Kaygı nedir? KiĢi duygusal ya da fiziksel baskı altındayken ortaya çıkan bir tepkidir .  Bir miktar kaygının olumlu etkileri vardır. Ancak aĢırı kaygı durumu paniğe sebep olur. Sınav kaygısı nedir?  Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve baĢarının düĢmesine yol açan yoğun kaygıdır. Sınav Kaygısı;  Her yaĢ grubundan öğrencinin yaĢadığı bir problemdir. Ancak, aĢılamayacak bir problem değildir!  SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ 1- Felaket yorumları içeren düĢünceler, unutkanlık, dikkati toplayamama, konuları hatırlamakta güçlük gibi zihinsel belirtiler. 2- Gerginlik, sinirlilik, karamsarlık korku hali, panik, kontrolü yitirme hissi, güvensizlik, çaresizlik ve heyecan gibi duygusal belirtiler. 3- Kaçma (ders çalıĢmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma) kaçınma (ders çalıĢmayı erteleme, sınava girmeme) gibi davranışsal belirtiler    Sınav Kaygısının Sebep Olduğu Duygular EndiĢe, Mutsuzluk, Huzursuzluk, 50. YIL ORTAOKULU- PDR SERVİSİ      Öfke-Kızgınlık, Korku, Hayal kırıklığı, Ümitsizlik, Mahcubiyet, SINAV KAYGISININ NEDENLERİ 1-Zamanı Etkin Kullanamama; Sınava çalıĢmaya geç baĢlama konuların yetiĢtirilememesi veya erken baĢlanmasına karĢın zamanı etkin kullanılmaması nedeniyle konuların yetiĢtirilememesi, konu tekrarın yapılamaması kaygıyı artırır. 2-Yanlış Ders Çalışma Alışkanlıkları; Plansız ve programsız ders çalıĢmak baĢarısızlığın en önemli kaynağıdır. KiĢinin motivasyonunun düĢmesine neden olur. 3-Mükemmeliyetçilik Düşüncesi; Yaptıklarının, en iyisi ve hiç hatasız olması gerektiğine inanan kiĢinin kaygı düzeyi yükselir. 4-Başarısızlık Korkusu; BaĢarısız olma korkusunu yoğun yaĢayan bireylerin, kendilerine olan güvenleri azalır ve kaygı düzeyi yükselir. 5- Sınava Çok Fazla Anlam Yüklenmesi; KiĢinin potansiyellerine uygun olmayan amaç belirlemesi ya da sınavı kendini kanıtlayacağı bir platforma dönüĢtürmesi de kaygı düzeyini yükseltir. 6- Aile Baskısı; Ailelerin çocuklarından çok fazla beklentisinin olması ve çocuğun bunları gerçekleĢtiremeyeceği düĢüncesi de kaygı düzeyini yükseltir. SINAV KAYGISI İLE BAŞA ÇIKMA Sınavdan Önce; Sınava tam çalıĢmıĢ olarak girin, Spor yapın, Sınavdan önceki gece iyi uyuyun, Aç karnına sınava girmeyin Sınava acele içinde girmeyin, erken gidin, Son ana kadar asla ders çalıĢmayın, Sınavdan hemen önce gevĢemeye çalıĢın, Zihninizde geçmiĢteki baĢarısızlıkları değil, baĢarılarınızı vurgulayın, Sınava kendinize güvenerek girin, Sınav Süresince; o Sınav için olumlu düĢünün, Zamanı nasıl kullanacağınıza ve soruları hangi sırayla cevaplayacağınıza karar verin, Soruları ve yönergeleri dikkatlice okuyun, o Açıklama isteyin, o Zaman zaman duruĢunuzu değiĢtirin, bu sizi rahatlatacaktır, o o KADİR GENÇ o Sınıf arkadaĢlarınız sınavlarını erkenden bitirdiğinde panik olmayın. o Sınav basarisi ile kiĢilik değerinizi bir tutmayın, KAYGI İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI 1- Zihinsel Uygulamalar      Olumlu Düşünceler Zamanımı etkili Ģekilde kullanabilirim. Takıldığım yerler olabilir, bilenlere sorup yardım alabilirim. Önceden baĢarısız olmuĢ olabilirim ama nedenlerini biliyorum, Ģimdi çalıĢtım baĢarabilirim. Elimden geleni yaparak ilerlediğimi ve daha iyi olduğumu kendime gösterebilirim, Ben bedenimi ve duygularımı(heyecanımı, korkularımı vb) kontrol edebilirim, baĢarılı olabilirim. Gevşeme Tekniği        Yerinize iyice ve rahatça yerleĢin Herhangi bir tedirginlik hali varsa bir kenara bırakın. Ġçinizden "rahatla ve bırak" deyin. Derin soluk alın. Eller-Kollar Kafa Boyun Omuzlar ÖĞRENCĠ BĠLGĠLENDĠRME BROġÜRÜ SINAV KAYGISI Öneriler      Kaygıya karĢı olumlu düĢünceler geliĢtirin, Bedensel gevĢeme hareketlerine zaman ayırın, Uykunuza, beslenmenize özen gösterin, Dikkatinizi sadece derse verin, Gününüzü planlayın, T Son Olarak; 2- Bedensel Uygulamalar Doğru Nefes  Nefes alırken; Ġçinize rahatlığın, huzurun, mutluluğun dolduğunu hissedin ve vücudunuzun her köĢesine ulaĢtığını hissedin.  Nefes verirken ise; stresinizin ve onu oluĢturan etkenlerin vücudunuzdan dıĢarı atıldığını düĢleyin.  Nefes burundan alınmalı ve ağızdan verilmelidir. 50. YIL ORTAOKULU- PDR SERVİSİ     Sınava en iyi yapabildiğiniz bölümden baĢlayın. Yapamadığınız sorulara çok zaman ayırmayın. Onları sona bırakın. Soruları, dikkatlice okuyun. Özellikle en sondaki soru cümleciğine dikkat edin. Üst üste birkaç soruyu yapamıyorsanız ya da dikkatinizin dağıldığını düĢünüyorsanız, biraz mola verin. T.C. SULTANGAZİ 50. YIL ORTAOKULU PSİKOLOJİK DANIŞMA VE REHBERLİK SERVİSİ KADİR GENÇ