3 月～4 月号春を迎えてこれからダイエットを始めようとする方が増えると思います。ます。その人の体質にもよるのでしょうが、無理をせずに続けられる方法が大切だと思います。一時、朝食をバナナだけにする朝バナナダイエットどのダイエット法にも言えることですが、重要なのはが流行ったことがありましたが、バナナがダイエット消費カロリーと摂取カロリーを考えて、栄養バランスに効果的な理由をお話しします。のとれた食事と運動が必要なことを忘れてはなりま《バナナのパワー》せんね。・消化・吸収がよく食物繊維もあり便秘にも効果あり。・ビタミン B6、ビタミン C、カリウム、マグネシウムなどミネラル分が多く含まれています。 ≪ウォーキングで基礎代謝ＵＰ≫ ウォーキングは、年齢に関係なく、運動が苦手な・エネルギーとなるブドウ糖、果糖、ショ糖などの複方でも運動不足を解消し、生活習慣病を予防したり数の糖質が含まれています。これらの糖は体内への体脂肪を燃焼させるなどダイエット効果もある有吸収速度が異酸素運動の 1 つです。なるため、エネルギーとし ≪ウォーキングのポイント≫ て効率よく利すぐに歩くスピードを速くせず、まずゆっくり歩用されます。き体を温めます。次にストレッチなどで筋肉を伸しかも、1 本ばし、血行をよくしましょう。歩く速さは、おし約 80kcal とゃべりができ、汗もうっすらとかく程度で十分で低カロリー。す。1 日 20 分から 30 分を目安に行いましょう。・フラクトオリゴ糖が含まれており腸内のビフィズスウォーキング中の体調不良を防止するためには、菌の増殖を促進して腸内環境を健康に保ちます。ウォーキング前には、水分補給をしっかりしておき朝バナナダイエットは、朝に栄養豊富で低カロリましょう。長時間歩く場合には、途中での水分補給ーのバナナを常温の水と一緒に摂ることで、消化能も忘れずに行いましょう。また、食事の前や食後す力が低い胃腸の負担を抑えて消化機能を回復させ、ぐの運動は良くありません。食前は、低血糖症状で便秘も解消することで効果があるようです。たしかめまいやふらつきを生じることがあります。食後もにダイエットしやすい健康な腸内環境をつくり、低ある程度消化が落ち着いた、食後 2 時間から 3 時間カロリーなものを摂れば痩せると思います。くらいを目安に行いましょう。しかし、低カロリーだからといって、食べ過ぎて最後に歩き方ですが、背筋を伸ばし胸を張ります。はカロリーの摂り過ぎ、栄養バランスが久擦れてし肩の力は抜き、肘を後ろに引くような気持ちで、歩まいます。幅も少し大きめにしましょう。ダイエットは摂取カロリーを抑えて、タンパク質などの栄養は十分に摂り、空腹感をなくすことでストレスをためないことがポイントです。ちなみに、体重 60kg の人が時速 6 キロのウォーキングを 30 分間行ったとすると 120 kcal 消費します。ウォーキングはダイエットという意味では他のそこで加えると良いのが、豆乳。大豆タンパクを豊運動よりも効果が大きいわけではありませんが、富に含み、イソフラボンがダイエット時に起こりや長く継続出来るという点では、一番確実なのかも知すい女性ホルモンの乱れを防いでくれます。れません。バナナと豆乳をミキサーにかけるだけで簡単に豆乳バナナの出来上がりです。ただし、これをするだけで痩せられる方もいれば、変化しない方、逆に太ってしまう方もいらっしゃいケンユウのホームページもご覧ください。 http://www.kennyuu.co.jp