平成２８年９月１日那賀川中学校保健室 ☆腹痛便秘や下痢による腹痛が起こりやす夏休みが終わり，いつもの学校生活が始まりました。みなさんはどんな夏休みを過ごしましたか？夏休み明けは，暑さや忙しさによって疲れが出やすい時期です。早めに休養をとり，体調管理にじゅうぶん気を配りましょう。くなります。休み中の生活リズムの乱れや，久しぶりの学校生活への緊張などが原因となることが多いです。生活リズムを整え，少しでもリラックスできる時間をつくるようにしましょう。体育祭や部活の大会など，運動に関連する行事が増えるこれからの季節は，けがをする人が増 ☆頭痛える季節でもあります。けがは，不注意や悪ふざけのほか，睡眠不足や疲れがたまっていること頭が痛い，だるいなどの症状で保健でも起こりやすくなります。夏休み明けで生活リズムが元に戻っていない人や，暑さに疲れて夏室に来る人の多くは睡眠不足です。休ばて気味の人は特に気をつけましょう。くせみ中に夜更かしをする癖がついてしまじゅうなんせいけがやスポーツ障害を予防するためには，柔軟性をつけることが大事！った人は要注意です。中学生には７～８時間の睡眠時間が必要です。起きる成長期のみなさんの体は，骨が成長するのにあわせて筋肉も成長しています。そこで，しっかりとじゅうなんせいストレッチをしておかないと筋肉が固まり，体の柔軟性がなくなってしまいます。体が硬いままだようついぶんりしょうとけがをしやすくなったり，オスグット病や腰椎分離症などのスポーツ障害を起こしやすくなったりします。スポーツを日常的にしていない人にとっても，体育や遊びの那賀でのけがや障害の予防のために体を柔らかくしておくことは大事なことです。ジャックナイフストレッチを知っていますか？膝関節の後ろにあるハムストリングスという筋肉の柔軟性をつけるために行います。胸と太ももをぴったりとくっつけて，体を半分に折りたたんだようにして，できるだけ膝を伸ばしていくストレッチです。特に，腰のスポーツ障害を予防するために効果的です。 ①肩幅程度に足を開いてしゃがみます。 ②両手で両足首をしっかりと握ります。 ③胸と太もも前面をくっつけます。 ④胸と太ももが離れないように膝を徐々に伸ばしていきます。 ⑤限界まで伸ばしたらそのポジションで 10 秒間キープします。＊①～⑤を５回繰り返します。＊朝と夜に行うと効果的です。＊少年写真新聞社より引用時間から逆算して寝る時間を決め，しっかり睡眠をとりましょう。