背中や腰が丸くなり、姿勢が悪くなると血流やリンパの流れが悪くなり、身体がかたくなってしまいます。実はこれが、肩こり、頭痛や手のしびれの原因となるのです。今回のコラムでは、肩こり解消、姿勢改善のための、自宅や、お仕事の合間に自分一人で行えるセルフストレッチについてお伝えします。＊良い姿勢＊＊悪い姿勢＊重心線が耳、肩、肘、膝とまっすぐ首が前に出る、肩が内側に入る、背中・腰が丸まる今回ご紹介するのは、普段の生活やパソコン作業などをしていると使われやすく、疲労してくると姿勢が悪くなる筋肉、背中の①僧帽筋、②広背筋、身体の前面にある③大胸筋のストレッチです。 ①僧帽筋のストレッチ首を側方にたおし、頭の上を手で押さえてゆっくり伸ばします。このとき、首を伸ばす方向を少しずつ変えることで前後の筋肉を伸ばすことができます。 ②広背筋のストレッチ頭の後ろで腕を伸ばした状態で手を組み、身体を側方にたおします。身体をたおした方向に腕を、ゆっくり引き伸ばします。 ③大胸筋のストレッチ壁に頭より高い位置に手を当て、伸ばす方向に身体を向け、ゆっくりと胸の前を伸ばすように前方へ体重をかけていきます。ストレッチを行う時のポイント効果的なタイミング ▸ゆっくり時間をかけて行う(20～30秒) ▸呼吸をしながら行う ▸背筋をまっすぐのばして行う ▸お風呂上り ▸起床時 ▸運動前、後(ケガ予防につながります) ＊以前のコラムで紹介した「スタティックストレッチ」で筋肉が伸びていることを感じながら行いましょう凝り固まった筋肉を伸ばすことで血流が良くなり、気分もスッキリします。当院では、姿勢を改善する施術や、トレーニング指導も行っております。