スポーツクラブＮＡＳ戸塚　クラブレッスン　インフォメーション　スタジオ - ARENA&STUDIO - プール -AQUA ＆ SWIM - ショートレッスン　-SHORT LESSONレッスン時間強度難度内容おなか 15 ♥ ♥ ダンベル 15 ♥ ♥ ダンベルを使って筋トレをするクラスです。ポール 15 ♥ ♥ ストレッチポールを使ってストレッチをするクラスです。楽しく腹筋を行うクラスです。格闘技系　-MARTIAL ARTSレッスンキックボクシングシェイプアップキックボクシングマーシャルワークアウトウェーブ 15 ♥ ♥ ウェーブストレッチリングを使ってストレッチをするクラスです。ストレッチ 15 ♥ ♥ 解説しながらストレッチを行うクラスです。エアロビクス / ステップ / トレーニング　-CARDIO & POWERレッスン時間強度難度ダンスエアロ 45 45 ベーシックエアロ 45 ラテンエアロ 45 やさしいステップ 45 ★ ★ ※アルティメットワークアウト 45 ★★ ★★ ステップの基本動作を中心として、体を楽しくしっかり動かしたい方におススメのクラスです。エアロ（中級） 45 ★★ ★★ ションを楽しみながら、身体に優しく効果的な運動を目指したい方におすすめです。 X55 45 ★ ★ ★ POWER（パワー）　：　スーパーサーキットエクササイズ専用バーベルを使用したトータル筋コンディショニングプログラム。全身の筋持久力を高める ★★ ことで基礎代謝向上などが見込まれ、筋力アップやシェイプアップなどに抜群の効果が期待できます。 ★★ ★★ 時間強度ヨガ 45 やさしいヨガ 45 難度呼吸法に合わせて体を動かす事で心と体を整えていきます。寝るポーズ、座位、立ちポーズをまんべんなく取り入れていきます。 ♥♥ ♥♥ ♥ ♥ 座るポーズ、寝るポーズを多く取り入れ、ゆっくりと進めていきます。 ♥ .心身共にリラックスできるクラスです。 45 フローヨガ 45 ♥♥ ♥♥ とで柔軟性を高め、エネルギーの流れを良くし、心身のバランスを整えていきます。パワーヨガ 45 ♥♥ ♥♥ 強化、ストレス解消にもなります。筋力トレーニングの要素も持ち合わせています。ポーズを呼吸と連動させゆっくりと流れるようにおこないます。呼吸に合わせて体を動かすこ体幹の筋肉、特に腹筋を意識しながらゆっくり動くことで、体のゆがみや姿勢を改善してい ♥♥ ♥♥ くクラスです。骨盤エクササイズ 45 ♥♥ ♥♥ 骨盤周りの筋肉を整え、美しい姿勢を形成します。ボディコンディショニング 45 骨格改善を目的としたクラスです。身体のゆがみを整えたい方、筋肉の張りや凝りを解消 ♥♥ ♥♥ したい方におススメのクラスです。 ZUMBA メガダンス 45 45 リトモス 45 DANCE　WITH ME ★ ★ MEGA DANZ（メガダンス）　：　世界のダンスを集めたダンスプログラム♪ ★ シェイプアップなどの運動効果はもちろん、振付を習得する喜び、そして何よりも爆発的な ★ 楽しさを提供できるプログラムです。世界のあらゆるジャンルのダンスをランダムにミックスした全曲10で構成されるワールドダンスプログラム。 ★ ★ ★ アルゼンチン生まれの「RITMOS®」は、創始者のウリセスプイグロス（Ulises puiggros)が3ヶ月ごとにアップデートをするプレコリオプログラムです。各種のダンス（ヒップホップ、ラテン、ダン ★ ス、サルサトン、ジャズ、アラビアン、レゲトン）などにより構成されています。 ★ 45 世界中のさまざまな音楽を楽しみながら動く、シェイプアップ＆ダンスプログラムです。メレンゲ、サルサ、レゲトン、クンビア、ベリーダンス、サンバ、など、ダンスの世界に身を任せて、ハイテンション！！パーティー感覚で楽しめます。 ★ ラテンエクスプレスコンサルサ® ★ 45 EZ DO DANCERCIZE ★ 60 BAILA BAILA ★ 45 ★ ビリーズブートキャンプで有名になったビリーフランクの息子が開発した新感覚ダンスエクササイズ。ヒップホップ、カントリー、アフリカン、ディスコ等々様々なスタイルを取り入れて、音楽と ★ 動きを楽しみます。体力アップにおススメです。レッスン ♥ ウェーブストレッチリングを使い、ストレッチをしながら体をほぐしていきます。ストレッチポールとﾐﾆボール 30 ♥ ♥ ストレッチポールとミニボールを使って、トレーニングとストレッチを行います。 45 ♥ ♥ 手を大きく動かすので、肩まわりもすっきり。究極の美しさを目指すクラスです。やさしいHOUSE ♥ 音楽にリズムに合わせてウォーキングやランニングを行い、全身のシェイプアップを目指します。スプラッシュダンス 30 ★★ ★★ 音楽のリズムに合わせて、楽しくからだを動かしたい方におすすめです。スプラッシュヌードル 20 ★★ ★★ ヌードル（浮き棒）を使用し、楽しくお腹まわりのシェイプアップを目指します。 ※アクアリメイクボディ 60 ★ ★ からだの歪みを整え、肩こり、腰痛、ひざ痛を予防します※有料スクール ※プライベートレッスン 30 ★ ★ お客様のご要望にお応えする、特別なレッスンです。※有料クラススイム　-SWIMレッスン時間強度難度内容はじめよう水泳 30 ★ ★ 水になれ、楽しく泳げるように浮き身や体の使い方を練習します。クロール 30 ★ ★ きれいなフォームでクロールを泳げるようになることを目指します。背泳ぎ 30 ★ ★ きれいなフォームで背泳ぎを泳げるようになることを目指します。平泳ぎ 30 ★ ★ きれいなフォームで平泳ぎを泳げるようになることを目指します。リラックススイム 30 ★ ★ クロール・背泳ぎ・バタフライをテーマに、楽に泳ぐ身体の使い方を学びます。 7月クロール・8月背泳ぎ・9月バタフライ ※成人スクール 60 ★ ★ 各種25Mを泳げるようになるクラスです。※有料スクール初歩クロール・初級・中級アリーナ -ARENA GAMES種目時間バドミントン 60 卓球 60 ミニサッカー 60 バレーボール 60 バスケットボール 60 ソフトバレー 60 内容広々としたアリーナで様々な球技が楽しめます。 ※経験問わず、集まった方皆さんが楽しめるように、NASルールで行います。卓球に関しては、整理券をお配りしております。（定員48名）お知らせ　- INFORMATION －レッスンへの途中からの参加は危険ですのでご遠慮ください－【定員のあるレッスンに関して】・定員のあるレッスンは、時間になりましたらﾌﾟｰﾙ･ｼﾞﾑ各ｶｳﾝﾀｰにて受付をします。・定員になり次第締め切らせていただきます。（人数はレッスンにより異なります）・予約はご自身の分のみとさせていただきます。代理予約はご遠慮ください。 ♪ ♪♪ 音楽と振り付けをマスターして、カッコよくHIPHOPダンスを踊ります。 30 ♪ HOUSE 60 ※有料　ベリーダンス【女性限定】 60 ポルドブラとは、ヨガ、ピラティス、ダンス、バレエの要素を音楽に合わせて行います。補助具(アングルドポルスター)を使ってポーズを行うヨガです。ポルスターを使うことで姿勢がサポートされるので、体が硬い方やヨガが初めての方でもストレスなく行えます。骨格や内側の筋肉にアプローチし、本体の姿勢に整えることで正しい呼吸を生み、心身ともにリラックスできる、リラクゼーションプログラムです。　※有料スクール ★ 60 リズムトレーニング ♥ ★★ ・レッスン内容・時間に関しては、館内およびホームページ等でお知らせいたします。 60 30 20 スプラッシュラン20 ♪ HIPHOPダンスをかっこよく踊れるようになるための、基礎を練習するクラスです。 24式太極拳ウェーブストレッチ初めての方も安心。目的に合った基本的な歩き方が中心の入門クラスです。 ♪ ♪ ＨＩＰＨＯＰ ★ 30 45 セルフマッサージとストレッチをミックスさせたクラス。リンパの流れを良くし、体をすみずみまで ★ ・祝日はレッスンスケジュールが変更になります。バレエワークアウト ♥ 伸ばしていきます。 20 ♪ 呼吸法と体操によって体内の気血の循環をよくする中国古来のｴｸｻｻｲｽﾞです。 Balletone（バレトン）バレエ・ヨガ・ピラティス・コンディショニングの要素をバランスよく行うプログラムです。 ♥♥ ♥♥ 裸足で行うことで、足裏、指の感覚を意識しながら、体幹を強化し、美しく強い体を作ります。 ♥ アクアウォーキング内容 ♪ ♪ 45 内容時間強度難度・プールレッスンは人数に応じて複数のコースを利用させていただきます。 45 リンパストレッチスペイン発の新感覚ダンスエクササイズ。ラテン系ダンスならではのセクシーな腰の動きや、 ★ 上半身を揺さぶるような振付を踊ります。理想のボディとしなやかなマインドを手に入れる、それがBAILABAILA。レッスンゆったりと心地よいハワイアンミュージックにのせてしなやかに踊ります。脚や腰周りの筋肉を使うので、シェイプアップ効果も期待できます。オリエンタルな雰囲気を楽しみます。特に腰周りを意識して動かすので、ウエストがシェイプ ♪ され、女性らしい妖艶な動きが身につくかもしれません。ニューヨークで考案された、体を美しく引き締め、柔軟にすることができるバレエの動きを用 ♪ いて、身体を美しく使う方法をマスターするｴｸｻｻｲｽﾞです。ベリーダンス ♥ 骨盤を整え、姿勢を矯正していくクラスとなります。腰痛、肩こりにも効果的です。 TRFのSAMが監修した振付で、おなじみのヒットソングと共に楽しめるダンスエクササイズプログラムです。楽しさ、運動量、発汗量、達成感など、多くの満足度が得られます。 ★ ダンス初心者でも楽しくて簡単！ノンストップで続けることにより、つらいエクササイズ感覚もなく、短時間で効果も抜群です。引き締まったダンサーボディを目指しましょう！時間強度難度ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ、ﾋﾟﾗﾃｨｽ、ﾖｶﾞ、ﾊﾞﾚｴの要素を取り入れた優雅に動くダンスプログラム。ね ♥♥ ♥♥ じりや廻旋動作を中心にゆったり動きながら、柔軟性、筋力、バランス感覚を高め、身体の連動性を養っていきます。 ♥ ラテン音楽の中のサルサの音楽を100%使ったダンスフィットネス。 ★ シンプルなステップの組み合わせでサルサを踊るように有酸素運動、コアの筋力の改善、体脂肪燃焼をすることができるラテン系エクササイズです。ダンス＆カルチャー　-DANCE & CULTURE♪ ♥ FIGHT DO（ファイドウ）　：　伝説のファイティングプログラムキックボクシング、ムエタイ、マーシャルアーツをベースに、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせにより、全身の筋力、持久力、俊敏性、柔軟性を効果的に向上させることがでるクラスとなっています。 ★ ★ 45 45 61 体験イベントで大好評だったクラスが遂にレギュラー化！アメリカで話題 ★ のアルティメットサンドバックを使ったファンクショナルトレーニングに ★ コアトレ、そしてミット打ちと、クラス内容はまさに「大人の部活！！」高い消費カロリーにシェイプアップ効果抜群の究極のトレーニングです。　※有料プログラム楽しくフラダンス♪ ペルビックストレッチ ※グラヴィティヨガ【女性限定】 ★ ★ ★ 動"と"静"の様々なポーズを流れるように連続して行います。代謝がよくなり、集中力も 45 ポルドブラ ★ ★ ★ ヨガのポーズを一つ一つ全身を大きく使って動かしていきます。太陽の光を浴びるように身 ♥♥ ♥♥ 体を開いていきます。ピラティス 45 ★ ★ ★ ヨガの呼吸法で心を落ち着かせ、座るポーズ、寝るポーズを中心に基本的なヨガの動きを ♥ 楽しむクラスです。ハタヨガ～太陽のフロー～バレトン ★ 通常のマーシャルワークアウトに様々な格闘技の動きを加えXMA(エクストリームマーシャル ★ アーツ)のエッセンスを取り入れたスペシャルプログラムです。内容 45・60 45 ★ ★ ★ 世界中のさまざまな音楽を楽しみながら動く、シェイプアップ＆ダンスプログラムです。初めての方でも安心してできるように進めます。 45 ★★ ★ メレンゲ、サルサ、レゲトン、クンビア、ベリーダンス、サンバ、など、ダンスの世界に身を任せて、パーティー感覚で楽しめます。 X55®（エクストリーム55）　：　抜群のシェイプアップ効果究極の55分間を演出する全身シェイプアッププログラムです。ステップ台と自重による負荷により、特にロウアーボディーを中心に徹底的に追い込んでいきます。巧みな効果音と楽曲アレンジにより、クラスは大いに盛り上がり、高強度でありながらも時間を忘れて楽しめるクラスです。リラックスヨガオキシジェノ 75 ★ パンチやキックなどボクシングやキックボクシングの動きを音楽のリズムに合わせて行う有酸 ★ 素運動のクラスです。弾みの少ない動きを中心とした、慣れた方向けのエアロビクスクラスです。動きのバリエーヨガ/ピラティス/調整系　-MIND BODYレッスン 45・60 ★ ★ ★ ダンスフィットネス　-DANCE FITNESS- ★ ステップ台を使用して行う、下半身強化やシェイプアップに最適なプログラムです。ベーシックステップ 45 45 ★ エアロビクスがはじめての方におススメ、基本の動きを繰り返し行うクラスです。 ZUMBA　GOLD ラディカルパワーパンチ、キックを組み合わせて基本動作を繰り返すクラスです。シェイプアップ効果が期待で ★★ ★ きます。パンチ、キックを使った単純な動作でしっかり動くクラスです。全身シェイプアップ、カッコいい 45 ★★ ★ 体づくりに効果大です。内容エアロビクスの動きにダンスの要素を取り入れて、初めての方でも楽しく運動できるクラスで ★★ ★ す。体を楽しく動かしたい方におススメ。歩く動作を軸にし、手足をリズミカルに動かすクラスで ★★ ★★ す。ラテンの動きを取り入れたエアロビクスのコンビネーションを楽しむクラスです。ラテンの音楽に ★★ ★★ 合わせてエクササイズを楽しみましょう。内容 60 マーシャルワークアウトX 45 ファイドウやさしいエアロ時間強度難度アクア　-AQUA- ♪ ベーシックなステップをひとつずつマスターしていく、初心者向けプログラムです。ダンスを始めたい方、楽しく汗を流したい方にオススメ！ハウスミュージックでココロとカラダを解放しましょう！ステップ・フロアムーブなど、 ♪ ♪♪ 基礎と応用を織り交ぜた振付で、ダイナミックに踊ります。シェイプアップ、美容や健康に大きな効果が期待でき、全ての年齢・体型に適したムーブメントは女性が磨くべき箇所を負担無く鍛えられる事が一番の魅力です！60分間で約 ♪ ♪ 400kcalの消費が期待され、柔らかな動きで身体を鍛え継続する事で女性らしい丸みをおびたしなやかな筋肉が付きます。　※有料プログラム ♪ 【プールレッスンのコース利用に関して】【祝日レッスンスケジュールに関して】　【レッスン内容・担当者変更に関して】　・レッスン内容の変更、担当者の変更がある場合は、館内掲示やホームページ等でお知らせいたします。急な変更の際は告知されない場合もありますのであらかじめご了承下さい。戸塚 ※ホームページからもご覧いただけます。