みるく通信 Ｎo.91(宮津与謝野宅配ｾﾝﾀｰ) No.86(京丹後宅配ｾﾝﾀｰ) No.50(久美浜宅配ｾﾝﾀｰ) 2010 年 11 月発刊 不眠の種類 秋の七草は平安 時代、お粥にして 食べたのが始まり なんだって！！ 早いもので、今年も残すところあと1 ヶ月となりました。夏の締め括りとも 言える稲刈が終わったかと思うと、一気に日中の気温が下がり、雲の切れ目か ら顔を出す太陽の日差しが恋しく思えるような今日この頃です。気象学では 9.10.11 月が秋とされていますが、2010 年の秋は2 ヶ月、むしろ1 ヶ月もあっ たのだろうかと思える位、長い夏から秋を通り越し冬がやってきたような四季 の移り変わりでした。 既にスーパーではおでん、なべの食材が多く陳列され、 ぽかぽか暖かな食卓の雰囲気を感じさせています。夕食の食材を手に取り 足早に家へ向かうお母さん。鼻水をすする子供たち。マフラーとコートに 身を包むお父さん。店内が季節のイベントごとに模様替えされると同じよ うに、人間の姿も四季を感じさせてくれますね。 12 月に入れば昼間の時間はもっと短くなり、寒さも今以上厳しいものに なりますが、子供たちのサンタクロースを待ち望む声や、町を彩るクリス マスのイルミネーションが、町も人の心も盛り上げてくれることでしょう。 残りわずかな 2010 年、悔いのない 1 年で終えられるよう、今一度この 1 年を振り返ってみましょう。 ＊ 一過性・短期不眠 ： 数日~3 週間眠れないもの（一時的な不安・緊張） → ・原因（職場・家庭・人付合いなど）が解決すれば、通常の睡眠に戻る ＊ 長期不眠 ： 一ヶ月以上続く不眠 → ・内科的病気（喘息・心不全など）や精神的病気（うつ病・神経症など） 、 服用している薬が原因 ・一時的な不眠を機会に「眠ろう・・眠れない・・眠ろう・・眠れない・・・」 という睡眠に対する不安な日々が続く精神性理性不眠 不眠恐慌症 о о 改善方法 о о まずは生活習慣の 1 つである睡眠習慣を正すこと。いくらバランスの良い食事をしても、 健康的に運動をしても、睡眠時間がバラバラだと快眠は得られません。 ＊ 就寝の 2～3 時間前にぬるめ（37～39℃）のお湯に 25～30 分位、ゆっくりとつかる ＊ 就寝の 2～3 時間前に軽く運動をする 脳が冷えてくると眠気をそそる為、就寝前に体温を上げておく ＊ 就寝 1～2 時間前には照明を暗めにして、ハーブティー（空腹時はホットミルク）を飲みな がら静かな音楽を流したり、軽く読書をしてリラックスをする。 ＊ 自分の体内時計を規則正しい 24 時間にする ＝ 睡眠を快眠への導く為のホルモンバラ ンスを整える ◎ 夜中に何度も起きて・・・という方も案外昼間の睡眠時間を足してみると、必要な睡眠 時間は取れていることが少なくありません。必要な睡眠時間は人、年齢によって異なります。 ◎ 仮に眠れなくても、焦らずいつもの時間に起き、朝の日光を一杯に吸い込んで、 「今夜 はゆっくり寝よう！」という気持ちで軽く乗り切りましょう。 〈 健やかな快眠をとるために 〉 朝の目覚めが悪い。それなのに夜は床についてもなかなか眠れない・・ このような症状を抱える方がここ数年で急増し、現在 5 人に 1 人が不眠症に悩 まされているといわれています。これは近代の 24 時間型の生活習慣による体内 リズムの崩れや、現代社会のストレスによるものが原因とされています。 今回は、不眠を快眠に変える為の改善策をご紹介いたします。快適な目覚め で 1 日のスタートがきれるよう、良い生活習慣を身につけましょう。 ★★ 牛乳を使用した簡単レシピ ミルクセーキ ★★ 寒いこの時期 ホットなひと時に いかがですか 材料 ：牛乳200ｃｃ．卵1．砂糖 大さじ 1. バニラエッセンス 少々 作り方：ミキサーに上記の材料全部と氷を入れ よく混ぜ、泡立ってきたら出来上がり。 〝 ミルクで元気 〟なら加熱し ても栄養成分がなくなりません 牛乳豆腐 短時間仕上げ！ 栄養たっぷり！ 材料 ：牛乳 1ℓ．酢 大さじ 3 作り方：牛乳を沸騰しない程度に火にかけ、火を 止めて、少しずつ酢を加えていく。徐々に 分離してくる。水分をこして型をとり、スライス して、わさびや生姜醤油でいただく。 みるく通信 Ｎo.91(宮津与謝野宅配センター) No.86(京丹後宅配センター) No.50(久美浜宅配センター) 知っ得！まめ知識 ♨ 温 泉 ♨ 寒い季節になると、なぜか恋しくなる温泉。自然の恵みに心も体も癒されます。 私たちの住む丹後地域・但馬地域にはたくさんの温泉があります。 今回は温泉について考えてみることにします。この冬、温泉に出かけてみませんか！ □ 単純泉：含む成分が一つではなく含まれる成分が薄い温泉。湯が柔らかくて体に 与える刺激が最も少ないので、利用範囲が広いのが特徴です。高齢者や骨折、外 傷後の治療、病後回復などに良くて飲用すれば軽い肝臓病にも効きます。無色透 明で入り心地抜群。 木津温泉 浅茂川温泉静の里 セントラーレ･ホテル 宇川温泉よし野の里 □ 食塩泉(ナトリウム・塩化物泉)：海水に似た成分でとても温まる温油。｢塩｣という 字の付く温泉地のほとんどが、この泉質。名前の通り、舐めるとしょっぱいのが 特徴です。保温効果はバッチリで、飲用すると胃腸病に良く効くので「熱の湯」｢胃 腸の湯｣と呼ばれています。 福知山温泉 城崎温泉の外湯 2010 年 11 月発刊 温泉♨ の正しい入り方 〇温泉に入った後はぐっすり眠れる。これは、さっぱりとして気持ちよくなったからという 理由だけではありません。 入浴にはかなりのエネルギー(温度40度の湯に20分間の入浴では、 なんと約 200 カロリーを消費！)が必要なのです。 【入浴】 □ 温泉に入る時は、十分にかけ湯をして体をお湯に慣らす。(貧血の原因、急激な血圧変化 により思わぬ事態を招くことも) □ 空腹時の入浴は避ける。(貧血状態を招きやすい) □ 食事直後の入浴を避ける。(温泉の刺激により皮膚表面に血液が集中し、胃が食物の消化 に必要とする血液が届かず消化不良の原因に) □ 飲酒直後の入浴は避ける。 （一番事故が起こりやすいのでやめましょう） □ 入浴回数及び、入浴時間は体調に合わせて適度に。 【回数の目安】 □ 健康な方・・・1 日２回～３回 □ 高齢者、乳幼児、体の弱い方・・・１日１回～２回 【時間の目安】 □ 熱めの湯・・・１０分 □ ぬるめの湯・・・２０分～３０分 □ 重度の動脈硬化症の方、高血圧の方、心臓病の方は４２度以下の湯が良い。 □ 重曹泉(ナトリウム炭酸水素塩泉)：塩分が多い「美人の湯」｢化粧の湯｣。脂肪や分 泌物を落として、肌を柔らかくする。飲用すれば、肝臓病や糖尿病などに効果が あります。 乙女の湯 智恵の湯 シルク温泉 【入浴後】 肌に付いた水滴は洗い流さず、タオルで押さえる程度にする。 （温泉の成分が肌に浸透するの で、洗い流すと線分が体内に吸収されない。ただし、肌の弱い方は湯ただれを起こしや酸い ので洗い流した方がよいでしょう） □ 硫黄塩酸（苦味泉） ：硫酸イオンは血液に多くの酸素を送り込む作用があり、昔か ら[傷の湯]などと呼ばれ「武将が傷を癒した」と伝えられる温泉。陽イオンを含有 する無色透明で苦味があるこの湯を飲用すると、肥満、糖尿病、肝臓病、便秘に 良く効きます クアハウス岩滝 弥栄あしぎぬ温泉 久美浜温泉 湯元館 丹後温泉はしうど荘 お詫びとご案内 昨年のポイント交換でお渡しさせて頂きました、 「あしぎぬの湯 特別 ご優待券」につきまして、有効期限が平成 23 年 12 月 31 日迄となって おりますが、諸般の事情により平成 23 年 3 月 31 日迄を以て、ご利用 頂けなくなります。 大変ご迷惑をおかけして申し訳ございません。現在、お手元にお持ちの お客様は、 平成 23 年 3 月 31 日までにご利用頂きますようお願い致します。
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