食事のバランスチェックシート働き赤ちゃんの発育や胎盤づくりに重要です。細胞を増やしたり、細胞たんぱく質やエネルギーが無駄なく栄養分として吸収され利用されるための潤滑油での入れ替えの材料になります。お母さんの子宮や乳腺の発育をす。赤ちゃんの発育に不可欠な栄養素も含まれます。促し、分娩時の体力消耗を防ぎます。主な栄養素１群牛乳・乳製品妊娠前１日分の必要量魚介類肉類切り身肉,加工品 1/2切れ 1個 200cc 50g 50∼60g 補食炭水化物・脂質 200㌍まで炭水化物２群卵牛乳ｺｯﾌﾟ1杯食べた時間と食べた物ビタミン･ミネラル・食物繊維タンパク質と脂質ママと赤ちゃんのエネルギーや脂肪の源となります。妊娠後期になると炭水化物（糖）を赤ちゃんに優先的に回し、お母さんは脂質をエネルギー源とします。 50g ３群大豆製品豆腐緑黄色野菜ほうれん草淡色野菜キャベツ大根エノキピーマン玉ねぎしいたけ人参トマトもやし 1/4丁などあわせてなどあわせて 110g 150ｇ 250ｇ４群海藻きのこひじき芋類果物穀類じゃが芋みかんごはん3杯生わかめのりなどあわせて５0ｇ５0ｇ油脂類サラダ油嗜好品砂糖類菓子類など砂糖既製品は大さじ１杯大さじ１杯パッケージ中1個２個 100g 200ｇ４２０ｇ１４g ○ ○ １0g の栄養成分表示を利用し時間と量を決めましょう朝（：）食事した時間食パン（マーガリン・ジャム） ○ 牛乳コップ半分 ①食事した時間・献立名・食材を記入し、ひとつひとつの食材について、該当する食品群に○をつける。 ②絵で示した『妊娠前１日分の必要量』と比べ、不足している食品や、多く摂りすぎている食品はありませんか？夕食に偏っていたり嗜好品に偏っていませんか？バナナ１本昼（：） ○ 月見うどん（うどん・卵）チェックシートの活用方法おひたし(ほうれんそう）みかん ○ ○ ○ ○ ∼妊娠中の食事はバランスがカギ！∼ いつ・何を・どのくらい食べているか、食事バランスをセルフチェックしてみましょう！夕（：） ○ ごはん野菜炒め（キャベツ・にんじん・ピーマン ○ 焼き魚（あじ）みそ汁（じゃがいも・あげ） ★★★チェックポイント★ ○ ○ ★★ ①主にたんぱく質を含む食品に、○がそれぞれひとつずつ入りましたか？ ○ ○ ○ ②主にビタミン・ミネラル・食物繊維の給源となる食品は必要量がとれていましたか？間食（：） ○ みかんクッキー ○ ※なお、妊娠期・授乳期は『妊娠前１日分の必要量』に付加量がプラスされます。