとなく秋の気配を感じられる様になってきましたね^^ 今年の夏も暑かった！とにかく暑かった！！暑さに加えて、節電という課題もあり、いつもの夏に比べて皆さん大変だった事と思います。それでも一人一人の小さな気遣いと我慢で、大きな難題も超えられるものだと、少し感動もしました。さて、朝晩と少し涼しくなってきたので、眠りやすい時期になってきましたね^^ 暑くて目を覚ます事もなくなりました。皆さんはゆっくり眠れていますか？今回は眠りについて少し調べてみました^^ 良い眠りには、リズムが大切！詳しくは裏面を参照ください ♪ 厚生労働省が全国規模でおこなった調査（2000 年）によると、日本人の約 3 人に 1 人が「満足のいく睡眠が得られていない」という結果となっているそうです。その理由として、ダントツは「朝起きても熟睡感がない（24.2％）」。睡眠をとったにもかかわらず疲労が抜けず、すっきり目覚められないヒトが多い。たっぷり寝ても疲れが残る一方で、短い睡眠時間でも爽快な朝を迎えることもある。つまり睡眠は「長さ」ではなく、「質」も大きな要素なのだといえます。さらに睡眠には、脳を休ませるだけでなくもっと積極的に、脳が取り込んだ様々な情報を整理して、記憶を鮮明にさせるはたらきまであります。 ★ 眠っている間に何が起こっているの？？ヒトの体は睡眠中、さまざまな物質を分泌します。皮膚の形成や新陳代謝にかかわる成長ホルモン、活性酸素を無毒化するグルタチオン、免疫物質をつくるコルチゾール、肌をきれいにするプロラクチンなど、健康的な体をつくるために必要な物質ばかりです。また睡眠は体だけでなく、脳の疲労も回復してくれます。人間は起きている間に膨大なエネルギーを消費するため、体だけでなく脳も疲れきってしまいます。睡眠はその活動をセーブすることで、脳をリフレッシュさせてくれます。 ★ナイフル ★血圧・心拍数・呼吸数が減り、筋肉がリラックスするため、体が休息モードになる。 ★ケガの修復、美肌づくりがおこなわれる。 ★免疫力をアップさせ、病気にかかりにくい体をつくる。 ★気分を安定させ、精神的ストレスを軽減する。 ★記憶を定着させ、整理させる。寝付きが悪い方や、眠りが浅い方にオススメ！又、旅行先でゆっくり眠れないという方にも。１０錠入り￥９８０ ★若甦温 ※お湯で溶かして飲む寝る前にお湯で溶かして飲むと、リラックスして眠りにつきやすくなります。翌朝もスッキリと目覚る事ができますよ^^ 一度お試しください。２８包入り￥6,825 １日分￥240 眠りにはリズムがあります。それがレム睡眠とノンレム睡眠。一般的には、レム睡眠のときに目覚めた方が、ノンレム睡眠の深い眠りの状態のときに起きるよりスッキリするといわれています。 ★ レム睡眠･･･脳波から見た脳の活動レベルは浅い眠り程度と判断されるのに、揺さぶりおこしても目が覚めにくく、実際には深く眠っているという特徴があります。レム睡眠には、入眠後 1 時間 30 分ほどのノンレム睡眠の後に初めて現れ、その後ほぼ 1 時間 30 分間隔で一晩に 4～5 回繰り返すという特徴がある。また、夢を見るのはこのレム睡眠の時だといわれています。さらに、昼間見たり、聞いたり、触れた事を、一時的な記憶ではなく、長期的な記憶に固定する役割もあり、また、昼間の学習が多ければ、レム睡眠も増える事が確認されています。この世に登場したばかりで、覚える事がいっぱいの新生児は睡眠の約半分がレム睡眠です。 ★ ノンレム睡眠･･･レム睡眠の反対で、眠りに入った時の「うつらうつら」から始まり、「すやすや」「ぐっすり」「ぐったり」とした眠りのことを言います。心身ともに深い眠りに入っている状態で、ノンレム睡眠の時期には脳波の周波数が遅くなるなど、大脳の活動レベルが低下し、脳の休息に役立っています。眠くてどうしようもないときに、ほんの 10 分～20 分眠るだけでもスッキリとするのは、このノンレム睡眠のはたらきによるものなのです。睡眠時にはノンレム睡眠とレム睡眠がワンセットになって一晩に 4～5 回このサイクルが繰り返されるが、朝が近づくにつれてノンレム睡眠が浅くなります。自分にあった睡眠方法を見つけるのも大事ですね。体にとって必要な睡眠時間は人それぞれ。一概に何時間眠ればいいとは必ずしも言えないもの。日中スッキリと活動できれば、それがその人にとって快適な睡眠状況です。以下の快眠のためのアドバイスを心がけてみてはいかがでしょうか。早速今夜から、あなたにとっての快眠方法を見つけてください^^ １．睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分・・・睡眠の長い人、短い人、季節でも変化します。「8 時間」にこだわらなくても OK 。歳をとるに従い必要な睡眠時間は短くなるもの。２．刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス方法を・・・就寝４時間前からのカフェイン（コーヒーなど）の摂取は避け、就寝１時間前からの喫煙も避ける。軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香りなどでリラックスを。３．眠たくなってから床に就く。就寝時間にはこだわり過ぎない眠ろうという意気込みが頭を余計に冴えさせ、寝付きを悪くします。４．同じ時刻に毎日起床・・・早寝早起きではなく、早起きが早寝に通じる。５．光りの利用でよい睡眠を・・・目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン！６．規則正しい３度の食事、規則的な運動週間朝食は心と体の目覚めに、とても重要です。夜食は軽めに。また運動習慣は熟睡を促進します。７．昼寝をするなら、１５時前の２０～３０分長い昼寝はかえってぼんやりのもと。夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響。８．眠りが浅い時は、むしろ積極的に早寝早起きに・・・寝床で長く過ごしていると熟睡感が減る。９．睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意背景に睡眠の病気が関わっているかも・・・専門家の治療が必要。１０．十分眠っても、日中の眠気が強い時は専門家に長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門家に相談。１１．睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる。１２．睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安心一定時刻に服用し、就寝。アルコールとの併用は絶対にしない！