雨の日でもできる有酸素運動有酸素運動大きな筋肉をリズミカルに動かす有酸素運動は、体力アップに欠かせません。天気に関係なくできる有酸素運動をご紹介します。簡単ステップ運動おすすめその1 始める前の安全チェック □台は安定している □足元がきれいに片付いている □足元や台はすべりにくいゆっくりペースから始め、慣れてきたら好きな歌を口ずさめる程度で動くゆっくりペースで 10 分間ステップ運動を行うと ①階段の前に立つ縄なしなわとび・歩行なら約 15 分・やや速歩なら約 13 分に相当 ②真ん中に右足で上がりおすすめその 2 呼吸を止めない声に出して数を数える ③両足をそろえる ④右足から下りる次は左足から上がる ①∼④を繰り返す ※ イスは安定しているものを使いましょう使った筋肉をほぐすのは、このストレッチ ! 太ももを伸ばす背中は少し丸める ①バランスをとるため支え ( イスなど ) を使う ②つま先を持ち、かかとをお尻に近づけるズボンの裾を持っても良いお腹を伸ばす足は少し浮く程度で OK ①お腹に軽く力を入れる ①上体をゆっくり後ろに倒し、ゆっくり戻す ②縄を跳んでるイメージで手足を動かす有酸素運動の豆知識「ジョギング」の前に「ウォーキング」がおすすめ定期的にからだを動かす習慣がなかったり、座りがちな作業が多い方は、いきなりジョギングを始めるよりもまずウォーキングがおすすめです。「走る」は「歩く」に比べて 2 ∼ 3 倍の衝撃が着地時のかかとにかかり、ケガに繋がる可能性があります。まずは走る前に歩いて足腰をつくりましょう。歩き慣れてきたら徐々にスピードを上げ、走ったほうが楽だと感じる「境目のスピード」まできたら、時々ジョギングをプラスしましょう。無理は禁物です。体調に合わせて実施しましょう。