学生・教職員 2016 年 11 月学生・教職員健康相談室健康相談室だより学生・教職員の皆様、こんにちは。徐々に秋が深まり、朝晩は冷え込む日が増えてきました。皆さん、いかがお過ごしでしょうか？今回は、前号で述べた「生活リズム」とも関連がある、「快適な睡眠」を得る為には、また、期末試験、卒業研究発表の前から早めに対策したい「インフルエンザ」「感染性胃腸炎」「今夏の麻疹（はしか）」についてもお送りします。【質の良い睡眠をとろう】 ●快適な睡眠へのアドバイス● ・毎朝、同じ時刻に起床する。・起きたら日光を浴びる。・眠くなってから床に就く。・寝る前、明るい光を目に入れない。（特に携帯やテレビ、パソコンの液晶画面）・休日は普段より 2 時間以上遅く起きない。・就寝前の飲酒は控える。・鼻づまりを解消する。・シャワーより湯船につかる。そうは言っても、これを全部やるのは・・・と思う人も多いと思います。はじめの 2 つは、朝行う事。快適な睡眠は朝の過ごし方から始まっています。朝に光の明暗のリズムを作る為に、天気が悪くてもカーテンは開けましょう。寝る前に、パソコン、携帯の画面を見すぎてはいませんか？課題などで使わないといけない状況の人も多いと思います。睡眠に影響がない時間の計画を立てる事も必要です。（下記表参照）またお酒を飲むと眠くなると感じる人も多い ※ＮＰＯ法人「睡眠障害を考える会」参照と思いますが、量が多いと睡眠の質は落ちてしまうので習慣としている人は注意して下さい。空気も乾燥してきました。部屋の加湿も大事ですが、アレルギー性鼻炎や慢性鼻炎がある人は、鼻づまりで途中覚醒しやすく熟睡出来ていない事が多いようです。耳鼻科の診察を受けて症状の緩和をする事は安眠の為に有効です。目覚ましのタイミング待った! 【重要】入眠～1.5 時間のサイクルで来る「レム睡眠」の時間帯がすっきりと目覚めやすい。 ↑深い眠り【インフルエンザを予防しよう】・予防接種（重症化の予防も含む）・うがい・手洗い・マスクの装着・教室・研究室の換気（意識的に）・睡眠時間の確保～大人のマナー～みんなで守ろう！「咳エチケット」・安静にして、休養をとる ① マスクをして周りの人に移さない。・処方された薬を確実に服薬する ② 咳・くしゃみをするときは、人に顔・解熱後 2 日目まで、を向けない。手で覆う（その手は洗おう） ③ 使ったティッシュは、すぐゴミ箱に受診以外の外出を控える【注意！】 ※学校保健安全法では、「発症後 5 日を経過し、かつ、捨てる。【大事】解熱後 2 日を経過するまで」が出席停止期間です。イン自分だけなら大丈夫！と思っていませんか？フルエンザと診断された方は、「欠席届」等必要な手続周りの人に移してしまい、迷惑をかけてしまうきをお知らせしますので、在籍校舎の学生課へ連絡くだ事になります。もしかしたら？と感じたら、受さい。（特に、試験や卒業研究発表に時期に罹ってしま診・休養の必要性を考えてください。ったら、速やかに連絡を入れて相談しましょう。）【感染性胃腸炎（ノロウィルス）に気をつけよう】寒くなると、感染性胃腸炎が流行の可能性が高くなります。感染経路は、食品よりも人から人への感染（感染した人の吐物や便に触れたし手指を介してや、それらが乾燥して飛散した粉塵を吸い込む経口感染）が多くなっています。予防はインフルエンザと同様、こまめな流水による手洗い（特にトイレ後・食事前）、うがいが大切です。また吐物や便は、手袋・マスク・エプロンを着用し、次亜塩素酸 Na（ハイターなど）で適切に処理する事も忘れないで下さい。（アルコールでの殺菌効果は充分ではない。消毒方法：東京都健康福祉局ＨＰなど）【診断されたら】 ※校内で嘔吐した場合は放置せず、・水分補給を十分に行い、しっかりと静養してください。防災センター・守警室・施設管理室、・学校保健安全法施行規則により、医師において感染のおそれがな又は保健室へ連絡して下さい。いと認めるまで出席停止となります。 ※欠席届等については在籍校舎の学生課へお問い合わせください。【2016 年夏に蔓延した麻疹（はしか）について】この夏、麻疹の流行がありました。昨年日本で麻疹の報告は 1 年間で 35 人でしたが、今年はこの夏迄で 100 人を超える報告がありました。麻疹の予防は、ワクチンを接種して免疫の確保しかありません。学生の皆さんは、①1 才を過ぎてからと②中 1 か高 3 でワクチンをする機会が 2 回ありました。自分の罹患（かかった）暦や予防接種暦が心配な方は、家の方に聞いたり母子手帳で確認をしましょう。（また、保健室で「入学時健康調査票」で確認する事も出来ます。）ワクチン接種をしようと思ったら、医療機関へ前もって連絡し、ワクチン接種の相談や在庫の確認をして下さい。参考：国立感染症研究所 ≪お問い合わせ≫ 学生・教職員健康相談室（保健室）大宮校舎：048-687-5113 豊洲校舎：03-5859-7400 芝浦校舎：03-6722-2635