close

Enter

Log in using OpenID

食事のバランスチェックシート

embedDownload
食事のバランスチェックシート 働き
赤ちゃんの発育や胎盤づくりに重要です。細胞を増やしたり、細胞
たんぱく質やエネルギーが無駄なく栄養分として吸収され利用されるための潤滑油で
の入れ替えの材料になります。お母さんの子宮や乳腺の発育を
す。赤ちゃんの発育に不可欠な栄養素も含まれます。
促し、分娩時の体力消耗を防ぎます。
主な栄養素
1群
牛乳・乳製品
妊娠前1日分の必要量
魚介類
肉類
切り身 肉,加工品
1/2切れ
1個
200cc
50g
50∼60g
補食
炭水化物・脂質
200㌍まで
炭水化物
2群
卵
牛乳
コップ1杯
食べた時間と食べた物
ビタミン・ミネラル・食物繊維
タンパク質と脂質
ママと赤ちゃんのエネルギーや脂肪の源となりま
す。妊娠後期になると炭水化物(糖)を赤ちゃんに優
先的に回し、お母さんは脂質をエネルギー源としま
す。
50g
3群
大豆製品
豆腐
緑黄色野菜
ほうれん草
淡色野菜
キャベツ 大根 エノキ
ピーマン
玉ねぎ
しいたけ
人参 トマト もやし
1/4丁 などあわせて などあわせて
110g 150g
250g
4群
海藻
きのこ
ひじき
芋類
果物
穀類
じゃが芋
みかん
ごはん3杯
生わかめ
のりなどあ
わせて
50g
50g
油脂類
サラダ油
嗜好品
砂糖類 菓子類など
砂糖
既製品は
大さじ1杯 大さじ1杯 パッケージ
中1個
2個
100g 200g
420g
14g
○
○
10g
の栄養成分
表示を利用
し時間と量
を決めま
しょう
朝( : )
食事した時間
食パン(マーガリン・ジャム)
○
牛乳コップ半分
①食事した時間・献立名・食材を記入し、
ひとつひとつの食材について、該当する食品群
に○をつける。
②絵で示した『妊娠前1日分の必要量』と比べ、
不足している食品や、多く摂りすぎている食品
はありませんか? 夕食に偏っていたり嗜好品
に偏っていませんか?
バナナ1本
昼( : )
○
月見うどん(うどん・卵)
チェックシートの活用方法
おひたし(ほうれんそう)
みかん
○
○
○
○
∼妊娠中の食事はバランスがカギ!∼
いつ・何を・どのくらい食べているか、
食事バランスをセルフチェックしてみましょう!
夕( : )
○
ごはん
野菜炒め(キャベツ・にんじん・ピーマン
○
焼き魚(あじ)
みそ汁(じゃがいも・あげ)
★★★チェックポイント★
○
○ ★★
①主にたんぱく質を含む食品に、○がそれぞれひとつず
つ入りましたか?
○
○
○
②主にビタミン・ミネラル・食物繊維の給源となる食品は
必要量がとれていましたか?
間食( : )
○
みかん
クッキー
○
※なお、妊娠期・授乳期は『妊娠前1日分の必要量』に付加量がプラスされます。
Author
Document
Category
Uncategorized
Views
1
File Size
175 KB
Tags
1/--pages
Report inappropriate content