血管をつまらせる 脂質異常増加中！ 脂質 総コレステロールや中性脂肪、LDL コレステ ロールの値が高くなると、高脂血症と診断されま す。高脂血症は、動脈硬化や狭心症、心筋梗 塞、 脳血栓、大動脈瘤などの原因になります。 ■コレステロールで つまった血管 ■ 2 種類のコレステロール 総コレステロール コレステロール 内膜 悪玉（LDL） 中膜 外膜 高脂血症の 診断基準 ●コレステロールが多いと、 血管をつまらせ、動脈硬化 の原因になります。 （血清脂質値：空腹時採血） 善玉（HDL） 血管などにコレステロールをため LDL がためたコレステロールを、 て、動脈硬化の大きな原因となる 拾い集めて肝臓に運ぶ 高コレステロール血症 総コレステロール 220mg/dl 以上 高 LDL コレステロール血症 LDL コレステロール 140mg/dl 以上 低 HDL コレステロール血症 HDL コレステロール 40mg/dl 未満 高トリグリセリド血症 トリグリセリド（中性脂肪） 150mg/dl 以上 （日本動脈硬化学会） 中性脂肪とは 中性脂肪は人間が活動していくうえで、最も重要なエネルギー源です。 炭水化物・脂肪などを原料として肝臓でつくられますが、摂取しすぎると 皮下脂肪として蓄積され、肥満や生活習慣病の大きな原因となります。 ク チェッ してみましょう！ あなたは次の項目に当てはまるものがありますか？ 甘い物が大好き マヨネーズやバター、こってりした肉 ●人間が活動するための 大切なエネルギー源 料理が好き ●とりすぎると肥 満や生活習慣病 の原因になる お酒をたくさん飲む 野菜はあまり食べない 煮物や豆腐、納豆、豆乳などはほとんど食 べない あまり出歩かない 外出するときはよく車を使う ふだんはとくに運動をしていない ●中性脂肪が増加すると善玉 コレステロールが減少する ★チェックが 3 個以上あったら要注意です！ 肥満を解消 体重が増えるとコレステロール、 中性脂肪も高くなります。 主食・主菜・副菜の揃っ た食事をとりましょう 脂肪の多い肉は控えて、卵は 1 日 1 個まで。 ■メタボリックシンドローム診断基準 副菜 下記の条件の中で❶腹囲に加えて❷∼❹のうち 2 つ以上当 てはまる場合、あなたは「メタボリックシンドローム」に 主菜 当てはまります。 ❶腹 囲 （へそまわり） ❷脂 質 ❸血糖値 ❹血 圧 男性：85cm 以上 女性：90cm 以上 中性脂肪 （TG）150mg/dl以上 かつ／または HDLコレステロール（HDL-C）40mg/dl未満 空腹時血糖値：110mg/dl 以上 主食 副菜 魚や大豆製品を積極的 に食べる 青魚の脂肪は、コレステロールや中性脂肪を下げます。 収縮期血圧 （上の血圧）130mmHg以上 かつ／または 拡張期血圧（下の血圧）85mmHg以上 こまめに体を動かす 1 日 30 分は歩きましょう。 継続的な運動で中性脂肪 を 減 ら し、HDL（ 善 玉 ） コレステロールを増やし ましょう。 甘いお菓子や洋菓子、 スナック菓子は控える 砂糖は中性脂肪を増やしま す。バターや生クリームな どの動物性脂肪はコレステ ロールを増やします。 野菜や海藻をしっかり 食べる 食物繊維はコレステロール の吸収を抑えます。抗酸化 物質はコレステロールの酸 化を防ぎます。 アルコールは控える アルコールは食欲増進作 用があります。飲み過ぎ にご注意。多量飲酒では、 血圧や中性脂肪を上昇さ せます。 禁煙！ 甘い飲み物は 控えましょう 喫 煙 は LDL（ 悪 玉 ） コ レ ステロールを酸化させま す。HDL（ 善 玉 ） コ レ ス テロールを減少させます。
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