修学旅行編♪ え 2014/1/22 半田工業高校保健厚生部 修学旅行まであと1週間!はやくスキーをしたいと楽しみにしている人もいれば、初めて で緊張したり不安に思ったりしている人もいると思います。修学旅行を楽しく快適に過ごす ために、当日だけでなく、今からしっかり健康管理をしておきましょう♪ 旅 行 前 ★生活の基本!「食事・運動・睡眠」 1日3食、栄養バランスのとれた食事をしよう! 適度な運動をしよう!でも、旅行前にけがをしないようにね。 しっかり寝よう!睡眠不足は健康の敵です… ★手洗い・うがい・マスク インフルエンザが流行しています。手洗い・うがいで予防しましょう。 体調の悪い人は、周りにうつさないためにマスクをつけよう! 体調の悪くない人も、かぜやインフルエンザの予防のためにマスクをつけよう! ★持病のある人 旅行までにかかりつけの医師の診断を受け、必要に応じて薬などを用意しておきましょう。 自分で対処できることは自分でできるようにしておきましょう。 保護者の方と相談したり、担任の先生に事前に申し出たりするなど、万一の場合に備えておきましょう。 ★体調の悪い人 早めに受診し、体を休めておきましょう。 ★救急用品の用意 学校から救急用品を持っていきますが、あくまで“救急用”ですので、全員分はありません。絆創膏やマ スク、女子は生理用品など、各自で持参してください。飲み薬(かぜ、頭痛、腹痛、酔い止めなど)も、 普段使用している自分にあったものを用意しておきましょう。 また、使い捨てカイロがあると、寒さ対策だけでなく、腰痛や生理痛などのときに役立ちます。 ただし・・・ 前 日 ★荷物の確認をして、早めに就寝しましょう。 ★旅行中は環境が変わるため便秘になりやすいので、便通を整えておきましょう。 *便秘予防* ・朝起きてすぐ、コップ1杯の水を飲む。 ・朝食を毎日とり、朝食後にはトイレで座る習慣をつける(排便反射の正常化のため) 。 ・食後に軽い体操・運動をすると、腸運動が活発になり、排便が促される。 ・食物繊維を多くとる。 ・ストレスをためず、おおらかな気持ちで過ごす。 当 日 の 朝 ★少し早めに起きて朝食を食べ、なるべく排便を済ませてから出かけましょう。 ★時間にゆとりをもって行動しましょう。焦りは事故のもと! ★乗り物酔いしやすい人は、乗り物に乗る30分前に酔い止めを飲みましょう。酔ってから飲んで効く薬も あります。自分にあった薬を用意しておきましょう。 バスは真ん中あた りの席が酔いにく いです。手元や近く を見るとチラチラ 動いて酔いやすい ので、窓側に座り、 遠くの方を眺めま しょう。 旅 行 中 ★けがに注意 しっかりと話を聞き、自分勝手な行動をしたりはめをはずしたりし ないようにしましょう。ルールを守って滑らないと、捻挫や骨折な ど、大けがにつながります。また、厚着をして動きづらくなる上に、 寒いと筋肉がかたまって思うように動けなくなります。準備運動を しっかりして、けがを防ぎましょう。 ★汗の始末 スキーは意外に汗をかきます。厚着に注意し、汗をかいたら拭いたり着替えたりしましょう。汗が冷える とかぜの原因になります。 ★しっかり寝よう スキーは大変疲れます。睡眠不足が原因でかぜをひいたり、けがをしたりします。 ★暴飲暴食をしない ホテルで出された食事をしっかり食べ、間食やジュースの飲みすぎに気をつけましょう。 ★下痢・便秘に気をつけて 環境がかわると便秘になりやすいです。また、寒いので下痢にも注意しましょう。食事を規則正しくとり、 冷えに注意し、トイレに行くタイミングを逃さないようにしましょう。 ★その他 修学旅行中に気分が悪くなったら、早めに先生に申し出てください。普段の学校生活とは違い、体調が悪 くなったからといってすぐに休養・早退はできません。健康管理をしっかりし、無理のないようにしまし ょう。 気をつけていってらっしゃ~い!!
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