fitness & resort ←【色塗り部分は1月の変更箇所です】 INSPA YOKOHAMA 2015年1～3月　ＩＮＳＰＡ横浜　スタジオタイムスケジュール月曜日　Monday 時間／曜日 studio1st studio2nd 遠赤ドーム・岩盤火曜日　Tuesday studio1st studio2nd 遠赤ドーム・岩盤水曜日　Wednesday studio1st studio2nd 遠赤ドーム・岩盤時間／曜日 10:00 12:00 10：30～11：15 アロマストレッチ30 ボディケア60 ボディケア60 バレエ入門30 10：30～11：30 10：30～11：00 STAFF 11：00～11：30 気功ポールエクササイズ30 ★塩野　貴之 ★STAFF ファンステップ45 ラテンエアロ・ビギナー 11：30～12：15 11：30～12：00 張　学峰 ★STAFF 13:00 12：45～13：15 ★塩野　貴之溶岩ヨガハタ・ヨガ60 初級 13：30～14：30 13：30～14：30 STAFF 12：00～12：30 藤岡　真梨福田　美鈴岩盤ダイエット前田　裕子 11：00～12：00 ハタ・ヨガ60 12:00 11：45～12：15 溶岩ストレッチ30 手塚　ちづる 12：00～12：30 ZUMBA45 STAFF 12：30～13：15 溶岩スリム30 エアロ・ビギナー 11：30～12：30 11：30～12：00 土屋　美智代ファイドウ45 星野　ゆり遠赤ドーム・岩盤藤岡　真梨松信　俊一エアロ・バーン45 14：15～15：00 14：30～15：30 青木　春奈 4F 岩盤浴で有料（￥1,080）となります。 ↑定員20名オリラニフラスタジオ溶岩ヨガ30 STAFF 野崎　夏子ボディメンテナンス60 初心者向け↓ 15：15～16：15 古森　美紀 17:00 溶岩ストレッチ30 ハタ・ヨガ45 鍛冶　智章海野　有希 15:00 パワーヨガ60 ★ＹＯ－ＫＯ HOUSE 16:00 海野　有希 STAFF バレエ初級 16：.30～17：15 16：30～17：15 16：30～17：00 STAFF 17:00 STAFF 18:00 フリースタジオ(有料) フリースタジオ(有料) 17：.30～18：15 17：.30～18：15 17：.30～18：15 17：.30～18：15 予約必須予約必須予約必須 ZUMBA45 19：00～19：30 19：00～19：45 19：00～19：45 今野　翼オリラニフラスタジオ里見　真里 19：00～20：00 佐々木　妙子溶岩ストレッチ30 パワーカーディオ45 20：45～21：45 21：00～21：45 ★麻尾　紗希 19:00 オキシジェノ45 19：00～19：30 19：15～20：00 20：00～20：45 20：00～21：00 20：00～20：30 ★呉　正植辻村　冴美星野　ゆりハタ・ヨガ60 STAFF ファイドウ60 18：30～19：00 ハタ・ヨガ60 ★進藤　悦夫 18：45～19：45 STAFF STAFF ファイドウ60 星野　ゆり髙橋　聡 19：15～20：00 松信　俊一髙橋　聡ハタ・ヨガ60 14：30～15：00 STAFF 15:00 オキシジェノ60 15：15～16：15 MASAMI 16:00 齋藤　香織篠崎　敦至リトモス60 16：30～17：30 16：30～17：30 17:00 溶岩ヨガ30 JAZZ DANCE 17：00～17：30 STAFF 海野　有希齋藤　香織 ↓17：45～18：00 クランチサーキット15 ヴィンヤサ STAFF フローヨガ60 MINAKO スタジオオリエンテーション 18：15～18：45 18:00 溶岩ストレッチ30 17：45～18：45 18：00～18：30 海野　有希 STAFF STAFF 19:00 20:00 MIKU ★進藤　悦夫 20:00 パワーカーディオ60 リトモス45 20：15～21：15 20：15～21：00 21:00 進藤　悦夫 ★麻尾　紗希 Hip Hop 21：00～22：00 齋藤　香織 ★STAFF 溶岩ストレッチ30 14：15～14：45 ファンステップ45 STAFF 20：15～21：15 20：15～21：15 佐々木　妙子 JAZZ HIPHOP初級 20：30～21：00 21:00 溶岩ヨガ30 ビギナーヨガ30 14：00～15：00 15：00～16：00 溶岩デトックス30 17：45～18：15 パワーカーディオ45 骨盤シェイピング溶岩デトックス30 齋藤　香織ファイドウ60 アロマストレッチ30 17：15～18：15 18:00 予約必須フリースタイルフラダンス初級オキシジェノ45 19：30～20：30 19：45～20：30 インテグレティッド初級 STAFF ボディメンテナンス45 STAFF ボディメンテナンス60 18：00～18：30 セルフ・フットセラピー30 14：00～14：30 MASAMI 16：45～17：30 JAZZストレッチ15 はじめてステップ30 19:00 ＺＵＭＢＡ60 14:00 ファイドウ60 溶岩デトックス30 須ノ上　舞 ★呉　正植フリースタジオ(有料) フリースタジオ(有料) 13:00 窪田　友美子パワーカーディオ45 ↓17：00～17：15 17：00～17：30 MASAMI 広井　薫 STAFF 長尾　裕美 12:00 ★篠崎　敦至 ★ＹＯ－ＫＯ YO-KO 溶岩ヨガ 12：45～13：45 15：30～16：30 リラックスストレッチ 16：00～17：00 16：00～16：30 予約必須ハタ・ヨガ60 パワーストレッチ 15：30～16：30 溶岩ヨガ30 16：.30～17：15 16：30～17：15 ピラティス60 14：30～15：15 溶岩ヨガ30 ★STAFF 12：00～12：30 クランチサーキット15 13：00～14：00 STAFF 中野　雄祐 ★進藤　悦夫パワーカーディオ60 12：20～13：20 15：00～15：30 鈴木　一平 15：15～16：15 フリースタジオ(有料) フリースタジオ(有料) 予約必須 STAFF ビギナーステップ30 14：45～15：45 14：45～15：45 STAFF 予約必須 12：00～12：30 ファンステップ45 14：15～15：15 フリースタジオ(有料) フリースタジオ(有料) 予約必須ボディメンテナンス45 13：45～14：15 ★篠崎　敦至 15：30～16：15 福井　久美子溶岩ストレッチ30 12：15～13：00 パワーカーディオ45 アロマストレッチセルフ・フットセラピー30 11：30～12：15 11：30～12：00 tomomi 13：45～14：30 13：45～14：15 陰陽ヨガスタジオオリエンテーションスタジオを有料（540円）で貸し出します。ジムカウンターにてご予約をお取り下さ 14:00 友井　貴子ファイドウ45 ビギナーステップ45 藤岡　真梨 ↓13：15～13：30 フラダンス初級 14：15～15：00 14：30～15：00 14：15～15：15 フローヨガ75 STAFF 13：30～14：00 時間／曜日 11:00 今野　翼美ボディピラティス 12：45～13：30 12：45～13：30 バレエ中級（有料）斉藤　慶太 nani Aloha 15：45～16：15 22:00 studio1st studio2nd ヴィンヤサ 11：00～12：15 STAFF 11：45～12：15 13:00 ★STAFF 13：45～14：30 ヒーリング 14：45～15：45 土屋　美智代 11：00～11：30 手塚　ちづるベリーダンス入門骨盤シェイピングピラティス（有料） ★福田　美鈴 16:00 12：00～13：00 ★STAFF 14：45～15：30 コンディショニング松信　俊一バレエ初級バレエ初級 13：15～13：45 ポールエクササイズ30 簗場　真弓ファイドウ45 渋谷　輝幸 13：00～14：00 13：00～14：00 ＪＡＺＺＤＡＮＣＥ辻村　冴美 tomomi 12：30～13：00 簗場　真弓 11:00 アロマポール30 11：45～12：30 ストレッチポール30 辻村　冴美 20:00 遠赤ドーム・岩盤日曜日　Sunday 10:00 10：30～11：30 ビギナーステップ30 ＪＡＺＺＤＡＮＣＥ入門 15:00 studio1st studio2nd ハタ・ヨガ60 10：45～11：15 ピラティス60 14:00 遠赤ドーム・岩盤 10：30～11：30 張　学峰 12：15～13：15 ヒラセ　ミツヒロ studio1st studio2nd 土曜日　Saturday 10:00 太極拳 11:00 金曜日　Friday アロマストレッチ30 ストレッチポール30 ストレッチポール30 21：15～22：15 21：30～22：00 21：30～22：00 21：30～22：00 STAFF ★STAFF 22:00 ★STAFF ★定員制（整理券制）クラスについてプログラム担当者の名前の先頭に「★」があるクラスは定員制となっております。開始３０分前にジムカウンターにて整理券を配布致します。 ■ステップ（定員：35名）･･･ステップ、パワーカーディオ ■ストレッチポール（定員：20名）･･･ストレッチポール、アロマポール ■青竹（定員：20名）･･･セルフ・フットセラピー MEI 21:00 ■ヒーリングコンディショニング（定員：20名）･･･ミニボール・ストレッチポールを使用致します。 ★インストラクターの都合により、急遽内容を変更する場合がございます。レッスン内容につきましては裏面をご覧ください。 22:00 fitness＆ resort INSPA横浜スタジオプログラム紹介　【2015年1～3月】 ★エアロビクスクラス名 ★格闘技時間定員難強クラス内容クラス名時間定員難 45/60 - 3 エアロ・ロー 45 - 3 2 エアロビクスの初級クラスです。足腰に衝撃の少ない動作を中心に行います。ファイドウラテンエアロ・ビギナー 30 - 2 3 ラテンの音楽に合わせながら優雅にラテンダンスを楽しむクラスです。 ★リラクゼーションエアロ・バーン 45 - 3 3.5 脂肪燃焼を目的としたシンプルなローインパクト中心のクラスです。 ★ステップクラス名ハタ・ヨガ強クラス内容 4～5 アルゼンチンで生まれた格闘技プログラム。ノリの良い音楽と動きで、脅威的なシェイプアップが期待できます。時間定員難強クラス内容 45/60 - 1 1 基本的なヨガのポーズと呼吸法を行います。ヨガが初めての方でも安心してご参加いただけます。クラス名時間定員難強クラス内容ビギナー・ヨガ 30 - 1 1 ヨガをスタートされる方向けのクラスでヨガの基本ポーズなどをじっくり行います。ビギナー・ステップ 30/45 35 2 1 ステップが初めての方向けのクラスです。台の昇降運動で足腰に衝撃が少なく高い運動効果が得られます。パワーヨガ 60 - 2 2 アクティブなヨガの動きで、柔軟性としなやかな筋力を同時に高めるシェイプアップ効果の高いクラスです。 45 35 2～3 3 ビギナーステップに慣れてきた方で、更にベーシックの種目を増やしコンビネーションを楽しむクラスです。気功 45 - 1 1 呼吸･動作･イメージを用いて気の流れを整え、心身を安定させます。自然治癒力向上の効果も期待できます。ファン・ステップ ★ダンスクラス名太極拳ボディメンテナンス - 1 1 太極拳の基本的な動きや呼吸法を学び、簡化太極拳の二十四式を中心に行うクラスです。 ‐ 時間定員難強 1 1 自分で体を動かしながら、自分の体の歪みを整えるセルフメンテナンスのクラスです。ＨＯＵＳＥ 60 - 2 2 HOUSEの基礎を習得し、足のステップを中心に振り付けも楽しめます。カッコよく踊りましょう！陰陽ヨガ 60 - 2 2 バレエ入門 30 - 2 1 バレエが初めての方でも充分楽しめる初心者用のクラスです。バレエの基礎をしっかりと身につけます。ボディケア 60 - 1 1 ご自分の身体のほぐし方を学び調整する、セルフメンテナンス系のプログラムです。バレエ初級 45/60 - 2 2 バレエをこれから始める方も、慣れてきた方も楽しめます。美しい身体のラインを作りましょう。ヴィンヤサフロー・ヨガ 60/75 - 2 3 呼吸に合わせて流れるようにポーズを行うヨガです。運動量が多いので、たくさん身体を動かしたい人にピッタリのクラスです。バレエ中級 30 有料540円 3 2 もっとバレエを本格的に踊りたい、もっと上手く踊りたいという方向けのクラスです。ストレッチポール 30 20 1 1 ストレッチポールを使用し、肩甲骨や骨盤まわりの深層部の筋肉を動かす事で柔軟性の向上が望めます。ＪＡＺＺ　ＤＡＮＣＥ入門 30 - 1 1 ダンスが初めての方でも充分楽しめるクラスです。ＪＡＺＺ　DANCEをこれから始める方に最適です。アロマストレッチ 30 - 1 1 アロマの香りを感じながら、全身のストレッチを行い、心と身体のリラクゼーションを目的としたクラスです。ＪＡＺＺ　ＤＡＮＣＥ初級 60 - 2 2 ジャズの基本動作を習得するクラスです。曲に合わせた振り付けもあり、慣れてない方にもお勧めのクラスです。セルフ・フットセラピー 15 20 1 1 青竹を使用し末端の神経を刺激します。代謝活性･血行促進効果も得られます。ほぐしやストレッチも行います。ＪＡＺＺ　ＨＩＰＨＯＰ初級 60 - 2 2 HIPHOPの基礎からJAZZテイストまで、幅広いバリエーションで振り付けを楽しむダンスプログラムです。リラックスストレッチ 30 - 1 1 正しい呼吸法で基礎代謝･免疫力･副交感神経を高めながら、ストレッチを行い身体をほぐしていくクラスです。ベリーダンス入門 60 - 1 2 古代エジプトで発祥したオリエンタルダンスです。ベリーダンスが初めての方に最適です。 ★遠赤ドーム・岩盤浴レッスン 45/60 - 3 3 ラテン系を中心とした「音楽」と「ダンス」、そして「フィットネスエクササイズ」を融合させたプログラムです。溶岩ストレッチ 30 - 1 1 遠赤ドームの中で簡単なストレッチを行います。身体が暖まっている状態で行うので高い柔軟性の向上が期待出来ます。フラダンス初級 60 - 2 2 ハワイの音楽に合わせ、裸足で踊ることにより心と身体が開放的になり、誰でもご参加いただけるクラスです。溶岩スリム 30 - 1 1 身体を暖めながら簡単なエクササイズを行うクラスです。新陳代謝、自然治癒力、ダイエットに効果的です。ｎａｎｉａｌｏｈａ 60 - 2 2 ハワイに古くから伝わるフラと現代のフィットネスが融合した新しいプログラムです。女性に大人気です。溶岩デトックス 30 - 1 1 身体の深部から暖めながらリンパ・自律神経に働きを掛け老廃物を押し流し身体の中から綺麗にしていくクラスです。リトモス 60 - 3 2 楽しくシンプルでダイナミックなダンス系プログラム。色々なジャンルのダンスが楽しめます。溶岩ヨガ 30 - 1 1 簡単なヨガのポーズを行います。初めての方にオススメです。フリースタイル 60 - 2 2 ストリート系ダンスを簡単な振り付けで踊るクラスです。岩盤ダイエットピラティス 60 有料￥1,080 2 2 岩盤浴室内でダイエット効果を高め、お腹まわりのインナーマッスルを中心に使用して、正しく、美しい姿勢・骨格を作り上げていきます。 ◎ジムエリア有料レッスンのお申込みについては、2Fジムカウンターにて承ります。ご精算は、お帰りの際に精算機にてお願い致します。 ◎岩盤有料レッスンのお申込みについては、1Fフロントにて承ります。ご精算は、お帰りの際に精算機にてお願い致します。 ◎レッスン開始１０分経過後のレッスン参加・途中退室はご遠慮頂いております。予めご了承お願い致します。 ◎定員制のクラスは、クラス開始３０分前に整理券をジムカウンターにて配布致します。（レッスン中、整理券入場の為の途中退出はご遠慮ください。） ◎スタジオオリエンテーションはレッスンの効果や流れの説明会です。週替りで内容を変更し、次のステップアップへ繋がります。 ※　は裸足でもご参加頂けるレッスンです。　は整理券が必要です。 ※遠赤ドームレッスンご参加の際は浴衣を着用頂き、タオル、水分の準備をお願い致します。ＺＵＭＢＡクラス内容 45 45/60 経絡と臓器の流れを活性化させる為の長くホールドする「陰」と、流れる動きである「陽」の練習法を組み合わせたヨガです。 ★コンディショニングクラス名時間定員難強クラス内容ピラティス 60 - 2 2 お腹まわりのインナーマッスルを中心に使用して、正しく、美しい姿勢・骨格を作り上げていきます。インテグレティッドパワーストレッチ 60 - 2 2 筋肉の繋がりを利用し1つの動作が全身に働きかけ、柔軟性を高めます。疲労回復などにも効果が期待出来ます。ヒーリングコンディショニング 60 20 2 2 シンプルなエクササイズをしながら機能的な姿勢を作っていきます。パワーカーディオ 45/60 35 クランチサーキット 15 - 1 2 さまざまな腹筋トレーニングをご紹介し、引き締め効果抜群のクラスです。骨盤シェイピング 60 - 1 2 オキシジェノ 45 - 2.5 美ボディピラティス 60 - 2 2 筋肉を正しい位置に戻し、トレーニングを行う事で体幹を鍛え、本来の身体の美しいラインを作っていくクラスです。ポールエクササイズ 30 - 1 1 ストレッチポールを用いて体感部分のトレーニングを重点的に行い、バランス感覚・筋力UPの効果が得られます。時間定員難強 45 有料540円 2～3 2～4 バーベルを使用し、筋肉トレーニングと有酸素運動を組み合わせたサーキット形式のクラスです。骨盤周辺のストレッチと簡単な骨盤矯正のエクササイズを行い、骨格を正しい位置に戻してゆくクラスです。 2～3 ピラティス･ヨガ･バレエ等の要素を取り入れ、音楽に合わせながら優雅な振り付けを楽しむクラスです。 ★その他レッスンクラス名フリースタジオ - - クラス内容ご自由にスタジオお使い下さい。※ジムカウンターにて予約が必要となります。 ※フリースタジオご利用時、備品等の破損の際は修繕費を頂きます。怪我等に関しても責任を負いかねますのでご了承下さい。 ※　は世界的規模で配信されているラディカルフィットネスのプログラムです。全てがプレコリオ（振り付けが決まっている）になり、シンプルな振り付けで初心者から上級者まで ★「レベル」表示の見方について･･･強度や難度の目安とした「運動レベル」として表示しております。楽しめるクラスです。何といっても音楽が魅力的です、是非チャレンジしてみてください。スタジオオリエンテーション 30 - 1 1 様々なレッスンを短い時間でご案内致します。始めてレッスンに参加される方にオススメです。ご自身の体力、技術に合わせてご参加ください。　