かたよおうちの方と読もうすいみんちが睡眠でこんなに違う！ゆうがたかほけんだより１１月号ようびあさじぶ月曜日の朝８時けさじはんけつきよくつぎあさたかあなんどひかんあさたにつちゆうごきゆうじつおとけいじはんたいじないとけいじかんながあさおにつこうあこうたいないとけいしげきかんのういないかしんたいかつせいかつかのうひつようとうのうあさたたりふろがくともしゆくだいぶんさおきゆうじつきしようじかんじかんいかったのですね。休日の起床時間がふだんより２時間以じようおそひとすいみんぶそく上遅い人は、睡眠不足です。きす。遅く起きたため夜眠れず、今朝なかなか起きられなよえいごしゆうはじきようすくあすよしゆうおおじだねむ１１時き Aくんはそろそろ眠くなってきたようで、もねむ気持ちよさそうに眠ってしまいました。いつぽうねむ一方の Bくん、ちっとも眠そうではありません。しねむけげんねむみんてベッドでのんびり。あさよるすいすこねむくらおよるきびじしょう？どうやら日曜の起床時間が１２時だったようでおそあたまごおんげつようかんあさみんよ月曜日の朝。元気なＡくん。それに比べてＢくんは… それにしても Bくんはどうしてこんなに眠そうなのでじねむ２人ともお風呂タイム。その後、 Aくんは友だちと少しメール。その後明日の予習をして、終ぎねむしようよるすすなってしまいます。きか眠るＡくん。眠れないＢくん。あいだようがたみんで、眠っている間もエネルギーをたくさん使う脳は、朝ごはんを食べないとエネルギー切れににちへ Bくんはというと？ Bくんもまんがを読んでから、宿題と予習を始めました。終わると、スマホを出しちようせい ◆日光は体内時計を刺激して、脳や身体を活性化させます。また、脳に必要なエネルギーは糖分ねむけわるとテレビを見たり、音楽を聞いてのんびりしています。あさ食べることで、体内時計は２４時間のサイクルにうまく調整されています。につねむゆうふんべんきようふ８時半 ◆ヒトには体内時計があります。２４時間より長めなので、朝起きて日光を浴びたり朝ごはんをたふくねむじみないかいできられず、ギリギリの時間に朝ごはんも食べずに出てきました。たいつか休日の勉強にはお勧めです。お今朝６時半に起きて、ゆっくり朝ごはんを食べてきました。 Bくんはお母さんに何度起こされても起じからだ ◆ただ午後３時までの２０分以内の仮眠は頭をスッキリさせて、夜の睡眠への影響も少ないのでとも「おっはよー」「あぁ、おは … 」。 Aくんと Bくんはバスケ部の友だち。 Aくんはおのう結局次の日の日中に眠くなり、また夕方に仮眠…というサイクルに。ごげつみん ◆夕方の仮眠は脳や体の疲れを回復させますが、このため眠気が減って夜の眠りを浅くします。ごうながかたなくスマホを眺めてダラダラ。ねむげんいん ◆ Bくんが眠れないのには、いくつか原因がありかみんつかかいふくます。ひとつはさっきの仮眠で、疲れが回復してしまっていること。もこでにつこうに ◆それから、ベッドに持ち込んでいるスマホ。スマホから出るブルーライトは日光と似ています。よるつかあさひあかんちがのうかつせいかねむ夜にスマホを使うと、朝日を浴びていると勘違いした脳が活性化して、眠れなくなってしまい授業でも、部活でも、なんだか差がついているよ。ます。さじゆぎようにちごぜんじゆぎようちゆうしゆうちゆう午前の授業中ようす Aくんは、集中している様子。ノートいつぽういたびぶかつにたいないとけいくるう症状はなにか似ていませんか？体内時計が狂っじさにごぶかつきぜつこうます。 Aくんは連続３ポイントシュートを決めて絶好ちようちようりきたくかあばん２人はそれぞれ帰宅。「お母さん、晩おちよつこうねむうはつこうざつしよねよごしゆくだいはじクス。その後、宿題を始めました。はん７時半りようけゆうしよくじかんゆうしよくたいえ両家とも夕食の時間です。 Aくんおいしそうに夕食を食べています。 Bくんの家でも「 B～、ばんじかんすいみんこうじゆうぶんみもんほんげんないとけいうしあさねむはい Aくんはぐっすり。 Bくんはやっと浅い眠りに入ったようです。しゆるいこうごくかえねむせいちようかんけいかつぱつのうやすつくすいすいやすすいみんおおあらわすいたいせつすいみんあらわみんからだみんからだせいちようまなていみんふたりのうちゆうみちょっと２人の脳の中を見てみましょう。べんきようあたまのこせっかく勉強したのに頭に残らないのはもったいないですよね。ごぜんじはん午前６時半おなきしようきのう Aくん、すっきり起床。 Bくんは昨日とおすいみんはや同じで起きられません。 Bくん、睡眠のリズムを早くととの整えましょうね。きとうになって夕食をパクパク。 Bくん、本当にそれでいいの？ - 1 - たいだい晩ごはんできたよ～」。たっぷり１時間睡眠をとった Bくんは「あ－、スッキリした－」と、すっかり元気ゆうしよくあを休ませる「レム睡眠」が多く現れます。どちらの睡眠も、体の成長や、学んだことをしっかり定た一方 Aくんは今日発行のまんが雑誌を読んでリラッじみんていちやくすぐに眠ってしまいました。きにつれ、体の成長に関係するホルモンが活発に作られます。このノンレム睡眠をたっぷりとると、体すいみんじかんごはんできたら起こして」と Bくんはベッドへ直行。ぽうあさがくしゆうたまいじ学習がしっかり定着しているＡくん。Ｂくんは睡眠が足りなくて… ふ夕方の６時いつぜんちやくＢくん、こんな時間に寝てしまっていいのかな？。調！ Bくんはというと、イマイチ調子がよくないよじおく着させるための大切な睡眠なのです。しうで…。がたご午前３時すい放課後の部活動 Aくんと Bくんがバスケをしていぞくかん ◆睡眠には２種類あって交互に繰り返されます。眠ってすぐは脳を休ませる「ノンレム睡眠」が現どうれんゆうぎからだかじじようたいて、時差ボケに似た状態になっているのですね。ほうしようねつい・頭が痛い、おまけに微熱もあるようです。こういしようじようきろにズレ気味なのも問題です。ねむもせっせととっています。一方の Bくん、眠い・だるあたまよう ◆ 日曜の起床時間がぐっと遅れたり、毎朝、日光を充分浴びなかったりと、 Bくんの体内時計が後 - 2 -