★ ☆ ☆ 水につけておくだけで、あとは時間にお任せ。火も使わない、手間いらずの︿作りやすい分量﹀アンチエイジング出汁材料冷やしぶっかけ蕎麦白ごま適量・醤油８０㏄・みりん大さじ４・てん菜糖大さじ２強︿そばは４人分つ / ゆは作りやすい分量﹀ ★ ☆ ☆ 材料料材そば︵乾麺４束 ) 本白葱薬味刻み海苔適量作方材り料アンチエイジングだし適量わさび適量出し昆布１０㎝１かえしを作ります。干し椎茸３枚水１ℓ 鍋に出し以外の調味料を入れ火にかける。３粗熱が取れたら冷凍庫で冷やす。てん菜糖を煮とかし、火から下ろす。２沸騰させないようにしながら作り方４たっぷりのお湯でそばを茹で、アンチエイジングな１１ℓの水が入る容器︵麦茶用など︶芯が無くなったら冷水にとり、締める。﹃揚げない！﹄に水を入れ、干し椎茸と昆布を入れる。５冷やしておいたかえしをだしで割る。かえし１冷蔵庫に入れておけば２∼３日は大丈夫。﹃焦がさない！﹄な調理法で AGEs だし３。かえしと出汁の割合は、使用用途和え物、煮物、お味噌汁 … など幅広く利用可材料の干し椎茸や昆布は煮物や酢の物などの︿４人分﹀ゴーヤ中本材料ゴーヤの甘辛味噌がらめ ★ ☆ ☆ 旬の野菜を使って箸休めの一品。 ↓冷やし中華ダレお好みでラー油 ● そばつゆ＋ごま油＋ ● そばつゆ＋酢↓お手軽ポン酢 ∼できたそばつゆを簡単アレンジ∼ お料理に使えます。保存期間２一晩冷蔵庫に入れたら完成。低﹁いただきま∼す。﹂今日の食事にまず一品を取り入れて、ココロもカラダもヨロコブ食事で女子力レシピ難易度・・・ ★☆☆ラクチン ★★☆まあらくちん ★★★ふつうレンジでチン！で、できるさっぱりボリュームおかず。オクラは茹でて小口切り。豆腐は前日から水切りしておく。豆腐茶巾の冷やし梅肉あんかけ ★ ★ ☆ 材料︿４人分﹀︿豆腐茶巾﹀・木綿豆腐︵水切り︶１丁コリンキーは皮を剥いで１、５㎜程度にスライスしておく。とうもろこしは皮をはいで、実を包丁でそぐ。作り方１水切りした豆腐はボール入れて、固まりが無くなるように手で崩す。２１に・印の材料を加えよく混ぜる。３適当な大きさの器にラップを広げ、２の種をのせる。１人分 2７９‒Kcal ・八丁味噌小さじ２・てん菜糖小さじ３・醤油小さじ１・太白ごま油小さじ作り方 , 献立作成調理栄養管理部詳しくはプルプル卵子のブックレットをご覧下さい。お食事になります。バランスもよく、さらにアンチエイジングな低ＡＧＥＳな日本そばや玄米と組み合わせると抗酸化作用を持つものがあります。活性酸素の害を減らしてくれたり、特に夏野菜は身体や皮膚に悪さをするその季節にあった効能を持つ物が多いのが特徴です。旬の野菜は栄養価も高く美味しいだけではなく、旬の野菜はダイジ！合わせ調味料で和える。３水気をよく切り、さっと茹でる。２ゴーヤはスライスし、塩揉みをしたら１・印の調味料で合わせ調味料を作っておく。 1/2 ! ・とうもろこし１本・塩ひとつまみ・長芋長さ約５㎝分・片栗粉小さじ４おくら４本コリンキー８０ｇラップの四隅を中央に寄せる様にして合わせ、茶巾にする。４５００のレンジに約４分かけ冷ます。５冷ましている間に梅肉あんを作る。５の１鍋にみりんを入れ火にかける。アルコールが飛んだら、だしとその他の調味料を入れ、火にかける。煮立ってきたら火を弱め、水溶き片栗粉でとろみをつける。５の２粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やす。６ラップをはずして器に盛り、冷やしておいた梅肉あんをかけ、野菜を添える。卵子の質を低下させないため、そして、健康な身体をつくり妊娠に備えるために今すぐ始められる事があります。それは﹁毎日の食事﹂でＡＧＥＳの蓄積をふせぐ﹁腹八分目﹂と﹁低ＡＧＥＳな調理﹂。詳細はＡＧＥＳパンフレット ※ ふたりのみおごはんは、栄養管理部がお届けする、手軽に作れるＡＧＥＳ対策レシピです。 2/3 １人分 2１８‒Kcal お食事って、旬の食材を 1/2 ﹃ゆっくりコトコト・・﹄２０１５.８ UP ︿梅肉あん﹀・梅肉大さじ・みりん大さじ・塩ひとつまみ・醤油小さじ・酢小さじ・片栗粉小さじ弱・だし 10 0 c c W １人分４７‒Kcal 夏 1/2 1/2 1/2 1/31/3