NHK総合テレビ　毎週水曜日・午後8時から放送中 http://www.nhk.or.jp/gatten/ 2014年10月29日放送今回は、けん玉やお手玉といった、懐かしい「昔遊び」がテーマです。今ではすっかりやる人も減ったかと思いきや、けん玉などはいま若者を中心に世界中で大ブーム！さらに、様々なスポーツのトップアスリートがけん玉やお手玉を練習に取り入れたり、医療の現場で使われていたりと、すごく注目されているんです！そこでガッテンが、「昔遊び」の意外な効用を科学の力で徹底研究。すると、昔遊びには、遊んでいるだけで集中力を高めたり、脳の重要な部分を活性化させたりする、すごいパワーがあることを見つけちゃいました！認知症予防やうつなど病気の症状改善にも、効果が期待できるんです。そんな優れものの昔遊びが、誰でも簡単にみるみる上達し、ぐんぐん脳を活性化できるスゴ技を、大公開します！ホント、気持ちいいんです！今、ガッテンの制作チームでけん玉がブームです。担当した私はもちろんのこと、プロデューサーやデスク、AD、編集マン、構成作家・・・。番組に関わったスタッフが一様にけん玉を手に入れ、夢中になっています。どうも、けん玉には常習性があるようで、理由はおそらく、ワザを成功させた時に得られる独特の達成感。とにかく気持ちいいんです！やる気物質、ドーパミンのなせる技でしょう 1/8 か？深夜の作業でヘロヘロな時も、けん玉をすることで「よし！もう少しやるか」と前向きな気分に。ストレス解消にもオススメです！ただし、音がするので、職場ではほどほどに。バルセロナオリンピックの金メダリスト・古賀稔彦さんが指導する柔道教室で、稽古前に必ずやるのが、けん玉。玉を乗せようとする練習が、柔道の技を成功させるための集中力を生み出すんだそうです。また、ある学習塾では、勉強の合間に子どもたちにけん玉をさせたところ、塾ではもちろん、家でも勉強中の集中力が増したとのこと。果たして、けん玉には、本当に集中力を高めるパワーがあるのか。けん玉名人がけん玉をしている時の脳活動を調べてみました。すると、“脳の司令塔”とも言われる「前頭前野」周辺の活動が、けん玉をやると抑えられることがわかりました。じつは、集中している時の脳は、必要な部分だけが働き、余計な部分は働かないよう活動が抑えられていたのです。スポーツ選手などが究極の集中状態の時に感じる、「ゾーン」といわれる状態に近いと考えられます。けん玉をして、脳にこの「集中モード」を覚えさせることで、他のことをしている時でも、集中モードに切り替えやすくなると考えられます。ただし、集中モードになるのは、慣れたワザをしている時だけ。難しいワザにチャレンジすると、前頭前野は逆に活発に働くことがわかりました。こちらは「脳活性化モード」。前頭前野は加齢やストレスによって衰えやすいのですが、活発に働かせることで記憶力アップや認知症の予防が期待できます。慣れたワザをやれば「集中モード」、慣れないワザにチャレンジすれば「脳活性化モード」。２つの効果を自在に得られるのが、けん玉のスゴイ所なんです。 2/8 けん玉が脳にいい刺激を与えるとはいえ、うまくできなければ、やる気も起きません。そこで、誰でも上達するコツを達人の技から探ると、重要なのは「ひざを２回動かすこと」と判明！玉をあげる前にひざを大きく１回曲げ、皿に玉が乗る瞬間に、もう１回曲げます。ひざを曲げることで玉の落下するエネルギーを吸収するのです。このコツさえ知れば、けん玉を初めて目にした外国の人たちでも、あっという間に玉を皿に乗せることができました。さらに、より難しいワザを成功させる秘策が、「オノマトペ」と呼ばれる“擬音・擬態語” を声に出しながらやる方法です。けん玉の動きに合わせて、その動きにピッタリのオノマトペを口に出せば、不思議と難しいワザでも成功しやすくなります。たとえば、手に持った玉の穴に、一回転させた剣先を入れる「飛行機」というワザ。これには「ジッ、ブラーン」というオノマトペがおすすめ。「ジッ」で糸がまっすぐに張っているのを確認し、「ブラー」で腕の力を抜きながら剣を一回転。最後の「ン」で穴に剣先を入れます。こうした難しいワザが成功すると、やる気物質・ドーパミンが放出され、さらに脳が活性化されます。日本の昔遊びのひとつ「お手玉」にも、ちょっとした工夫でぐ～んと脳を活性化させる力がありました。その効果は、いま医療現場でも注目を集めています。普通、お手玉をする時は、右利きの人は右手で玉を投げて左手で受けます。それを逆に、左手から投げて右手で受けるようにするだけで、脳の司令塔・前頭前野が大きく活性化されるのです。あるクリニックでは、お手玉のこの効果をうつや不安障害などの治療に活用しています。 3/8 半年近く不眠に悩んできたAさんは、お手玉療法によって、１週間ほどでよく眠れるようになったそうです。また、お手玉と同様の動作をする「ジャグリング」が脳に与える影響を調べた海外の研究によると、６週間練習を続けると脳の神経繊維が６％増えたことがわかりました。練習をやめて４週間後でも、効果は持続していたといいます。お手玉で脳を活性化するには、逆回しのようにあえて難しいワザに挑戦することがポイントです。「昔遊び」が脳の前頭前野周辺を活性化させる強さを調べた科学的な調査で、けん玉以上に活性化パワーが強いものがありました。それは折り紙です。折り紙は、手先を使い、完成形をイメージしながら折るなど、脳の様々な部位を使って行うため、より脳の活性効果が高いと考えられます。そこで今回は、さらに脳の活性化パワーを強めるために「紙飛行機」に挑戦します。紙飛行機の場合、上手に折るだけでなく、「いかに長く飛ばすか」という目的をプラスすることによって、より脳が活性化されると期待されます。紙飛行機作りの達人に、より長く飛ばすコツを聞いたところ、２つのポイントがありました。ひとつは、翼の後ろをほんの少しひねること。下の写真のように、翼の後ろを爪を立てるようにしてほんの少し上向きにひねります。これだけで滞空時間がぐんと長くなるんです。 4/8 ２つめのポイントは、真上に投げるように飛ばすこと。紙飛行機作りの達人が作った「スカイキング」という紙飛行機は、この２つのポイントによって、４年前、室内での滞空時間を競う大会で２９秒２という世界記録を樹立しました。 ※「スカイキング」の作り方は、お役立ち情報をご覧ください。脳を活性化させる昔遊びについて最近、けん玉やお手玉などの昔遊びが、脳の司令塔とも言われる「前頭前野」という領域の活性化に効果があることがわかってきました。けん玉の場合、簡単にできるワザを繰り返し行うと、脳の前頭前野はグッと活動が抑えられ、いわゆる「ゾーン」と呼ばれるような究極の集中状態に近くなります。脳が必要な部分以外の活動を抑えることで、高い集中力が得られると考えられ、けん玉をやっていない時でも、集中力を発揮しやすくなるといいます。逆に難しいワザをやると、脳の前頭前野などが活発に働き、記憶力アップや、認知症の予防の効果が期待できます。お手玉では、利き手とは逆の手から玉を放って回すことで、脳の前頭前野が強く活性化されます。お手玉の効果は病院の最新治療にも使われていて、うつや不安障害といった症状の改善に効果があるといいます。けん玉と同様、お手玉も慣れたワザをやれば集中力を高めることができ、逆回しなど難しいワザにチャレンジすると、前頭前野を活性化することができます。けん玉がうまくなるコツについてけん玉がうまくなるコツは、２つあります。コツ①ひざを２回動かす玉をあげる前にひざを大きく１回曲げ、皿に玉が乗る瞬間にもう１回曲げます。ひざを曲げることで、玉が落下するエネルギーを吸収するのがコツ。さらに、ひざを曲げながら、玉の落下点を見定め、うまく皿に受けられるように手元を調整します。コツ②オノマトペけん玉の動きに合わせて、「オノマトペ」と呼ばれる擬音語や擬態語を声に出すと、難しいワザでも成功しやすくなります。たとえば、玉を手に持ち、剣の方を大きく１回転させて、剣先を玉の穴に入れる「飛行機」というワザの場合、「ジッ、ぶら〜ん」と声に出しながらやってみてください。 5/8 「ジッ」･･･玉と剣の間の糸がまっすぐに張っているのを確認し、左手で持った剣をじっと見ます。「ぶら〜」･･･「ら〜」という長音を口に出すことで肩や腕の力が抜け、放り出した剣の軌道を落ち着いて見定められるようになります。「ん」･･･「ん」の勢いで剣先を玉に入れます。驚くほど長く飛ぶ紙飛行機の作り方折り紙にも脳を活性化させる高い効果があります。とくに「紙飛行機」は、仕上がりをイメージしながら手先を使うという以外に、上手に飛ばすという目的もあるため、より脳が活性化すると期待できるのです。下に、紙飛行機作りの達人直伝の作り方をご紹介します。長く飛ばすコツは、翼の後ろを少し上向きにひねり、真上に向かって高く飛ばすこと。ぜひおためしください。折り紙ヒコーキ　滞空時間世界一「スカイキング」の折り方 ※スカイキングは、折り紙ヒコーキ協会の会長で世界記録保持者の戸田拓夫さんが考案したものです。 ※詳しくご紹介するため、下記の作り方を示す番号は、放送で紹介したものとは異なります。１. 長方形の紙を用意する（写真１）２.（折り目をつけるため）半分に折る（写真２）３. いったん紙を開き、中心の線に沿って左右を三角に折る（写真３） ※中心の線にぴったり合わせるのでなく、そば１本ずつくらいのすき間をあけるようにするのがポイント！（線にぴったり合わせると、折りこんでいくうちにムダな厚みがでてきしまうため）４.（折り目をつけるため）先端を反対側の縁に合わせて折る（写真４）５.いったん戻し（写真５）、折り線に▼ の部分を合わせて折る（写真６・７） 6/8 ６.（折り目をつけるため）先端部分をさらに折り込む（写真８）７. いったん戻し（写真９）、折り目に合わせて左右を三角に折る（写真10・ 11）８. 中心の線に沿って、さらに折り込む（写真12） ※このときも、そば1 本ずつすき間をあけておく９.（折り目をつけるため）先端を折りたたむ（写真13） 10. いったん元に戻す（写真14） 11. ひっくり返して半分に折る（写真 15） 12. 先端にできた折り目に合わせ（写真16）、指をはさみ入れながら折りたたむ（写真17・18） 13. 表側の部分だけ、さらに半分に折る（写真19・20） 14. 持ち上げ、先端を包み込むように折り曲げる（写真21） 15. 線の部分に（写真22）に合わせて翼を折る（写真23・24） 16. 翼の端を垂直に折ったら完成（写真25・26） 7/8 Copyright NHK (Japan Broadcasting Corporation) All rights reserved. 許可なく転載することを禁じます。 8/8