旬の食材「きゅうり」を使って きゅうりの成分は、大半が水分ですが、カリウ ム、カロテン、ビタミンＣなども含みます。カリ ウムは、塩分の排出を助け利尿作用があり、むく 運動不足を感じていませんか？ ●運動不足度チェックをしてみましょう！ ①通勤や仕事、買い物等にいつも自動車を利用している み改善につながります。 サラダなどにするときは、食べる直前に混ぜ合 ②歩いているときは、足が重く、トボトボ歩きが多い ③ 歩くことが嫌で、歩いて行くような場所は避けたい わせるか、酢を加えたドレッシングを使うとビタ ミンＣの減少を抑えることができます。 ④ 歩くとすぐに休みたくなり、長時間歩くと、ひざや 腰が痛くなる ⑤休日は家の中でごろごろしていることが多い ⑥ おへそのまわりが男性85㎝、女性90㎝以上ある ⑦長く立っていたり、重い荷物を持ったりすると腰が 痛くなる ⑧背筋の力が弱く、猫背になって、あごが上がりがち である ⑩歩道橋や駅の階段を上ったり、急いで歩いたりする と、息が切れたり、動悸がする 身をあわせたサラダは、食欲の増す一品です。 ◆材料：4人分◆（調理時間約15分） ⑪エスカレーターに乗る瞬間、最初の一歩を踏み出す のにちゅうちょする きゅうり…240 、塩…小さじ1/2 ささ身…200 、トマト…200 ⑫人ごみの中を歩いているとき、よく人にぶつかった りすることがある きくらげ（乾燥品）…6 おろししょうが…小さじ1 ド レ おろしにんにく…小さじ1/2 ッ 酢…大さじ3、オイスターソース…大さじ1 シ ン ごま油…大さじ1、しょうゆ…大さじ1 グ 砂糖…大さじ1、こしょう…少々 ⑬靴を履くのにかがむのがおっくうである ⑭ 腰かけたり、立つとき｢どっこいしょ｣と言ったり、 ◆作り方◆ ①きゅうりは蛇腹切りにしてから2㎝の長さに切 チェックがつけば、｢運動不足！｣です。生活を見 直してみましょう。また、10項目以上にチェック り、塩をまぶしてしんなりしたら、水気を絞る。 ②ささ身は筋を取り、小鍋に入れてかぶるくらい がつけば、｢運動不足が健康に影をおとしている ことが考えられます！｣健康診断を受けたうえ の水を注ぎ、火にかける。1∼2分煮立ててから冷 水にとり、水気をきって手で裂く。 で、運動習慣づくりについて考えましょう。 運動不足を感じたら… まずは、いつでも、ど ③トマトはくし形に切る。水でもどしたきくらげは 石づきを除き、食べやすい大きさに切り熱湯をかける。 こでもできる歩くことからはじめてみませんか？ （市保健師 田中満喜） ④ボウルにドレッシングの材料を混ぜ合わせ、①、 ②、③を加えてあえる。 ◆1人分栄養価◆ エネルギー125k 、たんぱく質13.4 、脂質3.6 カルシウム29㎎、鉄1.0㎎、食物繊維2.1 、食塩 相当量1.9 （周防地区食生活改善推進員） 15 ため息が出てしまう ⑮軽い運動をしても、翌日まで疲れが残ってしまう いかがでしたか？以上15項目のうち5つ以上に 成 人 歯 科 健 診 30 分 ∼ 11 時 ・ 三 島 公 民 館 分 ∼ 11 時 ・ 大 和 公 民 館 ／ 22 日 ９ 時 ∼ 11 時 ・ 室 積 公 民 館 ／ 21 日 ９ 時 30 時 ・ あ い ぱ ー く 光 ／ 19 日 ９ 時 30 分 ● 日 時 ・ 場 所 １ 日 13 時 30 分 ∼ 15 防 な ど の 相 談 ︶ 、 専 門 医 師 に よ る 心 の 歯 の 健 康 相 談 いて、楽しいお話と実技指導を交えた『健 康ウォークi n 冠山総合公園』を開催しま す。【問合せ 健康増進課0833(74)3007】 皆様のご参加をお待ちしています。 ま た 、 健 康 増 進 課 で は 、 禁 煙 相 談 、 １ 歳 児 お 誕 生 相 談 も 可 ︶ に 応 じ ま す 。 時 か ら 16 時 30 分 ま で 、 随 時 相 談 ︵ 電 話 月 曜 日 か ら 金 曜 日 ︵ 祝 日 を 除 く ︶ の ９ ※ あ い ぱ ー く 光 ︵ 健 康 増 進 課 ︶ で は 、 定 、 尿 検 査 な ど 育 児 相 談 休日診療所を ご利用ください ■診療科目／内科系・外科系 ■診療時間／午前9時∼午後5時 ■電話番号／0833(74)1399 ■6月の診療日／4日、11日、18日、25日 ※外科系で、4日は眼科、11日は耳鼻科、25 日は皮膚科の医師が診療します。 ※受診の際は、必ず健康保険証をお持ちくだ さい。 国道188号 Ｐ 5月28日9時50分から、冠山総合公園にお 脳 い き い き 相 談 ︵ も の 忘 れ 、 認 知 症 予 総合福祉 センター あいぱーく光 Ｐ 車出入口 休日診療所 場所：総合福祉センターあいぱーく光 車出入口から入ってすぐ左 ● 内 容 健 康 に 関 す る 相 談 、 血 圧 測 帳 、 使 用 中 の 歯 ブ ラ シ 公 民 館 い ず れ も ９ 時 30 分 ∼ 11 時 館 ／ 22 日 ・ 三 島 公 民 館 ／ 23 日 ・ 浅 江 19 日 ・ 室 積 公 民 館 ／ 21 日 ・ 大 和 公 民 ● 日 時 ・ 場 所 ２ 日 ・ 周 防 公 民 館 ／ 健 康 相 談 ● 持 参 物 母 子 健 康 手 帳 、 健 康 手 診 、 歯 科 衛 生 士 に よ る 歯 科 指 導 な ど ● 内 容 歯 科 医 師 に よ る 歯 周 疾 患 健 婦 、 40 歳 以 上 の 市 民 相 談 な ど 科 診 察 、 栄 養 相 談 、 歯 科 相 談 、 保 健 ● 内 容 身 体 計 測 、 歯 科 健 診 、 小 児 あ い ぱ ー く 光 ● 日 時 ・ 場 所 16 日 13 時 ∼ 14 時 ・ 紙 ● 持 参 物 母 子 健 康 手 帳 、 ご 案 内 用 身 体 計 測 ● 内 容 離 乳 食 の お 話 、 育 児 相 談 、 ● 対 象 ３ ∼ ４ か 月 児 と そ の 保 護 者 ● 対 象 者 ２ 歳 児 の 保 護 者 、 妊 産 時 30 分 ・ あ い ぱ ー く 光 ０ ８ ３ ３ ７ ４ ３ ０ ０ ７ ) みずみずしいきゅうりと、栄養価の優れたささ ● 内 容 ① 育 児 相 談 ⋮ 身 体 計 測 、 個 健 康 相 談 も 予 約 制 で 行 っ て い ま す 。 ( きゅうりとささ身のサラダ ⑨すぐに背中や腰が痛くなったり、肩がこったりしが ちである ● 日 時 ・ 場 所 １ 日 13 時 30 分 ∼ 14 健 康 手 帳 ︶ ３ 歳 児 健 診 ● 場 所 あ い ぱ ー く 光 は 13 時 30 分 ま で ︶ ■ 問 合 せ あ い ぱ ー く 光 健 康 増 進 課 ● 日 時 27 日 13 時 ∼ 15 時 ︵ 受 付 6月 ⋮ 歯 ブ ラ シ 、 母 子 健 康 手 帳 ︵ 大 人 は 離 乳 食 教 室 手 帳 、 ご 案 内 用 紙 ③ 歯 の 健 康 相 談 帳 ② １ 歳 児 お 誕 生 相 談 ⋮ 母 子 健 康 ● 持 参 物 ① 育 児 相 談 ⋮ 母 子 健 康 手 導 、 相 談 相 談 ⋮ 口 腔 内 チ ェ ッ ク 、 歯 磨 き 指 の 個 別 相 談 、 歯 科 相 談 ③ 歯 の 健 康 談 ⋮ 身 体 計 測 、 事 故 防 止 、 予 防 接 種 別 保 健 相 談 な ど ② １ 歳 児 お 誕 生 相 票 ︵ 事 前 に 配 布 ︶ 、 尿 ● 持 参 物 母 子 健 康 手 帳 、 健 康 診 査 広報ひかり 平成18年5月25日 14
© Copyright 2024 Paperzz
