透析室から〝こんにちは〟＜透析患者さんは運動不足になりやすい？＞透析患者さんは１回４～５時間の透析を一週間に３回行っています。透析のある日は透析後の疲労感で、患者さんの活動は少なくなり、運動量は少なくなります。また、透析のない日も低血圧などで、患者さんの活動は減り、透析のある日同様、運動量は少なくなることが多いです。＜運動不足だとどうなるの？＞運動不足になると歩行量の減少によって筋肉量・筋力が著しく低下し、寝たきりになる危険性が高くなるサルコペニアとなる可能性があります。また骨がもろくなる骨の脆弱化、下肢の血流の悪化、食欲不振などが起こります。骨の脆弱化は骨折の原因となり、下肢の血流の悪化は末梢血管疾患を引き起こし歩行障害や下肢の疼痛、壊死といった症状をもたらします。＜どんな運動をしたらいいか＞日常生活で取り組みやすい運動として下記の２つがあります。・ウォーキング：いつでもできる運動のひとつです。自分にあった速さで歩くことで全身の有酸素運動として有効であると考えられます。・スクワット：場所をとらず、日常生活に近い動きで自重を負荷にして行える運動なのでウォーキングと同様に取り組みやすく有効な運動といえるでしょう。この２つの運動は抗重力筋という筋肉をトレーニングすることが出来ます。抗重力筋とは人が重力に対抗して姿勢を保つために働く筋肉の事をいい、背中の脊椎起立筋・お腹の腹直筋・お尻の大臀筋・太ももの大腿四頭筋・ふくらはぎの下腿三頭筋などがあります。また運動を行う前には準備運動としてストレッチを行うと、より効果的な運動が行えます。背中＝脊椎起立筋お腹＝腹直筋お尻＝大臀筋太もも＝大腿四頭筋ふくらはぎ＝下腿三頭筋 5 2