　2015.4～月火スタジオ 9:00 ★9：00～9：45 健やか運動教室 30 ｽﾀｯﾌ水プールクラブの営業は10時からになります。スタジオ ★9：00～9：45 健やか運動教室ｽﾀｯﾌ金木プールクラブの営業は10時からになります。スタジオプール ★9：00～9：45 健やか運動教室ｽﾀｯﾌスタジオ ★9：00～9：45 クラブの営業は10時からになります。健やか運動教室ｽﾀｯﾌ土プール New エアロ初級井村美香広瀬洋介石川文基島田仁美 12：30～13：00 18:00 30 井村美香 10：30～1１:30 成人A5-B ＨＵＬＡ～ナニアロハ～屋代まどか藤巻満島田仁美フィンスイミング加賀尾元美 11:30～12:15 11:30～12:00 ｱｸｱｳｫｰｸ柴田朋子 ↑山田賀之 12:15～12:45 ↑平賀昇太郎 12:30～13:30 ｱｸｱﾌｨｯﾄﾈｽ ↑屋代まどか 13:00～13:30 ★グッドライフ機能改善（ジム版） 13:30～14:15 B4-E ↑山田賀之 13：00～14：00 成人A2-E ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙヒザ&腰痛撃退初中級屋代まどか小島知幸 ↑山田賀之ｱｸｱｳｫｰｸ 13：30～14：00 13:45～14:30 ｵｱﾌｳｴﾙﾈｽ ↑藤巻満 13:45～14:15 ダンスエアロ ↑藤巻満バーベルシェイピング30 島田仁美 14：15～15：00 BOXERCISE 佐々木美佐代 10：30～1１:15 15:30 呼吸＆ｽﾄﾚｯﾁ ↑磯根俊二～16：30 16:30 ～17：30 15:30～16:30 幼児 K2-G 選手 16：10～17：10 16:30～17:30 ｼﾞｭﾆｱ J2-H ジュニア J1-H 17:30 ～18：30 17:30～ 18:30 ジュニア J1-I ｼﾞｭﾆｱ J2-I New 佐藤美佳 20:30～２1:00 エアロ入門 ↑佐藤美佳ｷｯｽﾞﾀﾞﾝｽｽｸｰﾙ（低学年） 9:30～10:30 9:30～10:30 10:15～11:15 成人A6-B 小松田真理子初中級・伊藤中上級・藤巻初中級・広瀬中上級・伊藤 10:45～11:30 10：45～11：30 エアロ初級ｱｸｱﾌｨｯﾄﾈｽ石川文基小松田真理子 17:00 ～18：30 柴田朋子選手 17：15～18：15 17:30～ｷｯｽﾞﾀﾞﾝｽｽｸｰﾙ 18:30 柴田朋子ｼﾞｭﾆｱ J3-I 18：45～19:15 18:30 ～20：00 （高学年）ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ選手 20:00～ 21:00 成人 A2-L 初中級・山田↑ 中上級・渡辺↑ ↑山田賀之 19：30～20：00 ボールエクササイズ ↑山田賀之 20:15～21:00 ｷｯｸﾎﾞｸｼﾝｸﾞｴｸｻｻｲｽﾞダンスグルーヴﾏｽﾀｰｽﾞ練習会 AD　1・3ｗ BS　2・4ｗ ↑小島知幸 13:00～13：30 13:30～14:30 13：30～14：00 13:45～14:15 小松田真理子佐藤喜恵 15：15～15：45 15:30～16:30 福井重明 15:30～16:30 幼児 K5-G 選手 16:30～17:30 ｼﾞｭﾆｱ J5-H 17:30～18：30 17:30～ 18:30 ｼﾞｭﾆｱ J４-I ↓春日康友 18：30～19：15 エアロ初級パワーヨーガＳＡＴＳＵＫＩ 18:30 ～20：00 選手 20:00～21：00 成人A4-L 初中級・広瀬中上級・藤巻 ↑木津玲子 21：15～21：45 竹踏み＆ｽﾄﾚｯﾁ 16:30～17:30 ｼﾞｭﾆｱ J4-H 19：00～19：45 選手ｵｱﾌｳｴﾙﾈｽ選手 14:30～15:30 ｼﾞｭﾆｱ J6-F 15:30 １5:30～ 16:30 ～17：00 ｼﾞｭﾆｱ J6-G サーキット選手 ↑藤巻満 14:30～15:15 バランスボール＆ストレッチ ↑磯根俊二 15:45～16:30 エアロ中級佐藤美佳 17:00 ～18：30 選手ｼﾞｭﾆｱ J５-I 気功 17:00～18:00 17:00 ～19：00 TOMMY 18:30 ～20：30 TOMMY 選手コアトレ 19:00～20:00 成人A6-K 19:30～20:00 ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ ↑岡田達望 20：45～21：15 20:30～21:30 成人A5-L バーベルシェイピング30 マスターズ ↑岡田達望広瀬洋介コアトレ 30 ★印は、有料クラスとなります。 ↑藤巻満 11:00 30 12:00 13:00 30 14:00 30 15:00 30 16:00 17:00 30 18:00 30 初級ジャズ 19：30～19：50 ストレッチポールEx ↑岡田達望 20：00～20：30 ↑佐藤美佳選手 18:15～19:00 30 30 ↑山田賀之 16:45～17:15 ↑磯根俊二 ※スイミングスクールは、別途スクールへの登録が必要です。 ※月～金の「健やか運動教室」は、予約制となり、都度￥1,080かかりますのでお間違いないようお願い致します。筋コン ↑山田賀之 16:00～16:30 幼児 K6-E 30 10:00 30 ↑山田賀之太極拳幼児 K4-G 石川文基ﾎﾞｰﾙｴｸｻｻｲｽﾞ 13:00～13:30 New 竹踏み＆ｽﾄﾚｯﾁＳＡＴＳＵＫＩ ↑藤巻満 ↑広瀬洋介 12：15～13：15 ↑山田賀之ヨーガ 20：00～21：00 ｱｸｱｳｫｰｸバーベルシェイピング45 14:00～15:00 選手 20:15～20:45 11:45～12:30 コアトレ 17:00 ～18：30 選手ｱｸｱｳｫｰｸ 12:45～13:30 島田仁美ベビー ↑平賀昇太郎成人A7-A ヨーガ 11:30～12:00 11:45～12：30 ↑磯根俊二 14:30～15:30 16:30～17:30 ｼﾞｭﾆｱ J3-H 島田仁美１１:30～12:30 ★グッドライフ機能改善（ﾌﾟｰﾙ版） ↑山田賀之 14：30～15：00 15:30～16:30 幼児 K3-G 11:30～12:30 パワーヨーガエアロ初級 ↑山田賀之 15:15～16:15 15：15～15：45 ヨーガ 30 中級ステップエアロ中級 13：15～14：00 20:00 選手 22:00 10:15～11:15 １１:30～12:30 ★健やか運動教室 30 21:00 ↑山田賀之 10:15～11:15 成人A4-B マスターズ 10:30～11:15 ★グッドライフ機能改善（ﾌﾟｰﾙ版） 12:45～13:15 18：45～19：05 17:00 ～18：30 ストレッチポールEx 18:30 19:00 ↑山田賀之～20：30 18:30 19:15～20:15 ～20：30 30 9:30～10:00 ﾏｯﾄﾋﾟﾗﾃｨｽＨＵＬＡ～ナニアロハ～ New 選手 30 10:15～11:15 成人A3-B 初中級・渡辺中上級・小島 11:30～12:30 オアフサーキット 15:00 17:00 11：30～12：15 辻真紀 30 30 10:30～11:15 13：00 ～13：45 14:00 16:00 成人A2-B マスターズ 11：30～12：15 30 スタッフ 30 10:15～11:15 ヨーガ入門エンジョイエアロｱｸｱﾌｨｯﾄﾈｽ 12:00 13:00 プール小島知幸 30 30 スタジオ呼吸＆ｽﾄﾚｯﾁ 10：30～11：15 11:00 日プール 9:00 クラブの営業は10時からになります。 10:00 30 スタジオマスターズ小島知幸 19:00 30 20:00 時間変更 30 代行情報等お知ら 21:00 ◎スタート時間の３０分前に整理券を ― 営業時間 ― 配布致します。 ◎各クラスにより定員が決まっております。火曜～金曜 10:00～22:30 土曜日 9:00～21:00 ◎代行や代替及び休講の場合は、別途日曜･祝日 9:00～18:00 掲示いたします。 ※月曜休館日 ◎イベントレッスンや特別なレッスンがある ※ジム・スタジオ・プールは場合は、別途、掲示いたします。閉館時間の30分前で利用終了オアフクラブ若葉台レッスン名解説定員運動強度・難易度オススメポイント時間 ●コンディショニング系統レッスン身体の歪みを正して、人間が本来持っているコア（身体の中心部分の筋肉）を意識させ、正しい姿勢を維持する作用を高めるレッスンです。ストレッチポールを用いて、体幹エクササイズ・ストレッチ等を行っていきます。20分のショートレッスンなので気軽にご参加いただけます！直径50～60cm程の大きなボールに座って、いろいろな動きをしていきます。ボールは不安定ですので、バランスを保とうと普段使わない筋肉が活動してくれます。直径50～60cm程の大きなボールに座って、いろいろな動きをしていきます。ボールは不安定ですので、バランスを保とうと普段使わない筋肉が活動してくれます。また、効果的なストレッチも行っていきます。竹踏み台を使用し足つぼを刺激することで、血行促進し、身体がポカポカと温まってきます。その状態からストレッチを行うことで更に効果が高まってきます。身体の深層部（＝コア）にある小さな筋肉は、実は骨格や内臓を支える重要な役割があります。そのコアを刺激して、身体機能の正常化を目指すレッスンです。軽いダンベルなどを用いて、身体の大きな筋郡を刺激して筋肉の調子を整えることを目的とします。基礎代謝を高める効果があるので美容にも効果的です！有酸素運動と無酸素運動を短い時間で交互に行いながら効果的に持久力UP、筋力UP更に脂肪燃焼も行えます。運動初心者の方でも慣れている方でも強度の調節が行えるので大丈夫です。軽いバーベルを用いてトレーニング種目を音楽に合わせて行っていきます。トレーニングの基本姿勢が覚えられます。サーキット 18名バーベルシェイピング 30・45 17名マットピラティス 27名ヒザ＆腰痛撃退！ 27名ヒザ・腰の痛みに悩んでいませんか？すでに痛みを抱えている方・今は無くてもこれからの予防策として是非ご参加ください。 10名オアフオリジナルの機能改善、介護予防を目的としたレッスンです。振動マシンやストレッチポールを用いて、受動的な運動を主体に身体機能の維持、改善をします。精神集中をしながら独特の呼吸法で血液循環を高め、身体を内側から温めます。その上で、基本的なストレッチを正しい姿勢で行ないましょう。「気功」とは「気」（生命エネルギー）によって、自己の免疫力、治癒力や調整力を高めて、健康のレベルを上げ、「自養其生」（みずからその生命を養う) することをめざす健康法です。太極拳は、気血の流れをよくし、五臓六腑全体の機能を高め、体内バランスを理想的な状態に保ち、肩こり・腰痛・ストレス解消・集中力アップなどに大きな力を発揮します腹式呼吸と独特なポースで、身体の機能調整と精神集中などの効果があるヨーガ。近年人気の高いレッスンです。60分間、日常を忘れ癒しの世界に入り込みましょう。従来のヨーガのポーズを連続的して行う、より活動的なヨーガのクラスです。よって有酸素運動と筋力トレーニングの効果を導き出すことができます。強度難度強度難度強度難度強度難度強度難度 ★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★★☆☆ ★★☆☆☆ エアロビクスが初めての方や自信がない方、基礎をしっかり覚えたい方にお勧めです。リズムに合わせて運動する楽しさを感じてみましょう！有酸素運動を効率よく、そして楽しくできるレッスンです。基本的な動きを中心にして全身をまんべんなく動かしていきます。ストレス発散にも効果が期待できます！初級クラスより少し強度を上げ、ステップ・ターンなどの動作を取り入れたレッスンになります。エアロビクスに慣れてきた方は、是非エンジョイエアロにでましょう♪ エアロビクスに慣れた方のレッスンです。動きも、少し複雑にそして多めになっていきます。しっかり酸素を取り込んで、脂肪をバンバン燃焼させてしまいましょう！ ★★☆☆☆ ★☆☆☆☆ ★★★☆☆ ★★★☆☆ ★★★☆☆ ★★★☆☆ ★★★★☆ ★★★★☆ ★★★☆☆ ★★★★☆ ★★★★☆ ★★★★★ 基本が理解できるととっても効果的！更に持久力up、脂肪燃焼効果も期待できます。エアロビクスが初めて方、久しぶりの方でも楽しめて、汗もかけるレッスンです！初級エアロから中級に進みたい方。脂肪燃焼したシェイプした身体を作りたい方。男性の方も遠慮なくご参加ください！ストレス発散で気分爽快間違いなし！振り付けを楽しみたい方にオススメ！ 18名ストレッチポールEx 18名ボールエクササイズ 16名バランスボール＆ストレッチ 16名竹踏み＆ストレッチ 27名コアトレ 27名筋コン 27名グッドライフ機能改善（ジム版）本来、リハビリの為に開発されたピラティスは、少ない動きで身体の深層の筋肉と脊柱に負荷を与えていくレッスンです。 ★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ ★★☆☆☆ ★☆☆☆☆ ★★☆☆☆ ★☆☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★★☆☆ ★★☆☆☆ ★★★☆☆ ★★★☆☆ ★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ストレッチポールという器具に寝るだけの簡単な動きで、びっくりする程の効果が！強度難度強度難度強度難度強度難度強度難度強度難度強度難度強度難度強度難度強度難度強度難度強度難度ストレッチポール激しい動きはありませんので、初心者の方でもお気軽にご参加いただけます！激しい動きはありませんので、初心者の方でもお気軽にご参加いただけます！足には多くのツボがあり、その多くが足の裏にあります。足踏みだけで簡単な動作ですので誰でも楽しく行えます。動き自体はシンプルで、小さな動きですので、どなたでもご参加いただけます！辛い筋トレとは異なり、筋肉の不均衡の矯正など“調整”が目的のレッスンです。自分のペースで運動ができ、なおかつグループレッスンなので楽しさを共感できますよ！軽負荷高回数でのトレーニングですので、ムキムキにはならず、脂肪燃焼に非常に効果的です。動きとともに呼吸も意識しながら行なうので、終了後は爽快感も得られます！ 30分 30分 45分 45分 30分 30分 30分 30分 30分 45分 45分マットを使ってゆったりと行っていきます。 45分運動はあまり好きではないけれど、健康の為に…と悩んでいる方にオススメ！ 60分正しいストレッチは、意外と難しいですがその分、効果は充分に得られます！ 30分是非始めてみましょう！ 60分 ●精神集中系統レッスン呼吸＆ストレッチ 27名気功 27名太極拳 27名ヨーガ 27名パワーヨーガ 27名なまった体を鍛え基礎体力がつき、集中力を高めることによって精神力も養うことができます。人気の秘密はやはり終わった後の気持ちよさ！是非、参加してみてください！身体を使った！と感じることができますよ！脂肪燃焼効果があり、期待できますよ！ 60分 60分 60分 ●有酸素運動系統レッスンエアロ中級 27名ダンスエアロ 27名ダンスチックな動きを楽しみながらエアロビクス形式で行っていきます。 18名初級ステップに慣れた方はこのクラスです。様々なステップをお楽しみください。強度難度強度難度強度難度強度難度強度難度強度難度その名の通り、ボクシングの動きを取り入れたフィットネスエクササイズです。実際に殴ることはなく、音楽に合わせて楽しく動くクラスです。パンチ動作に加えキック動作も行い、全身を使います。有酸素運動中心ですのでダイエット効果も高く、ストレス発散にも効果的です。強度難度強度難度 ★★★☆☆ ★★★☆☆ ★★★★☆ ★★★☆☆ なんといっても脂肪燃焼効果抜群です。男性にも人気で、ストレス発散にもなりますよ！キックの動作は下半身のインナーマッスルやコアを多く使いカロリーも多く消費します！ 27名ハワイに伝わるフラダンスとフィットネスエクササイズを融合したプログラムです。ナニアロハは短いストーリーを繰り返すことで1回で覚えられ、満足感が得られます。初級ジャズ 27名まずは、柔軟なカラダ作り、カラダの使い方を覚えます。音楽に合わせてしなやかに動いていきましょう。ダンスグルーヴ 27名 2ヶ月単位で曲に合わせてダンスレッスンを行うクラスです。体を動かす楽しさを感じましょう♪ 27名ラテン系の音楽に合わせた創作ダンスで、緩急のあるエキサイティングな組み合わせは、インターバル効果があるので心肺機能の向上に効果があります！強度難度強度難度強度難度強度難度 ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★★☆☆ ★★★☆☆ ★★★☆☆ 女性らしさ、しなやかな表現力、気品、優雅さ…女性には最適なレッスンです動きの柔軟性がアップします。初級なので誰でも楽しめます！男性でも積極的にご参加ください！動きがキマッた時の気分は最高です。最近流行り始めたズンバですがフィットネスには欠かせないレッスンです！アクアエクササイズ、アクアヌードル、アクアサーキットなどを様々に組み合わせ、水の特性を活かした効率のよいレッスンです。運動初心者の方も大歓迎です。 30分間の水中歩行のクラスです。水の特性を活かしながら、腰痛や肩こりなどの軽減を目的とした動きなどを取り入れ、楽しくウォーキングをしていきます！ AD : ドリルやフォーミングを入れながら2000ｍ前後泳ぎます。速く泳ぎたい・しっかり泳ぎたい方にオススメ！ BS ：楽に泳げるフォームを意識して1000～1500ｍ前後の練習をします。上手に泳ぎたい・レベルアップしたい方にオススメ！オアフオリジナルの機能改善、介護予防を目的としたレッスンです。アクアウォークを中心にして水の負荷を有効活用しながら、身体機能の維持、改善をします。強度難度強度難度強度難度強度難度 ★★★☆☆ ★★★☆☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ★★★★☆ ★★★★☆ ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ 音楽に合わせて水の中でエクササイズします。心肺機能の向上にも効果的！ 30分 45分運動が苦手の方や初心者でもＯＫ。運動効果も大！ 30分健康に関する情報や、効果的な運動方法、皆さんが知りたい情報をご案内して行くクラスです。カラダを動かすレッスンとは違います。和気あいあいとお話をしましょう。強度難度 ☆☆☆☆☆ 普段聞くことができない事も聞くこともできますよ！ ☆☆☆☆☆ 仲間作りにももってこいの場です。エアロ入門 27名エアロ初級 27名エンジョイエアロ 27名中級ＳＴＥＰ独特のステップ（脚の動き）やコリオ（腕の動き）は、飽きがこなくて最高です！ 30分 45分 45分 45分 60分 45分 45分 ●格闘系統レッスンＢＯＸＥＲＣＩＳＥ 27名キックボクシングエクササイズ 27名 ●ダンス系統レッスンＨＵＬＡ～ナニアロハ～ＺＵＭＢＡ 45分 45分 60分 45分 45分 60分 ●アクア系統レッスンアクアフィットネス 30名アクアウォーク 30名マスターズ練習会　AD・BS 20名グッドライフ機能改善（プール版） ●お話系レッスンオアフウエルネス 10名 27名＝初心者，高齢者にもオススメ＝はだしで受けられるレッスン泳ぐのは好きだけどさぼっちゃって・・・。そんなあなた！まずはベーシッククラスを是非ご体験下さい！！運動はあまり好きではないけれど、健康の為に…と悩んでいる方にオススメ！＝靴下が必要なレッスン =有料レッスン 60分 60分 30分