今月のハイライトとちの木整骨院ニュースレター第 60 号発行日 2016 年 3 月 1 日骨格のゆがみは放っておいてはダメ！こんにちは！寒い冬も終わりに近づき、春の陽気が時折感じられる、気持ち良い季節になってきましたね✿ 今回は「骨格のゆがみ」についてお伝えします！骨格（脊椎、骨盤など）は通常、周りの筋肉がバランス良く緊張することにより、正しい姿勢を維持することができます。しかし、生活習慣（運動不足、同じ姿勢、同じ動作）により筋肉の衰えや過緊張が起きてしまい、筋肉のバランスが崩れ、骨格を正しい位置に保つことができなくなってしまいます。ゆがんでしまった骨格は、早期であれば関節はまだ固まっていないので衰えた筋肉を鍛えたり、過緊張した筋肉をストレッチやマッサージでほぐしてあげることで、自然と正しい位置に矯正されるのですが、長期間骨格がゆがんだ状態が続きますと、関節も固まってしまい、自己矯正することが難しくなってしまいます。この状態で正しい姿勢をしようと頑張っても、関節が上手く動かないので筋肉に必要以上の負担をかけることになり、すぐ疲れてしまいます。こうなってくると、正しい姿勢を維持することが困難になり、逆に悪い姿勢が楽に感じてしまうという悪循環に陥ってしまいます。また、骨格がゆがむことにより、神経に影響を及ぼすこともあります。発行とちの木整骨院宇都宮市上籠谷町 3551-9 電話 028-678-5255 ・骨格のゆがみは放っておいてはダメ！・・１Ｐ・今月のレシピ・・・・・・・・・・・・・２Ｐ・親しみ度ナンバーワン！・・・・・・・・２Ｐ・エッ！寝てはいけない時間帯があるの！？３Ｐ・体の不思議！・・・・・・・・・・・・・３Ｐ・踏み台昇降運動で股関節強化！・・・・・４Ｐ・星が瞬くあの現象は、一体ナニ！？・・・４Ｐ脊椎と頭蓋骨の中に脊髄と脳があります。中枢神経（脊髄、脳）は、硬膜という膜で包まれており、中枢神経と硬膜の間に脳脊髄液というものが循環しています。それは、脳と脊髄の保護、機能の維持、栄養物質の輸送、老廃物の排泄などの重要な役割があるのですが、骨格がゆがみ、脊椎の動きが固くなってしまうと、脳脊髄液の循環が妨げられてしまい、脳や脊髄にストレスを与えてしまうこともあります。脳は体を支配しているので、ストレスを受けることにより、原因不明の筋肉痛、関節痛や自律神経のバランスが崩れることでの頭痛、めまい、耳鳴り、冷え等の不定愁訴が起きる場合があります。このようなことから、骨格が正しい位置で安定していることが、健康を保つ上で大切と考えられています。当院においては、触診、視診、問診で患者様の生活習慣から関節の可動域、ゆがみをチェックし、ゆがんでいたり固まってしまった関節の柔軟性を取り戻す矯正を行っています。初期の症状は、体のだるさ、疲れやすい等の漠然としたものが多いと思いますが、関節が固まっていないこの時期にお体のチェックをすることをお勧め致します！観葉植物に花が！配ですね。すが、少し心気はないので今は花は咲き終わり、枯れそうな雰囲嫌ですからね（汗）だって、幸福の木が枯れてしまうのは情報は知りたくなかったですね！そうとするそうです・・・ってそんななってくると、花を咲かせ、子孫を残一説によると、木が弱って枯れそうにまり見ることができないようですね。調べてみると、とても珍しいことであ花が咲きました！当院の「幸福の木」に体に元気を！十六だんご！【作り方】【材料】（１６個分）上新粉・・・・・・・・・・・・・・２００ｇ】熱湯・・・・・・・・・・１５０～１８０CC ①ボウルに上新粉（好みで砂糖を加えてもよい）を入れて熱湯を注ぎ入れ、箸砂糖・・・・・・・・・・・・・・好みで少量でかき混ぜる。 ②触れるくらいの温度になったら、手でし様すらき日３ょの。里来と月うおおへし言 16 ！も団下てわ日て子りるれはなをて神、、し作く様山十をっるがと六して日、里団ま、で山を子神か行のよくこねる。 ③ネバリが出てきたら１６等分にして丸める。 ④蒸し器に濡れ布巾を敷き、団子を等間隔に空けて並べ、フタをして強火で約１０分蒸した後、器に盛れば完成～♪ ⑤ 器に盛る。親しみ度ナンバーワン！～キャベツのお話し～良く食べる野菜ランキングの成分で「キャベジン」とも呼実は、キャベツを生で千切りトップに入るのが・・・ばれています。にして食べるのは日本だけと（どこかで聞いたことが！？）言われています。『キャベツ』です。日本各地の気候や地形などにそれが海外でも知られるようあった品種のキャベツが栽培さらに、風邪をされているため、キャベツは予防したり、疲季節に関係なくれをとる効果が１年中食べるこあるビタミンＣとができます。やお腹の調子をモンシロチョウも大好き！？整える食物繊維も多く含んでよく、キャベツ畑でモンシロ春の時期は、緑色が濃くて葉います。チョウが飛んでいるのを目にっぱがフワっと巻いている春これらの栄養素は、キャベツしますが、これは、キャベツキャベツ！の仲間であるブロッコリーやに含まれる「からし油」とい暑くなると、涼しい高原で育カリフラワー、芽キャベツなう成分を親の蝶が嗅ぎ分けててらることから高原キャベツどにも豊富に含んでいます。卵を産み付けているのです！とも言われる夏秋キャベツ！になり、キャベツの千切りをする機械が海外へ輸出されるようになったそうですよ！？この成分は、キャベツの香りそして、寒い季節は葉っぱが千切りに隠された秘密！？しっかり巻いた冬キャベツ！とんかつやエビフライなど、これらは、いつでも食べられみんなが大好きな揚げ物に欠るように品種改良が進んだキかせないのが、キャベツの千ャベツで、昔から親しまれて切ですよね！からし油は、熱を加えると減きた野菜なのです！シャクシャクっていきます。その為、キャ食べると、口ベツを炒めると、もともと持の中がサッパリします。っていた甘さが強く感じられキャベツは、胃や腸の粘膜をこれは、キャベツの食物繊維るようになる訳です。強くするビタミンＵという栄が油の吸収を抑えて、ビタミンキャベツパワーは、私達にな養素が含まれています。Ｕが胃のむかつきを抑えてくくてはならないものになってこれは、キャベツならではのれるからなんです。いるようです！！キャベツのビタミンパワー！のもとで、生で食べたときにほんの少し感じるピリッと感はこの成分によるものです。エッ！寝てはいけない時間帯があるの！？早寝をして十分な睡眠を得ることが健康に重要であることは誰も知っていることですが、実は「睡眠禁止ゾーン」というものが存在するそうです！？あまりにも早く寝ると、その禁止ゾーンにかぶってしまい、かえって睡眠の効率を低下させてしまうというのです！！そのカギを握るのが「体内時計」で、１日夕方から夜の時間帯は「睡眠２４時間の周期で、体温、心拍数、血圧、禁止ゾーン」と呼ばれているホルモンの分泌などを調節しそうです。睡眠禁止ゾーンとは、眠ろうとます。してもなかなか眠れない時間帯のことで、例えば、体温は夜、眠る前か言い換えれば目がギンギンにさえている時ら徐々に低下し、朝方３時～間帯。４時ごろが最も低くなり、それから再び徐むしろ、このゴールデンタイムは活動する々に上昇し、朝になって私たちは目覚める為にあるとも言え、アフターファイブの運ことができます。動、食事や入浴などに適しているのです。起きたあとも体温は次第に上昇し、夕方か運動や入浴で体を温めると、その後の体温ら夜にかけてピークを迎えます。低下が促されるので、スムーズに眠りに入１９時～２０時に寝るのはＮＧ？ることができます。体内時計に合った睡眠体温が上昇し、体の能力を最も発揮できる習慣を身に付けることが大切ですね！！体の不思議！～関節が痛くなるのはなぜ？～えやすい温度よりも体温を上げ熱を出す理由は、ウイルスが増れもご注意下さいね！を作る指令を出します。で、感染症（風邪）にはくれぐという物質が分泌され、脳が熱寒暖の差もまだまだありますのる免疫細胞から、サイトカインましょう！ここで、免疫機能のひとつであも摂って、体を休めて早く治しが食べられるようであれば食事退治しなくてはなりません。どくなると体の中でウイルスをっかりとって温かくして、もの風邪をひいたときは、水分をしルスから体を守るのですが、ひを使って鼻水や咳を出してウイいるのです！き、風邪をひくと体は免疫機能皮膚や関節の痛みを発生させて体内にウイルスが入ることで起る働きがあり、広がった血管が例えば、感染症である風邪は、をめぐらせるために血管を広げ～持つが原因で、このＰＧＥ２は血液のが「免疫機能」です。ＧＥ２という物質が、感染症から体を守る働きを時に分泌されるＰることを「感染症」と呼びますサイトカインと同菌が体内に入り、体内を攻撃すどが痛くなるのは風邪だけでなく、ウイルスや細熱が出ると関節なでしょう・・。なったりするのり、関節が痛くの体は熱が出た一体なぜ、私達が痛くなりますよね！？がだるくて寒気がしたり、関節風邪をひいて熱が出ると、全身くるのです。（なるほど！！）熱が上がるときに震えや寒気がくるために筋肉を震わせるのでい熱を出して戦い、体は熱をつ力が強ければ強いほど、体は高つまり、ウイルスや細菌の攻撃発にするため・・・。ることと、免疫機能をさらに活踏み台昇降運動で股関節強化！いますが、そうすると背中が踏み台の昇り降りを繰り返すで購入きますが、新聞紙や雑丸くなってしまいます。踏み台昇降運動は、一見地味誌をまとめたものなどでも代最初のうちは下を見ていてもで退屈な運動のように思えま用できます。構いませんが、慣れてきたらすが、実はダイエットにも効その場合は、目線を正面に向けて背筋を伸果のある有酸素運動です！滑り止め対策ばしましょう。高齢になると歩くスピードが遅くなったり、ヨタヨタ歩きを必ず行うようにしてくださいね！！ ★昇るときは、踏み台をしっかりと踏むことを意識するとになってしまったりと、歩く ★踏み台の高さは、足をあげヒップアップ動作が不安定になってしまいたときに、ひざの高さが股関に効果的！！ますが、これは股関節の運動節を超えないようにします。降りるときはが少なくなることが原因。そのため、身長によって目安つま先から足となる高さは異なりますが、を降ろしまし一般的には１０～２０ｃｍくょう。人間が歩くときは、片足に体重の３倍、階段を昇るときは６～８倍の力がかかっているらいの高さが良いでしょう。まずは無理しないように、３とされており、人間が歩くた ★右足から昇ったら、次は左分間昇降してみましょう！めには、股関節を鍛えておく足から昇るようにして、両足疲れたら、途中休みながらでことがとても大切なのです。に同じように負荷がかかるよも構いませんから、最終的にうにします。は２０分を目標に頑張ってみ段を昇るときは下を見てしまましょう！お家で昇降運動！踏み台はホームセンターなど星が瞬くあの現象は、一体ナニ！？頭を強くぶつけたりすると、チカチカと視界てい一定時間が経てば収まるものですが、そに星が瞬いて見えることがありますよね？！の後の健康への影響はどうなんでしょう？かなり深刻なダメージにもし、１０分以上経過しても光の明滅が継続も思えるのですが、このしていたり、嘔吐や頭痛、めまいといった症場合、脳とかに異常はな状を併発したりするようでいのでしょうか？！あれば、すぐに医師の診断星がチカチカするのは脳ではなく、眼球へのが必要・・・。衝撃によって起こっているケースが一般的。また、チカチカだけでなく物理的な衝撃が硝子体に伝わり、網膜を刺激視界の一部が黒く欠けたり、気持ち悪くなっしてチカチカと光を感じさせるのです。たりするなど、他の症状があるときには、脳医学的には「光視症」と呼ぶそうです。へのダメージも考慮する必要があります。実際には、光を受け取っていなくても、網膜専門家によれば、頭部打撲は一見軽症に見えが刺激を受けることで光が見えることがありても、脳の損傷を起こさないとはかぎらないいわば、眼球の誤作動のようなものと考えらそうです！！れています。チカチカと瞬く星を見て『キレイだな！』な体験的に言えば、こうしたチカチカは、たいんて気楽に考えちゃダメですよ！（笑）