高槻市立柳川中学校 保健室 平成 27(2015)年 9 月 7 日 学校が始まり、２週間が経ちました。みなさんにとって、どんな夏休みでし たか？素敵な思い出がたくさんできましたか？ 休み中も、部活動や塾などで、普段以上に忙しく過ごした人も多いようですね。 まだまだ日中は暑い日が続きます。秋は学校行事が多く、みなさんの活躍の 場も多くなりますが、夏の暑さによる疲れや、忙しさによる疲れが出やすい時 期でもあります。早めに休養をとり、体調管理に十分気を配りましょう！ 秋バテとは、９月に入り、涼しくなって過ごしやすいはずなのに、からだがだるい、 食欲がないなどの夏バテに似た症状で体調が悪いことを言います。 こんな症状の人は、秋バテかもしれません ・なんとなくからだが重い。 ・だるくてやる気がおきない。 ・おなかの調子が悪い。 ・頭が痛くなる。 原因はこんなこと ・夏の暑さで疲れがたまっている。 ・真夏日と冷え込む日の気温差にからだが ついていかない。 ・薄着でいたり、冷たいものを食べすぎたり 夏の生活習慣が続いている。 ・夏休み中に夜ふかしのくせがついていませ 秋バテの回復には… んか？ ・重ね着で、上手に温度調節しましょう。 ・きちんと３食、温かいものを食べましょう。 ・シャワーで済ませず、ゆっくり湯船につかりましょう。 ・中学生には７～８時間の睡眠が必要です。 しっかり睡眠をとりましょう。 『ペーパーバック法』 を過呼吸のときに行 うと、低酸素になって 危険なので、してはい けません。 氷や氷のうを直接あ てると、凍傷になるこ とがあります。 抜け落ちた歯が汚れ ていたら、軽く水で洗 います。歯の根を持っ たり、こすり洗いをし てはいけません。 上を向いたり、仰向け に寝ると、血がのどに 流れます。首の後ろを 叩いても、鼻血は止ま りません。 引っ張る・もむなどし てはいけません。痛み や腫れがひどくなり、 骨がずれるなど、悪化 させてしまいます。 部活動の大会や体育大会など、運動に関する行事が増えるこれからの季節は、けがをす る人が増える季節でもあります。 けがは、不注意や悪ふざけのほか、睡眠不足や疲れがたまっていることでも起こりやす くなります。自分がけがをしたときの応急手当てをしっかり覚えて、実行できるようにし ておきましょう。
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