こころの専門家から、災害時のポイントについて臨時でお知らせします。こころの通信－東北関東大震災緊急号 vol.6 この度の東北関東大震災におきまして、かつてない甚大な被害がもたらされました。被災された皆様のご無事を心よりお祈り申し上げますとともに、心よりお見舞い申し上げます。今、周辺にいる私達の心構えは？今回の震災で直接被災しなかった方も、震災の影響がさまざまな形で広がっています。できるだけ平常心で生活しようと思っても、私たちは思いのほか心が揺さぶられていて、今までの日常どおりにはなかなかいきません。vol.6 では、被災しなかった方々が、今どのような心構えで生活をしたらよいのかについてのヒントを、当方のこころの専門家が Q＆A でお応えします。 Q1 Q3 被災したわけではないのですが、何となく気持ちが落ち着かず、涙もろくなったり、集中力が落ちているように思います。自分だけでしょうか？震災に関連して通常業務が滞り、職場がピリピリした雰囲気で、非常に消耗します。どのように対応したらよいでしょうか？ A1 A3 被災の状況が連日メディアをにぎわせています。当初ほど衝撃的な映像は出なくなったものの、心に影響を受けている人が多くなっています。「異常な状況下の正常反応」と考えるとよいでしょう。あなただけではない、というのは確かですが、だからといって我慢する必要はありません。周囲の親しい人に話してみましょう。同じ思いを共有するだけでも気持ちは楽になっていくはずです。それでも、このような状態が 2 週間以上続き日常生活や仕事、学業などに支障が起こるようであれば、身近な医療の専門家に相談することをおすすめします。みなさんがさまざまな思いをもっておられることでしょう。この状況の中で不平不満を言うのは不謹慎なのではないか、などと思う方もいて、それも職場の緊張感を作り出している原因のひとつです。いちど職場のみなさんで今の気持ちを自由に話す機会をもうけてはいかがでしょうか。 Q2 余震のせいか判りませんが、めまいのような感覚が続いています。体調を崩しているのでしょうか？ A2 「地震酔い」といわれるもの。地震の衝撃が強く、その後の小さくない余震が繰り返されるため、揺れの感覚に過敏になっている可能性があります。一種の本能なのです。危険を回避するために眠っていた能力が呼び起こされ、研ぎ澄まされている感じです。揺れる感じがするからといってじっとしていると、揺れたときとの差が大きくなり、それが地震酔いの症状を悪化させてしまいます。コップに水を入れて近くに置いておくなど揺れを客観的に判断できるようにしておくこと。地震でなければ普通に身体を動かしていれば揺れの感覚を相殺できます。安心を実感しているうちにその本能はまた収まることでしょう。 Q4 今は安全な場所にいるのですが、いつかここも地震がくるのではないかという恐怖感が募り眠れません。どうしたらよいでしょうか。 A4 これほどの大きな地震が起これば、意識的にも無意識的にも次の地震に備えるように自律神経が機能しやすくなるので、緊張感から眠りが悪くなるのはごく当然でありいわば本能的なものなのです。「過覚醒」と呼んでいます。余震がおさまり危険が減ってくれば自然ともとの状態に戻っていき、眠れるようになります。それまでは眠る前にご自分の方法でできるだけリラックスしましょう。あまりにも不眠が続き日常生活に支障が出るようなら、専門医に相談を。平成 23 年● こころの通信東北関東大震災緊急号 vol.6● 03-5298-3322 Q5 Q8 人事として執り行うことが増大し、震災以来まともに帰宅できていません。この先、体調を崩さないためにどのようなことに気をつければよいでしょうか。震災の被害を受けた家族を持つ部下がいます。かなり憔悴しているようでミスも多発していますが、どのように対応したらよいでしょうか。 A5 A8 できるだけしっかり休息をとりましょう。睡眠、食欲が健康の二本柱です。多忙になっておりセルフケアに限界があるようでしたら、職場全体の問題として上司と相談してみましょう。特定の人に負荷が集中しないよう、ローテーションを組むなどの工夫も必要でしょう。 Q9 Q6 被害が甚大だったエリアから程近くの事業所です。周囲は無事でしたが、被災の話などを聴くといたたまれません。被災者の方の話をどのように聴けばよいでしょうか。 A6 海外在住ですが、海外での反応は大きく、励ましの声かけをしてくれる人もいれば、原発などの非難をしてくる人もいます。日本から離れていることもあって、取り残されているような気持ちでもありますがどのような気持ちでいればいいでしょうか。 A9 受容的、共感的な態度で相手の話に耳を傾けましょう（傾聴）。気の利いたことを返してあげようと思う必要はありません。うなずいたり、「そうなんですか」など合いの手をいれるくらいでかまいません。たとえ被災者の方が自分の考えやポリシーと異なることを話されても、まずは無批判に受け止めてあげてください Q7 国内であろうが海外であろうが人々の反応はさまざまです。励ましやお見舞いの言葉に対しては素直に感謝の気持ちを伝えましょう。たとえ非難されてもあなたが悪いわけではないのだからすべて取り込まないように。報道を見たり日本の知り合いと連絡をとったりしながら復興を祈りましょう。あなたは日本での出来事を海外の人が身近に感じてもらうことの出来る存在です。 Q10 今は自分も周囲も緊張感をもちつつ、通常通りの生活や仕事をこなしていますが、何か気をつけることはありますか？ A7 何か支援をしたいと思いながら、なかなかできません。気丈に活動されている方のニュースを見ると自分のふがいなさに落ち込みます。 A10 知らず知らずのうちに心身の疲労は蓄積していくもの。自分は大丈夫と思っていても、休養や気分転換を忘れないように。「被災者のことを思うと娯楽なんて不謹慎では…」と思うかもしれませんが、いつもどおり活動できる人が活動することが回りまわって復興への原動力となります。発行元医療法人社団弘冨会 MPS センター Tel: 03-5298-3322 心身の不調をきたしているのではないか心配です。声かけをしてプライバシーが確保できる場所で話を聞いてみましょう。休みをとらせたり仕事の負荷を減らすことを考慮してください。睡眠がとれない、食欲が落ちた、疲れが抜けない、憂うつであるなどの兆候があれば、健康管理スタッフに相談してください。支援の形は人それぞれです。あなたはあなたの出来る範囲の支援をすればよいのです。現地で積極的に活動することだけが支援ではありません。募金、節電、買いだめ防止など、身近なところに目をやればいくらでもあります。多くの方々のこうした支援が大きな力となるでしょう。ホームページ： http://www.iomhj.com/ 平成 23 年● こころの通信東北関東大震災緊急号 vol.6● 03-5298-3322