便秘外来＊＊＊快便を得るための対策１．朝、起きたらコップ２～３杯の水を飲む。２．３．４．５．６．７．８．朝食前に冷水や冷たい牛乳を飲む。朝食は必ず食べる。朝食には野菜を食べる。１日１回、ヨーグルトや乳酸菌飲料をとる。食事は３食きっちり食べる。水分をしっかりとる。１日１０分、便意がなくても決まった時間にトイレにすわるとくに、朝食後が望ましい。９．時間があるときに、ウエストひねり運動やへそのぞき腹筋をする。１０．ウォーキングをする。１１．股わりや逆さ自転車こぎなどで骨盤底筋群をきたえる。１２．10 分以上うつぶせで寝てみる。１３．夕食は眠る３時間前までにすませる。１４．お風呂で下腹部を「の」の字にマッサージする。１５．６時間以上、しっかり睡眠をとる１６．温水ウォシュレットで、肛門を押し広げるように１分間洗浄する。１７．ストレスを避け、腸をあたためる。１８．自律神経を整えるために、リラックスして楽しめることをする＊＊＊快便をえるための食事穀類や豆類、海藻などの食物繊維をとる → 雑穀、納豆、めかぶ、オクラ、らっきょう、おしんこ、セロリ、アボガド、わかめ、こんぶ、さつまいも、ごぼう、にんじん、れんこん、とうおろこし、ゴーヤ、バナナ、きんかん、アロエ、プルーン、米ぬか、ヤーコン、青汁、その他＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝以上により便秘が解消されない方は、医学的なアプローチが必要ですので、当クリニックを受診してください。便秘の原因を特定し、排便を整えるためのさまざまなアプローチを実践します。＊＊＊便秘のタイプ・けいれん性便秘腸の不規則な運動のため、便の輸送がスムーズにできずに起こる便秘。ストレスなどで大腸が収縮（けいれん）を起こし、大腸が細くなるために起こる。便秘と下痢を繰り返す。・直腸性便秘直腸まで便がきても便意を感じなかったり、肛門が開かなかったりして直腸に便がたまってしまうタイプの便秘。強い残便感がある。・弛緩性便秘大腸を先へ送り出す蠕動運動が弱いために起こるタイプの便秘。・薬剤性便秘薬の副作用で起こる便秘。抗コリン作用をもつ薬、カルシウム拮抗剤、ベンゾジアゼピン系薬剤、利尿薬、頻尿の薬など。・器質性便秘がんやポリープなど、腸の狭窄を引き起こす病気などが原因で起こっている便秘。＊＊＊便秘の薬物治療大日本住友製薬健康情報サイトより引用 http://kanja.ds-pharma.jp/health/shokakan/about/fc/