脱水を防ぐには要食事をしっかりと摂る水分をしっかりと摂る（のどが渇く前に水分補給）因運動の前にコップ1～2杯の水ウォーキングでは15～20分おきに100mℓ 日常生活でもこまめに水分補給入浴はぬるめの湯で、湯上りに水分補給寝起きにも水分補給気温が高い、湿度が高い、風が弱い特に、ご高齢の方は、気温上昇に気付きづらい喉の渇きを感じにくいもともと体内の水分の蓄えが少ない＊汗をたくさんかいたら、塩分などの補給も必要なので、脱水状態になりやすく、注意が必要です。環境を整える温度計・湿度計を、普段一番よく過ごしているところに置きましょう水だけ補給しても、体内の水分濃度が薄まり、利尿が起きるので悪循環を引き起こす可能性があります。水分補給のポイント水分は　1日に1200～1500mℓ　摂るようにします室温 27℃前後湿度 50％前後 1日の目安（1200mℓ）＊冷房は外との温度差が 5℃以上にならないように配慮しましょう朝食・昼食・夕食時にコップ1杯（約200mℓ × 3回）午前10時・午後3時のおやつ時にコップ1杯（約200mℓ × 2回）寝る前にコップ1杯(約200mℓ) 脱水のサイン口の中がネバネバするおしっこの回数・量が少ない唇や口の中がカサカサしているおしっこの色が濃い皮膚に張りがない・カサついている便秘気味・便が硬い脇の下が乾いている嘔吐・吐き気がする手足が冷たい食欲がないめまい・頭痛がする微熱(37℃程度)が続いている眠りがちいつもより脈拍が速い小さじ倦怠感がするいつもより血圧が低い 1杯スポーツドリンク脱水に有効な自家製ドリンクの作り方を紹介します。塩舌の表面に亀裂があったり、白くおおわれている注意が必要な方脱水は静かに進行します。早め早めの対処が重要です。利尿剤を飲んでいる熱がある、咳・痰がでている下剤や浣腸を使用している嘔吐している、下痢をしている嚥下障害がある食欲が低下し、水分も摂りづらくなっている糖尿病・認知症・高血圧・腎臓疾患のある方は、体内に水分を吸収しやすく、脱水時に有効です。塩小さじ水 1ℓ はちみつ 1杯大さじ 2杯水 1ℓ 砂糖大さじ 4杯＊レモン汁を入れると飲みやすいです ※ 心臓病や、腎臓病などで　カリウムやナトリウムなどを制限している方は注意が必要です粥や味噌汁・スープなどの汁物や、果物やプリン・ゼリー・アイスクリームなどで　水分補給を心がけましょう西の京訪問看護ステーションかがやき