解説データでわかる生活習慣病東京大学名誉教授・埼玉医科大学教授・埼玉産業保健推進センター相談員和田攻監修生活習慣病とは日本人の死亡原因の経過をみると、昭和26年に、それまで第1位であった結核が、その席を脳卒中に譲り、次いで、がん、心臓病が台頭し、三大死因を形づくり、昭和56年にはがんが第1位、さらに昭和 60年には心臓病が第 2 位となり、現在でも上昇し続けています。これらの働き盛りに多い疾患は、成人病と呼ばれていましたが、その成因には、長年にわたる日常生活習慣が大きく関与していることが分かり、それらの疾患を生活習慣病と呼ぶようになりました。 1 まず、生活習慣病の基になるライフスタイルの問題点と、それによる生活習慣病を知り、除去する努力が望まれます。 2 適切な健康習慣（ライフスタイル）は極めて簡単で、次の7つがあります。 1. 適正な睡眠時間をとる（7〜8時間） 2. 喫煙をしない 3. 適正体重を維持する 4. 過度の飲酒をしない 5. 定期的に運動する 6. 朝食を毎日食べる 3 7. 間食をしないこの7つの健康習慣を、いくつ実行しているかと健康度の関係は、次の図に示したとおりです。7つの良い健康習慣をしている80歳の人の健康度は0の30歳代の人と同じです。睡眠は7〜8時間が適切です。睡眠7〜8時間の人に比べ、6時間以下の人と9 時間以上の人では、いろいろな病気の死亡が多いことがわかっています。 4 喫煙している人は禁煙しましょう。 5 適切な体重を維持しよう。 6 過度の飲酒は避けよう。喫煙は万病のもとです。とくに肺がんの最も大きな要因です。その他、喉頭がん、食道がんなど多くのがんや、心筋梗塞の発生を高めることが知られています。また、夫の家庭内での喫煙が20本以上のとき、喫煙しない妻の肺がんのリスク（危険度）は2倍となります。アルコールが原因となる病気は、次の図のように数多く知られています。 7 適切な運動を毎日しよう。適切な運動習慣は、現代社会の種々な悪影響に対し、多くの効果があります。適切な運動の目安は、30歳の健康な人で、毎日、1 日に速歩（汗ばむ程度、100ｍ/分）……30分水泳（ゆっくりと）…………………30分 8 エアロビックス（軽く）……………30分ジョキング（120ｍ/分）……………20分自転車（18Ｋｍ/時）………………30分くらいです。正しい食事習慣を身につけよう。 1. 朝食抜き、間食、夜遅い夕食は肥満、生活習慣病のもと 2. 毎日、いろいろな食物を食べよう 3. 腹八分目、運動とのバランスで 4. 減塩で高血圧と胃がんを予防 5. 脂肪を減らして肥満、心筋梗塞と大腸、乳がんを予防 6. 生野菜、緑黄野菜をとって、がんの予防 7. 繊維性食物で便秘、大腸がんの予防 8. カルシウムを十分とって骨粗鬆症の予防（牛乳、小魚） 9. 甘いものはほどほどにし肥満、高脂血症を予防 10. 塩辛いもの、熱いもの、焦げたもの、かびの生えたもの、食べ過ぎ、過度のアルコール、栄養のバランスの不良、食物の片寄りは、がんの原因となりやすいので避けよう。