MELATONIN ZA DOBAR SAN Ritam spavanja i budnosti kod odraslih ljudi ponavlja se svakih 24 sata, prema prirodnom ciklusu ili cirkadijalnom ritmu. Većina odraslih ljudi spava između 6 i 8 sati, uglavnom noću. Za dobar odmor važnija je kvaliteta sna od samog vremena provedenog na spavanju. Melatonin Pura Što je melatonin? Melatonin je hormon kojega izlučuje epifiza (pinealna žlijezda), koja se nalazi na donjoj strani mozga. Luči se uglavnom tijekom noći. Proizvodnja ovoga hormona je na svom vrhuncu u ranom djetinjstvu, usporava se nakon dvadesete godine života, počinje opadati nakon četrdeset i pete godine života, a polako prestaje tijekom starosti. DODATAK PREHRANI l Lučenje melatonina Tijekom noći, dok nema stimuliranja živčanih završetaka u zjenici oka dnevnim svjetlom, epifiza luči melatonin. Proizvodnja melatonina prati cirkadijalni ritam: počinje uvečer, doseže vrhunac tijekom noći, opada ujutro, a tijekom dana zadržava vrlo niske razine. Zbog toga nedostatak spavanja noću, primjerice zbog promjene vremenskih zona ili rada u noćnim smjenama, ima za posljedicu lučenje nedovoljnih količina melatonina. l l Korisni učinci melatonina na organizam Budući da melatonin regulira ritam spavanja i budnosti, njegova egzogena primjena može poboljšati spavanje tijekom noći, ali i potaknuti san nakon neprospavane noći. Brojne znanstvene studije potvrdile su da melatonin, osim reguliranja ritma spavanja i budnosti, ima antioksidativno djelovanje i štiti od starenja. Utvrđeno je da kod uzimanja melatonina epifiza sporije stari, usporavajući tako opći proces starenja organizma, propadanja tkiva te mentalne i fizičke degradacije tipične za stariju životnu dob. Melatonin umanjuje štetne učinke slobodnih radikala bolje od nekih poznatih antioksidansa. Njegovo je djelovanje dvostruko jače od vitamina E i pet puta jače od glutationa, tvari sa snažnim antioksidativnim učinkom. doprinosi skraćenju vremena potrebnog za usnivanje doprinosi ublažavanju subjektivnih osjećaja povezanih s promjenom vremenskih zona umanjuje tegobe s usnivanjem kod promjene ritma spavanja zbog smjenskog i noćnog rada l poboljšava san tijekom noći l umanjuje teškoće pri uspavljivanju l pomaže u reguliranju cirkadijalnog ritma Ukoliko je razina melatonina u organizmu niska, njegov manjak uspješno se može nadomjestiti pripravkom u obliku tableta. No ako je razina melatonina proizvedenog u organizmu visoka, njegovo dodatno unošenje u organizam neće imati štetnih utjecaja. Organizam sam regulira višak ovog hormona izlučujući ga putem urina, a potrebnu razinu zadržava u organizmu. Uzimanje pripravaka s melatoninom U ljekarnama najčešće nalazimo melatonin u obliku tableta ili kapsula, a kupuju se bez liječničkog recepta. Doziranje je individualno, najčešće u količinama od 2 do 5 mg. Budući da postoje individualne razlike među ljudima i različite potrebe povezane s dobnim skupinama, tako postoje različiti stavovi o dnevnim količinama koje su potrebne da bi primjena pripravka s melatoninom imala željeni učinak. Najveća dopuštena doza melatonina u dodacima prehrani iznosi 5 mg, a regulirana je važećim propisima za dodatke prehrani u Hrvatskoj, kao i u većini europskih zemalja. Prema smjernicama koje daje European Food Safety Authoritiy (EFSA), učinak ublažavanja subjektivnih osjećaja povezanih s promjenom vremenskih zona se postiže unosom od najmanje 0,5 mg melatonina prije spavanja, dok se manje doze ne smatraju učinkovitima. Za skraćenje vremena potrebnog za uspavljivanje, EFSA preporučuje unos od najmanje 1 mg melatonina kratko prije spavanja. Pripravak s melatoninom se uzima jednom dnevno, oko sat vremena prije odlaska na spavanje. *odobrena zdravstvena tvrdnja prema European Food Safety Authority (EFSA) 30 mikro-tableta u 3 mg melatonina / tableta l 60 mikro-tableta u 5 mg melatonina / tableta l ESI-PUBL-04/2013 Melatonin doprinosi skraćenju vremena potrebnog za usnivanje te ublažavanju subjektivnih osjećaja povezanih s promjenom vremenskih zona (jet-lagom)*. Melatonin Pura POTRAŽITE U LJEKARNAMA www.pharmatheka-consult.hr
© Copyright 2024 Paperzz
